Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин после родов


Как укрепить мышцы тазового дна: тренировка для женщин

Мышцы тазового дна не влияют не внешний вид, но оказывают действие на внутренние органы. Их недостаточное развитие может быть причиной дискомфорта, а ослабленность существенно снижает качество жизни. Поэтому эти мышцы нуждаются в особой тренировке. Несложные упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, ранний климакс, недержание мочи и сексуальные расстройства. Регулярная тренировка мышц тазового дна нормализует менструальный цикл, ликвидирует застойные явления в области таза, устраняет тяжесть и боли внизу живота. Быстрее привести мышцы в тонус и восстановиться после родов помогает тренажер для мышц тазового дна, увеличивающий интенсивность стимуляции, и лечебная физкультура. Комплексный подход приносит наилучшие и быстрые результаты, что особенно важно при резкой потере «состоятельности» мышц. Давайте выясним, когда нужно качать эту группу мышц, и какие техники их укрепляют.

Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:
  • поддерживают органы;
  • предотвращают смещение матки;
  • контролируют мочеиспускание и дефекацию;
  • принимают участие в продвижении плода во время родов;
  • влияют на сексуальные ощущения.

Чаще всего ослабление и повреждение мышц тазового дна происходит во время беременности и родов. С проблемой сталкиваются женщины в период менопаузы и даже нерожавшие девушки чуть старше 20 лет. Также причиной может стать ожирение и тяжелый физический труд. Правильное лечение представляет собой комплекс мероприятий, направленных на укрепление мускулатуры таза: ЛФК, гимнастика, зарядка, йога, упражнения Кегеля.

Потеря эластичности приводит к:

  • болям внизу живота;
  • опущению или выпадению органов малого таза;
  • проблемам со стулом;
  • неспособности удерживать газы;
  • непроизвольному испусканию мочи при чихании, кашле, прыжках, занятиях спортом в тренажерном зале и другой физической активности;
  • уменьшению чувствительности во время полового акта.

Устраняет слабость мышц правильная гимнастика — современный вумбилдинг. Его эффективность подтверждена огромным количеством независимых исследований. Больше всего нуждаются в таких занятиях женщины после родов и в период менопаузального перехода. Однако выполнять упражнения можно не только тем, у кого есть проблемы и показания к тренировке, но и тем, кто желает укрепить здоровье, подготовиться к беременности и предотвратить разрывы при естественных родах.

Противопоказания к тренировке мышц тазового дна

Нельзя заниматься укреплением этой группы мышц в нескольких случаях:

  • при дефектах слизистой оболочки влагалищной части шейки матки;
  • воспалительных заболеваниях и обострениях хронических заболеваний (цистит, эндометрит и др.);
  • доброкачественных и злокачественных образованиях;
  • при высоком риске возникновения желудочно-кишечного или маточного кровотечения;
  • после операции;
  • при гестозе и повышенном тонусе матки во время беременности;
  • после прерывания беременности и преждевременных родов.

Начинать тренировки можно через 3–6 недель после родов с разрешения врача. Нагрузка не должна вызывать дискомфорта и боли. При наличии гинекологических проблем лечение проводится под наблюдением доктора.

Как выполнять упражнения Арнольда Кегеля?

Выполняются упражнения Кегеля ежедневно в домашних условиях. Освоив технику, нужно регулярно тренироваться и не прекращать занятия, даже когда кажется, что нет никакого результата. Эффект появляется не сразу: при незапущенном состоянии результат может появиться спустя 3–4 недели, а для лечения серьезной дисфункции может потребоваться более полугода.

Комплекс упражнений:

  • Интервалы. Во время мочеиспускания задерживайте поток мочи на 10–15 секунд. Повторяйте до пяти раз во время одного похода в туалет. Упражнение учит управлять интимными мышцами без привлечения других мышечных групп.
  • Сдавливания. Сжимайте мышцы таза и сразу расслабляйте. Повторяйте в течение пяти минут.
  • Концентрация. Сжимайте мышцы тазового дна на 5–10 секунд и расслабляйте. Постепенно наращивайте время фиксации.
  • Постепенное напряжение. Упражнение «лифт» требует полного контроля над мышцами, и его сложно освоить с первого раза. Для его выполнения необходимо не просто напрягать мышцы, а постепенно сдавливать их по направлению вверх, а затем расслаблять, «спускаясь» вниз.
  • Поочередное сокращение. Упражнение «шторм» похоже на предыдущее, но разница заключается в поочередном сокращении «этажей» мышц тазового дна.

Можно начинать выполнять комплекс Кегеля для профилактики после 20 лет. Каждое упражнение необходимо делать по 10 раз, не задерживая дыхание. Всю тренировку желательно повторять три раза в день. На одно занятие должно уходить примерно 20 минут.

Приспособления для тренировки мышц таза

Гораздо эффективнее делать упражнения с подходящими по размеру вагинальными тренажерами разного веса: шариками со смещенным центром тяжести, нефритовыми яйцами, конусами. Не требуют вовлеченности в тренировку специальные миостимуляторы, которые можно использовать всего 20 минут в день без отрыва от своих обыденных дел и отдыха.

Согласно статистике, 70% женщин неправильно выполняют упражнения, сосредотачиваясь на тренировке вагинального сфинктера, а не мышц тазового дна. Чтобы убедиться в правильности действий пациенток, врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал прибор перинеометр для измерения вагинального давления. Устройство обычно используют в специализированных отделениях физиотерапии.

«Тяжелую артиллерию» можно применять только после согласования с врачом. Учтите, что большинство устройств, представленных в интим-магазинах, поставляются с Aliexpress. Они не имеют сертификатов, отличаются низким качеством, опасны для здоровья и повышают риск развития инфекций.

Упражнения для ягодичных мышц

Кэти Боуман, изучающая строение мышц тазового дна и биомеханику родов, выдвинула теорию о необходимости развития мышц нижней части спины и ягодиц вместо тренировки мускулатуры тазового дна. Упражнения Кегеля плохо влияют на мужчин и женщин с гипертоническим или «зажатым» тазовым дном и даже усугубляют проблему. Однако они идеально подходят тем, у кого слабые и растянутые мышцы. Поэтому нельзя прибегать к самолечению без консультации специалиста и до выяснения, в каком состоянии находятся мышцы.

Упражнения для пресса, ягодиц, задней или внутренней поверхности бедер помогают стабилизировать таз, поддерживают органы брюшной полости, матку и мочевой пузырь. Благодаря движению тазобедренных суставов и растяжению мышц и связок усилится чувствительность целевых мышц и улучшится способность контролировать напряжение.

