Можно ли бегать при диастазе


Можно ли бегать при диастазе

Сегодня большинство женщин старается следить за своей фигурой. В моде здоровое, красивое упругое тело, и отвисший после родов живот никак не вписывается в картину идеального образа современной молодой мамы.

С одной стороны, изменения фигуры после родов вполне обоснованы происходящими в организме женщины физиологическими изменениями.

Во время беременности передняя брюшная стенка растягивается, и только спустя несколько месяцев после рождения малыша, мышцы и кожа приходят в тонус, животик подтягивается и становится плоским. С другой стороны, ситуация осложняется, если прямые мышцы живота после родоврасходятся.

Истонченная полоска соединительной ткани, расположенная между ними по средней линии живота, перестает удерживать внутренние органы в нормальном положении, они выпячиваются, опускаются и формируют некрасивый выступающий живот.

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота и сопутствующее ему растяжение центральной сухожильной пластинки. В разной степени он встречается у 0,5-1% рожавших женщин и создает не только эстетические, но и медицинские проблемы.

В зависимости от выраженности выделяют три стадии диастаза: 1. расхождение прямых мышц живота на расстояние 5-7 см; 2. расхождение мышц на 7-10 см; 3. расхождение мышц на расстояние более 10 см, часто в сочетании с грыжей белой линии живота. Кроме того хирурги выделяют три типа диастаза.

  • Диастаз характеризуется расхождением прямых мышц живота на уровне пупка и мало влияет на форму живота.
  • Диастаз прямых мышц на уровне от пупка до лобковой кости, сопровождается расслаблением боковых мышц и проявляется образованием выпячивания в нижней части живота.
  • Диастаз прямых мышц живота на всем протяжении средней линии, приводящий к увеличению объема талии, образованию круглого живота, часто сопровождающийся грыжами белой линии живота и пупочной грыжей.

Как определить диастаз?

Чаще диастаз прямых мышц живота после родов не сопровождается разрывом сухожильной пластинки, она истончается, становится дряблой, и при увеличении внутрибрюшного давления выпячивается наружу, формируя выпуклый живот.

Чтобы определить диастаз, необходимо лечь на плоскую поверхность, натужиться, поднять голову и плечевой пояс, покашлять. При наличии дефекта передней брюшной стенки в области расхождения прямых мышц формируется хорошо контурированное валикообразное выпячивание.

Диагностика диастаза представляет трудности только при наличии выраженной жировой прослойки.

Почему возникает диастаз?

Развитию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани, о наличии предрасположенности можно судить по наличию геморроя, варикозного расширения вен, плоскостопия, грыж передней брюшной стенки.

Диастаз после родов часто формируется у женщин с многоплодной беременностью, многоводием, высоким паритетом родов, а также при затяжном потужном периоде родов из-за резкого увеличения внутрибрюшного давления.

Диастаз прямых мышц живота не является чисто женской проблемой, он может развиваться даже у мужчин.

Образованию дефекта передней брюшной стенки способствуют: • запоры, • затрудненное мочеиспускание (при аденоме и раке простаты, хроническом простатите), • хронический кашель, • тяжелый физический труд, тренировки, связанные с подъемом тяжестей и натуживанием, • резкое увеличение и снижение массы тела

Опасен ли диастаз?

Незначительное расхождение прямых мышц живота после родов не доставляет физических беспокойств женщине и является чисто косметической проблемой. Выраженный диастаз приводит к смещению органов брюшной полости, нарушению пищеварения.

Возникает ощущение дискомфорта, отрыжка, тяжесть и боли в животе, запоры. При физической нагрузке, связанной с длительной ходьбой, натуживанием, подъемом тяжестей боли в животе усиливаются.

Смещение центра тяжести тела ведет к возникновению проблем с позвоночником, ослабление передней брюшной стенки чревато развитием осложнений во время последующих беременностей и родов.

В «чистом виде» диастаз не является грыжей живота.

Внутренние органы не выходят за пределы передней брюшной стенки, поэтому осложнения, возникающие при грыжах, такие как ущемление, воспаление, травма, спайки, непроходимость и другие исключены. Тем не менее, выраженный диастаз в любой момент может привести к формированию грыжи.

Физические упражнения при диастазе

Избавиться от диастаза первой степени помогут специальные физические упражнения и тренировки, направленные на укрепление мышц передней брюшной стенки.

Начинать занятия нужно с легких статических упражнений типа планка, подъема и удержания согнутых в коленях нижних конечностей в положении лежа. Позже, спустя пару недель, приступают к динамическим упражнениям, и наконец, переходят к «накачиванию» прямых и косых мышц брюшного пресса.

Увеличение объема мышц способствует сокращению расстояния между ними и ликвидации диастаза.

Операция при диастазе

Выраженный диастаз после родов является противопоказанием для физических упражнений. Нагрузка способствует дальнейшему расхождению мышц, перерастяжению сухожильной пластинки и формированию грыж белой линии живота. В случае выраженного диастаза показано хирургическое лечение.

При отсутствии грыж рекомендовано изолированное устранение диастаза эндоскопическим способом через небольшие разрезы кожи. Операция выполняется под общим наркозом, ее продолжительность не более 2 часов. В ходе вмешательства прямые мышцы живота сближаются на всем протяжении белой линии, одновременно может быть выполнена липосакция.

При наличии нависающей складки в нижней части живота и значительном растяжении кожи передней брюшной стенки показана абдоминопластика, которая также может быть выполнена одновременно с устранением диастаза. При значительном дефекте передней брюшной стенки для пластики используются синтетические сетчатые материалы.

Положительным моментом всех операций при диастазе является то, что они выполняются без проникновения в брюшную полость, поэтому исключается развитие в дальнейшем спаечного процесса, не происходит уменьшение объема брюшной полости, нет риска развития инфекционных осложнений. Операции довольно легко переносятся, их результатом становится красивый плоский живот.

Источник: http://www.flclub.ru/klub/articles/article_110.html

Йога против диастаза: 5 шагов к избавлению

Знаете ли вы, что ни стройная фигура, ни регулярные занятия спортом, ни малый набор веса во время беременности не являются гарантией отсутствия диастаза? А качанием пресса на второй день после родов эту проблему можно только усугубить? Но выход все же есть — одновременно щадящий и эффективный метод борьбы с диастазом предлагает йогатерапия.

Диастаз – это своего рода расплата за счастье материнства. И, к сожалению, совсем избежать его невозможно – в той или иной степени в последний триместр беременности он присутствует у всех женщин.

«До сих пор медицинское сообщество не знает наверняка, отчего при прочих равных у одних женщин диастаз появляется, а у других нет.

Действительно, ни внешне накаченный пресс, ни спортивное прошлое, ни стройность не гарантируют защиты от расхождения мышц, – рассказывает Мария Хавкина, врач, йогатерапевт, автор и руководитель онлайн проекта ЙогаМамми.

— Принято считать, что ключевой фактор — воздействие на ткань белой линии живота повышенного внутрибрюшного давления. Именно поэтому по официальной статистике от 66-100% беременных женщин в III триместре сталкиваются с диастазом».

Обнаружив пресловутый валик на животе, не стоит прощаться с бикини и обтягивающими платьями или начинать копить на пластическую операцию! Полностью избавиться от диастаза, действительно, невозможно. Однако можно научиться управлять прямыми мышцами живота.

«Закрыть диастаз» — принципиально неверная постановка задачи. Убрать растянутую ткань белой линии живота никаким упражнениям не под силу. Это соединительная ткань, она не может сократиться подобно мышце.

А вот научиться контролировать диастаз можно, – объясняет Мария Хавкина. —  Контроль над диастазом — это способность в момент любой физической нагрузки безопасно напрягать мышцы живота и делать белую линию прочной и упругой, несмотря на растяжение.

Контроль — это навык, и это совершенно реально!»

Обрести такой навык как раз и помогает йогатерапия. От вас потребуется терпение и четкое следование алгоритму действий. Итак, что делать, если вы объявили диастазу войну?

В идеале лучше начинать выполнять упражнения, направленные на предотвращение развития диастаза, во время планирования беременности. Особенно это относится к прогибам, боковым наклонам и скручиваниям. Именно они укрепляют переднюю стенку живота. Пока есть возможность, поработайте во всех тех позах, которые считаются небезопасными для беременных.

Но и в период ожидания ребенка можно сделать многое, чтобы снизить вероятность возникновения диастаза после родов. «Важно дать мышцам живота и белой линии дополнительную поддержку при первых признаках появления диастаза.

Во втором триместре некоторые специалисты допускают применение кинезиотейпов — специальных эластичных лент, которые наклеиваются прямо на кожу определенным образом и прицельно укрепляют область пупка и белой линии. – говорит Мария Хавкина.

— Во II и III триместрах, когда животик начинает расти, я рекомендую носить поддерживающий бандаж или подвязывать живот слингом-шарфом».

Также йогатерапевт советует при благополучном течении беременности выполнять мягкие дыхательные упражнения для поддержания тонуса глубоких мышц живота.

«Своим ученицам я рекомендую весь этот комплекс мер, и по нашим наблюдениям, этот подход себя хорошо зарекомендовал, — говорит Мария Хавкина.

— Также в своей практике акцентируйте внимание на укреплении тех мышц, которые отвечают за стабилизацию поясницы и внутрибрюшное давление».

На просторах сети уддияна-бандха, или вакуум, ошибочно считается чуть ли не панацеей при диастазе. Но при дыхании в ней, в первую очередь, оказываются задействованы наружные межреберные мышцы, которые отвечают за расширение грудной клетки. Живот же остается полностью расслаблен.

«Вакуум при диастазе не помощник сам по себе, это распространенное заблуждение. Упражнение полезно для работы кишечника и для вен, но в плане диастаза на него ставку делать не нужно, – говорит Мария Хавкина. — Что касается техники, то я подразумеваю под «вакуумом» уддияна-бандху».

Уддияна-бандха (брюшной замок) выполняется на задержке дыхания после опустошающего выдоха. В этот момент делается ложный вдох грудной клеткой, и живот втягивается под ребра за счет разницы в давлении. То есть при правильно выполненном «вакууме» мышцы живота остаются расслабленными и даже растягиваются.

«С другой стороны, хотя вакуум и не помогает закрыть диастаз, но оказывает общий оздоровительный эффект и помогает разнообразить практику. Поэтому самое правильное – выполнять уддияну-бандху в комплексе с упражнениями, воздействующими на глубокие мышцы пресса», говорит Мария Хавкина.

А вот с техникой наули —  практикой взбалтывания живота – при диастазе стоит быть предельно осторожными. При ее выполнении не только белая линия живота остается вялой, но и создается эффект «валика», вывернутого наизнанку. Не стоит спешить вводить эту технику в свою практику.

При наличии диастаза стоит на время забыть о классических упражнениях и асанах для работы над прессом. Так многие из поз, способствующих сокращению прямых мышц живота, только усугубляют проблему.

«К небезопасным относятся кранчи, скручивания, подъемы ног и/или корпуса из положения лежа на спине и в висе, упражнения «ножницы» и «велосипед», планки, боковые планки и их вариации сразу после родов, отжимания, – говорит Мария Хавкина. — А в йоге это интенсивные связки с пробросами ног, силовые балансы на руках, безопорные прогибы и позы с механическим давлением на белую линию живота типа майюрасаны».

Это не значит, что при диастазе на эти позы накладывается табу. Их не рекомендуется выполнять до тех пор, пока симптомы диастаза не ослабеют. По прошествии времени, по мере восстановления тонуса, а также гармоничной работы глубоких мышц их можно будет вернуть в практику.

Например, чатуранга-дандасана не рекомендуется только что родившим женщинам как асана, повышающая внутрибрюшное давление. При растянутых мышцах живота это чревато усилением расхождения белой линии. Но уже через два-три месяца, когда тонус глубоких мышц будет вновь обретен, ее выполнение становится вновь возможным.

Из-за растянутых после родов мышц живота понижается внутрибрюшное давление, а при отсутствии поддержки передней брюшной стенки возрастает риск опущения внутренних органов. Своеобразным «мышечным бандажом» для внутренних органов, нормализующим внутрибрюшное давление, как раз и является поперечная мышца живота.

В ее укреплении хорошо помогают дыхательные техники —  капалабхати и полное йоговское дыхание, тренировка мышц тазового дна – выполнение мулабандхи и ашвини-мудры.

Она прорабатывается при постепенном освоении и в облегченном варианте асан и виньяс, тренирующих косые мышцы живота (боковые наклоны, виньясы из цикла кошки, различные варианты позы планки и т.д.).

«При диастазе помогают не асаны, а навык преднапряжения глубоких мышц живота и тазового дна при входе, фиксации или выходе из асан или при выполнении виньяс. – объясняет Мария Хавкина. — Тадасана, маджариасана, супта-бандха-конасана, различные связки из йогатерапии позвоночника — это базовые элементы, а на их основе можно уже работать с глубокими мышцами кора».

Любая молодая мать знает, что совмещать заботы о младенце и занятия спортом практически нереально. К счастью, в первые месяцы жизни малыша даже при наличии диастаза женщина может взять спортивный тайм-аут.

«До 6-8 недель после родов все симптомы диастаза — валик, выбухание, вздутие по средней линии живота при попытках сесть или напрячь живот – допустимы, – говорит Мария Хавкина. — Также совершенно не нужно переживать из-за большого живота, ведь после родов в организме должно произойти масса естественных восстановительных процессов, которым нужно время и благоприятные условия».

Основная рекомендация в это время — покой, расслабление, ограничение любых физических нагрузок. При возвращении к занятиям при наличии диастаза очень важна регулярность. Необязательно заниматься подолгу, можно выполнять упражнения в несколько подходов, по 15 минут. Например, во время прогулки или сна ребенка.

«В коррекции диастаза нужна методичность и регулярность. Я рекомендую заниматься по чуть-чуть, но каждый день, – советует Мария Хавкина. — Это даст эффект больший, чем, если заниматься два раза в неделю по 1,5 часа».

Используйте принцип преднапряжения глубоких мышц в моменты, когда ожидается повышение нагрузки. Например, перед тем, как взять на руки ребенка или затолкать в горку коляску.

«Йога и йогатерапия обладает в отличие от других физических активностей, в том числе ЛФК и пилатеса, обладает более широким арсеналом работающих техник, – объясняет Мария Хавкина.

— Так, кроме движений, поз и дыхательных упражнений, в своих восстановительных программах я обучаю очистительным практикам (для улучшения работы кишечника и внутренних органов), релаксации, управлению сильными эмоциями.

Все это помогает реализовать комплексный подход к восстановлению после родов, смотреть на проблему диастаза шире».

Следите за динамикой, проводите самодиагностику положения прямых мышц живота, чтобы понять, есть ли у вас прогресс. Будьте последовательны и спокойны, и тогда плоский живот после родов можно будет обрести без насилия над собой и без ущерба для малыша.

Источник: https://anysports.tv/journal/yoga/yoga_diastasis/

Диастаз прямых мышц живота после родов: как быстро избавиться от недуга?

Послеродовой период характеризуется значительными изменениями в здоровье и внешнем виде женщины.

Некоторое время после родов наличие живота напоминает о недавнем радостном событии. В определенных ситуациях появляется и другое явление – диастаз прямых мышц живота. Это не критическая ситуация, с ней можно и нужно бороться. Главное – правильно это делать.

Что такое диастаз?

Во время беременности изменениям подвергаются все органы женщины. Под влиянием роста живота, может измениться и положение мышц.

При диастазе прямые мышцы пресса расходятся на слишком далекое друг от друга расстояние. В обычном положении расстояние между мышцами не превышает двух сантиметров.

При диастазе оно может достигать десяти сантиметров. Коварность заболевания заключается в том, что распознают его не сразу.

Если диастаз выявлен, то он немедленно должен подвергаться лечению. Дело в том, что заболевание носит серьезный характер. При отсутствии лечения, ситуация может усугубиться.

Деформация прямых мышц пресса возникает под давлением со стороны матки. Если не задаваться такой целью специально, диастаз можно и не заметить, особенно в послеродовой период, когда живот выглядит не самым лучшим образом.

Тем не менее, имеются признаки, присутствие которых говорит о наличии диастаза. К ним относится следующее:

  • В напряженном состоянии в районе прямых мышц пресса образуется выпячивание.
  • Если лечь в положении лежа на спине с согнутыми коленями и стопами, плотно прижатыми к полу, то в средней части живота образуется впадина. Её легко прощупать пальцами.
  • Вздутие живота;
  • Появляются отрыжки;
  • Нарушение пищеварения;
  • Появление болезненных ощущений в области позвоночника;

Причины появления диастаза

Диастаз прямых мышц живота может развиваться не только у женщин, но и у мужчин. Но чаще всего он встречается в послеродовой период. В группе особого риска находятся женщины, которым предстоит кесарево сечение.

Природой задумано, что деформированные во время беременности мышцы, приходят в исходное состояние, упорно работая во время родов. При хирургическом вмешательстве в этот процесс мышцы постепенно теряют способность к сокращению, что способствует развитию диастаза. Другой причиной развития заболевания может стать лишний вес, набранный во время беременности.

После родов роженица теряет определенное количество килограмм. Мышцы не успевают прийти в тонус, и образуется диастаз. Бывают ситуации, когда заболевание проходит мимо родившей женщины. Однако оно может появиться, если она совершит ошибку в период послеродового восстановления. Дело в том, что после родов нельзя слишком быстро начинать заниматься спортом.

Невосстановившиеся мышцы живота подвергаются колоссальным нагрузкам. Под давлением извне, они начинают расходиться.

Лечение недуга

Существует три стадии развития заболевания. На начальном этапе от диастаза легко избавиться с помощью физических упражнений и массажа.

Комплекс упражнений разрабатывается специалистом. С помощью тренировок диастаз на начальной стадии с легкостью проходит при укреплении мышц пресса. В некоторых случаях, заболевания отступает самостоятельно после возвращения женщины к активной жизни.

В самом запущенном течении болезни требуется хирургическое вмешательство. Задача хирургов – укрепить проблемную область. Определенных медикаментозных препаратов, избавляющих от диастаза, не существует.

Комплекс упражнений

Существует ряд упражнений, способных избавить от развивающегося диастаза. Необходимо помнить, что некоторое время после родов необходимо соблюдать покой. Излишние нагрузки противопоказаны.

Когда лечащим врачом будет разрешено практиковать физические упражнения, можно переходить к тренировкам. Начинать следует с нахождения в простых позах – стандартная планка, поза кошки и т.д. Через некоторое время можно приступать к более серьезным тренировкам. К наиболее эффективным упражнениям относят следующие:

Из положения лежа на спине, необходимо оторвать от пола таз и нижнюю часть спины. Ноги при этом согнуты в коленях. Необходимо почувствовать, как напрягаются мышцы живота и спины. Через несколько секунд нужно возвратиться в исходное положение. Данное упражнение повторяется до 10 раз.

Исходное положение – лежа на спине. Левая нога сгибается в колене и на несколько секунд фиксируется в таком положении. Голень в этот момент находится параллельно полу. Затем нога выпрямляется, а голову необходимо оторвать от пола. Таким образом, напрягаются прямые мышцы живота. То же самое проделывается и с другой ногой. Упражнение повторяется до 10 раз.

Стоя на четвереньках, в положении кошки, необходимо выпрямить левую ногу назад так, чтобы она была параллельна полу. Несколько минут нога должна быть зафиксирована в таком положении. Спина при этом прямая. Нога сменяется, алгоритм действий тот же. Количество повторов – 10 раз.

Лежа на полу, на спине необходимо согнуть в колене левую ногу. Важно следить за дыханием. Поднятие ноги происходит на выдохе. На вдохе нужно поднять руки из положения ладонями вниз.

Затем, следует совершить пять резких ударов по импровизированной глади воды. На следующем выдохе движения руками повторяются, но ладони в этом случае направлены вверх.

Затем нога меняется, и упражнения повторяются.

По теме:  Можно ли бегать зимой на улице

Как избавится от заболевания с помощью операции?

Существует два вида оперативного вмешательства для избавления от диастаза прямых мышц живота. Это натяжная и ненатяжная пластика.

Во втором случае используется сетчатая конструкция, которая помещается на место расхождения. За реабилитационный период после операции соединительные ткани врастают в сетку, образуя прочный каркас. Таким образом, мышцы укрепляются и могут выдерживать сильные нагрузки.

Натяжная пластика подразумевает создание анатомической конструкции из тканей брюшной стенки. Такая операция может быть, как полостной, так и выполненной по эндоскопическому методу.

Второй вариант имеет ряд существенных преимуществ. Операция не подразумевает хирургического вмешательства, поэтому исключено образование шрамов и боли.

Кроме того, реабилитация в данном случае протекает намного быстрее.

Массаж

Одним из способов избавления от диастаза, является массаж. Перед началом процедуры необходимо подготовить масло или средство, содержащее пантенол. Движения во время массажа должны быть легкими.

Для начала необходимо разогреть область поражения. Руки кладутся на середину брюшной полости и производятся поглаживающие движения по часовой стрелке.

Когда живот достаточно разогрелся, можно увеличить амплитуду нажатия.

Заключительным этапом являются поглаживания снизу вверх. Они выполняются по аналогичной технологии.

Один массаж не способ устранить диастаз. К проблеме необходимо подходить комплексно, тогда результат не заставить себя ждать.

Лишние жировые отложения во время диастаза не принесут никакой пользы процессу избавления от этого недуга. Необходимо тщательно следить за питанием в этот период. Рацион женщины в послеродовом периоде должен быть сбалансированным.

Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, острого, соленого и жирного. Следует больше употреблять в пищу овощей, фруктов, белка и полезных микроэлементов. Обязательным атрибутом любого рациона являются каши, цельнозерновой хлеб, яйца, растительная пища, молочные продукты, мясо и т.д.

Особое внимание следует уделить наличие в ежедневном употреблении белка. Именно он является строительным элементом для мышц. При отсутствии должного питания, даже самые эффективные физические нагрузки не принесут результата.

Развитие диастаза прямых мышц живота после родов возникает лишь в 25% случаев. Очень часто женщины не замечают его или попросту не знают о таком отклонении. В большинстве случаев, диастаз не становится серьезной проблемой, поскольку с легкостью исчезает благодаря физическим упражнениям.

Лишь небольшой процент женщин в послеродовом периоде сталкивается с усугублением положения, когда диастаз доходит до третьей стадии.

В этом случае заболевание представляет собой косметический недостаток, который убирается путем хирургического вмешательства.

Исходя из этого, можно судить о том, что диастаз, хоть и является серьезным заболеванием, не несет особых проблем со здоровьем. При должном лечении есть возможность избавиться от этого недостатка.

Источник: http://MamaVika.com/beremennost/zdorove/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota-posle-rodov.html

Все про диастаз прямых мышц живота после родов

Диастаз после родов – что это такое? В нашей статье вы найдете исчерпывающую информацию о стадиях развития заболевания и методиках лечения. О том, как избавиться от диастаза с помощью гимнастики. Также ознакомитесь с комплексом специальных упражнений для устранения расхождения на первой стадии заболевания.

У тех, кто занимается спортом риск расхождения мышц живота минимальный

Проблема диастаза прямых мышц живота после родов встречается у более чем 20% женщин. Эта проблема выражена не только косметическим дефектом, но и может повлечь за собой различные функциональные осложнения. Своевременная диагностика и начало лечения имеют решающее значение в борьбе с диастазом.

Что такое диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшной полости, так называемое расширение белой линии живота. Эта патология нередко встречается у женщин во время беременности и после родов. Чтобы разобраться в том, что такое диастаз и как с ним бороться следует обратиться к строению внутренних органов человека.

Прямые мышцы живота скреплены между собой волокнами соединительной ткани. Изначально, соединительная ткань является слабой мышцей, склонной к растяжению. Во время беременности внутрибрюшное давление увеличивается, соединительная ткань расширяется, и мышцы отдаляются друг от друга.

Изменение гормонального фона способствует появлению диастаза после родов и во время беременности.

Повышается уровень гормона релаксин, который оказывает расслабляющее действие на все группы мышц, в том числе и на соединительную ткань белой линии живота.

Прямые мышцы пресса под действием внутрибрюшного давления без труда расходятся все дальше и дальше друг от друга. Посередине живота образуется впадина.

Расхождение мышц может появиться и во время беременности и спустя 2-3 месяца после родов. Иногда диагностировать эту патологию трудно из-за неявных признаков первой стадии болезни.

Опасности запущенных форм диастаза

Послеродовой диастаз не приводит к защемлению внутренних органов, как, например, грыжа. И все же оставлять без внимания эту проблему не стоит. На начальных стадиях заболевание не причиняет особого дискомфорта кроме косметического недостатка. Лечение стоит начать вовремя, иначе положение будет усугубляться.

Последствиями запущенного диастаза могут быть:

  • Смещение внутренних органов
  • Неправильная осанка
  • Боли в спине
  • Проблемы с пищеварением
  • Риск развития грыжи
  • Неэффективные потуги в процессе родов

Стадии развития болезни

В норме расстояние между прямыми мышцами живота составляет 0,5-2 см. Расхождение мышц выше этого показателя выходит за границы нормы и подразделяется на стадии:

Стадия развития заболевания определяет метод лечения

  1. Расширение белой линии в пределах 5-7 см. На этом этапе наблюдаются такие признаки болезни, как: тупые, нечастые боли в области живота, тошнота, вздутие живота.
  2. Расширение белой линии на 7-10 см.

Внешне становится заметна ложбинка посередине живота от пупка до лобковой кости.

  • Расхождение мышц более чем на 10 см. На этой стадии заболевания нередко возникают пупочные грыжи. Более серьезными последствиями могут стать атрофия мышц и смещение внутренних органов.

Как проверить есть ли у вас расхождение белой линии живота?

Давайте разберемся, как определить диастаз.

Продольная впадина размером более 2х см считается диастазом

Для этого можно провести несложный тест прямо у себя дома. Лягте на спину. Оторвите голову и плечи от пола, приподнимаясь, как будто качаете пресс.

Если в момент напряжения посередине живота образовался валик или впадина размером более 2х см, значит это патологическое расширение прямых мышц живота. Небольшая впадина между прямыми мышцами должна быть, но не больше указанного размера.

Точный диагноз может поставить только врач.

В любом случае при подозрении на недуг следует обратиться к хирургу. Чем раньше вы начнете борьбу с проблемой, тем легче будет справиться с ней.

Особенности лечение диастаза первой степени

На первой стадии заболевания бороться с диастазом помогут специальные упражнения. Вторая и третья стадия исправляется только хирургическим путем.

Стоит отметить, что заниматься лечебной гимнастикой можно только после согласования с врачом. Специалист поставит диагноз и даст необходимые рекомендации.

После естественных родов начинать упражнения можно через 6 недель, а после кесарева должно пройти не меньше 12 недель.

Классические виды упражнений на пресс, поднятие ног из положения лежа, скручивания следует исключить. Эти виды нагрузок могут только усугубить течение болезни.

Хорошие результаты дает также плавание и бег.

Комплекс упражнений

Цель гимнастики при диастазе – это укрепление тазового дна, проработка глубоких мышц живота, и передней брюшной стенки.

Помните, что скручивания тела запрещены при диастазе.

Отдельным видом упражнений является дыхательная гимнастика. Вдох через нос – надуваем живот, будто в нем воздушный шарик. Выдох – через рот, сдуваем воздушный шарик. Это упражнение можно повторять многократно в течение дня.

Посмотрите видео ролик, в котором спортивный тренер наглядно показывает, как правильно выполнять упражнения на укрепление мышц живота при диастазе.

Что запрещено при диастазе?

Для того чтобы не усугубить течение болезни придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  1. Вставать с кровати следует из положения «лежа на боку».
  2. Носить ребенка, используя бандаж.
  3. Не поднимать ничего тяжелее 6 кг.
  4. Не сутулиться.
  5. При кашле положить ладонь на живот, тем самым уменьшив внутрибрюшное давление.
  6. Нельзя спать на животе.
  7. Упражнения, основанные на скручивании тела, запрещены.

Лечение диастаза оперативным путем

К какому врачу обратиться? Хирург сможет поставить точный диагноз и назначить лечение согласно стадии заболевания. Вторая и третья степень требует хирургического вмешательства. Существует 2 основных метода по устранению диастаза оперативным путем:

  • Натяжная пластика. Местные ткани передней брюшной стенки стягивают, таким образом убирают расхождение. Этот вид операции используется сейчас крайне редко из-за своей неэффективности, длительного периода восстановления и риска рецидива.
  • Не натяжная пластика. Отверстие перекрывают специальным синтетическим материалом, ткани при этом не стягивают. Со временем имплант обрастает соединительной тканью и благополучно выполняет функцию эндопротеза. Лечение диастаза с помощью установки импланта считается наиболее эффективным. Он принимает на себя нагрузку, не дает растягиваться ослабленным тканям брюшины.

Оперативное вмешательство может предполагать как разрез живота длиной 16-18 см, так и эндоскопический метод.

Малоинвазивное вмешательство имеет ряд преимуществ:

  • Отсутствие больших шрамов и швов
  • Короткий период реабилитации
  • Риск повторного расхождения мышц минимальный (около 1%)

В области пупка делаются 3-4 прокола. Имплант вживляется под общим обезболиванием и эндоскопическим контролем, с помощью специальных инструментов. В конце операции накладывается косметический шов. После операции находиться в стационаре рекомендуется 1-2 дня.

Как видим, начальные стадии расхождения мышц пресса можно вылечить с помощью регулярных занятий специальной гимнастикой. В этом вопросе главное – вовремя обратить внимание на болезнь и начать активные действия. Конечно, занятия должны быть регулярными. В лучшем случае ежедневными.

Начинать лечение диастаза необходимо как можно раньше, чтобы не запустить стадии развития болезни

У спортивных женщин диастаз после родов встречается реже, чем у тех, кто со спортом не дружит. Подготовленные мышцы пресса успешно справляются с нагрузками во время беременности и родов и быстро приходят в норму.

Если вы сталкивались с проблемой диастаза после родов, расскажите о своем опыте лечения в комментариях к этой статье. Удалось ли избавиться от проблемы самостоятельно или потребовалась операция?

Источник: https://VsePosleRodov.ru/zdorove-i-krasota/vosstanovlenie/izbavlyaemsya-ot-diastaza

Избавляемся от диастаза: 8 эффективных упражнений

Многие молодые мамочки, выносив и выкормив малыша, мечтают, наконец, вернуть своей фигуре прежние формы. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, километры, пройденные с коляской в парке – и результаты налицо. Точнее, на фигуре: более сильные руки, подтянутые бедра и ягодицы. Вот только живот…

Прошло столько времени, а он все еще выглядит так, как будто роды были вчера. Привести в порядок обвисший животик на деле оказывается не так уж просто. И это вовсе не удивительно: ведь именно этой части женского тела больше всего «достается» во время беременности. Если ни питание, ни упражнения не помогают избавиться от неэстетичных складок на талии, возможно, у вас диастаз.

Что такое диастаз?

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, которое встречается по статистике у 25-30% родивших женщин. Наиболее подвержены возникновению диастаза мамы, имевшие многоплодную беременность, многоводие или повторные роды.

Прямые мышцы живота – это те самые «кубики» пресса, которые молодая мама уже и не надеется увидеть на своей некогда стройной талии.

Левые и правые мышцы живота скреплены между собой соединительной тканью, которая и подвергается огромной нагрузке во время беременности за счет давления изнутри растущего малыша и плаценты.

В большинстве случаев, мышцы приходят в норму через некоторое время после родов. Однако это происходит не всегда.

Как определить, есть ли у вас диастаз?

При диастазе кожа выглядит дряблой несмотря ни на какие антицеллюлитные ухищрения, а сам живот заметно выпирает. Убедиться, что виной тому именно диастаз, можно за несколько минут. Для этого надо пройти простой тест в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы рядом.
  2. Заведите одну руку за голову, поднимите с пола голову и плечи, как будто собираетесь выполнять скручивание на пресс.
  3. Мысленно разделите живот на две части вдоль пупка, именно здесь расположена соединительная ткань. Три пальца свободной руки поставьте на пупок и прощупайте сначала нижнюю зону от пупка до лобка, а затем поднимитесь вверх – от пупка до груди. Пальцы при этом должны находиться поперек живота.
  4. Если при прощупывании в каком-либо месте пальцы проваливаются на глубину более 3 см, то с большой долей вероятности у вас диастаз. Для подтверждения диагноза стоит обратиться к хирургу.

Внимание!

  • Если при прощупывании вы почувствовали небольшое расхождение (не более 3 см), диастаза у вас нет, это просто полоска соединительной ткани.
  • Если ширина углубления составляет 5-7 см – у вас легкая степень диастаза.
  • Нащупали расхождение в 7-10 см – это средняя степень диастаза.
  • Если во время теста пальцы проваливаются вглубь на 10 см и больше, это повод обратиться за консультацией к пластическому хирургу. К сожалению, ни диета, ни упражнения не вернут животу былую форму: такую деформацию поможет исправить только пластическая операция на животе – абдоминопластика.

Как избавиться от диастаза?

Обнаружив у себя диастаз, не стоит паниковать. Безусловно, вещь это неприятная, но в большинстве случаев поправимая. Важно помнить, что в борьбе за плоский животик огромную роль играет правильное сбалансированное питание.

Именно оно помогает запустить метаболизм молодой мамы, а значит, лишние сантиметры уйдут быстрее. Вторая составляющая успеха – специальные упражнения. При диастазе под запретом все классические упражнения на пресс: скручивания, планки, отжимания, приседы и тяги, особенно с весом.

Дело в том, что они увеличивают внутрибрюшное давление, усугубляя ситуацию.

Избавиться от диастаз можно лишь при помощи специальных упражнений, направленных на укрепление поперечной мышцы живота, расположенной глубоко под мышцами пресса. Вот наиболее эффективные из них.

Упражнение 1

Лягте на спину и напрягите поперечную мышцу живота. Сделать это правильно можно, представив себе, что пупок втягивается, словно стремясь к позвоночнику. Не задерживайте дыхание. Поднимите ноги под углом 90 градусов. На выдохе медленно коснитесь пола пяткой одной ноги, на вдохе верните ногу в исходное положение.

Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2

Лежа на спине, согните ноги в коленях и напрягите поперечную мышцу живота. С выдохом медленно перемещайте согнутую ногу вдоль пола до полного выпрямления. Верните ногу в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.

Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Плечи и поясница должны быть плотно прижаты к полу при выполнении этого упражнения.

Упражнение 3

Лежа на спине, наденьте эластичную ленту чуть выше коленей и согните ноги в коленях. Слегка разведите ноги на ширину плеч. Спина и плечи должны быть плотно прижаты к полу. С выдохом медленно разводите ноги, преодолевая сопротивление эластичной ленты, со вдохом возвращайтесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать напряжение поперечной мышцы живота.

Чтобы усложнить задачу, можно выполнять упражнение на сопротивление из позы мостика.

Повторяйте упражнение 10-15 раз, постепенно доводя количество повторов до 20.

Упражнение 4

Лежа на спине, согните ноги в коленях и зажмите между ними гимнастический мяч — фитбол (можно заменить его обычным детским мячиком).

С выдохом слегка сжимайте мяч коленями, задействуя при этом поперечные мышцы живота, со вдохом отпускайте.

Повторяйте упражнение 10-15 раз, постепенно доводя количество повторов до 20.

Упражнение 5

Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите на бедра небольшие гантели, придерживая их руками. С выдохом примите позу мостика, только с гантелями по бокам. Отрывая ягодицы от пола, вы должны почувствовать, как напрягается поперечная мышца живота. С выдохом осторожно верните таз на пол.

Повторяйте упражнение 10-15 раз, постепенно доводя количество повторов до 20.

Упражнение 6

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. С выдохом присядьте так, как будто ходите сесть на стул, вытягивая руки перед собой. Со вдохом вернитесь в исходное положение.

Выполняйте от 10 до 30 повторов в зависимости от уровня подготовки.

Упражнение 7

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наденьте эластичную ленту в районе голени. Перепрыгивайте с одной ноги на другую, стараясь удерживать ноги на ширине плеч, преодолевая тем самым сопротивление эластичной ленты. Смысл упражнения в том, что две ноги не должны одновременно касаться пола.

Двойная польза

Это упражнение не только тренирует поперечную мышцу живота, но и увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует скорейшему сжиганию жира.

Выполняйте несколько повторов этого упражнения по 30 секунд каждый.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спина и плечи расслаблены, ноги на ширине плеч. Делайте классические выпады вперед и вбок, попеременно для каждой ноги.

Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Источник: http://www.parents.ru/article/izbavlyaemsya-ot-diastaza-8-uprazhnenij/

Упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов

Диастаз – это растяжение и расхождение прямой мышцы живота по серединной линии и связано оно чаще всего с беременностью и родами.

Прямые мышцы соединены между собой сухожилием (белая линия), в период вынашивания ребенка оно постепенно растягивается и истончается. После родов сокращаясь, начинает сходиться к центру, иногда сходится не полностью. Наблюдается при сильно ослабленных или растянутых мышцах брюшного пресса, при повторных беременностях.

Диастаз не проходит самостоятельно он требует коррекции с помощью специальных упражнений после родов. Без лечения он только увеличивается, помимо неэстетического вида приводит к физиологическим отклонениям:

  • боли в спине
  • проблемы с пищеварением
  • смещение или опущение внутренних органов
  • грыжа

Диагностика диастаза

Хирург поможет определить наличие и степень заболевания, назначит при диастазе гимнастку.

Вы можете диагностировать заболевание сами. Для этого лягте, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Приподняв голову и плечи, прощупайте пальцами впадинку чуть выше и ниже пупка. Если впадина достигает 5 см и больше, это и есть диастаз.

При этом заболевании так же наблюдаются боли в спине,пупок становится выгнутым, расплывается талия, не эффективны упражнения для пресса.

Степени заболевания

Различают три степени заболевания:

  • I – расширение сухожилия в области пупка от 5 до 7 см
  • II – от 7 до 10 см
  • III – более 10 см (часто встречаются грыжи пупочные и белой линии живота)

Информация к прочтению:  Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Скоректировать и устранить заболевание I и II степени можно при помощи комплекса упражнений при диастазе.

III степень, в основном, убирается при помощи разных оперативных методик.

Можно ли выполнять силовые упражнения при диастазе?

При неправильно подобранном комплексе силовых упражнений расхождение прямых мышц увеличивается из-за давления внутренних органов.

Какие упражнения нельзя делать при диастазе?

При диастазе нельзя делать упражнения, которые способствуют повышению внутрибрюшного давления. Так как они, вместо того чтобы избавиться от заболевания, способствуют еще большему ослаблению и истончению сухожилия.

Среди них комплекс обычных упражнений для укрепления брюшного пресса: отжимание, упражнение планка, ножницы, велосипед, лежа на спине поднятие прямых ног вверх и качание пресса, прыжки, дыхательные упражнения с надуванием живота.

Диастаз прямых мышц упражнения

При диастазе мышц живота рекомендуется выполнение статистических и динамических упражнений.

Статистические – фиксация мышцы в заданном положении на определенное время. Именно они помогают утягивать растянутое сухожилие.

Выполняя динамические упражнения, нужно одевать бандаж или обвязываться простыней.

Начинать лечение надо со статистических упражнений и примерно через месяц добавлять  –динамические.

Восстановительный период зависит от степени заболевания, общей физической подготовки, регулярности выполнения, в среднем от 6 до 12 месяцев.

Упражнения на пресс при диастазе

Для того чтоб после родов как можно быстрее вернуть себе плоский живот, нужно выполнять  статистические упражнения для пресса, при которых укрепляются внутренние мышцы живота (обычные упражнения для пресса качают внешние мышцы). Давайте рассмотрим их выполнение.

Диастаз прямых мышц живота после родов упражнения

Можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя

  • Сделайте глубокий вдох и полный максимальный выдох.
  • Втягивайте живот снизу вверх, так чтобы он ушел под ребра, как бы создавая вакуум, зафиксируйте на несколько секунд, расслабьтесь.
  • Чередуйте втягивание и расслабление живота.

На протяжении дня делайте минимум 200 раз, число можно увеличивать до 500.

  1. Станьте на четвереньки. Чередуя, выгибайте спину наружу и прогибайтесь внутрь, при этом живот должен быть втянут. Выполняйте по 10 раз.
  2. Лечь на спину, согните колени, стопы прилегают к полу, руки вдоль туловища. Приподнимите таз, на несколько секунд, над полом, втягивая живот и напрягая ягодицы. Опуститесь. Выполняйте 10 раз.
  3. И.п. то же. Плавно без рывков поднимите голову (плечи не приподнимать) одновременно втягивая живот. Выполняйте 10-20 раз.
  4. И.п. то же. Живот втянуть. Поворачивайте голову вправо, а согнутые ноги – влево. Затем в противоположную сторону. Выполняйте по 10 раз.

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-diastaze-pryamyx-myshc-zhivota-posle-rodov/

На самом деле занятия в спортзале с железом, кроме красивого тела, могут просто сами по себе приносить целые мешки счастья. Доказано, что всего лишь полчаса интенсивных упражнений дают нам запас эндорфинов на целых два часа!

Ну и конечно же силовые тренировки с железом не сделают вас огромными мужеподобными бабами! Не сделают! Посмотрите на меня! Что я не женственна и убога? Хотя я работаю с очень большими для такой маленькой девочки весами! Да, при напряжении мышц они видны, но в расслабленном состоянии они выглядят просто сексуально и по-девичьи…

Чтобы прибавилось хоть на сантиметр в попе, нужно так, что даже не описать! Поэтому когда вы берёте по килограммовой гантеле, вы просто плюёте в лицо своему драгоценному времени! Вы не делаете ровным счётом ничего! Вы просто зря тратите своё время! Необходимо брать тяжёлый вес и давать своему телу настоящую нагрузку!!!!  Нужно брать такой вес, чтобы вы смогли сделать не менее 6 повторений и не более 12 за подход.  То есть 12й раз вы должны прям пыжиться.  Только не надо в первый день своего занятия в спортзале тягать гантели по 30 килограмм! Надо идти к рабочему весу постепенно! Вот тогда есть шанс на приезд красивой круглой попы из Бразилии.

Женщины-бодибилдеры, которые по своему телосложению больше похожи на мужчин, скорее всего делают инъекции экзогенного тестостерона и/или других анаболических стероидов! От природы своей ни одна женщина не сможет накачаться так, чтобы выглядеть мужиком!!!

По теме:  Вреден или полезен бег

Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икры, красивую спинку и плоский живот.

Не бойтесь идти в спортзал и заниматься «как мужик»!!! Это смешно в конце концов! Садиться за руль больших «мужских» машин, занимать мужские должности в карьере, приобретать мужскую жесткость и холодный расчёт вы значит не боитесь?! А тут бедные все испугались, и побежали на свои «бабьи дрыгалки»!

Мышечное тело даёт ещё один огромный бонус! Оно тратит намного больше энергии на свою жизнедеятельность, чем «жировой заводик»! Мышцы прожорливы! Поэтому девушка 50кг без сильного мышечного корсета нуждается в меньшем ежедневном калораже пищи, чем девушка этого же веса, но с развитыми мышцами. То есть я сейчас могу позволить себе намного больше послаблений в еде, не считая каждую калорию, чем раньше. Моё тело начало работать на меня! Оно как зачетка: сначала ты работаешь на него, а потом оно на тебя, и даже позволяет иногда полакомиться самым калорийным из всех десертов-брауни.

Ведь физиологически после 25 лет, если не заниматься спортом, процент мышечной массы постепенно идёт на убыль, и на это место прибегает жир.

Таким образом, если вы весили 50 кг в 25 лет и весите также в 35 лет, то не спешите этим гордиться! Вы может также влезаете в свои джинсы 25 размера, но без них вы выглядите плачевно, потому что теряется «тонус» тела, который делают ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО мышцы!!!!

И это бред и миф, что с каждым годом накапливание лишнего жира-нормальный физиологический процесс!!!! Он накапливается там, где теряются мышцы. Как мы знаем из поговорки «свято место пусто не бывает». Поэтому качайте тело! Из недели в неделю! До самой старости! Ломайте стереотипы о том, что женщине после 30ти положено обтягивать «складочки», а не кубики!

Тело может все! Оно может быть красивым даже в 70 лет! Главное не давать ему лениться! Оно очень страдает от лежания на диване….да и душа страдает на самом деле…. Ведь скука и лень это всегда отражение внутренней пустоты и «обездвиженности» жизни!!!!!

Бегите в спортзал! В зал с железом! Говорите «пока» своим девчонкам на Zumba, и обязательно скажите, что вы теперь не с ними, а с красивым сексуальным телом.

Источник: http://xn--80akjgbibji6bu4f.xn--p1ai/2015/10/24/%D0%BF%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%BB-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%87%D1%8C-%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B7-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BC%D0%BE%D0%B8-%D0%B4%D0%BE-%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5/

Диастаз прямых мышц живота: как решить проблему — Летидор

Диастаз прямых мышц живота — изъян, на который обычно жалуются родившие женщины. Как диагностировать проблему в домашних условиях и улучшить физическое состояние при помощи упражнений, читайте в нашем материале.

Согласно статистике, каждая четвертая женщина после родов сталкивается с диастазом прямых мышц живота. Как правило, от этой проблемы страдают женщины, рожающие второго и последующих детей; а также те, у кого беременность многоплодная. Впрочем, в группе риска все беременные без исключения, поэтому лучше заранее выяснить все о диастазе и способах борьбы с ним.

Что такое диастаз и почему он появляется

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота, которые в норме плотно соединены друг с другом сухожилием по так называемой «белой линии». Если через 5-6 недель после родов мышцы не вернулись в прежнюю форму и расстояние между ними составляет от 2 до 15 сантиметров, женщине диагностируют диастаз.

У этой проблемы есть три основные причины: выработка организмом беременной релаксина (гормона, отвечающего за размягчение сухожилий живота); крупный плод (или многоводие) и слабые мышцы живота в сочетании с лишним весом. В сумме все это приводит к тому, что мышцы расходятся на слишком большое расстояние и не могут вернуться в естественное положение даже после родов.

Как понять, есть ли у вас диастаз

Через месяц после родов не случайно рекомендуется посетить гинеколога — он сможет диагностировать проблему на раннем сроке. Если же возможности сходить к врачу нет, попробуйте выявить диастаз самостоятельно.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол, сохраняя живот расслабленным. Положите пальцы на пару сантиметров выше и ниже пупка, по срединной линии живота. Теперь поднимите голову от пола: почувствовали расхождение мышц или выпячивание валика под пальцами — это диастаз.

Три типа диастаза

У диастаза существует три типа — или, иначе говоря, три стадии сложности:

• Первый тип — небольшое (до 3 сантиметров) расширение белой линии в области пупка. Формируется как во время первой беременности, так и при неверном исполнении ряда упражнений или принятии поз из йоги. Такой диастаз не влияет на форму живота, безболезнен, не опасен и практически незаметен.

• Второй тип — расхождение нижних отделов брюшных мышц, достигающее 5-7 сантиметров в ширину. Делает живот немного выпирающим ниже пупка, устраняется с помощью специальных упражнений.

• Третий тип — расхождение верхнего и нижнего отделов живота шириной до 15 сантиметров. При последней стадии диастаза вероятны возникновения пупочных грыж. Устранить проблему можно лишь с помощью хирургической операции — абдоминопластики.

Что запрещено при диастазе

Многие молодые мамы, недовольные формой живота после родов, начинают активно качать пресс, не подозревая, что этим могут лишь ухудшить ситуацию. Наличие любой из стадий диастаза требует особого отношения и специальных упражнений. Кроме того, есть список того, что, по мнению врача-гинеколога Натальи Кирилловой, делать нельзя категорически:

• Поднимать вещи тяжелее 5 килограммов (при острой необходимости нужно брать их руками, согнутыми в локтях, а не прямыми);

• Носить ребенка или делать упражнения без послеродового бандажа;

• Сутулиться или прогибаться в пояснице;

• Спать на животе;

• Кашлять и чихать, не прижав живот ладонью;

• Резко вставать из положения лежа на спине (перед подъемом необходимо лечь на бок, а затем сесть);

• Напрягать мышцы пресса, выполнять упражнения, при которых повышается внутрибрюшное давление или давление на стенки живота (скручивания, отжимания, подъем ног из положения лежа, упражнения с прогибами, все виды «планки» и т.д.).