Улучшат кровоток, активизируют восстановительные и обменные процессы следующие упражнения (выполняются после 10-минутной разминки):

Кошка. Встаньте на четвереньки и на выдохе округлите спину. Подкручивайте копчик, напрягая глубокие мышцы живота и опуская голову вниз.Ягодичный мост. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза. Положите руки вдоль тела и на выдохе поднимайте таз вверх, опираясь на лопатки и стопы.Березка. Лягте на спину, сгруппируйтесь и поднимите вверх прямые ноги и таз. Плечи, затылок и шея должны находиться на полу. Руки можно положить на пол параллельно туловищу или упираться ладонями в поясницу. Оставаться в таком положении можно от 30 секунд до 8 минут.
  • Глубокие приседания. Поставьте ноги на ширину плеч (или чуть шире) и начинайте приседать, отводя таз назад. Полностью растягивайте мышцы бедер, напрягайте ягодицы в нижней точке. Приседайте как можно ниже, не заваливаясь вперед и не выдвигая колени за носки.
Гусеница. Упритесь руками в пол и положите прямые ноги на фитбол (мяч для фитнеса). На выдохе подтяните колени к животу, поднимая вверх таз. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Полезно заниматься не только лечебной физкультурой, но и растяжением мышц, особенно пилатесом. Во всех комплексах йоги также есть упражнения, которые способствуют восстановлению ослабленных мышц тазового дна. Освоить теорию йоги и практику помогут видео для новичков. Уроки для занятий дома не содержат сложных асан и больше походят на занятия стретчингом.

Нежелание уделять внимание мышцам тазового дна чаще всего приводит к проблемам во время родов, а после родов — к недержанию мочи, синдрому «широкого влагалища», снижению либидо и сексуального удовольствия. Некоторые симптомы проходят со временем, а некоторые — прогрессируют. Но аналогичные симптомы проявляются у 75% женщин с возрастом, поэтому тренировать мускулатуру тазового дна необходимо всем без исключения. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и не дожидайтесь признаков ослабления тазового дна — делайте упражнения для профилактики регулярно и правильно. Своевременная терапия поможет избежать медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

Больше информации на сайте http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/dlya-ukrepleniya-tazovogo-dna-zhenshin.html

zen.yandex.ru

Упражнения Кегеля для женщин после родов: восстановление интимных мышц

Что такое упражнения Кегеля для мышц влагалища у женщин после родов, когда можно начинать делать, как правильно выполнять интимную гимнастику, чтобы снова вернуться к нормальной жизни, получать удовольствие от близости и избавиться от возможных осложнений? Простой комплекс для ежедневных занятий поможет.

Что это методика Кегеля и для чего нужна

Данный метод разработан специально для тренировки тазового дна. Именно на ней держится работоспособность всей репродуктивной системы. Правильное расположение органов малого таза, а соответственно, физиологическое функционирование — тоже их заслуга. Поэтому важно поддерживать в постоянном тонусе, чтобы избежать многих проблем со здоровьем, среди которых:

  • недержание мочи;
  • болевые ощущения в области матки и придатков;
  • бесплодие и сложность с зачатием;
  • угроза выкидыша, затруднения с вынашиванием;
  • отсутствие удовольствия от полового акта, снижение либидо, появление сексуальных проблем;
  • опущение и выпадение органов малого таза;
  • нарушение менструального цикла;
  • повышенный риск инфекционных заболеваний.

Из этого списка наглядно видно, что женщинам необходимо постоянно поддерживать себя в форме не только внешне, но и уделять внимание интимной сфере.

Особенности строения женских органов + видео

Период беременности и появление ребенка очень сильно отражается на состоянии женского организма. Это связано с тем, что многие ресурсы идут на формирование плода, все мышцы растягиваются, теряют форму, приводя к образованию в брюшной полости и вагине не физиологических пустот. Именно с этим связано появление нижнего “брюшка”, которое легко можно исправить комплексом упражнений по прокачке пресса. Но это, что касается внешнего вида. А что внутри?

В процессе вынашивания матка увеличивается в размерах и растягивает мышечные волокна живота. При этом огромная нагрузка идет на влагалищную мускулатуру, которая должна поддерживать тяжелеющий орган в физиологическом положении, не допуская опущений и угрозы выкидыша. Поэтому наблюдается тонус всех мускул интимной области на протяжении 9 месяцев. В родах они отвечают за прохождение плода по трубам. Если ослаблены, и роженица не справляется с выталкиванием ребенка, его вытаскивают вручную, что может навредить не только здоровью матери, но и новорожденному, принося, иногда непоправимые последствия.

После такой нагрузки все волокна малого таза растянуты, слабы и не могут выполнять свои функции. Им необходимо время и тренировки, чтобы вернуться в нормальное состояние. Наиболее частыми последствиями слабой мускулатуры в послеродовой период является:

  • недержание;
  • опущение или выпадение органов;
  • отсутствие удовольствия от близости.

Это только самые основные, с которыми сталкиваются многие женщины. В данном случае статистика неумолима, и нельзя даже сказать, что каждая вторая. Решение есть — регулярные прокачки мышц тазового дна.

Польза и вред после родов

Полезные свойства этого комплекса сложно переоценить. Регулярные занятия помогают:

  • снизить риск подтекания мочи;
  • восстановить мускулатуру, снова возобновить нормальную сексуальную жизнь;
  • избавиться от лохий;
  • уменьшить опасность воспалений;
  • матке вернуться в дородовое состояние;
  • замедлять процессы старения;
  • получать удовольствие не только женщине, но и ее партнеру, что поможет избежать недовольства в сексуальной сфере и потребности мужчины в другой;
  • не допустить опущения и выпадения органов малого таза.

Что касается вреда, то как такового его нет. Однако женщинам с разрывами и швами в области промежности следует аккуратно выполнять упражнения, чтобы не допустить расхождения. Если появляются болевые ощущения в процессе, то лучше отложить, а также рекомендуется посетить гинеколога, так как болевой синдром может быть признаком воспаления.

Список противопоказаний

Несмотря на то что занятия не несут вреда есть определенные факторы, при которых выполнять их нельзя. К таким относятся:

  • воспалительные и инфекционные заболевания органов малого таза;
  • обостренные сердечно-сосудистые;
  • доброкачественные и злокачественные опухолевые процессы;
  • травмы промежности;
  • кровотечения;
  • простуда.

Данный комплекс, как и любой другой, направлен на проработку мышц. Соответственно, чтобы они приходили в тонус необходимо приложить силы и время. Как в любых других тренировках при наличии заболевания следует воздержаться от занятий. Это связано с тем, что организм теряет и без того немалые силы на борьбу с патологиями, нельзя его заставлять тратить ценные ресурсы на наращивание мышечной массы и ее укрепление.