Упражнения против диастаза

Фитнес-тренер Дмитрий Протасов подобрал комплекс упражнений, которые помогают эффективно бороться с первым и вторым типом диастаза.

• Ягодичный мост

Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и расставить чуть шире плеч. На выдохе поднимать таз вверх, чуть задерживать и на вдохе опускать. Повторять 10-15 раз, постепенно увеличивая число повторов.

• Приседания у стены с мячом

Встать спиной к стене, зажать между колен небольшой мяч. Медленно приседать и выпрямляться, удерживая мяч и не отрывая спину от стены.

• Сгибание ног в положении лежа

Лечь на пол, прижав поясницу к полу и вытянув руки. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, скользя ступнями по полу.

• Сжатие

Лечь на пол, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу. Под поясницей протянуть полотенце, взять его за концы и, чуть согнув руки, скрестить их перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи, одновременно туго сдавив полотенцем талию, на вдохе — расслабиться.

Все эти упражнения следует выполнять после небольшой (от 10 минут) разминки; а эффекта от них ожидать не ранее, чем через два месяца регулярных тренировок.

Источник: https://letidor.ru/zdorove/a0-diastaz-pryamyh-myshc-zhivota-kak-reshit-problemu-1424.shtml

Диастаз — что такое норма и патология?

Если расхождение достаточно широкое, и вы обнаружили у себя симптомы диастаза – не отчаивайтесь, выход есть! В ваших силах скорректировать диастаз – взять его под контроль, уменьшить и вернуться к активному образу жизни без вреда для здоровья. Это можно сделать с помощью специальных комплексов восстановительных упражнений и соблюдая несложные правила безопасности в обычной жизни.

Противопоказания при диастазе.

  • вставать и ложиться следует через бок
  • носить тяжесть (в том числе малыша) следует симметрично нагружая спину (рюкзаки вместо сумок на одно плечо и пакетов, в случае ношения малыша — эргорюкзаки, слинги-шарфы, а не хипситы и слинги с кольцами)
  • поднимать тяжести следует не за счет мышц спины, а за счет ног, при этом в момент усилия нужно подтягивать мышцы тазового дна

2.  Чтобы исключить прогрессирование диастаза, следует очень избирательно подходить к вопросу выбора спортивных упражнений. Избегать нужно тех упражнений, которые провоцируют повышение давления в брюшной полости и напряжение прямых мышц брюшного пресса, в частности:

  •  упражнения, включающие подъем плеч из положения лежа;
  • упражнения, включающие полный или частичный подъем туловища;- подъем ног;
  • классические скручивания;- упражнения, в которых органы брюшной полости давят на брюшную стенку за счет силы тяжести: планки и их различные вариации, отжимания от пола;
  • боковые планки
  • наули

Этот список запретных упражнений будет постепенно сокращаться с освоением техник контроля натяжения белой линии.

Выбор правильных восстановительных упражнений. Сегодня интернет переполнен описаниями и видео с упражнениями, которые призваны избавить от диастаза всех и вся. В лучшем случае это переведенные на русский язык и адаптированные видео зарубежных фитнес-гуру и модных блогеров, в худших – неграмотный и непрофессиональный подход.

Фитнес-индустрия рассматривает диастаз исключительно как медицинскую проблему (а именно хирургическую), связывая борьбу с диастазом исключительно с «закачиванием» мышц живота. Это значительно упрощает и саму проблему диастаза, и, следовательно, ее решение.

При этом не учитываются ни параметры расхождения (ширина, глубина диастаза), ни состояние ткани белой линии, ни набор симптомов, сопутствующий диастазу, ни даже пресловутые степени диастаза.

Чтобы правильно выбрать упражнения для коррекции диастаза, очень важно понимать, что соединительная ткань, из которой состоит белая линия, в принципе не может «срастись» обратно в силу своего строения. Но диастаз можно взять под контроль, если настойчиво, последовательно и регулярно работать с мышцами живота и тазового дна.

Выбирая упражнения для коррекции диастаза, рекомендуем вам ориентироваться на следующие критерии:

  1. Это должен быть комплекс упражнений, нацеленный прежде всего на тренировку и скоординированную работу глубоких мышц, а именно поперечной мышцы живота и мышц тазового дна, поскольку работа этих мышцы особым образом связана.
  2. Только после подготовки внутреннего мышечного «ядра» имеет смысл переходить к тренировке более поверхностных мышц – косых и прямой мышцы живота.
  3. Тренировка любых групп мышц должна базироваться на принципе функциональности, т.е. это не тренировка ради тренировки, а тренировка ради дальнейшего использования полученных навыков. Поэтому крайне важно координировать упражнения с циклом дыхания.

Мы предлагаем вам познакомиться с базовыми упражнениями, необходимыми для освоения навыка координации глубоких мышц. Несмотря на кажущуюся простоту эти упражнения несут огромную пользу и закладывают основу для правильной работы глубоких мышц.

1.  Диафрагмальное дыхание – учимся расслаблять живот. Это необходимо, поскольку при напряженном животе правильная тренировка глубоких мышц невозможна.

Со вдохом постепенно и плавно расширяйте грудную клетку, направляйте нижние ребра в стороны и расслабляйте живот. С выдохом ребра и живот без каких-то специальных усилий верните в изначальное положение.

Тренируйте этот тип дыхания в разных позах (сидя, стоя, лежа) и при любой возможности.

Источник: http://yogamammy.ru/blog/332136

Как избавиться от Диастаза. Упражнения от Юлии Смольной

Вынашивание маленького человека — это огромное испытание для женского организма и в частности для мышц живота. Малыш растёт, животик будущей мамы увеличивается в размерах, внутрибрюшное давление естественно увеличивается.

Плюс ко всему во время беременности в организме вырабатывается гормон под названием эластин, благодаря которому связки и соединительные ткани становятся более мягкими, эластичными, податливыми.

Прямые мышцы живота соединяет так называемая «белая линия» – полоска соединительной ткани, которая истончается под воздействием эластина и растягивается по мере роста животика. В итоге прямые мышцы брюшного пресса расходятся.

В большинстве случаев после родов мышцы постепенно сходятся и через пару-тройку месяцев занимают своё привычное положение… Но к большому сожалению так происходит не всегда.

Примерно 25-30% молодых мам сталкиваются с тем, что былые формы возвращаются, лишний вес уходит, а живот упорно не хочет сдавать свои позиции! Внешне такой живот выглядит дряблым, немного (или не немного) вывалившимся, не поддающимся никаким похудательно-антицеллюлитным ухищрениям. Если вы наблюдаете в зеркале подобную картину, варианта два — 1) у вас проблемы с питанием; 2) у вас диастаз.

Что же такое диастаз? ДИАСТАЗ — это расхождение прямых мышц живота, в результате чего между правыми «кубиками» пресса и левыми образуется впадина. Диастаз — штука неприятная и очень коварная.

А коварен он тем, что, во-первых, имеет ряд последствий (если ничего с ним не делать), во-вторых, тело при диастазе выглядит неэстетично (непропорционально широкая талия, довольно большой и рыхлый живот), ну а в-третьих, стандартная тренировка мышц пресса вопреки ожидаемому результату только усугубляет картину… Но отчаиваться не стоит! Выход есть, главное поставить перед собой цель и поверить в собственный результат.

Не спешите впадать в панику. Прежде чем предпринимать какие-то действия, проверьте, есть ли у вас этот самый диастаз. Сделать это очень просто:

  • лягте на пол, колени согните, стопы поставьте близко к себе;
  • одну руку положите за голову поднимите голову и плечи, как будто собираетесь сделать скручивания на пресс;
  • свободной рукой прощупайте живот вдоль белой линии. Сначала от пупка вниз, затем вверх. Пальцы должны быть расположены поперёк живота.

Если в процессе «исследования» вы обнаруживали, что ваши пальцы проваливаются во внутрь — есть повод задуматься.

Но и сейчас паниковать не нужно. Если у вас расхождение менее 3 см (3-4 пальцев) — у вас нет диастаза. И хирург, к которому вы прибежите с испуганными глазами, на ходу задирая блузку, снисходительно вам улыбнётся и отправит домой без диагноза. Потому что расхождение менее 3 см — это всего лишь та самая полоска соединительной ткани — белая линия, но не диастаз.

Так когда же бежать к хирургу?

Диастаз имеет 3 степени тяжести. 1 степень — расхождение от 5 до 7 см, 2 степень — от 7 до 10 см, 3 степень — более 10 см. К сожалению от диастаза 3 степени можно избавиться только хирургическим путём (абдоминопластика). Диастаз же 1 и 2 степени можно убрать и с помощью специальных упражнений и бандажа.

Если вы так и не разобрались, есть ли у вас диастаз или нет — лучше перестраховаться и записаться на приём к хирургу. т. к. Только специалист может поставить диагноз со 100% точностью.

Что же делать, если хирург диагностировал у вас диастаз?

Первое — скорректировать своё питание! Не откладывайте, начинайте прямо сегодня! Только правильное питание позволит организму запустить процесс жиросжигания и избавит вас от первых нежелательных сантиметров в области живота. Второй шаг – это специальные упражнения.

И прежде чем перейти к упражнениям, расскажу о том, чего делать категорически нельзя:

  • подъёмы корпуса либо ног (скручивания на пресс);
  • упражнения с опорой на 4 точки животом вниз (планка, отжимания);
  • Упражнения, в которых от напряжения повышается внутрибрюшное давление (глубокие приседы, приседы с весом, тяги с весом, выпады с весом);
  • прогибы в пояснице.

Ну вот мы наконец-то и добрались до заветного списка упражнений, разрешённых при диастазе:

✅ Пульсация (Вакуум) / Лёжа, стоя или сидя. На выдохе силой втягиваем живот (прижимаем к позвоночнику), держим живот втянутым 15-30 секунд, на вдохе расслабляемся, но не надуваем живот. Если сложно задерживать дыхание на 30 секунд — можно делать короткий вдох (не расслабляя живот).

Так же можно помогать себе ладонями, чтобы максимально прочувствовать упражнение. Ваккум — упражнение нудное, но крайне эффективное! Именно вакуум укрепляет глубокую поперечную мышцу живота, которая отвечает за то, чтобы живот наш был всегда втянутым и не расслаблялся (не выкатывался).

За день нужно сделать минимум 50 раз (максимума нет! Чем больше, тем лучше), которые можно разбить на несколько подходов. За 1 подход делаем не менее 10 раз.

✅ Ягодичный мостик / Лежим на спине, стопы стоят на полу паралленьно друг другу. Выдох – ягодицы поднимаем максимально вверх, втягиваем живот, напрягаем пресс.

Вдох – опускаем ягодицы, расслабляемся. 3 подхода по 20-25 раз.

Если ягодичный мостик даётся очень уж легко — можно делать ягодичный мостик на 1 ноге: занимаем исходное положение, поднимаем одну ногу вверх, делаем 10-15 раз и меняем ногу.

✅ Кошка / Стоим на четвереньках. Выдох – выгибаем спину дугой, тянемся позвоночником вверх, живот сильно втягиваем. Вдох – сильно прогибаемся, смотрим вверх, пресс расслаблен. 3 по 20-25.

✅ Подъёмы головы / Лежим на спине, стопы на полу параллельно друг другу. Выдох – поднимаем голову, не отрывая плеч, силой втягиваем живот. Вдох – в исходное положение. НЕ ОТРЫВАЕМ ЛОПАТКИ! 3 по 20-25.

✅ Велосипед “Лайт” / Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы чуть оторваны от пола. Выдох – выпрямляем 1 ногу над полом, втягиваем живот. Вдох – в исходное положение. Выдох – то же другой ногой. Вдох – исходное / 3 по 20 (т.е. по 10 на каждую ногу).

✅ Боковая планка / Встаём на одну руку (либо на локоть), противоположное плечо смотрит вверх, свободную руку ставим на пояс (либо выпрямлаем вверх), ноги прямые, бёдра смотрят вперём, стопы стоят друг за другом. От головы до стоп одна прямая линия. Стоим 30-40 секонд на одной руке, зетем переворачиваемся в другую сторону и столько же стоим на другой руке.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ:

Очень надеюсь, что девушки, столкнувшиеся с диастазом, найдут для себя полезную информацию в данной статье и с помощью отлаженного режима питания и добросовестного выполнения специальных упражнений избавятся от него раз и навсегда! Удачи вам! Верьте в себя, и всё у вас обязательно получится;)

Источник: http://instamam.ru/index.php/2015/09/10/diastas/

Диастаз прямых мышц живота после родов: что это такое, как определить, признаки расхождения мышечной ткани, лечение и профилактика + фото

Нагрузка на прямые мышцы живота во время беременности значительно усиливается, что может привести к их растяжению и формированию диастаза. Операция в этом случае действенна, но не является обязательной. Специальная гимнастика и физиотерапевтические процедуры помогут решить проблему, если приступить к лечению сразу же после родов.

Диастаз прямых мышц живота после родов: кому грозит

Безусловно, появление на свет малыша — самое счастливое и желанное событие для женщины. И лишь внешние изменения тела и состояния организма могут слегка омрачить его. Одним из таких неприятных последствий беременности и является этот диагноз.

Как известно, мышцы пресса делят на две группы:

  1. Внешние (косые, расположенные снаружи и прямая). Они образуют шесть кубиков.
  2. Внутренние (косые, расположенные внутри, и поперечная). Они формируют каркас, поддерживающий органы и формирующий талию.

Когда прямые мышцы расходятся в стороны и белая линия живота между ними расширяется, формируется этот недуг. Белой линией называют соединительную ткань, место соединения сухожилий (абдоминальный шов).

Её целостность никогда не нарушается, но происходит истончение и растягиваете соединительной ткани. При увеличении внутрибрюшного давления истончённые, но плотные и эластичные участки выпячиваются вдоль средней линии и хорошо прощупываются.

Рост давления провоцирует любое напряжение живота, например, простое поднятие головы в лежачем положении или даже покашливание.

Важно понимать, что это не грыжа. При данной патологии сохраняется рельеф передней брюшной стенки и не образуется грыжевой мешок. Это значит, что исключены такие осложнения, как воспаление или ущемление кишечника, развитие спаек. Но к хирургу или физиотерапевту стоит обратиться при наличии следующих признаков:

  • круглый живот;
  • чувство дискомфорта и лёгкие болезненные ощущения в области выпячивания;
  • усиление болей при подъёме тяжестей, долгой ходьбе или интенсивных тренировках.

К явлению склонны женщины:

  • с врождённой слабостью соединительной ткани;
  • перенёсшие многоплодную беременность, повторные роды;
  • с грыжами, в том числе и вылеченными;
  • резко потерявшие или набравшие массу тела;
  • с атоничными (слаборазвитыми) мышцами живота;
  • с хроническими заболеваниями — кашель, запоры, ожирение.

Опасность наличия недуга в том, что при отсутствии заметных симптомов и корректирующей гимнастики расхождение мышц прогрессирует. Поэтому сразу после того как хирург диагностирует патологию необходимо приступать к лечению.

При диастазе вдоль белой линии живота образуется выемка

Почему появляется

У беременных диастаз появляется вследствие давления увеличивающейся матки на брюшную стенку. Ослабленные мышцы не способны поддерживать её и соединительная ткань просто расходится в стороны. Это первая причина.

Вторая причина — слабость этой ткани. Во время беременности увеличивается действие релаксина. Этот гормон способствует повышению эластичности связок, суставов, что упрощает роды. Но для соединительной ткани это является провоцирующим фактором формирования недуга.

По теме:  Признаки перетренированности в беге

При диастазе поперечная мышца расходится в стороны вследствие растяжения соединительной ткани

Как определить наличие: тест на диастаз

Определить самостоятельно, есть ли у вас этот недуг, просто.

  1. Лечь, колени согнуть, ступни на полу, рука под головой.Для самостоятельного теста на диастаз нужо лечь на пол, плотно прижав ступни к полу
  2. Другая рука на животе (кончики пальцев вдоль абдоминального шва). Мышцы расслаблены.
  3. Надавить пальцами на мышцы, одновременно напрячь живот, отрывая плечи от пола. Ощутив движение мышц, сразу же определите, сколько пальцев войдёт между ними и на какую глубину они уходят.С помощью пальцев руки можно установить наличие диастаза
  4. Эти же параметры нужно определить на уровне выше и ниже пупка примерно на 5 см. Так удастся установить наличие (или отсутствие) впадины (выемки) между мышцами, что и является основным признаком недуга. Размер расхождения мышц указывает на стадию (тип) заболевания.

Если сразу после родов вы обнаружили признаки этог явления, не стоит паниковать. Абсолютно нормальным считается небольшое расхождение (до 2 см) в течение первых полутора месяцев после родов.

Быстрее восстановить мышцы помогут упражнения на их укрепление.

Большее расхождение — это повод серьёзнее отнестись к проблеме, так как помимо внешней непривлекательности возможно образование пупочной грыжи, нарушение пищеварения, опущение внутренних органов.

Типы диастаза — таблица

Важно понимать, что полного стягивания мышц, как было до родов, добиться без операции сложно, так как белая линия — это соединительная ткань, не имеющая мышц.

Лечение диастаза

В первые месяцы после родов эффективна лечебная гимнастика, различные физиотерапевтические процедуры — тейпирование, ношение бандажа, массаж. Но через год или в случае запущенных форм показано оперативное лечение.

Корректирующая гимнастика

На начальных стадиях заболевания эффективна специальная гимнастика. В комплекс включают йогу, дыхательные упражнения, укрепление пресса. При выполнении важно соблюдать два правила:

  • правильно дышать;
  • держать живот втянутым.

Перед выполнением любого упражнения сделайте следующее:

  1. Представьте поперечные мышцы стенками лифта и вдохните через нос, округляя живот (наполняя его воздухом).
  2. Выдыхайте через рот и при этом представляйте, что стенки лифта поднимаются с первого на шестой этаж.
  3. Задержаться в этом положении для выполнения основного упражнения.

Гимнастику после кесарева сечения можно начинать выполнять только после того, как заживёт шов. Эффективны такие упражнения, которые тренируют внутреннюю поперечную мышцу, например, Вакуум — втягивание живота и задержка дыхания на 15 или больше секунд. Также можно выполнять подъём таза и приседания у стены со сжатым между коленями небольшим мячиком. Полезны плавание, лёгкий бег, йога.

Некоторые упражнения, плавание, йога помогут при послеродовом диастазе

Запрещённые упражнения

При недуге нельзя выполнять ряд упражнений.

  1. Планка и отжимания.
  2. Асаны, направленные на растяжение мышц живота, например, Маюрасана (поза павлина) — стойка на руках, при которой всё тело вытянуто вдоль пола.
  3. Скручивания из положения лёжа (упражнения на пресс с поднятием верхней части тела или прогибом в пояснице).
  4. Занятия на фитболе (опять же из положения лёжа на нём).
  5. Велосипед.

Тейпирование, ношение бандажа, массаж

Тейпирование представляет собой наложение специальной эластичной ленты из хлопка на клеевой основе (тейпа) на проблемные зоны. Тейпы наклеивают вдоль разрыва или по его ширине с натяжение до 50%. Такой метод лечения является физиологическим и характеризуется безболезненностью и комфортностью для пациентов. Эффект от процедуры заключается в следующем:

  • поддержка повреждённых мышц;
  • уменьшение или полное устранение боли;
  • устранения микроциркуляции в проблемной зоне и застойных явлений.

Совместное использование этой процедуры с физическими упражнениями способствует формированию мышечного корсета.

Бандаж также используется как вспомогательная физиотерапевтическая процедура. Его ношение — хорошая поддержка для мышц, особенно в процессе выполнения упражнений для восстановления мышцы. Хорошо укрепляет и подтягивает кожу, предупреждает её обвисание в области живота ручной классический или аппаратный вакуумно-роликовый массаж.

Тейпирование мышц, массаж, ношение бандажа дополнят корректирующую гимнастику при лечении диастаза

Хирургическое лечение

Цель хирургической коррекции — ликвидировать недуг и укрепить брюшную стенку, чего добиваются двумя способами:

  1. Натяжная пластика (используются ткани передней брюшной стенки). Характеризуется большим процентом рецидивов. Длина шва — 15–18 см.
  2. Пластика без натяжения с использованием эндопротеза. Он изготовлен из синтетической сетки. Такой протез фиксируется по краю, покрывая всю область истончённой соединительной ткани, постепенно образует прочную конструкцию. Рецидивы при такой операции сведены до 1%. Если хирургическое вмешательство выполняется с помощью эндоскопической аппаратуры или лапароскопическим способом (малоинвазивные методики), то видимые рубцы после лечения отсутствуют и период реабилитации минимален.

Профилактика

Во время беременности и ещё на этапе её планирования актуальна профилактика. Она заключается в регулярных тренировках, укрепляющих мускулатуру тазового дна, пресса, увеличивающих эластичность и гибкость брюшной стенки — скручивания, перегибы, упражнения Кегеля, йоготерапия. Предупредить расхождение мышц также поможет:

  • формирование правильной осанки (не сутулиться, не делать прогибов в пояснице);
  • ношение бандажа на поздних сроках беременности.

Чтобы убрать некрасивый выпяченный живот и предотвратить появления пупочной грыжи, послеродовой диастаз необходимо лечить. Описанные способы — специальная гимнастика, тейпирование мышц, хирургическая коррекция — помогут справиться с проблемой.

Источник: http://moy-kroha.info/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota

Диастаз прямых мышц живота

Хотела Вас спросить, могли бы Вы создать для меня комплекс упражнений на пресс при диастазе, очень бы хотелось видео с рассказом как правильно выполнять, я бы купила это видео.

То что на ютубе выложено ,очень просто для меня  и мало.

Хочу избавиться от диастаза, хочу его уменьшить, люблю упражнения потяжелее.

Мне не совсем подходят Ваши тренировки, т.к. люблю нагрузки посильнее, дома тренируюсь часик на орбитреке, гантели, турник,  диастаз у меня большой.

Я  Вам уже как-то писала, т.к. не зная, что имею диастаз качала пресс с полным поднятием туловища, до фанатизма хотела плоский живот.

Имею так же  артроз коленных суставов, но от бега отказаться не смогла полностью, иногда, пусть редко,но позволяю себе с разрешения врача бегать на стадионе, бегать не быстро, уже по-другому чем раньше, просто обожаю бег на воздухе, стадионе.

Ведь от нагрузки на ноги отказываться тоже нельзя.

Вы подумайте, возможно ли это, я не спешу, пресс перестала качать с середины декабря как узнала о диагнозе, а малышу уже почти три года, так что полных два года я фанатично качала пресс, кроме диастаза ещё и пупочная грыжа, но она с рождения, возможно после тренировок может усилилась,а  может после кесарево пупок стал некрасиво выпирать, не знаю.

Если можете,то помогите мне пожалуйста. Спасибо.

Ольга, здравствуйте! Насчет учебного видео-курса — очень хорошая идея. Не могу обещать, когда ее смогу реализовать по срокам.Ольга, насколько сильный диастаз у вас сейчас?1) Ежедневно натощак вакуумное втягивание живота.

Это как раз то упражнение, которое будет потихоньку сводить разошедшиеся мышцы пресса.

Если хотите посильнее тренировки — то посоветовала бы полный комплекс бодифлекса, за исключением упражнений, которые выполняются лежа на спине с поднятием тела или ног.

2) В течение дня выполнять специальное дыхание — до 200 раз подход. Быстрые вдохи-выдохи. На выдохе подтягиваем живот, на вдохе — расслабляем. Делайте на прогулке, до еды. 3-4 раза в день. Это очень хорошо действует для подтяжки живота и схождения диастаза.

3) Бег оставьте, если его любите. Купите хорошие беговые кроссовки, и бегайте по мягкому покрытию на стадионе или по грунту. (Не по асфальту). Редко — это хуже, чем по чуть-чуть, но регулярно.

Попробуйте бегать 2-3 раза в неделю. До бега — согревающую мазь типа бенгей на колени. После бега — массаж коленей + лед. (лед после нагрузки предотвращает развитие воспаления).

+ упражнения на растяжку.

4) Качаем пресс стоя: Махи ногами. 20 раз с каждой ноги для разминки. Затем в максимальном темпе 30 сек работаем+10 отдых. Повторите 3 раза для каждой ноги. должно быть тяжело. Другие упражнения нужно показывать. Действительно нужен видео-курс.

Источник: http://fit4mama.ru/vopros-o-diastaze-real-naya-istoriya-iz-perepiski/

Диастаз: боремся за подтянутый живот

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, следствием которого является так называемая «ложная беременность» (округлый живот), раздавшаяся талия, боли в спине и прочие неприятные спутники этого недуга. Как определить диастаз и как с ним бороться, мы расскажем в нашей статье.

У кого встречается и почему возникает?

Чаще всего диастаз встречается у рожавших женщин. Причем, чем больше беременностей женщина перенесла, тем больше риск «подхватить» эту болезнь. Почему? Ответ прост – растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая растяжение мышц. Кроме того, гормон релаксин, вырабатывающийся в организме беременной, размягчает соединительные ткани, делая их эластичными.

Если женщина до беременности активно занималась фитнесом, делала упражнения для укрепления мышц живота, а во время беременности следила за фигурой, то диастаз, скорее всего, не проявится. В любом случае небольшое растяжение мышц после родов – это нормальное явление и паниковать не стоит. Как правило, через некоторое время мышцы самостоятельно утягиваются и становятся на место.

Признаки и опасности

Если мы не имеем в виду диастаз, возникающий после родов, то его появление может проявляться по-разному. Некоторых обладателей этого малоприятного недуга ничего не беспокоит, они даже занимаются физическим трудом или фитнесом. В данном случае диастаз развивается постепенно и без болевых ощущений.

У других людей появляется чувство дискомфорта, запоры и отрыжка, тяжесть в животе, затруднена ходьба, возникают болезненные ощущения в животе (область «выпячивания») в спокойном состоянии и при физических нагрузках.

Диастаз в запущенной стадии может привести к выраженным функциональным нарушениям: опущению органов брюшной полости, развитию атрофии мышц брюшной стенки и снижению их сократительной способности, ослаблению брюшного пресса, грыже.

Как определить

В домашних условиях можно самостоятельно определить, сформировался ли у вас диастаз:

  • лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;
  • кончики пальцев положите на среднюю линию живота на 3–5 см выше и ниже пупка;
  • расслабив мышцы пресса, приподнимите голову;
  • как только мышцы начнут двигаться, зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят.

Типы растяжения

Итак, допустим, в ходе вышеизложенного теста вы определили у себя растяжение прямых мышц. Давайте определим тип диастаза, чтобы принять правильные меры.

Образно говоря, диастаз напоминает молнию, которая разошлась по центру. Причем это расхождение варьируется от 2 до 15 см. В зависимости от «ширины провала» существует несколько типов.

1 тип – расширение в пупочной области на 5–7 см. Слабо отражается на форме живота. Формируется после первой беременности.

2 тип – расширение 7–10 см в нижних отделах с расслаблением боковых мышц. Живот округляется снизу.

3 тип – расширение мышц более 10 см как верхнего, так и нижнего отделов. Неэстетичный вид живота, эффект «ложной беременности», пупочная грыжа и т.д.

Меры предосторожности

Чтобы не усугубить проблему и не сделать диастаз еще более выраженным, следует избегать всяческой активности, повышающей внутрибрюшное давление. Следуйте нескольким советам.

  • Нельзя поднимать тяжести весом более 5-6 кг. Меньший вес можно поднимать, только сгибая руки в локтях.
  • Носите послеродовой бандаж или пеленайте себе живот, когда носите ребенка на руках.
  • Не спите на животе, так увеличивается давление на передние брюшные мышцы.
  • Сохраняйте правильную осанку.
  • Ложитесь на кровать и вставайте только из положения лежа на боку. Из сидячего положения вставайте за счет силы ног.
  • При кашле положите ладонь на пресс и слегка надавливайте на него, чтобы живот сильно не надувался.

Запрещается делать все упражнения, связанные с подъемом плеч из положения лежа, полным и частичным подъемом туловища, подъемом ног, скручиваниями. Также следует исключить отжимания от пола и все упражнения, которые выполняются в упоре на ладони или локти.

Упражнения для борьбы с диастазом

Приступить к возвращению своего животика к комфортному красивому состоянию можно уже через месяц после родов. Если вы будете выполнять нижеследующие упражнения хотя бы три раза в неделю и соблюдать правильный пищевой режим, результат почувствуете уже через 2–3 месяца занятий. Это касается тех, у кого диастаз 1 и 2 типа.

Людям, страдающим растяжением брюшных мышц 3 типа, физические упражнения, скорее всего, либо не помогут полностью избавиться от проблемы, либо вам надо будет прилагать максимум усилий длительное время (около года занятий и сбалансированной диеты). Для тех, кто ждать не хочет, существует другой выход – абдоминопластика. В современной пластической хирургии эта операция относится к щадящей: мышцы ушиваются в ходе минимального хирургического вмешательства.

Итак, приступим к упражнениям.

  1. Втягивание живота. Это упражнение можно выполнять в любое время в любом месте. Втяните живот и задержите его на 30 секунд в таком положении, затем «отпустите».
  2. Подъемы таза. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Отрывайте таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс.
  3. Приседания с мячом. Упражнение выполняется у стены. Прижмитесь спиной к стене, зажмите между коленями небольшой мячик и присядьте, так, чтобы между бедрами и полом образовался угол 90 градусов. Задержитесь в нижней позиции на 25–30 секунд, а затем медленно выпрямите ноги.
  4. Сгибание ног в положении лежа. Лягте на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги. Стопы скользят по полу.
  5. Подъем ног из положения лежа. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимите левую ногу вертикально вверх отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.
  6. Кранчи. Лягте на пол, согните колени, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
  7. Кранчи с полотенцем. Оберните живот полотенцем и лягте на спину. Скрестите концы полотенца на талии и перехватите крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом.
  8. Выгибание спины. Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяните живот и округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Темы: диагностика , диастаз , женское здоровье , здоровье женщины , качество жизни , молодая мама , полезно знать , полезные советы , профилактика , укрепление здоровья , уход за собой

Источник: http://blagozdravnica.ru/diastaz-boremsya-za-podtyanuty-j-zhivot/

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем.

При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, лучше всего наполненный песком, хулахуп.

Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.

Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.

Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз. Он бывает разных степеней выраженности:

1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см

2 степень: более 7 смл

3 степень: расхождение мышц более 10 см

Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.

Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.

Источник: http://xn--80aaaa2cpidqgfgh5g3dc.xn--p1ai/vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-ubiraem-diastaz-296

Диастаз прямых мышц живота как восстановить после родов и какие делать упражнения?

После вынашивания ребенка, любая женщина сталкивается с большим количеством проблем: ожирение, появление целлюлита, жирового фартука на животе и боках, диастаз мышц и т. д. Подобные проблемы встречаются не только у женщин, иногда они встречаются также у мужчин и детей.

В данной статье рассмотрим подробнее — что представляет собой диастаз прямых мышц живота и как от него избавиться.

Причины появления у мужчин и женщин

Форма живота зависит от состояния кожи, объема жировых отложений, а также от мышечно-апоневротической системы. Признаком диастаза является не только округлый живот, но и появление одышки, пупочной грыжи, болей в области мышц.

Мышцы живота при диастазе и в норме

Причинами появления диастаза прямых мышц живота может быть не только беременность, предпосылками образования также может стать ожирение, сильные нагрузки и истонченная структура белой линии.

Мышцы живота скреплены между собой белой линией. Волокна белой линии представляют собой тонкий слой соединительной ткани, которая предназначена для поддержания прямых мышц живота. У здорового человека величина этой ткани может колебаться от 2,5 до 2,7 см. в области пупка, отклонение от этих норм принято считать диастазом.

Расхождение прямых мышц живота провоцирует растяжение волокон белой линии. Так как данные волокна не являются мышечной тканью, они не могут срастаться или сокращаться, поэтому соединить прямые мышцы без операционного вмешательства практически невозможно.

Расхождение мышц живота быстрее всего развивается в период вынашивания плода и после родов. Из-за постоянного роста ребенка внутри утробы растягиваются мышцы живота. Следствием расхождения мышц также может выступать внутриутробное давление, которое появляется при запорах, частом кашле, задержке мочи, а также смещениях внутренних органов, врожденных патологиях брюшной стенки.

Диастаз прямых мышц живота после родов особо опасен для женщин, желающих забеременеть повторно. Патология мышц может привести к осложнениям при развитии плода.

Медики выделяют 3 стадии диастаза:

  1. Расхождение на 5-7 см.
  2. Расхождение на 7-10 см.
  3. Расхождение более 10 см.

Степени диастаза

Хирурги разделяют диастаз на  такие виды:

  • небольшое расхождение мышц в районе пупка;
  • расхождение мышц на уровне от пупка до лобковой кости зачастую сопровождается ослаблением боковых мышц (наблюдается выпячивание нижней части брюшной стенки);
  • расхождение мышц по величине всей белой лини, образуется явный круглый живот и увеличивается объем талии, возможно, появление грыжи пупка.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/problemnye-zony/vosstanovlenie-pryamyx-myshc-zhivota-pri-diastaze.html

Диастаз, советы остеопатов

Почему возникает диастаз?

  • Наиболее частой причиной возникновения диастаза являются беременность и роды. В большей мере ему подвержены женщины, вынашивающие крупный плод, имеющие многоводие или многоплодие.

При этих состояниях вся передняя брюшная стенка и соединительная ткань в области белой линии живота растягиваются сильнее.

  • Также в группу риска входят люди, имеющие слабо развитые мышцы и в том числе мышцы брюшного пресса.

Диастаз прямых мышц живота всегда сочетается с опущением внутренних органов, так как растянутые мышцы неспособны удержать органы на своём месте.

Почему возникает диастаз?

Да, конечно, это возможно. Для этого необходимо лечь на плоскую поверхность и поднять голову. Можно попробовать прощупать углубление между прямыми мышцами живота своей рукой, или покашлять — тогда при наличии диастаза вы заметите хорошо контурированное валикообразное выпячивание в области расхождения прямых мышц живота.

При наличии ярко выраженной жировой прослойки диагностировать и точно определить степень расхождения мышц не удастся. В этом случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту.

Как избежать диастаза прямых мышц живота?

Для этого, в первую очередь, необходимо поддерживать тонус мышц. Для профилактики можно регулярно делать упражнения, связанные с втягиванием живота.

При этом напряжение может быть очень сильным, а повышение внутрибрюшного давления полностью исключается, в отличие от классических тренировок на пресс, когда человек поднимает корпус или ноги, или то и другое одновременно. Выполнением этих традиционных упражнений можно усугубить ситуацию.

Для укрепления внутренних поперечных мышц живота идеально подходит упражнение «Вакуум». Суть его состоит в следующем:

  • Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.
  • Затем выдохните воздух из лёгких и как можно сильнее втяните живот.
  • Задержитесь в таком положении максимально долго, затем сделайте вдох и повторите упражнение снова.

Это упражнение можно выполнять и сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Если у вас не очень большое расхождение, то тренировки помогут вам полностью избавиться от диастаза, мышцы станут более подтянутыми, объём талии уменьшится и значительно улучшится форма пресса. Существует ещё несколько эффективных упражнений, и я обязательно расскажу о них отдельным постом.

Однако помимо выполнения упражнений важно соблюдать диету и включать в рацион животные белки, поскольку именно они обеспечивают хорошее качество соединительной ткани. Женщинам в положении необходимо носить правильно подобранный бандаж, причём делать это нужно как во время беременности, так и сразу после родов.

Что делать, если расхождение мышц слишком большое?

Если расстояние достигает 6-8 см, в этой ситуации может быть рекомендовано проведение хирургической операции. В противном случае расхождение прямых мышц живота может провоцировать развитие грыж.

Операционные техники сейчас на высоком уровне, есть специальные материалы, которые помогают укрепить брюшную стенку и эффективно решить проблему диастаза прямых мышц живота.

Источник: http://love-mother.ru/stati/zdorove-otdyh/zozh/diastaz-sovety-osteopatov/

fitness-for-man.com

Можно ли бегать при диастазе прямых мышц живота

Диастаз – это увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. Разделение происходит в абдоминальном шве (Linea Alba и Linea Semilunaris) средней линии соединительной ткани в передней части живота.

Данное явление может возникнуть после беременности, при быстрых наборе или потере веса, продолжительных и значительных физических нагрузках, длительном кашле или регулярных запорах. Образованию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия).

Диастаз нередко сочетается с грыжами передней брюшной стенки самых различных локализаций, варикозной болезнью нижних конечностей, плоскостопием, геморроем, нарушением зрения и сколиозом.

Сильное и длительное напряжение мышц живота приводит к повышению внутрибрюшного давления, а слабость белой линии приводит к тому, что мышцы, под воздействием созданного ими же повышенного внутрибрюшного давления, начинают расходиться в стороны. Замыкается так называемый «порочный круг», когда напряжение мышц вызывает дальнейшее увеличение диастаза.

Во время беременности под действием гормона релаксина связки растягиваются, а мышцы передней брюшной стенки ослабевают, чтобы матка, а вместе с ней живот имели возможность увеличиваться вместе с ростом плода. После родов мышцы постепенно восстанавливаются, но сухожилия могут остаться в прежнем состоянии и создавать видимость выпирающего вперед живота.

Кроме косметического дефекта диастаз может быть опасен для здоровья женщины, так как нарушается целый ряд механизмов, обеспечивающих правильную работу внутрибрюшных структур, мышц живота и спины, и, как следствие, может возникнуть тазовый дискомфорт и опущение внутренних органов.

66% женщин с диастазом прямых мышц живота отмечают развитие недержания мочи при кашле или чихании, дискомфорт при половой жизни. Диастаз и различные тазовые нарушения, как правило, идут рука об руку.

100% женщин имеют некоторую степень диастаза прямой мышцы живота в третьем триместре беременности, это означает, что невозможно избежать физиологического диастаза, важно впоследствии следить за восстановлением.

Важно отметить, что у многих женщин расхождение прямых мышц сохраняется 6-8 недель после рождения ребенка, и это расхождение может остаться неизменным в течение года после родов. При этом, расхождение до 2 см. считается физиологической нормой.

Существует 3 степени диастаза в зависимости от размера расхождения прямых мышц живота:

1 степень – 2-5 см;2 степень – 5-7 см;3 степень – более 7 см.

Выделяют три вида диастаза в зависимости от локализации расхождения:

  • Выше пупа;
  • Ниже пупа;
  • Смешанный тип (наличие расхождения мышц и выше, и ниже пупа).

В 2009 году группой учёных было проведено исследование – с помощью ультразвуковых методов была измерена ширина белой линии у 150 первородящих женщин в возрасте 20-45 лет.

Было обнаружено, что средняя ширина белой линии может сильно варьироваться – от 7 мм в области мечевидного отростка до 13 мм над пупком и 8 мм ниже пупка.

Самодиагностика диастаза

Если вы подозреваете у себя диастаз, мы предлагаем вам выполнить тесты самодиагностики:

1. Тест со скручиванием.Лежа на спине, согните колени. Медленно поднимите голову и плечи от пола, удерживая подбородок прижатым к груди. Положите руку на живот по средней линии выше пупка, погрузите пальцы вовнутрь, оцените расстояние между мышцами.

2. Тест с подъемом ноги.Лежа на спине, выпрямите ноги. Поднимите одну ногу вверх от пола на расстояние около 10 сантиметров. Положите руку на живот по средней линии ниже пупка, погрузите пальцы в место соединения прямых мышц живота, оцените расстояние между мышцами.

Скачать файл для печати

Во время каждого теста, понаблюдайте за следующими аспектами:

  • Оцените, не испытываете ли вы болезненных ощущений в лобковом симфизе (сочленение лонных костей).
  • Постарайтесь почувствовать границы мышц вдоль середины вашего живота и оцените – это мягкий разрыв или чёткое разделение мышц.
  • Посмотрите, видите ли вы вздутие или валик.
  • Прислушайтесь к ощущениям – испытываете ли вы дискомфорт в области тазового дна (непроизвольное выделение мочи, отхождение газов, воздуха из влагалища).
Если при выполнении этих пунктов вас что-то насторожило, необходимо проконсультироваться с врачом для полной оценки состояния брюшной полости и/или органов малого таза перед началом цикла упражнений для коррекции диастаза.

Видео теста самодиагностии можно просмотреть ниже:

Нагрузки при диастазе

Первое, что приходит в голову женщине, обнаружившей у себя диастаз, сразу начать качать пресс. Это в корне неверное решение.

Классические упражнения на пресс не только не окажут положительного действия, но и способны увеличить расхождение прямых мышц живота.

Исследования свидетельствуют о том, что изолированные упражнения на пресс не являются эффективным способом борьбы с диастазом.

В работах 2013 года, опубликованных в The Journal of Strength and Conditioning Research, выделяются следующие основные изолирующие и комплексные упражнения, которые рекомендовано исключить при диастазе:

  • подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине; силовые скручивания лежа, «велосипед», «ножницы»;
  • асаны йоги, создающие сильное давление на среднюю линию живота, такие как маюрасана и подобные;
  • силовые позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление – силовые балансы на руках, махи и броски ногами, прыжки, отжимания;
  • позы, растягивающие или расширяющие брюшную стенку – прогибы, вариации мостов, в том числе, на фитболе или скамье для прогибов, подтягивания;
  • прямые планки;
  • длительные стойки на руках/локтях и коленях/ступнях как, например, при отжиманиях от пола.
В повседневных делах следует избегать нагрузок, приводящих к повышению внутрибрюшного давления. Поэтому вам предстоит подумать о перераспределении домашних дел на некоторое время.

Учтите несколько важных моментов:

  • Надевайте послеродовой бандаж, когда носите вашего малыша на руках, особенно если это занимает длительное время
  • Не берите тяжести весом больше 5-6 кг. Поднимая предметы, сгибайте руки в локтях, а не держите их на вытянутых руках:
  • Ложитесь и вставайте с кровати через бок, как и во время беременности. Спите на спине или на боку.
  • Если нужно подняться со стула, втяните живот и вставайте в основном за счет силы ног.
  • Сохраняйте правильную осанку: не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.

Слингоношение также может усугубить диастаз. Не имеет значения, носите ли вы малыша в слинге, эргорюкзаке, хипсите или на руках, если вы при этом нарушаете свою осанку. Именно нарушение осанки у большинства женщин является причиной болей в пояснице, грудном отделе позвоночника, лобковом симфизе и провоцирует увеличение степени диастаза.

Основная ошибка многих женщин – это скругление спины, плечи при этом уходят вперёд, таз также подается вперёд – это компенсирует вес ребенка за счёт смещения центра тяжести, но значительно вредит здоровью мамы. Кроме того, сам вес ребенка приводит к повышению внутрибрюшного давления, провоцируя ещё большее расхождение прямых мышц живота.

Если вы испытываете дискомфорт или боль во время ношения ребенка, или у вас диастаз 2-3 степени – вам следует отказаться от использования слинга на время реабилитации.

Если вы только планируете беременность, для профилактики развития значительного диастаза следует обратить внимание на укрепление мышц пресса, мускулатуры тазового дна, глубоких мышц спины и диафрагмы.

Во время беременности это поспособствует поддержке растущего живота, предотвратит боли в поясничном отделе позвоночника и будет препятствовать опущению органов малого таза. Также замечено, что при хорошем развитии глубоких мышц-стабилизаторов восстановление после родов проходит значительно быстрее.

Хирургическая коррекция

Абдоминопластика – хирургический метод устранения диастаза. С этой целью используют натяжную пластику местной тканью или ненатяжную пластику синтетическим сетчатым эндопротезом.

Современные научные данные и клинический опыт свидетельствует о том, что биомеханические и физиологические причины, беременность и роды могут оказать влияние на фасции системы поддержки брюшной полости, приводя к диастазу.

Но далеко не всем женщинам с диастазом прямых мышц живота требуется хирургическое вмешательство для восстановления полной функции.

В настоящее время клиническая гипотеза заключается в том, что после момента родов должно пройти не менее одного года для того, чтобы можно было принять решение о необходимости хирургической коррекции дистаза.

Окончательно хирургическое вмешательство может быть показано только в том случае, если мультизадачная система коррекции дистаза, включающая в себя питание, упражнения и активный образ жизни, оказалась неэффективной для восстановления.

Продолжение на странице #2

Источник: https://sektascience.com/sektamama/diastaz/comment-page-1/

Как избавиться от Диастаза. Упражнения от Юлии Смольной

Вынашивание маленького человека — это огромное испытание для женского организма и в частности для мышц живота. Малыш растёт, животик будущей мамы увеличивается в размерах, внутрибрюшное давление естественно увеличивается.

Плюс ко всему во время беременности в организме вырабатывается гормон под названием эластин, благодаря которому связки и соединительные ткани становятся более мягкими, эластичными, податливыми.

Прямые мышцы живота соединяет так называемая «белая линия» – полоска соединительной ткани, которая истончается под воздействием эластина и растягивается по мере роста животика. В итоге прямые мышцы брюшного пресса расходятся.

В большинстве случаев после родов мышцы постепенно сходятся и через пару-тройку месяцев занимают своё привычное положение… Но к большому сожалению так происходит не всегда.

Примерно 25-30% молодых мам сталкиваются с тем, что былые формы возвращаются, лишний вес уходит, а живот упорно не хочет сдавать свои позиции! Внешне такой живот выглядит дряблым, немного (или не немного) вывалившимся, не поддающимся никаким похудательно-антицеллюлитным ухищрениям. Если вы наблюдаете в зеркале подобную картину, варианта два — 1) у вас проблемы с питанием; 2) у вас диастаз.

Что же такое диастаз? ДИАСТАЗ — это расхождение прямых мышц живота, в результате чего между правыми «кубиками» пресса и левыми образуется впадина. Диастаз — штука неприятная и очень коварная.

А коварен он тем, что, во-первых, имеет ряд последствий (если ничего с ним не делать), во-вторых, тело при диастазе выглядит неэстетично (непропорционально широкая талия, довольно большой и рыхлый живот), ну а в-третьих, стандартная тренировка мышц пресса вопреки ожидаемому результату только усугубляет картину… Но отчаиваться не стоит! Выход есть, главное поставить перед собой цель и поверить в собственный результат.

Не спешите впадать в панику. Прежде чем предпринимать какие-то действия, проверьте, есть ли у вас этот самый диастаз. Сделать это очень просто:

  • лягте на пол, колени согните, стопы поставьте близко к себе;
  • одну руку положите за голову поднимите голову и плечи, как будто собираетесь сделать скручивания на пресс;
  • свободной рукой прощупайте живот вдоль белой линии. Сначала от пупка вниз, затем вверх. Пальцы должны быть расположены поперёк живота.

Если в процессе «исследования» вы обнаруживали, что ваши пальцы проваливаются во внутрь — есть повод задуматься.

Но и сейчас паниковать не нужно. Если у вас расхождение менее 3 см (3-4 пальцев) — у вас нет диастаза. И хирург, к которому вы прибежите с испуганными глазами, на ходу задирая блузку, снисходительно вам улыбнётся и отправит домой без диагноза. Потому что расхождение менее 3 см — это всего лишь та самая полоска соединительной ткани — белая линия, но не диастаз.

Так когда же бежать к хирургу?

Диастаз имеет 3 степени тяжести. 1 степень — расхождение от 5 до 7 см, 2 степень — от 7 до 10 см, 3 степень — более 10 см. К сожалению от диастаза 3 степени можно избавиться только хирургическим путём (абдоминопластика). Диастаз же 1 и 2 степени можно убрать и с помощью специальных упражнений и бандажа.