Когда можно начинать делать Кегеля

Очень важный вопрос, так как многие молодые родители за время беременности успели соскучиться по ласкам, и хочется как можно быстрее к ним вернуться. И при этом получать такие же ощущения, как и до зачатия. Но не стоит спешить. Организм должен хоть немного набраться сил после сильного стресса. Начинать занятия, при условии отсутствия швов, дискомфорта и тяжелых родов можно с первых 2-3 дней после рождения ребенка. И это только при условии, что мать чувствует себя прекрасно, а выполнение не сопровождается болевыми ощущениями.

Если родовой процесс был осложненным, есть швы и разрывы, сильные кровотечения или боли, то начинать можно как минимум через 10-14 дней, когда самочувствие стабилизируется. Если, делая техники, чувствуется напряжение промежности, вместо выделения начинает идти кровь — необходимо немедленно прекратить их.

Следует помнить, что нельзя сразу давать большие нагрузки. Начинать надо с малого количества сокращений. Выполняйте по 15-20 раз, и каждый день добавляйте еще несколько.

Особенности выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна женщинам после родов в домашних условиях

Главное — это правильное освоение. Самое основное — определить какие именно мышечные волокна должны работать. Нельзя, чтобы напрягались совместно с влагалищными, к примеру, пресс, брюшина или грудная клетка.

Важной особенностью является дыхание. Практически во всех техниках, кроме тех, где это нужно, необходимо дышать глубоко и размеренно. Мускулы, которые будут усиленно работать, надо снабдить достаточным количеством кислорода. Только в этом случае наблюдается положительная динамика. Следите за тем, чтобы дыхание осуществлялось животом, а грудная клетка не двигалась.

Проделывать методики в начале лучше лежа, если это допускается. В таком положении женщине максимально комфортно. Выбирайте несколько легких вариантов, которые удобно делать, и начинайте с них. После недели можно добавить еще несколько, поэтапно увеличивая нагрузку.

Как выявить нужные мышцы

Есть основные способы:

  1. При походе в туалет сожмите влагалище так, чтобы перекрыть ток моче. Сделайте это пару раз, почувствуйте, что именно работает.
  2. Помойте руки, введите в вагину палец и попробуйте сжать его. Старайтесь запомнить ощущения.
  3. Приобрести вагинальные шарики. Работа с ними поможет не только почувствовать нужную мускулатуру, но и использовать в дальнейшем как эффективный тренажер для проработки интимной области.

Техника выполнения упражнений

Как и у любых тренировок, есть определенная методика исполнения. Для достижения результата ее необходимо усвоить. Если нарушается алгоритм, то ждать улучшений состояния мускулатуры можно бесконечно. Выполняя все правильно, уже через 2-3 месяца влагалище сможет вернуться к дородовому состоянию или стать еще сильнее, даря удовольствие от близости как женщине, так и ее партнеру.

Пауза/Перерыв

С него рекомендуется начинать занятия. Оно поможет правильно определить с чем надо работать и навсегда забыть о проблемах с опущением органов малого таза и другими. Прорабатываются мышечные волокна всей мочеполовой системы, что положительно сказывается на их состоянии.

При походе в туалет надо сжать промежность так, чтобы полностью перекрыть канал. Делать это сильно, чтобы не допускать малейшего подтекания мочи. Потом расслабиться, затем снова напрячь. За один поход в туалет сделать такие манипуляции, как минимум 3 раза, лучше больше.

Фиксация

Максимально сильно сожмите влагалищную мускулатуру и держите как можно дольше. Насколько позволяет ваша физическая подготовка. Когда вы на максимуме — попытайтесь сжать еще сильнее, а потом еще. Так повторите 4-5 раз, затем отдохните и начните снова.

Быстрые сокращения

Как можно чаще сокращайте вагину, сделайте как минимум 200-300 раз. Старайтесь постоянно увеличивать скорость. На начальном этапе это делается медленно, но потом, когда проработаете эту группу достаточно — получится быстрее.

Лифт

Представьте в себе шахту, а ваши сжимания характеризуют “остановки”. Старайтесь поднимать “кабину” как можно выше. На первых тренировках выполняйте до 10-ти этажей, постепенно увеличивая их количество. Медленно вверх, затем вниз. Можете экспериментировать со скоростью, которая будет комфортной.

Сокращения

Не торопясь, сокращайте те мышцы, которые останавливали ток мочи в туалете. Дышите глубоко, размеренно, не допускайте напряжение пресса и брюшной полости. Максимально напрягитесь, задержитесь на 3 секунды, расслабьтесь. Повторите больше ста раз.

Медленное сжимание

Медленно сокращайте влагалище, делайте по максимуму неторопливо. Чем меньше скорость в упражнении, тем оно эффективнее. Расслаблять необходимо пропорционально тому времени, сколько было напряжение. Получилось в течение 5 секунд? Отлично, значит, один подход займет 10.

Затем вернитесь в исходное положение, пару минут передохните и сделайте опять. Как минимум выполнять 30-50 раз.

SOS

Подаем сигналы бедствия: сначала три точки, потом тире и снова короткие. Также следует делать и эту технику. Исходное положение то же, что и в предыдущем. Теперь вы делаете три раза быстрые сокращения, столько же затяжных и опять прерывистые.

Дополнительные упражнения

Если у вас уже есть минимальная физическая подготовка, то стоит использовать еще один комплекс. Он поможет работать не только над интимной сферой, но и стать частью тренировки по поддержанию в прекрасной форме.

Сиделка

Приседания плие давно зарекомендовали себя как в работе над внутренней частью бедер, так и положительным воздействием на интимную мускулатуру.

Расставьте ноги шире плеч, сложите руки в замок на груди, глубоко присядьте. Затем вернитесь в исходное положение. Можно усложнить, чтобы давать еще большую нагрузку на влагалищную мускулатуру. Для этого при подъеме поднимайте руки вверх, а бедра выдвигайте вперед.

Полумостик

Лягте на пол, плечи плотно прижаты к поверхности, во время выполнения они не должны от нее отрываться. Согните ноги в коленях, поставьте их на ширине плеч. Глубоко вдохните и поднимите бедра на максимально комфортную высоту, при этом следует сильно сжать промежность. Продержитесь в таком положении 5-10 секунд, вернитесь обратно. Можно чередовать с быстрым темпом.

Бабочка

Сядьте на пол, расслабьтесь, спина прямая (следите за ней на протяжении всего упражнения). Соедините ступни и подтяните их к промежности. В таком состоянии напрягите интимные мускулы, продержитесь несколько секунд — расслабьтесь. Повторяйте 5-15 раз.

Сумка

Представьте, что у вас между ног стоит большая багажная сумка с ручками.Надо их захватить так, чтобы не выронить большой вес. Исходное положение стоя, ноги широко расставлены. Присаживайтесь к поклаже, чтобы “взять ручки”, приподнимите багаж над полом, продержите несколько секунд, затем верните. Сделайте 5-10 подходов.