Если вы так и не разобрались, есть ли у вас диастаз или нет — лучше перестраховаться и записаться на приём к хирургу. т. к. Только специалист может поставить диагноз со 100% точностью.

Что же делать, если хирург диагностировал у вас диастаз?

Первое — скорректировать своё питание! Не откладывайте, начинайте прямо сегодня! Только правильное питание позволит организму запустить процесс жиросжигания и избавит вас от первых нежелательных сантиметров в области живота. Второй шаг – это специальные упражнения.

И прежде чем перейти к упражнениям, расскажу о том, чего делать категорически нельзя:

  • подъёмы корпуса либо ног (скручивания на пресс);
  • упражнения с опорой на 4 точки животом вниз (планка, отжимания);
  • Упражнения, в которых от напряжения повышается внутрибрюшное давление (глубокие приседы, приседы с весом, тяги с весом, выпады с весом);
  • прогибы в пояснице.

Ну вот мы наконец-то и добрались до заветного списка упражнений, разрешённых при диастазе:

✅ Пульсация (Вакуум) / Лёжа, стоя или сидя. На выдохе силой втягиваем живот (прижимаем к позвоночнику), держим живот втянутым 15-30 секунд, на вдохе расслабляемся, но не надуваем живот. Если сложно задерживать дыхание на 30 секунд — можно делать короткий вдох (не расслабляя живот).

Так же можно помогать себе ладонями, чтобы максимально прочувствовать упражнение. Ваккум — упражнение нудное, но крайне эффективное! Именно вакуум укрепляет глубокую поперечную мышцу живота, которая отвечает за то, чтобы живот наш был всегда втянутым и не расслаблялся (не выкатывался).

За день нужно сделать минимум 50 раз (максимума нет! Чем больше, тем лучше), которые можно разбить на несколько подходов. За 1 подход делаем не менее 10 раз.

✅ Ягодичный мостик / Лежим на спине, стопы стоят на полу паралленьно друг другу. Выдох – ягодицы поднимаем максимально вверх, втягиваем живот, напрягаем пресс.

Вдох – опускаем ягодицы, расслабляемся. 3 подхода по 20-25 раз.

Если ягодичный мостик даётся очень уж легко — можно делать ягодичный мостик на 1 ноге: занимаем исходное положение, поднимаем одну ногу вверх, делаем 10-15 раз и меняем ногу.

✅ Кошка / Стоим на четвереньках. Выдох – выгибаем спину дугой, тянемся позвоночником вверх, живот сильно втягиваем. Вдох – сильно прогибаемся, смотрим вверх, пресс расслаблен. 3 по 20-25.

✅ Подъёмы головы / Лежим на спине, стопы на полу параллельно друг другу. Выдох – поднимаем голову, не отрывая плеч, силой втягиваем живот. Вдох – в исходное положение. НЕ ОТРЫВАЕМ ЛОПАТКИ! 3 по 20-25.

✅ Велосипед “Лайт” / Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы чуть оторваны от пола. Выдох – выпрямляем 1 ногу над полом, втягиваем живот. Вдох – в исходное положение. Выдох – то же другой ногой. Вдох – исходное / 3 по 20 (т.е. по 10 на каждую ногу).

✅ Боковая планка / Встаём на одну руку (либо на локоть), противоположное плечо смотрит вверх, свободную руку ставим на пояс (либо выпрямлаем вверх), ноги прямые, бёдра смотрят вперём, стопы стоят друг за другом. От головы до стоп одна прямая линия. Стоим 30-40 секонд на одной руке, зетем переворачиваемся в другую сторону и столько же стоим на другой руке.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ:

Очень надеюсь, что девушки, столкнувшиеся с диастазом, найдут для себя полезную информацию в данной статье и с помощью отлаженного режима питания и добросовестного выполнения специальных упражнений избавятся от него раз и навсегда! Удачи вам! Верьте в себя, и всё у вас обязательно получится;)

Ваша Добрая Фитнес-Фея Юля Смольная @julia_smolnaya

Похожее

Источник: http://instamam.ru/index.php/2015/09/10/diastas/

Избавляемся от диастаза: 8 эффективных упражнений

Многие молодые мамочки, выносив и выкормив малыша, мечтают, наконец, вернуть своей фигуре прежние формы. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, километры, пройденные с коляской в парке – и результаты налицо. Точнее, на фигуре: более сильные руки, подтянутые бедра и ягодицы. Вот только живот…

Прошло столько времени, а он все еще выглядит так, как будто роды были вчера. Привести в порядок обвисший животик на деле оказывается не так уж просто. И это вовсе не удивительно: ведь именно этой части женского тела больше всего «достается» во время беременности. Если ни питание, ни упражнения не помогают избавиться от неэстетичных складок на талии, возможно, у вас диастаз.

Что такое диастаз?

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, которое встречается по статистике у 25-30% родивших женщин. Наиболее подвержены возникновению диастаза мамы, имевшие многоплодную беременность, многоводие или повторные роды.

Прямые мышцы живота – это те самые «кубики» пресса, которые молодая мама уже и не надеется увидеть на своей некогда стройной талии.

Левые и правые мышцы живота скреплены между собой соединительной тканью, которая и подвергается огромной нагрузке во время беременности за счет давления изнутри растущего малыша и плаценты.

В большинстве случаев, мышцы приходят в норму через некоторое время после родов. Однако это происходит не всегда.

Как определить, есть ли у вас диастаз?

При диастазе кожа выглядит дряблой несмотря ни на какие антицеллюлитные ухищрения, а сам живот заметно выпирает. Убедиться, что виной тому именно диастаз, можно за несколько минут. Для этого надо пройти простой тест в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы рядом.
  2. Заведите одну руку за голову, поднимите с пола голову и плечи, как будто собираетесь выполнять скручивание на пресс.
  3. Мысленно разделите живот на две части вдоль пупка, именно здесь расположена соединительная ткань. Три пальца свободной руки поставьте на пупок и прощупайте сначала нижнюю зону от пупка до лобка, а затем поднимитесь вверх – от пупка до груди. Пальцы при этом должны находиться поперек живота.
  4. Если при прощупывании в каком-либо месте пальцы проваливаются на глубину более 3 см, то с большой долей вероятности у вас диастаз. Для подтверждения диагноза стоит обратиться к хирургу.

Внимание!

  • Если при прощупывании вы почувствовали небольшое расхождение (не более 3 см), диастаза у вас нет, это просто полоска соединительной ткани.
  • Если ширина углубления составляет 5-7 см – у вас легкая степень диастаза.
  • Нащупали расхождение в 7-10 см – это средняя степень диастаза.
  • Если во время теста пальцы проваливаются вглубь на 10 см и больше, это повод обратиться за консультацией к пластическому хирургу. К сожалению, ни диета, ни упражнения не вернут животу былую форму: такую деформацию поможет исправить только пластическая операция на животе – абдоминопластика.

Как избавиться от диастаза?

Обнаружив у себя диастаз, не стоит паниковать. Безусловно, вещь это неприятная, но в большинстве случаев поправимая. Важно помнить, что в борьбе за плоский животик огромную роль играет правильное сбалансированное питание.

Именно оно помогает запустить метаболизм молодой мамы, а значит, лишние сантиметры уйдут быстрее. Вторая составляющая успеха – специальные упражнения. При диастазе под запретом все классические упражнения на пресс: скручивания, планки, отжимания, приседы и тяги, особенно с весом.

Дело в том, что они увеличивают внутрибрюшное давление, усугубляя ситуацию.

Избавиться от диастаз можно лишь при помощи специальных упражнений, направленных на укрепление поперечной мышцы живота, расположенной глубоко под мышцами пресса. Вот наиболее эффективные из них.

Упражнение 1

Лягте на спину и напрягите поперечную мышцу живота. Сделать это правильно можно, представив себе, что пупок втягивается, словно стремясь к позвоночнику. Не задерживайте дыхание. Поднимите ноги под углом 90 градусов. На выдохе медленно коснитесь пола пяткой одной ноги, на вдохе верните ногу в исходное положение.

Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2

Лежа на спине, согните ноги в коленях и напрягите поперечную мышцу живота. С выдохом медленно перемещайте согнутую ногу вдоль пола до полного выпрямления. Верните ногу в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.

Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Важно!

Плечи и поясница должны быть плотно прижаты к полу при выполнении этого упражнения.

Упражнение 3

Лежа на спине, наденьте эластичную ленту чуть выше коленей и согните ноги в коленях. Слегка разведите ноги на ширину плеч. Спина и плечи должны быть плотно прижаты к полу. С выдохом медленно разводите ноги, преодолевая сопротивление эластичной ленты, со вдохом возвращайтесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать напряжение поперечной мышцы живота.

Чтобы усложнить задачу, можно выполнять упражнение на сопротивление из позы мостика.

Повторяйте упражнение 10-15 раз, постепенно доводя количество повторов до 20.

Упражнение 4

Лежа на спине, согните ноги в коленях и зажмите между ними гимнастический мяч — фитбол (можно заменить его обычным детским мячиком).

С выдохом слегка сжимайте мяч коленями, задействуя при этом поперечные мышцы живота, со вдохом отпускайте.

Повторяйте упражнение 10-15 раз, постепенно доводя количество повторов до 20.

Упражнение 5

Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите на бедра небольшие гантели, придерживая их руками. С выдохом примите позу мостика, только с гантелями по бокам. Отрывая ягодицы от пола, вы должны почувствовать, как напрягается поперечная мышца живота. С выдохом осторожно верните таз на пол.

Повторяйте упражнение 10-15 раз, постепенно доводя количество повторов до 20.

Упражнение 6

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. С выдохом присядьте так, как будто ходите сесть на стул, вытягивая руки перед собой. Со вдохом вернитесь в исходное положение.

Выполняйте от 10 до 30 повторов в зависимости от уровня подготовки.

Упражнение 7

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наденьте эластичную ленту в районе голени. Перепрыгивайте с одной ноги на другую, стараясь удерживать ноги на ширине плеч, преодолевая тем самым сопротивление эластичной ленты. Смысл упражнения в том, что две ноги не должны одновременно касаться пола.

Двойная польза

Это упражнение не только тренирует поперечную мышцу живота, но и увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует скорейшему сжиганию жира.

Выполняйте несколько повторов этого упражнения по 30 секунд каждый.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спина и плечи расслаблены, ноги на ширине плеч. Делайте классические выпады вперед и вбок, попеременно для каждой ноги.

Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Читать на эту тему:

Источник: http://www.parents.ru/article/izbavlyaemsya-ot-diastaza-8-uprazhnenij/

Диастаз: боремся за подтянутый живот

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, следствием которого является так называемая «ложная беременность» (округлый живот), раздавшаяся талия, боли в спине и прочие неприятные спутники этого недуга. Как определить диастаз и как с ним бороться, мы расскажем в нашей статье.

У кого встречается и почему возникает?

Чаще всего диастаз встречается у рожавших женщин. Причем, чем больше беременностей женщина перенесла, тем больше риск «подхватить» эту болезнь. Почему? Ответ прост – растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая растяжение мышц. Кроме того, гормон релаксин, вырабатывающийся в организме беременной, размягчает соединительные ткани, делая их эластичными.

Если женщина до беременности активно занималась фитнесом, делала упражнения для укрепления мышц живота, а во время беременности следила за фигурой, то диастаз, скорее всего, не проявится. В любом случае небольшое растяжение мышц после родов – это нормальное явление и паниковать не стоит. Как правило, через некоторое время мышцы самостоятельно утягиваются и становятся на место.

Признаки и опасности

Если мы не имеем в виду диастаз, возникающий после родов, то его появление может проявляться по-разному. Некоторых обладателей этого малоприятного недуга ничего не беспокоит, они даже занимаются физическим трудом или фитнесом. В данном случае диастаз развивается постепенно и без болевых ощущений.

У других людей появляется чувство дискомфорта, запоры и отрыжка, тяжесть в животе, затруднена ходьба, возникают болезненные ощущения в животе (область «выпячивания») в спокойном состоянии и при физических нагрузках.

Диастаз в запущенной стадии может привести к выраженным функциональным нарушениям: опущению органов брюшной полости, развитию атрофии мышц брюшной стенки и снижению их сократительной способности, ослаблению брюшного пресса, грыже.

Как определить

В домашних условиях можно самостоятельно определить, сформировался ли у вас диастаз:

  • лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;
  • кончики пальцев положите на среднюю линию живота на 3–5 см выше и ниже пупка;
  • расслабив мышцы пресса, приподнимите голову;
  • как только мышцы начнут двигаться, зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят.

Типы растяжения

Итак, допустим, в ходе вышеизложенного теста вы определили у себя растяжение прямых мышц. Давайте определим тип диастаза, чтобы принять правильные меры.

Образно говоря, диастаз напоминает молнию, которая разошлась по центру. Причем это расхождение варьируется от 2 до 15 см. В зависимости от «ширины провала» существует несколько типов.

1 тип – расширение в пупочной области на 5–7 см. Слабо отражается на форме живота. Формируется после первой беременности.

2 тип – расширение 7–10 см в нижних отделах с расслаблением боковых мышц. Живот округляется снизу.

3 тип – расширение мышц более 10 см как верхнего, так и нижнего отделов. Неэстетичный вид живота, эффект «ложной беременности», пупочная грыжа и т.д.

Меры предосторожности

Чтобы не усугубить проблему и не сделать диастаз еще более выраженным, следует избегать всяческой активности, повышающей внутрибрюшное давление. Следуйте нескольким советам.

  • Нельзя поднимать тяжести весом более 5-6 кг. Меньший вес можно поднимать, только сгибая руки в локтях.
  • Носите послеродовой бандаж или пеленайте себе живот, когда носите ребенка на руках.
  • Не спите на животе, так увеличивается давление на передние брюшные мышцы.
  • Сохраняйте правильную осанку.
  • Ложитесь на кровать и вставайте только из положения лежа на боку. Из сидячего положения вставайте за счет силы ног.
  • При кашле положите ладонь на пресс и слегка надавливайте на него, чтобы живот сильно не надувался.

Запрещается делать все упражнения, связанные с подъемом плеч из положения лежа, полным и частичным подъемом туловища, подъемом ног, скручиваниями. Также следует исключить отжимания от пола и все упражнения, которые выполняются в упоре на ладони или локти.

Упражнения для борьбы с диастазом

Приступить к возвращению своего животика к комфортному красивому состоянию можно уже через месяц после родов. Если вы будете выполнять нижеследующие упражнения хотя бы три раза в неделю и соблюдать правильный пищевой режим, результат почувствуете уже через 2–3 месяца занятий. Это касается тех, у кого диастаз 1 и 2 типа.

Людям, страдающим растяжением брюшных мышц 3 типа, физические упражнения, скорее всего, либо не помогут полностью избавиться от проблемы, либо вам надо будет прилагать максимум усилий длительное время (около года занятий и сбалансированной диеты). Для тех, кто ждать не хочет, существует другой выход – абдоминопластика. В современной пластической хирургии эта операция относится к щадящей: мышцы ушиваются в ходе минимального хирургического вмешательства.

Итак, приступим к упражнениям.

  1. Втягивание живота. Это упражнение можно выполнять в любое время в любом месте. Втяните живот и задержите его на 30 секунд в таком положении, затем «отпустите».

  2. Подъемы таза. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Отрывайте таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс.

  3. Приседания с мячом. Упражнение выполняется у стены. Прижмитесь спиной к стене, зажмите между коленями небольшой мячик и присядьте, так, чтобы между бедрами и полом образовался угол 90 градусов. Задержитесь в нижней позиции на 25–30 секунд, а затем медленно выпрямите ноги.

  4. Сгибание ног в положении лежа. Лягте на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги. Стопы скользят по полу.

  5. Подъем ног из положения лежа. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимите левую ногу вертикально вверх отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.

  6. Кранчи. Лягте на пол, согните колени, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

  7. Кранчи с полотенцем. Оберните живот полотенцем и лягте на спину. Скрестите концы полотенца на талии и перехватите крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом.

  8. Выгибание спины. Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяните живот и округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение.

По теме:  Можно ли бегать в дождь

Темы: диагностика , диастаз , женское здоровье , здоровье женщины , качество жизни , молодая мама , полезно знать , полезные советы , профилактика , укрепление здоровья , уход за собой

Источник: http://blagozdravnica.ru/diastaz-boremsya-za-podtyanuty-j-zhivot/

Упражнения на пресс при диастазе прямых мышц живота! — диастаз прямых мышц живота после родов

Вот нашла интересную статью. И решила поделиться  для меня это очень актуальная тема. Так как многие даже не знают что у них есть диастаз (((

 источник 

 Вы питаетесь сбалансировано, регулярно выполняете упражнения для пресса, а животик все равно продолжает оставаться неэстетичным, выпуклым и даже растет? Возможно, у вас диастаз. Что это такое и как с ним бороться, давайте разбираться вместе.  

Диастаз, чаще всего, появляется после беременности и представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие сильного давления, в том случае, если плод крупный. Иногда причиной диастаза может быть наследственная предрасположенность к нему или слабые мышцы пресса.  

Помимо того, что обвисший живот при диастазе выглядит неэстетично, так это еще и чревато появлением грыж, нарушением пищеварения, опущением внутренних органов, проблемами с осанкой и позвоночником.

Особое внимание борьбе с диастазом должны уделить женщины, планирующие следующую беременность, поскольку ослабленный мышечный корсет живота затруднит потуги и увеличит вероятность родовых травм у будущего ребенка.  

По ширине расхождения мышц диастаз бывает трех степеней. Первая степень соответствует расхождению мышц на 5-7 см. Вторая степень – 7-10 см. Третья степень – свыше 10см.  

Диагностировать диастаз можно самостоятельно. Для этого нужно лечь, согнуть ноги в коленях, стопы расположить на горизонтальной поверхности и подвинуть как можно ближе к ягодицам. Из этого положения приподнимите голову и плечи. Задержитесь в этой позе и в центре живота нащупайте впадинку. Особенно выразительно она прощупывается под пупком или над ним.  

Это и есть диастаз. Если углубление по ощущениям достигает 5 см и больше, это повод бить тревогу.  

Косвенно о наличии диастаза вам подскажут боли в спине, изменение формы пупка с вогнутой на выгнутую, непропорционально широкая талия, наличие жировых отложений именно в районе живота, отсутствие эффекта от выполнения упражнений для пресса.  

Первое, что следует предпринять – это прекратить классические тренировки пресса. В противном случае, все ваши усилия будут вести к увеличению диастаза и, как следствие, росту живота. Вот упражнения, которые должны оказаться под запретом:  

1. Подъем прямых ног из положения лежа на спине.  

2. Подъемы плеч и корпуса из положения лежа на спине. 

3. Отжимания от пола и другие упражнения в упоре на ладони или локти.  

За день старайтесь выполнить 5 подходов по такому упражнению. Положение, в котором вы находитесь при этом (сидя, стоя, лежа), не имеет никакого значения и не оказывает влияния на эффективность выполнения упражнения. Вы даже можете совмещать пульсацию с просмотром телевизора или чтением книги.

Это удивительное упражнение хорошо еще и тем, что, выполняя его, Вы автоматически делаете и упражнения Кегеля, тренируя мышцы тазового дна.  

При диастазе эффективно так называемое упражнение «Кошка». Для его выполнения встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, а живот втяните. Затем, наоборот, прогните спину дугой вовнутрь, живот держите втянутым.  

Следующие упражнения для тренировки мышц пресса при диастазе выполняются в положении лежа. Колени согните, стопы расположите параллельно друг другу. На выдохе оторвите ягодицы от пола, одновременно втяните живот и напрягите мышца пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.  

Исходное положение не меняем. Теперь на выдохе поднимайте голову от пола и прижимайте подбородок к груди. Живот при этом должен быть втянут. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.  

Это упражнение принципиально отличается от классической тренировки пресса, когда мы отрываем от пола плечи или поднимаем весь корпус, тем, что живот остается втянутым.  

Исходное положение остается прежним. Будем выполнять растяжку поясницы.

Для этого поверните голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги в противоположную. Задержитесь в этом положении и выполните упражнение в зеркальном отражении. Важно сохранять живот втянутым. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.

Немного сменим исходное положение, и согнутые в коленях ноги оторвем от пола. Колени должны располагаться точно над тазом.

Из этого положения медленно опустите на пол одну ногу и, скользя пяткой по полу, выпрямите ее. Затем медленно верните ее в исходное положение. Живот должен оставаться втянутым.

Далее повторите упражнение с другой ноги. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.  

Все вышеописанные упражнения призваны укрепить мышцы пресса и устранить диастаз, но отнюдь не заменяют профессиональную консультацию у врача. Поэтому, прежде чем приступить к вышеописанным тренировкам, посоветуйтесь со специалистом.  

Здоровых и подтянутых животиков вам!

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/krasota/1729159/2

Упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов

Диастаз – это растяжение и расхождение прямой мышцы живота по серединной линии и связано оно чаще всего с беременностью и родами.

Прямые мышцы соединены между собой сухожилием (белая линия), в период вынашивания ребенка оно постепенно растягивается и истончается. После родов сокращаясь, начинает сходиться к центру, иногда сходится не полностью. Наблюдается при сильно ослабленных или растянутых мышцах брюшного пресса, при повторных беременностях. 

Диастаз не проходит самостоятельно он требует коррекции с помощью специальных упражнений после родов. Без лечения он только увеличивается, помимо неэстетического вида приводит к физиологическим отклонениям:

  • боли в спине
  • проблемы с пищеварением
  • смещение или опущение внутренних органов
  • грыжа

Диагностика диастаза

Хирург поможет определить наличие и степень заболевания, назначит при диастазе гимнастку.

Вы можете диагностировать заболевание сами. Для этого лягте, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Приподняв голову и плечи, прощупайте пальцами впадинку чуть выше и ниже пупка. Если впадина достигает 5 см и больше, это и есть диастаз.

При этом заболевании так же наблюдаются боли в спине,пупок становится выгнутым, расплывается талия, не эффективны упражнения для пресса.

Степени заболевания

Различают три степени заболевания:

  • I – расширение сухожилия в области пупка от 5 до 7 см
  • II – от 7 до 10 см
  • III – более 10 см (часто встречаются грыжи пупочные и белой линии живота)

Информация к прочтению:  Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Скоректировать и устранить заболевание I и II степени можно при помощи комплекса упражнений при диастазе.

III степень, в основном, убирается при помощи разных оперативных методик.

Можно ли выполнять силовые упражнения при диастазе?

При неправильно подобранном комплексе силовых упражнений расхождение прямых мышц увеличивается из-за давления внутренних органов.

Какие упражнения нельзя делать при диастазе?

При диастазе нельзя делать упражнения, которые способствуют повышению внутрибрюшного давления. Так как они, вместо того чтобы избавиться от заболевания, способствуют еще большему ослаблению и истончению сухожилия.

Среди них комплекс обычных упражнений для укрепления брюшного пресса: отжимание, упражнение планка, ножницы, велосипед, лежа на спине поднятие прямых ног вверх и качание пресса, прыжки, дыхательные упражнения с надуванием живота.

Диастаз прямых мышц упражнения

При диастазе мышц живота рекомендуется выполнение статистических и динамических упражнений.

Статистические – фиксация мышцы в заданном положении на определенное время. Именно они помогают утягивать растянутое сухожилие.

Выполняя динамические упражнения, нужно одевать бандаж или обвязываться простыней.

Начинать лечение надо со статистических упражнений и примерно через месяц добавлять  –динамические.

Восстановительный период зависит от степени заболевания, общей физической подготовки, регулярности выполнения, в среднем от 6 до 12 месяцев.

Упражнения на пресс при диастазе

Для того чтоб после родов как можно быстрее вернуть себе плоский живот, нужно выполнять  статистические упражнения для пресса, при которых укрепляются внутренние мышцы живота (обычные упражнения для пресса качают внешние мышцы). Давайте рассмотрим их выполнение.