Видео — выполнение методики Кегеля

Ошибки в выполнении

Не все так просто с такими тренировками. Если допускать критические неточности в техниках, то результата можно не дождаться. При выполнении обязательно следите за тем, чтобы:

  • мочевой пузырь всегда был пустой;
  • дыхание не сбивалось;
  • напрягалась конкретная группа интимных мускул;
  • отсутствовали боли, дискомфорт.

Если вы справляетесь: дышите глубоко, мышцы получают достаточное количество нагрузки и кислорода — очень скоро вы сможете похвастаться отсутствием проблем с женским здоровьем, и сделать интимную сферу более чувствительной.

Вумбилдинг

Гимнастика для тазового дна непростая задача, а с тренажерами, которые помогут в несколько раз быстрее получить нужный результат — не надо будет тратить много времени. Идеально подойдут тем, кто не чувствует, с какой именно мышцей работать, или просто скучно заниматься.

Тренажеры для вумбилдинга

Самыми эффективными и простым способом восстановления на сегодняшний день считаются миостимуляторы Кегеля Pelvifine . Они позволят в минимальное время достичь максимальных результатов, и при этом не тратить силы на упражнения. Достаточно расположить прибор во влагалище, задать темп стимуляции и наслаждаться процессом. Нет, особого удовольствия он, конечно, не принесет, но вот от эффекта тренировки наслаждение можно получить нешуточное. Если обычная гимнастика позволит вернуть состояние волокон до первоначального за 2-3 месяца, то в данном случае это произойдет за 21-28 дней. Вы можете приобрести товар можно в нашем магазине shop.my-pf.ru

Вагинальные шарики

Неплохим вариантом того, как после родов восстановить мышцы тазового дна, будет использование специальных шариков Svakom Nova Exercise Balls. Принцип тоже не слишком сложный. Нужно расположить сферы в вагине и удерживать их там при ходьбе, можно приседать или просто заниматься домашними делами. Это позволит не тратить много времени на занятия, но восстановит мускулатуру. Для усложнения можно приобрести специальные тренажеры с колечками для грузов, позволяющие увеличить результативность.

Гимнастика Кегеля при грудном вскармливании

Если вы практикуете кормление грудью, то в данном случае обязательно проводите занятия после опорожнения мочевого пузыря и “обеда” малыша. Это необходимо, так как методика улучшают обмен веществ, следовательно, происходит ускоренный процесс лактации. Вы рискуете залить все вокруг молоком.

При сокращениях будет возникать возбуждение, то женщина вполне может позволить себе его. А это выработка гормона окситоцина, который так же как и пролактин вырабатывается в гипоталамусе, и отвечает за лактацию.

Видео — методика

Отзыв: упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы малого таза и сделают ваши интимные отношения более гармоничными

Достоинства: улучшается половая жизнь, секс с партнером дарит больше удовольствия, чем до родов. Быстрее выходят лохии, прекращаются выделения, нет подтекания мочи, можно вернуться к половой жизни.

Недостатки: нужно тратить время, постоянно вспоминать и тренироваться.

После первого ребенка перестала получать удовольствие от секса с мужем. Если захотела в туалет надо было сразу бежать, иначе приходилось менять белье. Появились частые боли внизу живота, и только пройдя курс лечения, смогла забеременеть снова. Думала, после рождения второго ребенка растянется внутри все так, что муж начнет искать любовницу.

Когда я узнала про методику Кегеля, то не верила, что будет какой-то ощутимый эффект, но решила попробовать. Начала занятия еще в роддоме. К моему удивлению, лохии (которые с первым ребенком держались почти месяц) закончились спустя две недели. На занятия не тратила много времени, выполняла далеко не весь комплекс. Когда укачивала малышку, сидела в поликлинике, ехали за покупками в машине, делала “сокращения”, “лифт”, и еще несколько упражнений.

Спустя два месяца решились с мужем снова начать половую жизнь. Я соскучилась ужасно, он тоже, но переживание, что не смогу его удовлетворить не покидали до того момента, как после секса он с удивленным выражением лица сказал, будто в первый раз занимался со мной любовью (была девственницей, когда мы познакомились). После этого стала замечать, что он все чаще предлагает провести время вместе хотя за 10 лет страсть сильно подостыла, а теперь, как будто разгорелась снова.

Да и к слову о себе… За все годы, проведенные с супругом, я так и не могла получить полноценные оргазмы. Теперь же открыла для себя секс по-новому, практически каждый половой акт, даже короткий “в ванной” (у кого дети, тот поймет), приносит с собой целые фейерверки.

Гимнастику продолжаю делать, и довольна итогом, решила усложнить и попробовать с тренажерами. Всем советую не лениться, результат превзошел мои ожидания, надеюсь, что и с вашими будет так же.

Заключение

Теперь вы знаете что нужно, чтобы успешно прошло восстановление интимных мышц тазового дна после родов, как их укрепить, какие упражнения для этого надо делать. Результаты смогут впечатлить каждую женщину, которая будет точно выполнять все требования методики. Ведь узкое влагалище — это не только отсутствие проблем “по-женски”, но еще и удовольствие в сексе. Как для дамы, так и для ее партнера.

shop.my-pf.ru

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

У вас недавно появился ребенок? Конечно, это невероятное и долгожданное счастье, но в то же время — это значительная нагрузка на женский организм. После родов женщины часто сталкиваются с такими проблемами, как ухудшение сексуальной жизни и ощущение растяжения влагалища. Всё это происходит из-за ослабления мышц тазового дна.

Молодой маме как никогда важно чувствовать себя любимой и желанной, но ослабленные после родов мышцы снижают чувствительность и мешают паре получить удовольствие от интимной близости. Возникает неуверенность в себе и страх потерять любовь мужа. Кроме того, потеря тонуса мышц может вызвать проблемы со здоровьем: от опущения органов до недержания мочи во время смеха, кашля или физической активности.

Как проверить состояние интимных мышц?

Вы можете сами проверить состояние своего здоровья, выполнив небольшой тест. Отметьте, наблюдаете ли вы у себя следующие симптомы:

  • Сухость влагалища;
  • Снижение чувствительности;
  • Болезненные ощущения во время полового акта;
  • Зияние половой щели;
  • Звуки выходящего воздуха во время полового акта;
  • Нарушение микрофлоры влагалища;
  • Частые циститы;
  • Тянущие боли внизу живота, отдающие в поясницу;
  • Ощущение растянутости или инородного тела во влагалище;
  • Недержание мочи различной степени;
  • Слишком частое или, наоборот, затрудненное мочеиспускание;
  • Опущение стенок влагалища и матки.

Если вы отметили два и более из перечисленных симптомов, значит, после родов произошло ослабление мышц тазового дна. К счастью, все эти неприятные проблемы могут остаться в прошлом, если заняться укреплением интимных мышц.