Диастаз прямых мышц живота после родов упражнения

Можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя

  • Сделайте глубокий вдох и полный максимальный выдох.
  • Втягивайте живот снизу вверх, так чтобы он ушел под ребра, как бы создавая вакуум, зафиксируйте на несколько секунд, расслабьтесь.
  • Чередуйте втягивание и расслабление живота.

На протяжении дня делайте минимум 200 раз, число можно увеличивать до 500.

  1. Станьте на четвереньки. Чередуя, выгибайте спину наружу и прогибайтесь внутрь, при этом живот должен быть втянут. Выполняйте по 10 раз.
  2. Лечь на спину, согните колени, стопы прилегают к полу, руки вдоль туловища. Приподнимите таз, на несколько секунд, над полом, втягивая живот и напрягая ягодицы. Опуститесь. Выполняйте 10 раз.
  3. И.п. то же. Плавно без рывков поднимите голову (плечи не приподнимать) одновременно втягивая живот. Выполняйте 10-20 раз.
  4. И.п. то же. Живот втянуть. Поворачивайте голову вправо, а согнутые ноги – влево. Затем в противоположную сторону. Выполняйте по 10 раз.

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-diastaze-pryamyx-myshc-zhivota-posle-rodov/

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Что означает понятие «диастаз прямых мышц брюшного пресса»?

Каждая женщина хотела бы иметь спортивный плоский живот. Хорошую спортивную форму можно поддерживать разными способами: диетами, физической нагрузкой, массажами, с помощью пластических операций. Но есть некоторые особенности строения женского организма, которые обусловлены природой. Для большинства женщин стать матерью это очень ответственный и желанный момент жизни.

В период беременности и родов в организме женщины происходит много изменений, которые способствуют вынашиванию и рождению ребенка. Во время беременности возникают изменения в структуре тканей брюшной полости, стенки становятся мягкими.

Матка осуществляет давление на стенку брюшной полости, в результате чего тонкие ткани средней линии живота расширяются. Подобное изменения прямых мышц живота, когда они расширяются, называется диастазом.

В результате этого происходит разделение живота по отношению к средней части живота на две половины, левую и правую.

Небольшое расширение мышц живота наблюдается у многих женщин в послеродовом периоде и не является патологией, но если средняя линия расширяется более чем на 2 см, то это уже может вызывать определенный дискомфорт у женщины. В первую очередь, диастаз делает вид живота неэстетичным. Это может повлечь за собой психологическую проблему для женщины, возникновение комплексов.

Кроме психологического вреда, это неприятное явление в области брюшной полости может нанести и физический вред для организма. Он делает стенки брюшной полости не такими прочными, может провоцировать боли в области поясницы.

Как определить наличие диастаза?

Обратившись за помощью к профессионалам, можно получить компетентные ответы на этот вопрос. Хирург без труда скажет, есть ли у женщины в области брюшной полости такая проблема, и даст правильные рекомендации.

Для тех, кто не очень любит походы к врачам, есть способы определения расширения прямых мышц в домашних условиях.

Чтобы определить наличие диастаза необходимо удобно прилечь на твердую ровную поверхность. То есть, занять такое положение, как при выполнении упражнения на пресс.

Далее приподнять голову и предплечья вверх, ноги оставить на полу, найти среднюю линию живота, надавить, если под пальцами будет ощущаться «впадинка», то это указывает на появление диастаза.

У некоторых женщин, у которых присутствует диастаз после рождения ребенка, можно наблюдать сильно выпяченный живот, который очень похож на живот беременной.

Что нельзя делать при диастазе

Первое, что необходимо помнить, это то, что чрезмерные физические нагрузки, в том числе и на мышцы живота непосредственно после родов могут нанести вред.

Взявшись со рвением выполнять упражнения на пресс при диастазе можно еще больше усугубить проблему. Большие нагрузки могут спровоцировать еще большее расширение в области средней линии живота.

Поэтому лучше немного потерпеть и начать занятия фитнесом по истечении месяца – полтора после того, как женщина родила.

Такие упражнения при диастазе, как планка, отжимания от пола на руках и локтях также категорически не рекомендуются.

Не стоит делать резких движений во время поднятия с кровати, при котором возникает нагрузка на прямые мышцы.

При диастазе рекомендованы статические упражнения или упражнения в спокойном размеренном ритме. Отлично подойдут занятия пилатесом. Эта система упражнений подходит для любого возраста и любого уровня подготовленности. Упражнения безопасны, они выполняются в спокойном ритме и основаны на концентрации разума на выполнение правильности упражнения. Хорошо подтягивают мышцы брюшного пресса.

Упражнения, которые помогут справиться с диастазом прямых мышц живота

Необходимо внимательно подойти к выбору упражнений для устранения диастаза. От правильно подобранного комплекса зависит, сможет ли женщина избавиться от этой проблемы или нет.

Втягивание живота:

Самое легкое и эффективное упражнение — это втягивание живота. Такое упражнение можно легко выполнять сидя дома с ребенком, готовя на кухне обед, во время прогулки с малышом. Необходимо втянуть в себя живот и задержать на несколько секунд. Несколько подходов в день по 30 раз и результаты не замедлят себя ждать. Уже через месяц мышцы станут более упругими.

Упражнение «Кошка»:

Необходимо встать на колени, руки поставить на уровне плеч, руки и колени расположены под прямым углом. Живот держать втянутым. Спину выгнуть, голову вниз, затем прогнуться в спине. Во время выполнения упражнения живот находится в напряжении. Делать по 7-8 повторений ежедневно.

Поднятие ягодиц:

Лечь на спину, на ровную поверхность. Руки держать вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч. Выдыхая, поднять бедра вверх, живот напрячь. Отлично прорабатываются мышцы брюшного пресса, кроме этого работают мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Необходимо сделать 15 повторений.

Поднятие головы вверх:

Следует остаться в положении лежа на спине. Ноги также согнуты в коленях. Необходимо медленно оторвать голову от пола и задержаться в этом положении на несколько секунд. Для кого-то это может быть 10-15 секунд, для других может быть и 25-30 секунд. Мышцы брюшного пресса при этом крепко зажаты. Выполнять также 15 раз.

Выпрямление коленей:

Лечь на спину на ровный пол, ноги согнуть в коленях и поднять над тазом. Живот, как и при других упражнениях, держать в напряжении. Удерживая ноги на весу медленно выровнять одну ногу вдоль пола, положить ее на пол, затем вернуть в исходное положение и то же самое проделать со второй ногой. 10 повторений на каждую ногу будет достаточно для одного подхода.

Советы и рекомендации

Стоит заметить, что все упражнения против диастаза доступны для выполнения, они легкие, несложные. Единственный момент, за которым нужно следить – это правильность выполнения.

Кроме этого, не нужно забывать держать в напряжении мышцы брюшного пресса. Упражнения требуют медленного выполнения.

Еще одним фактором, который будет способствовать успеху в борьбе с проблемой диастаза, является регулярность выполнения комплекса упражнений. Зарядка от случая к случаю не даст никакого результата.

Все вышеперечисленные упражнения подходят для начальных стадий. Если расширение мышц брюшной полости достигло третей стадии, более 10 см, это повод для того, чтобы проблемой занялись специалисты медицинских учреждений.

Для этой стадии может потребоваться хирургическое вмешательство. Для того, чтобы иметь правильное представление о своей проблеме изначально лучше проконсультироваться с врачом и лишь потом приступать к физическим упражнениям.

Немаловажным моментом является психологическое состояние женщины и правильный положительный настрой. Быть матерью – это уже высшее достижение в жизни женщины. Веря в свои силы, чувствуя поддержку со стороны любимого человека, женщина в состоянии справиться с этой неприятной проблемой и избавится от диастаза навсегда.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/diastaz-pryamyx-myshc.html

Диастаз прямых мышц живота: как убрать?

Что такое диастаз?

Прямая мышца живота – это мышечный корсет от линии таза до линии груди. Это одна из тех групп мышц, которые отвечают за стабилизацию нашего тела в пространстве.

В норме прямые мышцы живота очень плотно прилегают друг к другу и соединены между собой сухожилием, это так называемая белая линия живота. Эта линия является фасцией и при расхождении мыщц живота на две области, левую и правую, т.е.

образовании излишнего расстояния между ними, образовывается диастаз.

У кого чаще всего он возникает?

Чаще всего диастаз встречается у рожавших женщин. Причем, чем больше беременностей женщина перенесла, тем больше риск «подхватить» эту болезнь. Почему? Ответ прост – растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая растяжение мышц.

Кроме того, гормон релаксин, вырабатывающийся в организме беременной, размягчает соединительные ткани, делая их эластичными.

 Максимальная аудитория, поверженная диастазу – рожавшие женщины, которые были со слабыми мышщами пресса и женщины в возрасте от 40 лет. 

Проявляется так же у тех, кто подвергает неподготовленный организм сильным перегрузкам, вводя его в состояние чрезмерной натуги. У людей с врожденной слабой соединительной тканью. В случае наследственной предрасположенности, диастаз может быть родовой патологией. 

Диастаз возникает у тех, кто не соблюдает верную технику выполнения упражнений в тренажерном зале. Если они нерационально занимаются силовыми тренировками при слабых мышцах кора, при повышенной натуге, может быть спровоцировано возникновение диастаза.

Диастаз мышц живота не вызывает никаких болевых ощущений. Это, в первую очередь, негатив в эстетическом плане. Живот становится дряблым, ослабленным, образуется своего рода фартук-валик в нижней части живота под пупком.

Как развивается диастаз?

У диастаза есть три степени развития:

1 стадия – от 5 до 7 см;

2 стадия  – более 7 см;

3 стадия – более 12 см. 

Диастаз бывает не только у женщин, но и у мужчин. Расхождение мышц вызвано либо очень сильной натугой, либо очень слабыми мышцами. И поэтому, если мужчина был неподготовлен к нагрузкам и был им подвержен, то при очень сильном расширении идет возникновение расхождения. Это первая степень.

Если первая стадия легко исправляется с помощью фитнеса, то вторую степень можно скорректировать, но на прежнее место до конца мышцы не вернуть. При третьей степени применим только хирургический метод.

В этом случае наши клиенты могут обратиться к пластическим хирургам Клиники пластичсекой и реконструктивной хирургии «Эстетик-Сити», которые подберут наиболее эффективный способ устранения диастаза.  (Подробнее о клинике здесь).

Если есть желание все исправить, то нужно начать с фитнеса. На любой стадии, если работать в правильном направлении с физическими нагрузками, расстояние, которое определяет степень диастаза, уменьшается.

Как определить наличие диастаза?

Это очень просто и можно сделать самостоятельно.

Нужно прилечь, согнуть коленки, можно их приподнять и спровоцировать прямое напряжение прямой мышцы живота, то есть выполнить какое-то скручивание или подъем корпуса, оторвать лопаточки от поверхности, на которой мы лежим.

И самостоятельно прощупать пальцами медленно спускаясь по грудной клетке вниз. И начинать прощупывать расстояние вдоль линии пупка. Если чувствуется провал, то это свидетельствует о наличии диастаза. Нужно следить за глубиной, слишком сильно давить не стоит.

Какие виды упражнений рекомендованы при диастазе?

Изначально, когда только начинаем заниматься с диастазом нужно избегать упражнений, которые дают динамику. Нужно, в первую очередь, выполнять статические упражнения – планки, легкие скручивания, дыхание должно быть правильным.

Следует избегать упражнений, которые предполагают лежание на спине на фитболе. Потому что здесь уже идет перерастягивание мышц. Также отказаться от поз йоги, которые слишком сильно растягивают мышцы живота. Рекомендую упражнение ваакум.

Это упражнение, когда полностью выдыхается весь воздух и максимально втягивается живот.

То есть делаем регулярно статические упражнения, во время которых мы занимаем положение напряженного пресса. И при этом его удерживаем определенный промежуток времени, возвращаемся в исходное положение и повторяем заново.

Как быстро можно излечить диастаз?

Это зависит от степени. Если начальная стадия, то через 1,5-2 месяца уже будут видны результаты. Чем больше стадия, тем срок коррекции будет увеличиваться. А так в течение 1 месяца можно увидеть результат. Это все при качественной работе и регулярности.

Существует очень много мифов про диастаз …

Да, мифов очень много. Но не стоит в них верить. 

  • Есть миф, что диастаз вызывает повреждение живота, страдают внутренние органы. Это все неправда.
  • От диастаза можно избавиться только хирургическим методом. Нет, все зависит от степени заболевания.
  • Диастаз вызывает боль. Никакой боли от него не бывает.
  • После родов у женщинам надо выждать 10 недель, чтобы не давать нагрузки на брюшной пресс. На самом деле, достаточно нескольких дней для восстановления и смело можно возобновить занятия фитнесом, благодаря чему вы приостановите возникновение и развитие диастаза.
  • Многие женщины впадают в депрессию, думая, что после родов животу нельзя вернуть прежний вид. Это глубокое заблуждение. Надо контролировать рацион во время беременности и возобновить физические нагрузки. Если был опыт тренировок, то по истечении времени мышцы «вспомнят» и вернутся в прежнюю форму.

Если у вас есть подозрения на диастаз, Вы можете проконсультироваться у наших специалистов. При поставленном диагнозе для Вас будет составлена индивидуальная программа с персональным тренером. Не пытайтесь решить проблему самостоятельно. Берегите себя!

Источник: http://fitnes.estetic-city.ru/stati/kak-ubrat-diastas/

Все про диастаз прямых мышц живота после родов

Диастаз после родов – что это такое? В нашей статье вы найдете исчерпывающую информацию о стадиях развития заболевания и методиках лечения. О том, как избавиться от диастаза с помощью гимнастики. Также ознакомитесь с комплексом специальных упражнений для устранения расхождения на первой стадии заболевания.

У тех, кто занимается спортом риск расхождения мышц живота минимальный

Проблема диастаза прямых мышц живота после родов встречается у более чем 20% женщин. Эта проблема выражена не только косметическим дефектом, но и может повлечь за собой различные функциональные осложнения. Своевременная диагностика и начало лечения имеют решающее значение в борьбе с диастазом.

Что такое диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшной полости, так называемое расширение белой линии живота. Эта патология нередко встречается у женщин во время беременности и после родов. Чтобы разобраться в том, что такое диастаз и как с ним бороться следует обратиться к строению внутренних органов человека.

Прямые мышцы живота скреплены между собой волокнами соединительной ткани. Изначально, соединительная ткань является слабой мышцей, склонной к растяжению. Во время беременности внутрибрюшное давление увеличивается, соединительная ткань расширяется, и мышцы отдаляются друг от друга.

Изменение гормонального фона способствует появлению диастаза после родов и во время беременности.

Прямые мышцы пресса под действием внутрибрюшного давления без труда расходятся все дальше и дальше друг от друга. Посередине живота образуется впадина.

Расхождение мышц может появиться и во время беременности и спустя 2-3 месяца после родов. Иногда диагностировать эту патологию трудно из-за неявных признаков первой стадии болезни.

Опасности запущенных форм диастаза

Послеродовой диастаз не приводит к защемлению внутренних органов, как, например, грыжа. И все же оставлять без внимания эту проблему не стоит. На начальных стадиях заболевание не причиняет особого дискомфорта кроме косметического недостатка. Лечение стоит начать вовремя, иначе положение будет усугубляться.

Последствиями запущенного диастаза могут быть:

  • Смещение внутренних органов
  • Неправильная осанка
  • Боли в спине
  • Проблемы с пищеварением
  • Риск развития грыжи
  • Неэффективные потуги в процессе родов

Стадии развития болезни

В норме расстояние между прямыми мышцами живота составляет 0,5-2 см. Расхождение мышц выше этого показателя выходит за границы нормы и подразделяется на стадии:

Стадия развития заболевания определяет метод лечения

  1. Расширение белой линии в пределах 5-7 см. На этом этапе наблюдаются такие признаки болезни, как: тупые, нечастые боли в области живота, тошнота, вздутие живота.
  2. Расширение белой линии на 7-10 см.

    Внешне становится заметна ложбинка посередине живота от пупка до лобковой кости.

  3. Расхождение мышц более чем на 10 см. На этой стадии заболевания нередко возникают пупочные грыжи. Более серьезными последствиями могут стать атрофия мышц и смещение внутренних органов.

Как проверить есть ли у вас расхождение белой линии живота?

Давайте разберемся, как определить диастаз.

Продольная впадина размером более 2х см считается диастазом

Для этого можно провести несложный тест прямо у себя дома. Лягте на спину. Оторвите голову и плечи от пола, приподнимаясь, как будто качаете пресс.

Если в момент напряжения посередине живота образовался валик или впадина размером более 2х см, значит это патологическое расширение прямых мышц живота. Небольшая впадина между прямыми мышцами должна быть, но не больше указанного размера.

Точный диагноз может поставить только врач.

В любом случае при подозрении на недуг следует обратиться к хирургу. Чем раньше вы начнете борьбу с проблемой, тем легче будет справиться с ней.

Особенности лечение диастаза первой степени

На первой стадии заболевания бороться с диастазом помогут специальные упражнения. Вторая и третья стадия исправляется только хирургическим путем.

Стоит отметить, что заниматься лечебной гимнастикой можно только после согласования с врачом. Специалист поставит диагноз и даст необходимые рекомендации.

После естественных родов начинать упражнения можно через 6 недель, а после кесарева должно пройти не меньше 12 недель.

Классические виды упражнений на пресс, поднятие ног из положения лежа, скручивания следует исключить. Эти виды нагрузок могут только усугубить течение болезни.

Хорошие результаты дает также плавание и бег.

Комплекс упражнений

Цель гимнастики при диастазе – это укрепление тазового дна, проработка глубоких мышц живота, и передней брюшной стенки.

Вот некоторые упражнения, которые помогут убрать диастаз на начальной стадии болезни:

Регулярные упражнения помогают победить диастаз

Помните, что скручивания тела запрещены при диастазе.

Упражнения на укрепление мышц живота будут эффективными только на начальной стадии заболевания

Отдельным видом упражнений является дыхательная гимнастика. Вдох через нос – надуваем живот, будто в нем воздушный шарик. Выдох – через рот, сдуваем воздушный шарик. Это упражнение можно повторять многократно в течение дня.

Посмотрите видео ролик, в котором спортивный тренер наглядно показывает, как правильно выполнять упражнения на укрепление мышц живота при диастазе.

Что запрещено при диастазе?

Для того чтобы не усугубить течение болезни придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  1. Вставать с кровати следует из положения «лежа на боку».
  2. Носить ребенка, используя бандаж.
  3. Не поднимать ничего тяжелее 6 кг.
  4. Не сутулиться.
  5. При кашле положить ладонь на живот, тем самым уменьшив внутрибрюшное давление.
  6. Нельзя спать на животе.
  7. Упражнения, основанные на скручивании тела, запрещены.

Лечение диастаза оперативным путем

К какому врачу обратиться? Хирург сможет поставить точный диагноз и назначить лечение согласно стадии заболевания. Вторая и третья степень требует хирургического вмешательства. Существует 2 основных метода по устранению диастаза оперативным путем:

  • Натяжная пластика. Местные ткани передней брюшной стенки стягивают, таким образом убирают расхождение. Этот вид операции используется сейчас крайне редко из-за своей неэффективности, длительного периода восстановления и риска рецидива.
  • Не натяжная пластика. Отверстие перекрывают специальным синтетическим материалом, ткани при этом не стягивают. Со временем имплант обрастает соединительной тканью и благополучно выполняет функцию эндопротеза. Лечение диастаза с помощью установки импланта считается наиболее эффективным. Он принимает на себя нагрузку, не дает растягиваться ослабленным тканям брюшины.

Оперативное вмешательство может предполагать как разрез живота длиной 16-18 см, так и эндоскопический метод.

Малоинвазивное вмешательство имеет ряд преимуществ:

  • Отсутствие больших шрамов и швов
  • Короткий период реабилитации
  • Риск повторного расхождения мышц минимальный (около 1%)

В области пупка делаются 3-4 прокола. Имплант вживляется под общим обезболиванием и эндоскопическим контролем, с помощью специальных инструментов. В конце операции накладывается косметический шов. После операции находиться в стационаре рекомендуется 1-2 дня.

Как видим, начальные стадии расхождения мышц пресса можно вылечить с помощью регулярных занятий специальной гимнастикой. В этом вопросе главное – вовремя обратить внимание на болезнь и начать активные действия. Конечно, занятия должны быть регулярными. В лучшем случае ежедневными.

Начинать лечение диастаза необходимо как можно раньше, чтобы не запустить стадии развития болезни

У спортивных женщин диастаз после родов встречается реже, чем у тех, кто со спортом не дружит. Подготовленные мышцы пресса успешно справляются с нагрузками во время беременности и родов и быстро приходят в норму.

Если вы сталкивались с проблемой диастаза после родов, расскажите о своем опыте лечения в комментариях к этой статье. Удалось ли избавиться от проблемы самостоятельно или потребовалась операция?

Источник: https://VsePosleRodov.ru/zdorove-i-krasota/vosstanovlenie/izbavlyaemsya-ot-diastaza

Упражнения при диастазе

Диастаз – это растяжение передней брюшной стенки вследствие внезапных нагрузок на мышцы пресса и соединительную ткань. Если тело спортивное и привыкшее к нагрузкам, то оно менее подвержено растяжению за счёт того, что мышцы хорошо удерживают нагрузку и не позволяют белой линии растягиваться.

Белая линия живота – это та самая соединительная ткань, которая в своём составе не имеет ни грамма мышц, поэтому “накачать” её в привычном понимании спортсмена попросту невозможно. Но мышцы пресса – это главная линия обороны. И если они достаточно крепки, то вероятность растяжения очень мала.

Чаще всего причиной диастаза становится беременность. На втором месте, как для женщин, так и для мужчин – резкое ожирение, особенно у людей, чей организм предрасположен к накоплению жира именно в брюшной полости. Третье место – последствия резкого похудения.

Сильный стресс, болезнь или некоторые другие факторы могут заставить вас быстро похудеть, кожа стянуться не успеет – вы получите обвисание передней брюшной стенки.

Также толчком к развитию недуга могут послужить сильные физические нагрузки, к которым организм не привык. 

Если вы диагностировали у себя раннюю форму диастаза и врач её подтвердил – ещё не время в панике искать пластического хирурга и записываться на абдоминопластику – всё ещё можно решить домашними упражнениями, выполняя правильные упражнения при диастазе после родов: не только физические, но и дыхательные. 

Упражнения при диастазе после родов

Как выше было обозначено, практически каждая женщина после первых родов, получает незначительный диастаз. Причина тому – слабость тела и неподготовленность к нагрузкам, которые ему пришлось перенести в период вынашивания стремительно развивающегося плода. 

Если растяжение незначительное, то его можно исправить дома, выполняя специально разработанные упражнения, цель которых – устранение диастаза прямых мышц живота максимально эффективно и быстро. 

Когда вы после роддома окажетесь дома и войдёте в привычный ритм жизни – выделите в своём графике несколько минут в день, чтобы вылечить дома диастаз прямых мышц живота. Комплекс упражнений составляют: 

  • Сжатие. Начальное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, под поясницей протянуто длинное полотенце. Его необходимо взять на концы обеими руками и скрестить руки – как-бы перевязывая талию на несколько секунд. Делать это нужно на выдохе, приподняв голову и плечи. 
  • Сгибание ног.Снова ложитесь на пол, руки вдоль тела. Проследите, чтобы поясница и стопы были прижаты к полу. Поочерёдно сгибайте в коленях ноги. 
  • Плечевой мост.Исходное положение из предыдущего упражнения, ноги чуть шире бёдер и согнуты в коленях. Выдох – поднять таз, вдох – опустить. В каждом положении задерживайтесь на 2-3 секунды. 
  • “Кошка”.Исходная поза кардинально отличается от предыдущих: встаёте на четвереньки, руки на ширине плеч, спина ровная. Выдох – живот втянуть, спину округлить, вдох – принять исходное положение. 

Кроме того рекомендуется крутить обруч или прыгать через скакалку, что вам больше по душе. Каждое упражнение рекомендуется к выполнению 10-15 раз в 2-3 подхода, утром и вечером. Тренировки поначалу следует проводить через день, когда организм привыкнет к ним – можно перейти на ежедневный режим. 

Важно понимать, что эффективны они лишь на начальных стадиях диастаза. В случае диагностирования третьей степени недуга – не стоит тратить на них время, сразу же начинайте подготовку к операции. 

Самодеятельность при лечении

Кроме вышеперечисленных физических упражнений для лечения, существуют также упражнения дыхательной гимнастики, которые в выполнении чуть сложнее и требуют довольно длительных тренировок для достижения хорошей техники и эффективности. 

Однако, не все упражнения, направленные на работу передней брюшной стенки, одинаково эффективны. 

Сейчас попробуем разобраться, какие упражнения нельзя делать при диастазе и почему: 

  • “Качать пресс”.Стандартное упражнение, известное многим: ноги в положении согнутых коленей удерживает что-то или кто-то, а поднимается верхняя часть тела. Делать это крайне противопоказано, так как на растянувшиеся, а может и находящиеся на грани разрыва от растяжения прямые мышцы, производится очень сильная нагрузка, что ни к чему хорошему не приведёт, а наоборот – только усугубит проблему. 
  • Подъём ног.Лёжа на полу поднимать выпрямленные ноги также противопоказано ввиду того, что упражнение создаёт сильное напряжение на прямые мышцы, особенно при медленном выполнении. Это упражнение не даётся безболезненно даже здоровым людям, а при болезни оно даже вредно. 
  • Одновременный подъём рук и ног.Снова происходит “скручивание” тела, напрягаются прямые мышцы — при диастазе это крайне лишнее. 
  • “Сотня”.Упражнение предполагает подъём согнутых в коленях ног – тут то же самое, что и с обычным поднятием прямых ног: не стоит этого делать, если не хотите усугублять болезнь и доводить до операции. 

И так, что вы ответите, если у вас спросят “можно ли делать планку и качать пресс при диастазе”? Правильный ответ – нет. Почему? Потому что нагрузка мышц пресса – это не лечение, а вред для них, соединительных тканей и организма в общем при диастазе. 

Определить болезнь дома – реально? 

Тест на диастаз в домашних условиях очень прост и не требует никаких специальных инструментов и даже подручных средств.

Просто лягте на ровную поверхность и, немного приподняв плечи и голову, пальцами ощупайте живот вдоль вертикальной линии, которая проходит через пупок. Если пальцы проваливаются на глубину до полу миллиметра – проблемы нет, это нормальное явление.

До 2 сантиметров – есть предпосылки для развития недуга, лучше прекратить физические нагрузки и начинать потихоньку выполнять рекомендуемые для лечения упражнения.

Дальше будет проще разобраться, учитывая общепринятую классификацию расхождения (именно расхождения — в ширину) прямых мышц живота: 

  • 1 степень — 5-7 см. В течение 4-8 недель возможно полностью вылечиться упражнениями.
  • 2 степень — 7-10 см. Необходима консультация врача. Возможно, поможет и самолечение, но, скорее всего, будет назначено ушивание. 
  • 3 степень — 10 см+. Здесь уже только пластический хирург в силах вам помочь, придётся перенести абдоминопластику. 

Крайняя степень развития диастаза неприятна не только обвисанием живота и нанесением существенного эстетического ущерба телу, а также вероятностью образования грыжи и смещением внутренних органов, что даже звучит жутко, а на деле всё обстоит совсем ужасно. 

Так что если ваша жизнь или работа сопряжены с физическими нагрузками, вы стремительно набираете вес или забеременели – регулярно ощупывайте свой живот – если диагностировать болезнь на раннем этапе, то бег, йога, бодибилдинг или гимнастика помогут избавиться от диастаза, тогда как для устранения запущенных форм придётся задействовать “тяжёлую артиллерию” и перенести серьёзную и сложную операцию, а также длительный и непростой восстановительный период.

Источник: https://www.prof-medicina.ru/abdominoplastika/uprazhneniya-pri-diastaze

Диастаз прямых мышц живота

После родов некоторое время длится период восстановления фигуры, что не всегда оканчивается полноценным возвращением в норму.

Диастаз прямых мышц живота может развиваться и у мужчин, склонных к полноте, страдающих ожирением, а также как следствие повышенных силовых нагрузок.

Какова особенность патологического состояния? Как определить развитие диастаза? Каким может оказаться лечение при диастазе прямых мышц на животе у женщин и мужчин?

Причины и признаки диастазного нарушения положения мышц

Мышцы не зря называются «прямыми», потому что имеют параллельное расположение друг к другу, пролегая прямо вдоль брюшной полости. В норме так называемая белая линия, область соединения мышц, образующая стенку брюшной полости, достигает максимальной ширины 2,5-2,7 см в области пупка.

Эти соединительные волокна достаточно упругие и препятствуют сильному растяжению. Резкий рост живота, как у женщин во время беременности или быстро полнеющих мужчин, приводит к истощению волокон белой линии.

Из-за чего возникает подобное анатомическое изменение? Как было сказано, у женщин чаще всего по причине беременности. Как именно это происходит и почему?

Диастаз прямых мышц живота у женщин: роды и другие причины

Ожидание материнства – один из прекраснейших периодов в жизни каждой женщины. Целых девять месяцев женский организм перестраивается, приспосабливается, изменяется, чтобы подарить новую полноценную жизнь. Вместе с тем, женщина приносит в жертву свою фигуру.

После рождения первого ребенка последствия могут быть не столь существенны, а вот второго, третьего… Сразу стоит уточнить, что необратимые изменения – процесс индивидуальный.

Например, диастаз после первых родов может образоваться только у одной мамочки из сотни рожениц, а при вторичной беременности статистика уже более строга – у двух из трех.

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/diastaz-pryamykh-myshts-zhivota

Йога против диастаза: 5 шагов к избавлению

Знаете ли вы, что ни стройная фигура, ни регулярные занятия спортом, ни малый набор веса во время беременности не являются гарантией отсутствия диастаза? А качанием пресса на второй день после родов эту проблему можно только усугубить? Но выход все же есть — одновременно щадящий и эффективный метод борьбы с диастазом предлагает йогатерапия.

Диастаз – это своего рода расплата за счастье материнства. И, к сожалению, совсем избежать его невозможно – в той или иной степени в последний триместр беременности он присутствует у всех женщин.

«До сих пор медицинское сообщество не знает наверняка, отчего при прочих равных у одних женщин диастаз появляется, а у других нет.

Действительно, ни внешне накаченный пресс, ни спортивное прошлое, ни стройность не гарантируют защиты от расхождения мышц, – рассказывает Мария Хавкина, врач, йогатерапевт, автор и руководитель онлайн проекта ЙогаМамми.

— Принято считать, что ключевой фактор — воздействие на ткань белой линии живота повышенного внутрибрюшного давления. Именно поэтому по официальной статистике от 66-100% беременных женщин в III триместре сталкиваются с диастазом».

Обнаружив пресловутый валик на животе, не стоит прощаться с бикини и обтягивающими платьями или начинать копить на пластическую операцию! Полностью избавиться от диастаза, действительно, невозможно. Однако можно научиться управлять прямыми мышцами живота.

«Закрыть диастаз» — принципиально неверная постановка задачи. Убрать растянутую ткань белой линии живота никаким упражнениям не под силу. Это соединительная ткань, она не может сократиться подобно мышце.

А вот научиться контролировать диастаз можно, – объясняет Мария Хавкина. —  Контроль над диастазом — это способность в момент любой физической нагрузки безопасно напрягать мышцы живота и делать белую линию прочной и упругой, несмотря на растяжение.

Контроль — это навык, и это совершенно реально!»

Обрести такой навык как раз и помогает йогатерапия. От вас потребуется терпение и четкое следование алгоритму действий. Итак, что делать, если вы объявили диастазу войну?

В идеале лучше начинать выполнять упражнения, направленные на предотвращение развития диастаза, во время планирования беременности. Особенно это относится к прогибам, боковым наклонам и скручиваниям. Именно они укрепляют переднюю стенку живота. Пока есть возможность, поработайте во всех тех позах, которые считаются небезопасными для беременных.

Но и в период ожидания ребенка можно сделать многое, чтобы снизить вероятность возникновения диастаза после родов. «Важно дать мышцам живота и белой линии дополнительную поддержку при первых признаках появления диастаза.

Во втором триместре некоторые специалисты допускают применение кинезиотейпов — специальных эластичных лент, которые наклеиваются прямо на кожу определенным образом и прицельно укрепляют область пупка и белой линии. – говорит Мария Хавкина.

— Во II и III триместрах, когда животик начинает расти, я рекомендую носить поддерживающий бандаж или подвязывать живот слингом-шарфом».

Также йогатерапевт советует при благополучном течении беременности выполнять мягкие дыхательные упражнения для поддержания тонуса глубоких мышц живота.

«Своим ученицам я рекомендую весь этот комплекс мер, и по нашим наблюдениям, этот подход себя хорошо зарекомендовал, — говорит Мария Хавкина.

— Также в своей практике акцентируйте внимание на укреплении тех мышц, которые отвечают за стабилизацию поясницы и внутрибрюшное давление».

На просторах сети уддияна-бандха, или вакуум, ошибочно считается чуть ли не панацеей при диастазе. Но при дыхании в ней, в первую очередь, оказываются задействованы наружные межреберные мышцы, которые отвечают за расширение грудной клетки. Живот же остается полностью расслаблен.

«Вакуум при диастазе не помощник сам по себе, это распространенное заблуждение. Упражнение полезно для работы кишечника и для вен, но в плане диастаза на него ставку делать не нужно, – говорит Мария Хавкина. — Что касается техники, то я подразумеваю под «вакуумом» уддияна-бандху».

Уддияна-бандха (брюшной замок) выполняется на задержке дыхания после опустошающего выдоха. В этот момент делается ложный вдох грудной клеткой, и живот втягивается под ребра за счет разницы в давлении. То есть при правильно выполненном «вакууме» мышцы живота остаются расслабленными и даже растягиваются.

«С другой стороны, хотя вакуум и не помогает закрыть диастаз, но оказывает общий оздоровительный эффект и помогает разнообразить практику. Поэтому самое правильное – выполнять уддияну-бандху в комплексе с упражнениями, воздействующими на глубокие мышцы пресса», говорит Мария Хавкина.

А вот с техникой наули —  практикой взбалтывания живота – при диастазе стоит быть предельно осторожными. При ее выполнении не только белая линия живота остается вялой, но и создается эффект «валика», вывернутого наизнанку. Не стоит спешить вводить эту технику в свою практику.  

При наличии диастаза стоит на время забыть о классических упражнениях и асанах для работы над прессом. Так многие из поз, способствующих сокращению прямых мышц живота, только усугубляют проблему.

«К небезопасным относятся кранчи, скручивания, подъемы ног и/или корпуса из положения лежа на спине и в висе, упражнения «ножницы» и «велосипед», планки, боковые планки и их вариации сразу после родов, отжимания, – говорит Мария Хавкина. — А в йоге это интенсивные связки с пробросами ног, силовые балансы на руках, безопорные прогибы и позы с механическим давлением на белую линию живота типа майюрасаны».

Это не значит, что при диастазе на эти позы накладывается табу. Их не рекомендуется выполнять до тех пор, пока симптомы диастаза не ослабеют. По прошествии времени, по мере восстановления тонуса, а также гармоничной работы глубоких мышц их можно будет вернуть в практику.

Например, чатуранга-дандасана не рекомендуется только что родившим женщинам как асана, повышающая внутрибрюшное давление. При растянутых мышцах живота это чревато усилением расхождения белой линии. Но уже через два-три месяца, когда тонус глубоких мышц будет вновь обретен, ее выполнение становится вновь возможным.

Из-за растянутых после родов мышц живота понижается внутрибрюшное давление, а при отсутствии поддержки передней брюшной стенки возрастает риск опущения внутренних органов. Своеобразным «мышечным бандажом» для внутренних органов, нормализующим внутрибрюшное давление, как раз и является поперечная мышца живота.

В ее укреплении хорошо помогают дыхательные техники —  капалабхати и полное йоговское дыхание, тренировка мышц тазового дна – выполнение мулабандхи и ашвини-мудры.

Она прорабатывается при постепенном освоении и в облегченном варианте асан и виньяс, тренирующих косые мышцы живота (боковые наклоны, виньясы из цикла кошки, различные варианты позы планки и т.д.).

«При диастазе помогают не асаны, а навык преднапряжения глубоких мышц живота и тазового дна при входе, фиксации или выходе из асан или при выполнении виньяс. – объясняет Мария Хавкина. — Тадасана, маджариасана, супта-бандха-конасана, различные связки из йогатерапии позвоночника — это базовые элементы, а на их основе можно уже работать с глубокими мышцами кора».

Любая молодая мать знает, что совмещать заботы о младенце и занятия спортом практически нереально. К счастью, в первые месяцы жизни малыша даже при наличии диастаза женщина может взять спортивный тайм-аут.

«До 6-8 недель после родов все симптомы диастаза — валик, выбухание, вздутие по средней линии живота при попытках сесть или напрячь живот – допустимы, – говорит Мария Хавкина. — Также совершенно не нужно переживать из-за большого живота, ведь после родов в организме должно произойти масса естественных восстановительных процессов, которым нужно время и благоприятные условия».

Основная рекомендация в это время — покой, расслабление, ограничение любых физических нагрузок. При возвращении к занятиям при наличии диастаза очень важна регулярность. Необязательно заниматься подолгу, можно выполнять упражнения в несколько подходов, по 15 минут. Например, во время прогулки или сна ребенка.

«В коррекции диастаза нужна методичность и регулярность. Я рекомендую заниматься по чуть-чуть, но каждый день, – советует Мария Хавкина. — Это даст эффект больший, чем, если заниматься два раза в неделю по 1,5 часа».

Используйте принцип преднапряжения глубоких мышц в моменты, когда ожидается повышение нагрузки. Например, перед тем, как взять на руки ребенка или затолкать в горку коляску.

«Йога и йогатерапия обладает в отличие от других физических активностей, в том числе ЛФК и пилатеса, обладает более широким арсеналом работающих техник, – объясняет Мария Хавкина.

— Так, кроме движений, поз и дыхательных упражнений, в своих восстановительных программах я обучаю очистительным практикам (для улучшения работы кишечника и внутренних органов), релаксации, управлению сильными эмоциями.

Все это помогает реализовать комплексный подход к восстановлению после родов, смотреть на проблему диастаза шире».

Следите за динамикой, проводите самодиагностику положения прямых мышц живота, чтобы понять, есть ли у вас прогресс. Будьте последовательны и спокойны, и тогда плоский живот после родов можно будет обрести без насилия над собой и без ущерба для малыша.

Источник: https://anysports.tv/journal/yoga/yoga_diastasis/

​Диастаз прямых мышц живота

Диастаз явление распространенное. Чаще всего встречается у рожавших женщин, но так же встречается у мужчин и детей. Многие спортсмены так же подвержены данному косметическому дефекту.

Визуально, диастаз проявляется при натуживании, напряжении мышц брюшного пресса, поднятии головы и верхней половины тела из положения лёжа в виде продольного валикообразного выпячивания по средней линии живота от мечевидного отростка до пупка. Некоторые люди путают диастаз с грыжей.

Несмотря на внешнюю схожесть, диастаз грыжей не является так как не имеет грыжевых ворот, через которые могут выходить внутренние органы брюшной полости. Поэтому диастаз не имеет такого грозного осложнения как ущемление внутренних органов, при котором показано незамедлительное оперативное вмешательство.

В интернете можно найти массу информационных источников о диастазе прямых мышц живота. И скорее всего, попав на сайт любой медицинской клиники, вы прочтете о том, что от диастаза можно избавиться только путем хирургического вмешательства. Это может сбить вас с толку. На самом деле это далеко не правда.

Диастаз бывает разных степеней выраженности:

1. расхождение мышц от 5 до 7 см2. более 7 см

3. расхождение мышц более 10 см

В подавляющем большинстве случаев диастаз лечится консервативно, в зале, путем исключения провоцирующих и введения корректирующих упражнений в тренировочный процесс.

И в этом смысле «лечение» диастаза может восприниматься как его педагогическая коррекция и проводиться тренером.

Не у всех есть возможность заниматься с тренером, поэтому цель данной статьи помочь вам справиться своими силами с уже имеющимся диастазом, а так же предупредить его возникновение.

Но чтобы правильно подбирать восстановительные упражнения при диастазе, следует понимать механизм возникновения диастаза.

Прямые мышцы живота заключены в плотный соединительно-тканный футляр, обычно имеющий 3-4 поперечные сухожильные перемычки: две выше пупка, одна — на уровне пупка, и еще одна, непостоянная перемычка располагается ниже пупка.

Спереди брюшную стенку ограничивают две достаточно сильные прямые мышцы живота. Между этими мышцами в номе находится узкая полоса соединительной ткани, шириной не более 0,5-2см. Под ней проходят апоневрозы от более глубоких мышц, которые в покое удерживают живот в тонусе и не дают ему отвисать.

ПРОФИЛАКТИКА и КОРРЕКЦИЯ:

1. По возможности полностью исключить:

— упражнения по типу подъёма ног или корпуса из положения лёжа или виса на шведской стенке,- отжимания от пола в упоре на руки,

— упражнения на подкачку брюшного пресса в том числе и с отяжелителями.

2. Ввести следующие упражнения на формирования мышечного корсета:»вакуум».

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.»поза кошки».

-Встать на четвереньки, опираясь на колени и кисти рук. Спина в исходном положении прямая, параллельна полу.-На выдохе спина выгибается вверх, а голова опускается.-На вдохе – голова поднимается вверх, а спина выгибается вниз.»подъем таза».

Для его выполнения лягте на спину и поставьте ноги на пол, предварительно согнув их в коленях. Затем поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать.

«упражнения на укрепление мышц тазового дна (по типу упражнений Кегеля)».

Появление диастаза прямых мышц живота у спортсменов можно отнести к разновидности ошибки тренировочного процесса- неадекватная закачка мышц брюшного пресса, не учитывающая индивидуальных особенностей организма.

Если в тренировочном процессе упражнения на развитие силы мышц передней стенки живота значительно превалируют над упражнениями по формированию тонуса (мышечного корсета), то гипертрофированные фазические мышцы пресса вызывают ещё большую недостаточность глубоких топических мышц. Гипотрофированные глубокие мышцы живота на фоне врожденной слабости соединительной ткани приводят к растяжению белой линии живота, формируя расхождение прямых мышц живота, то есть их диастаз.

Поперечная мышца живота- самая глубокая и самая важная по поддержанию адекватного внутрибрюшного давления. Именно от неё зависит состоятельность мышечного корсета. Но тренировать её очень непросто. Лучше всего обратиться к системе Пилатеса (эта система была выдвинута в рамках медицинской реабилитации).

А многочисленные рекомендации из книжек и интернета по «плоскому животу» по укреплению поперечной мышцы живота следует по крайней мере игнорировать. Эта мышца не подчиняется стандартным приёмам по «укреплению силы».А вот на возникновение грыжи белой линии живота, как и большинства других грыж, тренировочный процесс влияет лишь косвенно.

Физическая нагрузка проявляет врожденные нарушения, приводящие к грыжам. К чему более подвержен детский организм.

Источники:

— http://www.sportmedicine.ru/

— ВАСИЛЬЕВ О.С.(НИИ Спорта РГУФКСМиТ, Москва, Россия)»ДИАСТАЗ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА»- Н.В. Воскресенский и С.Л. Горелик»Хирургия грыж брюшной стенки» (1965)© Скоромная Арина

http://vk.com/arina_skoromnaya

Источник: https://www.atleticshop.ru/blog/3161/diastaz-pryamyh-myshts-zhivota/

Диастаз прямых мышц живота

Многие женщины после беременности наблюдают на своем теле такое явление, как растяжки. Как правило, они образуются в области живота. Такое состояние не нравится никому: обвисший живот выглядит непривлекательно, поэтому возникает естественное желание убрать неприятную складку.

Но гимнастика, бассейн, диета не дают положительного эффекта. Не стоит забывать и о медицинском аспекте – последствием такого явления могут быть заболевания внутренних органов.

Среди них нарушение пищеварения, грыжи, проблемы с позвоночником, опущение органов, так как брюшной пресс и диафрагма не поддерживают их должным образом.

Все эти проблемы являются результатом того, что во время родов брюшной пресс повреждается, и прямые мышцы расходятся. Как следствие, по центральной линии живота начинается растяжение сухожилий. Все это  диастаз.

Степени патологии

Степень развития заболевания может быть разной:

  • первая – от пяти до семи сантиметров встречается у женщин после первой беременности, отмечается небольшое расширение белой линии в области пупка, форма живота не меняется,
  • вторая – семь-десять сантиметров, прямые мышцы расходятся в нижней части брюшной полости, наблюдается расслабление боковых мышечных групп,
  • третья – более десяти сантиметров, характерно значительное расширение белой линии по всему животу, постоянным спутниками этой формы диастаза являются пупочная грыжа и грыжа белой линии.

Если планируется еще одна беременность, необходимо срочно решать проблему вне зависимости от степени ее выраженности. Ослабленные мышцы брюшного пресса не способны правильно распределять нагрузку.

Поэтому дальнейшее развитие  диастаза может привести к травмам позвоночника и проблемам с осанкой.

Кроме того, есть риски для ребенка: при запущенном диастазе естественные потуги будут не эффективны, в результате может развиться гипоксия плода и родовая травма.

Диагностика

Определить патологию прямых мышц живота можно следующим способом. В положении лежа поднимите голову. Если по средней линии четко проявляется выпячивание в форме ровного валика, при прощупывании чувствуется провал, можно говорить о том, что диастаз присутствует. Аналогичные явления наблюдаются при покашливании или другом напряжении живота.

В группу риска по развитию диастаза входят мамы с многоводием, многоплодной беременностью, женщины, рожавшие второй раз. Если до зачатия пресс был хорошо накачан, риск появления диастаза незначителен.

Лечение заболевания

Существует распространенное мнение, что диастаз мышц можно вылечить только с помощью пластической хирургии. На самом деле нужно проявить терпение и регулярно, целенаправленно заниматься собой, в частности спортом. Те действия, которые не приносили видимого результата, нужно выполнять с большей интенсивностью.

Опытные тренеры, которые часто сталкиваются с проблемой растяжек, подскажут, что носить бандаж при диастазе не обязательно. Главное – делать комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц брюшного пресса. Начинать рекомендуется со статических упражнений, а через пару недель добавлять динамические.

При запущенной форме диастаза прямых мышц живота проводится хирургическое вмешательство. Через два небольших разреза вводится инструменты и видеокамера, брюшные мышцы ушиваются и сближаются.

Упражнения для борьбы с диастазом

Основная особенность тренировок, направленных на укрепление мышц брюшного пресса, состоит в том, что усилия должны быть направлены на втягивание живота.

Очень эффективная пульсация, при которой пупок втягивающим движением направляется к позвоночнику, затем пресс расслабляется. Такие движения следует выполнять по сто раз в несколько подходов в день. Пульсацию можно выполнять в любом положении.

Это упражнения очень эффективны для тренировки мышц пресса и уменьшения диастаза.

Статические упражнения – это те, при которых вы должны оставаться в определенном положении несколько секунд. Это помогает утягивать сухожилия, что является основой  борьбы с диастазом. Самое простое упражнение – втягивание.

Второе эффективное упражнение – из положения лежа приподнимите голову и предплечье, задержитесь секунд на тридцать, затем отпустите. Положительный результат поможет достичь и поднятие ног. Все то же самое, только теперь поднимайте и фиксируйте ноги.

Затем поднимайте одновременно и ноги, и туловище. Чем чаще выполнять упражнения, тем лучше.

Для тренировки пресса при диастазе прямых мышц живота подходит упражнение «кошка»: в позе на четвереньках выгибается спина, а живот при этом втягивается. Лежа на спине согните ноги в коленях и поднимайте  спину и ягодицы.