Наталья Щербак, Москва: «После родов гинеколог сказала мне, что у меня «там» все в порядке для рожавшей женщины и просто нужно привыкнуть к тому, что все растянуто и стало меньше ощущений в сексе. А мне хотелось чувствовать себя уверенной, хотелось чувствовать мужа во время близости как прежде. Поэтому я начала тренировать интимные мышцы с миостимулятором. И поняла, что мое состояние вполне можно исправить. С каждым занятием становится лучше и лучше! Я чувствую свои мышцы и могу управлять ими. Муж тоже заметил изменения. Ощущения от секса стали ярче, практически как до родов. Буду продолжать тренировки!»

Какие преимущества дает укрепление мышц тазового дна?

  • Сужается влагалище, восстанавливается его эластичность и ребристость, что значительно улучшает ощущения и эмоции во время секса и у женщины, и у мужчины;
  • Повышение тонуса интимных мышц поможет решить проблемы с достижением оргазма или же сделать оргазм ярче;
  • Вагинальные мышцы поддерживают органы малого таза, поэтому укрепление мышц позволяет избежать опущения и выпадения органов, которое может развиться с возрастом или после сложных родов;
  • Сильные интимные мышцы предотвращают воспаления и заболевания половой сферы (из-за несмыкания половой щели могут возникать циститы, молочница ит.п.);
  • Тренировки мышц тазового дна служат отличной профилактикой и лечением недержания мочи;
  • Крепкие интимные мышцы сохраняют здоровье и молодость женщины, они улучшают кровообращение и откладывают наступление климакса;
  • Тренированные мышцы влагалища облегчают процесс родов, а также способствуют быстрому восстановлению после рождения ребенка и налаживанию сексуальной жизни.

В идеале интимные мышцы следует тренировать с юности. Так что если вы еще только планируете малыша, то займитесь укреплением тазового дна. Ведь крепкие интимные мышцы — это залог легких родов.

Дарья Суржикова, Санкт-Петербург: «Мне двадцать один год, и, казалось бы, в этом возрасте с интимными мышцами все в порядке. Я начала тренировать их на всякий случай, и поняла, что тренировки мне действительно НУЖНЫ, когда я заметила разницу в сексе между ДО и ПОСЛЕ. Я могла управлять интимными мышцами, ощущения стали гораздо лучше. И именно во время тренировок я испытала свой первый вагинальный оргазм».

Восстановление интимных мышц после родов

После родов решить проблему ослабленного тазового дна вполне возможно. Существуют 3 основных способа:

  1. Хирургический – это операция по уменьшению размеров влагалища. К этому способу следует прибегать только в самых тяжелых случаях, поскольку это все-таки операция, а значит, будут неприятные ощущения и период восстановления после, к тому же хирургическое вмешательство не укрепляет сами мышцы и требует финансовых затрат.
  2. Упражнения – это всем известные упражнения Кегеля, т.е. гимнастика по сокращению интимных мышц. Такие упражнения могут быть эффективны и не требуют финансовых затрат. Но важно выполнять их правильно и регулярно. Статистика показывает, что 70% женщин выполняют упражнения Кегеля неверно, что может только ухудшить ситуацию. К тому же в интернете сейчас много ошибочных советов, которые не имеют отношения к упражнениям, разработанным Кегелем.
  3. Тренажеры интимных мышц – также позволяют укрепить мышцы в домашних условиях. Сейчас существует большое количество разнообразных тренажеров, поэтому мы подготовили небольшой обзор, раскрывающий их плюсы и минусы.

Нефритовые яйца – самые первые вагинальные тренажеры, которые использовались еще в древние времена. Это хорошее дополнение к упражнениям Кегеля. Настоящий нефрит имеет антибактериальный эффект. Однако, тренировки с нефритовыми яйцами требуют правильной техники, иначе можно наоборот ослабить и растянуть чувствительные вагинальные мышцы. Стоит помнить, что настоящий природный нефрит достаточно дорогой, поэтому часто встречаются подделки из дешевых материалов. В результате использования таких яиц появляются раздражения слизистой и неприятные выделения, кроме того, подделки, в отличие от настоящего нефрита, царапаются и скалываются и могут повредить нежные органы.

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Вагинальные шарики, или шары Кегеля, также достаточно известны. Сейчас существует большое разнообразие модификаций вагинальных шариков, они относительно недорогие и могут быть действительно полезны. Но, чтобы занятия с шариками были эффективными, нужно знать технику упражнений, быть готовой тратить достаточное количество времени на тренировки и иметь хотя бы немного натренированные мышцы. Часто у начинающих возникают проблемы с выбором правильного размера и веса шариков, поскольку разным женщинам подходят разные модели, к тому же рекомендуется постепенно увеличивать веса для лучшего результата. Будьте осторожны, многие вагинальные шарики могут вызывать раздражение или даже инфекции, поскольку сделаны из некачественных материалов или имеют сложную конструкцию.

Пневматические тренажеры. Первый такой тренажер был изобретен В.Муранивским и до сих пор используется в вумбилдинге. Теория вумбилдинга говорит о том, что вагинальные мышцы представляют собой кольца, расположенные по всему влагалищу, и можно научиться управлять ими по отдельности. Однако, с медицинской точки зрения, влагалище имеет неуправляемые кольцевые волокна, которые есть в любом другом полом внутреннем органе. А научиться управлять можно мышцами тазового дна, которые находятся в нижней части влагалища. Занятия с тренажером Муранивского и разработанными на его основе пневматическими тренажерами могут быть даже опасны, поскольку такие тренажеры повышают внутрибрюшное давление и не только сжимают вагину, но и усиливают напор на тазовое дно. К сожалению, если тазовое дно слабое, это может привести к опущению органов, недержанию мочи и геморрою.

Электрические тренажеры, или миостимуляторы. Это наиболее современные и технологичные тренажеры, в основе их работы – мягкое воздействие электрических импульсов на мышцы влагалища. Рекомендуем обратить внимание на один из самых известных и эффективных миостимуляторов – тренажер Elise от британской компании TensCare.

Акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, автор различных научных публикаций, монографий и нескольких книг о здоровье женщины, Дмитрий Михайлович Лубнин, рассказывает:«Интимные мышцы, которые находятся в нижней части влагалища, необходимо тренировать. Электрические импульсы, исходящие от миостимулятора, бережно сокращают эти мышцы. Постепенно интимные мышцы укрепляются, появляются новые нервные окончания. В результате женщина может сама управлять ими. Тренировки с миостимулятором безопасны, не вызывают болевых ощущений, не требуют физической активности. Я рекомендую заниматься с миостимулятором Elise, поскольку это гарантированно принесет результат, существенно улучшит вашу жизнь, поможет вылечить опущение органов и стенок влагалища, избавит от недержания, и конечно усилит удовольствие от сексуальной близости и ваше, и вашего партнера в короткие сроки».

Как быть уверенной в качестве и подлинности тренажера Elise?

Выбирайте надежных продавцов! Интернет-магазин EliseShop.ru уже несколько лет поставляет оригинальный миостимулятор Elise TensCare напрямую от британского производителя по действительно выгодным ценам и предоставляет два года российской гарантии (что очень важно, поскольку в случае поломки или брака вам оперативно заменят или отремонтируют тренажер в России, и вам не придется высылать его в сервисный центр в Великобританию). В каталоге магазина https://eliseshop.ru/kompliektuiushchiie вы можете выбрать не только миостимулятор, но и необходимые комплектующие, например, зонды разных размеров.

Миостимулятор Elise очень прост в использовании и не требует больших усилий – во время тренировки можно расслабиться и почитать книгу. Он достаточно быстро дает ощутимый результат, поскольку интенсивно прорабатывает весь комплекс интимных мышц. Миостимулятор имеет 4 установленные программы, вам нужно выбрать подходящую для ваших целей, установить мощность импульса и продолжительность тренировки — для эффективных занятий достаточно 20 минут в день.

Сейчас появилось множество китайских и корейских аналогов Elise, которые преподносятся как современные европейские тренажеры. Мы не рекомендуем их использование, так как они клинически не апробированы и могут принести вред вашему здоровью. Миостимулятор Elise TensCare имеет сертификат InterTec по международному стандарту качества, прошел клинические испытания и признан международными организациями здравоохранения. Тренажер безопасен, практически не имеет противопоказаний и позволяет достичь первых результатов уже через две недели регулярных занятий.

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

razvitie-krohi.ru

Упражнения Кегеля для женщин после родов: как выполнять в домашних условиях, фото, видео

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов. В круговороте бытовой суеты важно уделять внимание не только малышу, но и себе. Сохранить и преумножить женское здоровье помогут ежедневные занятия лечебной гимнастикой (например, упражнения Кегеля).

Для чего нужна методика Кегеля

Существует лечебный комплекс гимнастических упражнений, способный укрепить мышцы промежности и тазового дна. Комплекс был разработан известным гинекологом середины ХХ века — Арнольдом Кегелем. Все упражнения выполняются очень просто и не занимают много личного времени, которое так необходимо молодой маме.

Как правило, ежедневная нагрузка на мышцы влагалища и тазового дна сводится к нулю, но влияние неблагоприятных факторов на них всё же происходит.

Потеря упругости, эластичности и ослабление мышц малого таза — очевидное следствие минимальных нагрузок на них. Плохая работа мышц малого таза ведёт к возникновению разнообразных заболеваний, появлению проблем в сексуальной жизни и, как следствие, эмоционально психологическому дискомфорту у женщины.

Показание к применению упражнений Кегеля

Несмотря на свою простоту, гимнастические упражнения по методу Кегеля весьма своеобразны и требуют к себе ответственного и грамотного подхода. Медицинскими показаниями к выполнению комплекса этих упражнений будут:

  • планирование беременности;
  • подготовка к родам;
  • восстановление мышц влагалища после родов;
  • профилактика и лечение недержания мочи и кала;
  • профилактика и лечение опущений органов малого таза;
  • профилактика и лечение геморроя;
  • профилактика воспалительных процессов половой сферы;
  • улучшение упругости мышц малого таза;
  • увеличение сексуальных ощущений и улучшение интимной жизни.

Список противопоказаний

Гимнастика, разработанная Аpнольдом Кегелем, имеет ряд противопоказаний:

  • острые воспалительные процессы простаты и геморроидальных вен;
  • варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
  • онкологические заболевания половых органов, подозрение на рак;
  • острые инфекционные болезни;
  • венерические заболевания с острой симптоматикой.

Прежде чем выполнять нижеперечисленные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом и основательно подготовиться (например, потренироваться над техникой дыхания).

Когда и как выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов, особенности выполнения в домашних условиях

Начиная с шестой недели после родов для более быстрого восстановления организма можно заниматься гимнастикой по программе Кегеля. Предварительно следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Техника выполнения упражнений

Программа, разработанная Кегелем, направлена, в основном, на укрепление промежностно-копчиковой зоны. Все упражнения можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях.

Сперва вы должны почувствовать свою лобково-копчиковую мышцу. Проще всего это сделать, остановив на середине процесс опорожнения мочевого пузыря. Помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Прерывая мочеиспускание, вы сможете понять какие мышцы ослаблены, а какие нет, так как будут задействованы все мышцы паховой зоны.

Упражнение №1 — «Перерыв»

В идеале, чтобы мышцы могли отдохнуть и не пренапрягались, нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнение

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Дышите спокойно. На вдохе сожмите интимные мышцы на три секунды, на выдохе расслабьте их на три секунды и напрягите снова.

Сначала вам, может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение трёх секунд, но скоро вы разовьёте такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.

Упражнение №2 — «Лифт»

Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы попеременно сжимать и расслаблять мышцы влагалища так, как будто вы поднимаетесь в лифте, а затем опускаетесь обратно. Выполняя упражнение напрягайте и расслабляйте мышцу десять раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания».

На выдохе постепенно напрягаем мышцы, на выдохе плавно расслабляем. Дыхание спокойное и глубокое.

Вам потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять мышцами влагалища таким образом.

Упражнение №3 — «Сокращение»

Начинайте с десяти медленных сокращений, постепенно доводя их число до 30

Поза при выполнении этого упражнения не принципиальна. На этом этапе необходимо длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение трёх секунд.

Упражнение №4 — «Тяни-толкай»

Чтобы втянуть мышцы, выполняя упражнение «тяни-толкай», представьте, что мышцы тазового дна — это вакуум

Это последнее упражнение в комплексе. Выполняя его вы должны проработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение необходимо в течение трёх секунд.

Как вы уже поняли, все вышеизложенные упражнения выполняются легко и быстро. Их (упражнения Кегеля) можно делать везде и в любое время. Проводите тренировку три раза в день. Повторяйте каждое упражнение по десять раз и уже через месяц вы почувствуете результат.

Видео — выполнение комплекса упражнений с тренажёром Кегеля

Ошибки в выполнении упражнений по методике Кегеля

Часто женщины старательно тренируются по методике Кегеля, но эффект от занятий отсутствует. Причиной может являться неправильное выполнение гимнастики.

Распространённые ошибки, допускаемые в процессе тренировок:

  • напряжение пресса и ягодичных мышц: тренировкам необходимо подвергать только интимные мышцы;
  • задержка дыхания либо его неправильный ритм;
  • переполненный мочевой пузырь;
  • нерегулярные тренировки.

Гимнастику Кегеля нужно выполнять каждый день. Стоит запомнить, что здесь важно не переусердствовать: ошибкой будет хвататься за все упражнения сразу или придерживаться максимально быстрого темпа. Новичкам, только приступившим к тренировкам, необходимо выбрать два наиболее простых для них упражнения, затем постепенно увеличивать сложность и количество повторов.

Видео — методика Кегеля

Отзыв: упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы малого таза и сделают ваши интимные отношения более гармоничными

Возвратившись к интимной жизни после родов, стала замечать скопление воздуха во влагалище при использовании определённых поз. Это вызывало не только неприятное ощущение, но и стыд перед мужем. Согласитесь, мало кого возбуждают звуки выходящего воздуха из сокровенного места. Я понимала, звуки эти происходят оттого, что мои интимные мышцы ослабели после родов и их нужно срочно приводить в порядок. Когда-то давно, ещё в студенческие годы, я слышала о методике Кегеля. Она (методика) как раз подходила для лечения моего случая. Сначала было тяжело выполнять упражнения. Мышцы практически не слушались, но через два-три дня регулярных тренировок стало проще. Упражнения я выполняла и во время мытья посуды, и при просмотре любимого сериала, в общем, время и место для этой тренировки роли не играют. Результат я стала замечать уже через несколько дней, а полностью моё недомогание прошло через две с половиной недели с момента начала тренировки по методике Кегеля.

Помните, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить! Сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и грамотное выполнение простейших гимнастических упражнений, помогут вам не только сбросить лишние килограммы, набранные во время вынашивания малыша, но и ускорят процесс восстановления после родов.

  • Автор: Капитолина Стилс
  • Распечатать

poslerodov.pro

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и стенок влагалища

При широком круге заболеваний основой консервативного лечения становится лечебная гимнастика. Она помогает в том числе и решить такую деликатную проблему, как опущение матки, актуальную для многих женщин. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и вернуть внутренние органы в анатомически правильное положение. Гимнастика по кегелю при опущении матки помогает повысить силу интимных мышц и связок. Упражнения объединены в комплекс, и в зависимости от уровня подготовки они могут выполняться в различных вариациях. Чередование упражнений Кегеля с другими методиками помогает улучшить кровообращение, нормализовать функции мочеполовой системы и оздоровить органы малого таза в целом.

Причины опущения матки

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности – утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:

  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Кроме регулярного наблюдения у гинеколога надо консультироваться у уролога и проктолога. Своевременное проведение диагностики даст возможность предупредить боль и провести необходимую терапию без операции.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя – Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.

Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем – ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения

Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно. Вам потребуется только гимнастический коврик, специальный валик для шеи и одежда, в которой вам удобно заниматься. В процессе выполнения упражнений можно лежать на спине или на животе. Кому-то удобнее контролировать мышечные сокращения в положении сидя.

Учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
  • Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
  • Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
  • Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
  • Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
  • Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача – поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача – захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Другие упражнения для поднятия матки

Упражнения «лифт» и «сумка» – это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):

  • «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.
  • «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов – он поможет оздоровить половые пути.
  • «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
  • «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
  • «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 – не спеша расслабьте ее, 7-9 – имитируйте потуги, 10 – примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.
  • «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
  • «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
  • «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
  • «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.

При диагностике 3 или 4 степени опущения запрещаются упражнения вроде «Бабочки», «Маяка» и «Выталкивания».  При пролапсе не стоит выполнять упражнения на пресс, выполнять активные прыжки или бег, кататься на велосипеде.

Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.

Комплекс Атарбекова

Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку – поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем – наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Опущение матки – не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.

Видео с упражнениями Кегеля

www.fitnessera.ru

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Женские половые органы после беременности и последующих родов терпят ряд изменений. Чтобы нормализовать систему и укрепить мышцы влагалища стоит делать упражнения Кегеля для женщин после родов. Но перед этим стоит изучить все положительные стороны и имеющиеся противопоказания.

Особенности строения женских органов после родов

Интимные мышцы – это совокупность мышц, в том числе влагалище длиной девять сантиметров в обычном состоянии, а при возбуждении мышцы промежности растягиваются и в среднем составляют шестнадцать сантиметров. Эти параметры отлично подходят для совмещения с мужским половым органом.

Существует масса заблуждений о том, что у родившей женщины влагалище становится больше, но это не так. Оно просто меняет свой рельеф на более сглаженный, поэтому ощущения кажутся «просторнее», чем прежде. Однако роды вносят негативную лепту. Некоторые девушки сталкиваются с изменением микрофлоры влагалища и более сложными проблемами – опущением половых органов малого таза.

Если восстановление проходит нормально, то функции придут в норму по истечении нескольких месяцев. Около восьми недель будут выходить слизистые выделения (оболочка матки, а точнее ее отмершие клетки, кровь). Иногда выделения не прекращаются вовсе.

При дисбактериозе возникает воспаление из-за увеличения патогенных микроорганизмов. В таком случае также нужно обследоваться и сдавать все анализы.

Опущение органов малого таза после родов

Это частая проблема большинства женщин, так как беременность нелегкий процесс внутри организма, влияющий не только на мышцы тазового дна, но и на все органы. Естественно, такая патология будет вызывать большой дискомфорт любой даме, поэтому нужно лечиться.

Совет: «Дополнительно в домашних условиях самостоятельно делать комплекс упражнений, тем самым осуществлять профилактику».

Подобное заболевание возникает в результате ослабления настолько, что уже не поддерживаются системой органов. Причем смещение происходит полностью или частично, часто это одна из стенок.

Тазовое дно – это специфическая опора, которая поддерживает в правильном положении такие органы:

  • Яичники.
  • Мочевой пузырь.
  • Матка.
  • Прямая кишка.
  • Влагалище.
  • Трубы.
  • Мочеиспускательный канал.

Мышцы необходимые для поднятия заднего прохода очень важны, так как вследствие их сокращения замыкаются половые щели, прямая кишка и влагалище. Именно в результате повреждения этой мышцы может опуститься или вовсе выпасть часть половых органов. Чтобы этого не произошло нужно делать упражнения для мышц тазового дна.

Появление такой проблемы сопровождается рядом симптомов, которые должны исчезать как только женщина ляжет:

  1. Кажется будто внутри находится инородное тело, которое вызывает боль тянущего типа.
  2. Поясничный отдел испытывает тяжесть.
  3. Затрудненное мочеиспускание, приведшее к инфицированию, а в более запущенном состоянии образуется пиелонефрит.
  4. Моча выходит при обыкновенном чихе или кашле.
  5. Запоры, колит, понос. В редких случаях кал и газы не держатся, а выходят в любое время.
  6. Во время полового акта внутрь влагалища попадает воздух. Это можно понять по характерному звуку, когда он выходит наружу.
  7. Менструация идет в большем количестве, сопровождается болевым ощущением.

Стоит отметить, что не всегда опущение однозначно заметно, но с возрастом женщина будет испытывать все больший дискомфорт, потому что этот процесс прогрессирующего характера.

Ухудшение мышечного каркаса происходит по таким причинам или даже одновременно по нескольким из них:

  1. Болезни хронического типа, сопровождающиеся нестабильной микроциркуляцией.
  2. Синтез гормонов нарушен.
  3. Повреждения тазового дна, как негативное последствие родов.
  4. Девушка постоянно занимается нелегким физическим трудом.
  5. При опущении других органов соединительная ткань становится более «немощной».

Существует несколько способов, чтобы восстановить и подтянуть слабые мышцы. Лечение индивидуально в каждом отдельном случае. При незначительном опущении, которое не вызывает дискомфорта, лечения и вовсе нет, только профилактические упражнения. В других случаях бывает вмешательство хирургическое или более консервативное.

Для последнего используют специальные синтетические кольца, устанавливающиеся во влагалище. А вот хирургический метод более радикален и обычно происходит фиксация матки. Не стоит забывать про профилактику, которая состоит из специальных упражнений знаменитого гинеколога сороковых годов Арнольда Кегеля.

Гимнастика Кегеля для женщин после родов

В 1948 году А. Кегель впервые в мире «разобрал по полочкам» всю важную информацию о мышцах тазового дна и их невероятную важность в жизни любой женщины. Мало кто говорит о такой проблеме, как недержание мочи. Да, практически половина прекрасной части людей страдает от подобного недуга, конечно не у всех это запущенная форма. Происходит подобное в результате слабости того самого тазового дна.

Именно поэтому важно правильно ухаживать за своим организмом. Восстановление мышц происходит благодаря тренировкам, придуманным Арнольдом Кегелем. Во всем мире считаю, что эта гимнастика невероятно эффективна.

Причины регулярного выполнения гимнастики для интимных мышц:

  1. Прекращение несвоевременного выведения мочи и кала наружу.
  2. Восстановление сексуального влечения. После рождения малыша гормоны перестраиваются и влечение максимально снижается, подобный процесс негативно влияет на супружескую жизнь.
  3. Предупреждение воспалений и застоев половой системы.
  4. Матка быстрее восстанавливается и возвращается к нормальному размеру.
  5. Это прекрасная защита от возможного опущения внутренних репродуктивных органов.

Стоит знать имеющиеся противопоказания, чтобы не вызвать негативный результат:

  1. Незажившие швы.
  2. Боли.
  3. Доброкачественные и злокачественные опухоли.
  4. Послеродовое кровотечение в нестандартном количестве.
  5. Возможность родить преждевременно, если выполнять упражнения для мышц во время протекания беременности.

Комплекс упражнений

Несколько советов по выполнению без вреда для организма:

Стоит внимательно изучить информацию. Некоторые статьи гласят о невозможных ста повторениях для новичка, так вот это в корне неправильно. Начинать можно по пятнадцать повторений на три подхода.

Восстановление пройдет быстрее, если выполнять упражнения минимум раз в сутки. Делать это несложно, ведь этот процесс отлично проходит во время прогулки с малышом.

Упражнения кегеля после родов как выполнять:

  1. Напряжение мышц на несколько секунд (не более пяти).
  2. Расслабление на протяжении десяти секунд.
  3. Напряжение на то же количество времени, что было в первом пункте.
  4. Десять секунд отдыха.

В одном подходе от пяти до десяти повторений, но с каждым разом время должно увеличиваться и в максимальном значении приблизиться к десяти секундам как отдыха, так и напряжения.

В сутки разрешено выполнять не более четырех подходов. Не стоит думать, что чем больше, тем лучше, а то в результате организм получит лишь негативные последствия.

Это наиболее популярный вид тренировки, но есть и другие вариации техник по Кегелю — втягивание мышц в последовательном порядке, представляя лифт подымающийся, а затем опускающийся.

Вумбилдинг после родов

Роды «дарят» женщине целый ряд проблем физиологического характера, чтобы их решить можно начинать заниматься специальными упражнениями, имеющими название вумбилдинг. Они эффективны в заживлении разрезов после эпизиотомии и внутренних разрывов, укрепят мышцы и помогут преодолеть депрессию.

Тренажеры для вумбилдинга

Существует несколько видов тренажеров, преодолевающих растяжение мышц:

  1. Вагинальные шарики – недорогое изделие, поэтому более популярно.
  2. Пневматического типа – неоднозначный прибор, управление которым может привести к геморрою, недержанию мочи из-за усиления внутреннего давления.
  3. Миостимуляторы – современная технология помогает сделать послеродовой период лучше с помощью электрических импульсов воздействующих на мышцы.

Вагинальные шарики после родов

Симптомы, возникшие после родов, устраняются не только гимнастикой, но и специальными изделиями. Вагинальные шарики имеют массу форм, изготовлены из разных материалов. Лучше не брать два яйца соединенных между собой или непонятные геометрические формы тренажера. Самым подходящим вариантом является шарик с ниточкой для извлечения.

Такой оптимальный выбор обусловлен длиной вагинального канал, которая будет не больше среднего пальца. Если ввести в такой проход два или три шара, то места для их нужного движения вовсе не останется.

Безопасными будут шарики из силикона или пластика. Важно, чтобы у них не было сечения, то есть конструкция должна быть литой. Петелька совсем необязательный атрибут.

Выбор пал именно на эти варианты, потому что материалы безопасны для здоровья, хорошо противостоят маслам, кислотам и влаге.

Гимнастика Кегеля при грудном вскармливании (ГВ)

Если нет общих противопоказаний к выполнению тренировок, то гимнастика Кегеля после родов на ГВ возможна, а скорее даже необходима. И чем раньше (после срока восстановления) мамочка начнет заниматься собой, тем лучше для нее.

По рекомендациям кормить грудью ребенка нужно до двух лет, естественно женщина не может ждать столько времени. Поэтому, как только пройдет три месяца после родов, так сразу и нужно начинать процесс укрепления мышц.

Время выбрать можно, тренировки не требуют ходить в специализированное заведение, их реально выполнять в любое удобное время дня у себя дома. Это отличное преимущество для девушки с грудным малышом на руках.

Заключение

Главное выполнять упражнения регулярно, минимум один раз в сутки (лучше три – четыре подхода). Если не прерывать процесс, то первые результаты станут ощутимы уже через два месяца. Эффект увидит женщина и ее половой партнер. В начале выполнять гимнастику надо без дополнительных тренажеров, но привыкнув к ритму и ощущениям, обязательно использовать шарики, это улучшит эффект.

appetitelove.ru


Смотрите также