При диастазе запрещены все упражнения, связанные с поднятием корпуса и скручиваниями, при которых живот надувается. Они приведут к дальнейшему развитию диастаза.

Избавиться от проблемы поможет эффективный и простой комплекс на основе пилатеса —  системы упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц без интенсивной нагрузки. Особенно пилатес рекомендуется женщинам, имеющим проблемы со спиной. Во время занятий живот должен оставаться втянутым.

Упражнения для борьбы с диастазом легко найти в интернете. Они сопровождаются фотографиями и подробным описание, поэтому у вас все получится. Приложите усилия, проявите терпение, и через год диастаз полностью исчезнет.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/diastaz-pryamyx-myshc-zhivota.html

Диастаз: как устранить расхождение брюшных мышц после родов

«В норме прямые мышцы живота очень плотно прилегают друг к другу и соединены между собой сухожилием (это так называемая белая линия живота), — рассказывает Наталья Кириллова, врач-гинеколог Центра планирования семьи Восточного округа города Москвы. — О диастазе говорят в тех случаях, когда эти мышцы расходятся по средней линии. Зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см».

Почему возникает диастаз

Главные провокаторы его развития у женщин — это беременность и роды. Причем, чем чаще женщина рожает, тем выше риск. Дело в том, что во время беременности растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая перерастяжение и расхождение ее мышц.

Плюс к тому, во время вынашивания малыша в организме будущей мамы вырабатывается гормон релаксин, который размягчает сухожилие живота, делает его крайне эластичным. После родов все «встает на место». Но, увы, не всегда.

«Если во время беременности у женщины был очень большой живот (такое случается при многоплодной беременности, многоводии или же в том случае, когда плод крупный) мышцы и сухожилия растягиваются гораздо больше нормы, — объясняет Наталья Кириллова.

— Чаще всего с диастазом сталкиваются дамы, которые до зачатия имели лишний вес. Если женщина до и во время беременности следила за фигурой, регулярно делала упражнения для укрепления мышц живота, то диастаз после родов у нее вряд ли сформируется».

Чем он опасен

В большинствеслучаев это лишь эстетическая проблема: новоявленная мама никак не может избавиться от «животика» с помощью традиционных диет и упражнений. Но в ряде случаев диастаз становится причиной дискомфорта, а иногда и серьезных проблем со здоровьем.

Женщину могут беспокоить боли в пояснице, области живота, усиливающиеся после продолжительной физической нагрузки или подъема тяжестей. «Наиболее опасен диастаз третьей степени (расхождение мышц на 10 и более см), — говорит Наталья Кириллова.

— Он приводит к ослаблению мышц пресса, повышает риск образования грыж и опущения внутренних органов».

Тест на диастаз

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите кончики пальцев на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка. Сохраняя мышцы пресса расслабленными, приподнимите голову от пола. Если вы почувствуете расхождение прямых мышц живота — это диастаз.

Диастаз: меры предосторожности

Если у вас диастаз, прежде всего, избегайте всего того, что повышает внутрибрюшное давление. Нужно научиться правильно поднимать тяжести, носить малыша, вставать со стула или кровати и даже спать и кашлять.

— Не берите тяжести весом больше 5-6 кг. Те, что полегче, не поднимайте на вытянутых руках, сгибайте их в локтях.

— Если ваш малыш успокаивается только на руках, носите его, надев послеродовый бандаж или запеленав живот, как это делают в Индии и Китае.

— При кашле положите ладонь на пресс и слегка надавливайте на него, чтобы живот сильно не надувался.

— Ложитесь на кровать и вставайте с нее только через положение лежа на боку. Если нужно подняться со стула, перенесите вес на правую или левую ягодицу, втяните живот и, сделав полукруг корпуса в правую (или левую) сторону, вставайте в основном за счет силы ног.

— Сохраняйте правильную осанку. Не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.

— Спите на спине или на боку. Поза на животе вам не подходит! В таком положении тела увеличивается давление на сухожилие (белую линию живота) и передние брюшные мышцы, то есть вы еще больше растягиваете их.

«Многие классические упражнения на пресс при диастазе противопоказаны, — рассказывает Елена Корпанова, к. б. н., фитнес-инструктор семейного клуба «Счастливый ребенок».

— В частности, нельзя делать полные скручивания, подъем ног из положения лежа (и их варианты), отжимания, упражнения с прогибами.

Все эти движения вызывают либо сильное выпячивание, либо значительное втягивание брюшной стенки».

Выполняя упражнения против диастаза, особое внимание следует уделить дыханию — во время вдоха нельзя сильно надувать живот. Если у вас диагностирована вторая степень диастаза, а до беременности вы не тренировали мышцы пресса, упражнения лучше делать в бандаже.

Упражнения против диастаза

Сжатие

Лягте на пол, колени согните, стопы на полу. Под поясницей протяните полотенце, возьмите его за концы и скрестите перед собой чуть согнутые в локтях руки. На выдохе приподнимите голову и плечи, одновременно туго сдавив талию полотенцем. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнение «Сотня»

Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. 

Сгибание ног в положении лежа

Лягте на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, стопы при этом скользят по полу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Плечевой мост

Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях, стопы чуть шире бедер. На выдохе приподнимите таз вверх, на вдохе опустите.  Повторите 10-15 раз.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяните живот и округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Если вы будете регулярно, хотя бы трижды в неделю, выполнять эти упражнения и следовать вышеописанным правилам, с диастазом в большинстве случаев можно справиться за 6-10 недель.

При диастазе третьей степени может понадобиться операция: следуя эндоскопической методике, через небольшие разрезы в брюшной стенке врач ушьет передние брюшные мышцы живота.

Во всех остальных случаях разумнее начать с правильно подобранных упражнений.

Источник: https://www.jv.ru/news/zdorov_ie/31354-diastaz-kak-ustranity-rashozhdenie-bryushnih-misht.html

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Содержание:

Кому обычные тренировки для достижения плоского животика не помогают, следует делать упражнения при диастазе. Именно этот дефект является распространенной причиной неэффективности выполнения классических упражнений на пресс.

Так же он порождает массу иных неприятностей, которые будут описаны чуть позже. Так что такое диастаз? Это ненормальное расположение прямых мышц живота. Так эти мышцы расположены крайне далеко друг друга, чего быть не должно.

Граничные показатели составляют от 3 и более см (обычно, максимальное число около 10 см).

Основные факты о диастазе

Отчего появляется эта неприятность, до сих пор достоверно и уверенно никто сказать не может. Однако существуют такие версии, которые верны на 100 % (хотя все они в полной мере не могут пояснить широту причин появления). Самая основная причина — послеродовое состояние у женщины.

В процессе вынашивания плода женские мышцы живота не выдерживают всей тяжести малютки, под весом они расходятся в противоположные стороны. Иная причина — наследственность.

Врачами доказано, что у многих людей есть предрасположенность к неправильному строению мышц пресса, такая аномалия вполне вероятно без веских на то причин появится у ребенка того мужчины или женщины, которые страдают от этого.

Он является более опасным, чем может показаться на первый взгляд. Это чревато грыжами, снижением способности нормально вынашивать плод и рожать женщинам. Немаловажный нюанс — диастаз делает очень неэстетичным живот. Он выглядит некрасиво. Обвисший животик, впадины — это все та самая неживописная картина реальности.

Диагностировать на своем теле это несложно: стоит лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки как можно ближе подвести к ягодицам. В таком упоре поднять вверх таз и прощупать пальцами имеющиеся впадинки под пупком или над пупком.

Если чувствуются глубокие впадинки, объемные по размерам (примерно 5 см), то в этом случае не мешало бы задуматься о том, каким образом избавиться от этого, приступив к выполнению упражнений от диастаза.

О каких упражнениях стоит забыть

Если до этого момента занятия спортом были в порядке вещей и организму не привыкать к физическим нагрузкам, то о кое — каких стандартных и распространенных упражнениях стоит забыть раз и навсегда, ведь они провоцируют усугубление болезни. К таковым относятся:

  1. Отжимания. Такая нагрузка приводит в напряжение грудные мышцы, трицепсы, пресс. Мышцы живота, которые неправильно расположены друг от друга, еще больше отдаляются. Отжимание довольно сильное по действию упражнение, поэтому его следует исключить из программы тренировок, иначе диастаз будет прогрессировать.
  2. Планка. Эта поза так же усиливает внутрибрюшное давление, что способствует расхождению прямых мышц пресса.
  3. Скручивания стандартные. Подъем корпуса из положения лежа (традиционные упражнения для пресса).
  4. Подъем ног из положения лежа на спине. Это упражнение часто используется для приведения в форму нижнего пресса (его так называют в народе, хотя это неверно).
  5. Любые сложные силовые упражнения с поднятием веса. Выполнение таких комбинаций может привести к печальным последствиям, человек может оказаться в больнице в два счета. Такие силовые упражнения категорически противопоказаны при диастазе: может последовать опущение женских органов, органов брюшной полости в целом (желудка, кишечника, почек и так далее), срыв мышц.

Дыхательные упражнения при диастазе

Комплекс таких занятий очень эффективен, занимает мало времени, его можно совмещать с ведением иных дел, он помогает укрепить организм, выполняется легко и не требует больших энергетических ресурсов. Тренировки, состоящие из дыхательных упражнений, могут включать в себя следующие нехитрые задачи:

  1. Очень сильно втягивается живот, как будто пупок сближается с позвоночником. На две-три секунды позиция задерживается и резко возвращается живот в исходное положение. Повторить такие действия нужно около 100 раз. Дыхание при этом задерживать, учащать или каким-то другим образом менять не нужно. Оно должно быть ровным и легким.
  2. Простое упражнение, которое выполняется в разминке перед любыми физическими нагрузками — «вдох-выдох». Спина ровная, ноги на ширине плеч. Делается глубокий вдох, медленно, руки плавно подымаются над головой. Плавно начинается выдыхание воздуха, но более интенсивно. Руки опускаются в исходное положение. Такое нехитрое упражнение достаточно повторить 30-50 раз.
  3. Данное упражнение называют сжигающим. Со стороны складывается впечатление, как будто живот вибрирует, тем самым сжигая воздух. Для этого необходимо сделать глубокий вдох носом. Затем резко и импульсивно по несколько раз выдохнуть этот воздух ртом, сильно напрягая мышцы живота.
  4. Следующее упражнение требует только вдоха, сильного и резкого. Сидя, выпрямив спину, резко нужно вдохнуть как можно больше количества воздуха. После чего, напрягая мышцы живота, сделав некий «пузырь» ртом, потихоньку выпускать воздух, это происходит непроизвольно, само собой. При этом ни в коем случае не расслаблять живот.

Упражнения против диастаза

Следующие упражнения так же не отличаются сложностями в исполнении, но по эффективности они превзойдут все ожидания:

Упражнения при диастазе прямых мышц живота обязательно включают в себя позу «Кошка». Такое упражнение требует следующего: необходимо стать на четвереньки, спину выгнуть дугой, голову вниз. Затем в умеренном темпе прогнуть спину в обратную сторону. Так повторять 20-50 раз (в зависимости от физических ощущений).

Лечь на спину ровно, руки прямо прилегают к телу. Ноги согнуть в коленях, дыхание ровное. Постепенно таз поднять вверх таз, задержаться в такой позиции несколько секунд и опустить таз, вернувшись в исходное положение. При этом нужно обязательно напрягать мышцы пресса и ягодичные мышцы, как будто втягивая их. Необходимо выполнить 20 повторений.

Упражнения с коленями. Принять положение лежа на спине. Колени согнуть, прижав к животу. На счет одну ногу выпрямить параллельно полу, удерживать несколько секунд, снова согнуть в колене и прижать к животу. Так повторять раз 15-20. Упражнения на пресс с таким элементом дают отличный результат и не усугубляют диастаз.

Данное упражнение так же выполняется в положении лежа на спине. При этом так же колени остаются прижатыми к животу как можно ближе. В это время голова на некоторое время поднимается вверх, отрываясь от пола. В таком положении следует продержаться от 10 до 30 секунд (следует учитывать индивидуальные возможности и ориентироваться на ощущения тела во время проведения занятий).

Мускулатура тазового дна

Существенно важным является раздельное выполнение упражнений мускулов диафрагмы таза, ведь только лишь подобным способом допускается возобновление тканей в самой диафрагме, ее новое строительство и реорганизация. Такие упражнения совершаются просто: необходимо постоянно следить за тем, чтобы мышцы промежности при выполнении всех упражнений всегда были в напряжении, это нужно делать принудительно, используя свою силу воли.

Одной из главных и наиважнейших функций тазовой диафрагмы представляется поддержка органов малого таза, брюшной полости снизу и недопущение их смещения в следствии увеличения внутрибрюшного давления. С целью выполнения занятий для укрепления мышц тазовой диафрагмы лучше делать процедуры Кегеля и подобные асаны из культуры йогов.

Например, сильное сжатие промежности необходимо продержать на протяжении 10 секунд, задержать. Затем медленно ослаблять в течение 15 секунд. Всего 5 повторов в день дадут отличный эффект.

Таплер-методика для поперечных мышц пресса

Она состоит в неоднократном втягивании абдоминальный стенки в сидячем положении, а так же в горизонтальном положении и стоя на ногах.

С целью контролирования сжатия мускул применяется сила ладошек или долгий кусочек материи. Основное занятие Таплер заключается в прижатии пупка к хребту без приостановки дыхания.

Его комфортнее в целом осуществлять сидя на полу с опорой на ноги, скрестив их.

Первую ладошку укладывают в районе солнечного сплетения, а вторую под ребра, для лучшего ощущения дыхания. Пупок при вдохе нужно стараться переместить ближе к спине вовнутрь. Дыхание задерживается.

Лучше повторять как можно больше таких упражнений (в идеале — около 100). Что касается выполнения с куском материи, то в данном случае это делается следующим образом: берется длинный кусок ткани либо же можно использовать полотенце.

Обмотать им пояс (живот), куски концов держать в руках, на выдохе стягивать их.

Ведь оно предназначено для очень тяжелой, запущенной формы диастаза.

Подведение итогов, общие рекомендации

Как понятно из описания всех выше представленных упражнений, они легки в осуществлении, не требуют особой физической подготовки или же особых условий. Их вполне легко выполнять дома, в тренажерном зале, а некоторые из них — даже сидя за рулем или в офисе и так далее.

Самым важным и ключевым моментом является правильность выполнения, то есть — техника выполнения упражнений.

Обязательное условие — это всегда держать в напряжении мышцы пресса, все задачи выполнять нужно спокойно и медленно, дыхание всегда должно быть ровным, не сбиваться, весь комплекс занятий нужно выполнять систематически, иначе ни о каком результате не стоит и мечтать.

Не стоит забывать, что если стадия диастаза запущена (то есть углубление, расстояние между прямыми мышцами живота достигает 10 см и более), то такими упражнениями исправить ситуацию не удастся. Имея такую проблему обязательно нужно обратиться к специалисту, возможно даже хирургическое вмешательство.

Кроме того, психологический фактор так же играет немаловажную роль, ведь правильный боевой настрой, вера в свои силы способны на многое.

Для женщины, которая стала матерью, прошла через множество испытаний, диастаз может показаться всего лишь навсего пылинкой, от которой избавиться не составит особого труда.

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/1396-pri-diastaze-pryamykh-myshts-zhivota.html

Упражнения для пресса при диастазе

Последнее время меня часто спрашивают молодые мамочки про диастаз прямых мышц живота, поскольку в интернете нет четкой информации касательно этого вопроса. Количество обращений перевалило за невозможность отвечать каждой, поэтому сегодня я посвятила этому вопросу отдельную заметку. Начнем с теории…..

Диастаз

Диастаз это расхождение прямых мышц живота. Наиболее распространенной причиной диастаза является беременность и роды. Плод оказывает мощное давление на соединительную ткань брюшных мышц, в результате чего они расходятся. Расхождению мышц особенно подвержены те женщины, у которых мышцы живота слабые и нетренированные. В картинном варианте расхождение мышц выглядит следующим образом:

Диастаз прямых мышц живота уменьшает целостность и функциональную прочность брюшной стенки, вдобавок может являться причиной боли в пояснице и тазовой нестабильности.

 Как самостоятельно определить диастаз?

Диагностику на наличие расхождения мышц Вы можете провести дома. Для этого необходимо:

  • лечь на спину, поставить ноги на пол, согнув их при этом в коленях.
  • затем приподнять голову и плечи и одной рукой прощупать живот по срединной вертикальной линии.
  • в случае расхождения прямых мышц живота/диастаза пальцы при  прощупывании будут как бы проваливаться внутрь.

 В зависимости от расстояния, которое возникает между разошедшимися мышцами, различают различные степени диастаза:

  • Диастаз первой степени — расстояние между мышцами составляет не более 5-7 см
  • Диастаз второй степени — расхождение мышц до 10 см
  • Диастаз третьей степени более 10 см  

 Что НЕ рекомендуется делать при диастазе?

  • Прежде всего избегайте всего, что повышает внутрибрюшное давление.
  • Не поднимайте тяжести весом больше 5 кг
  • Ложитесь на кровать и вставайте с нее через положение лежа на боку.
  • Сохраняйте правильную осанку, не сутультесь и не прогибайтесь.
  • Старайтесь спать на спине или на боку. В положении лежа на животе увеличивается давление на сухожилие (белую линию живота) и передние брюшные мышцы.
  • При диастазе не рекомендуется выполнять обычные упражнения на пресс, такие как: любые подъемы плеч, верхней части туловища, ног, скручивания, позы йоги, предполагающие растяжение мышц живота и дыхание животом (вакуум), а также отжимания могут только усугубить степень расхождения мышц.

В картинном варианте сборный комплекс запрещенных упражнений выглядит следующим образом:

Но существуют упражнения, которые помогут Вам избавится от диастаза.

Какие упражнения рекомендуются при диастазе?

1. Одним из эффективных упражнения при диастазе является подъем таза из положения лежа на спине (мостик). Для его выполнения необходимо занять положение лёжа и поставить ноги на пол, согнув их в коленях. Поднимите ягодицы вверх, сжав их и напрягая пресс. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Выполняйте 3 подхода начиная с 10 повторений.
2.  Еще одним упражнением, которое можно делать при диастазе является — Подъем ноги вверх из положения лежа. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни на полу. Поднимите левую ногу вертикально вверх, при этом отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите тоже самое для другой ноги. Начните с 10 повторений на каждую ногу.
3. Приседания у стены с мячиком между ног – следующее упражнение для тренировки мышц пресса при диастазе. Для этого прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла в коленях 90 градусов, поместив небольшой мячик для пилатеса между ног (в коленях). Задержитесь в этой позиции секунд на 30, затем выпрямитесь во весь рост.
4. Кранч с полотенцем. Для выполнения этого упражнения Вам понадобиться полотенце для рук. Лягте на пол, обернув полотенцем свой торс. Концы полотенца скрестите на талии и перехватите их у себя на талии крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом.

5.  Шаги в воздухе.  Лягте на спину, выпрямив ноги, а руки положите за голову. Приподняв слегка прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая «шагательные» движения в воздухе. Выполняйте упражнение 3 раза по 20 повторений.

Для того, чтобы успешно справиться с диастазом, выполняйте такие упражнения регулярно. Это позволит Вам мягко натренировать мышцы живота и приведет их в исходное положение.

В зависимости от степени диастаза может потребоваться разное время на восстановление мышц – от нескольких месяцев до целого года.

Но в результате таких тренировок вы получите плоский живот, правильно расположенные и тренированные мышцы живота и возможность не испытывать ограничения в обычной жизни.

 Профилактика диастаза

 Для избежание расхождения мышц живота после родов придерживайтесь следующих простых рекомендаций:

  1. Прежде всего, следите за осанкой. Сгорбленная спина или выпяченный создают условия для излишнего давления внутренних органов на брюшину.
  2. Упражнения для тренировки боковых мышц живота выполняйте постоянно, и до беременности, и даже во время беременности.
  3. Для укрепления брюшного пресса рекомендуется выполнять такое упражнение, как упражнения Кегеля, которые предназначены для повышения тонуса интимных мышц и мышц тазового дна. Эти упражнения помогут Вам предотвратить развитие диастаза, избежать проблем с недержанием мочи или кала, улучшить сексуальную жизнь.

Вот, собственно и все, что мне хотелось Вам рассказать.

Здоровых и подтянутых Вам животиков!

Источник: http://ann-fitcenter.ru/uprazhneniya-dlya-pressa-pri-diastaze

Диастаз прямых мышц живота как восстановить после родов и какие делать упражнения?

После вынашивания ребенка, любая женщина сталкивается с большим количеством проблем: ожирение, появление целлюлита, жирового фартука на животе и боках, диастаз мышц и т. д. Подобные проблемы встречаются не только у женщин, иногда они встречаются также у мужчин и детей.

В данной статье рассмотрим подробнее — что представляет собой диастаз прямых мышц живота и как от него избавиться.

Причины появления у мужчин и женщин

Форма живота зависит от состояния кожи, объема жировых отложений, а также от мышечно-апоневротической системы. Признаком диастаза является не только округлый живот, но и появление одышки, пупочной грыжи, болей в области мышц.

Мышцы живота при диастазе и в норме

Причинами появления диастаза прямых мышц живота может быть не только беременность, предпосылками образования также может стать ожирение, сильные нагрузки и истонченная структура белой линии.

Мышцы живота скреплены между собой белой линией. Волокна белой линии представляют собой тонкий слой соединительной ткани, которая предназначена для поддержания прямых мышц живота. У здорового человека величина этой ткани может колебаться от 2,5 до 2,7 см. в области пупка, отклонение от этих норм принято считать диастазом.

Расхождение прямых мышц живота провоцирует растяжение волокон белой линии. Так как данные волокна не являются мышечной тканью, они не могут срастаться или сокращаться, поэтому соединить прямые мышцы без операционного вмешательства практически невозможно.

Расхождение мышц живота быстрее всего развивается в период вынашивания плода и после родов. Из-за постоянного роста ребенка внутри утробы растягиваются мышцы живота. Следствием расхождения мышц также может выступать внутриутробное давление, которое появляется при запорах, частом кашле, задержке мочи, а также смещениях внутренних органов, врожденных патологиях брюшной стенки.

Диастаз прямых мышц живота после родов особо опасен для женщин, желающих забеременеть повторно. Патология мышц может привести к осложнениям при развитии плода.

Медики выделяют 3 стадии диастаза:

  1. Расхождение на 5-7 см.
  2. Расхождение на 7-10 см.
  3. Расхождение более 10 см.

Степени диастаза

Хирурги разделяют диастаз на  такие виды:

  • небольшое расхождение мышц в районе пупка;
  • расхождение мышц на уровне от пупка до лобковой кости зачастую сопровождается ослаблением боковых мышц (наблюдается выпячивание нижней части брюшной стенки);
  • расхождение мышц по величине всей белой лини, образуется явный круглый живот и увеличивается объем талии, возможно, появление грыжи пупка.

к оглавлению ↑

Как определить его наличие?

Определить, есть ли у человека диастаз, можно как самостоятельно, так при помощи врача хирурга. Следует помнить, что самостоятельная методика достаточно эффективна, однако, выявить действительную причину появления заболевания и подобрать лечение может только врач.

Итак, для проверки наличия диастаза прямых мышц живота нужно выполнить следующие упражнения:

  1. Нужно принять горизонтальное положение на ровной поверхности.
  2. Ноги нужно подтянуть в коленях, не отрывая стоп от пола.
  3. Голова и предплечья подымаются как в упражнениях для пресса.
  4. Рукой нужно прощупать линию живота по центру, такое положение позволяет хорошо нащупать линию мышц и ложбинку между мышцами.
  5. Впадину нужно прощупать как над пупком, так и в нижней части живота.

Еще один вариант упражнения: приняв положение (как описывалось выше) необходимо покашлять, в этот момент будет четко видно растянута ли белая линия.

к оглавлению ↑

Опасно ли это?

Лечение такого заболевания, как диастаз прямых мышц живота вопрос сугубо индивидуальный. На начальной стадии появления заболевания уже может образоваться небольшая округлость живота, однако, это приносит скорее эстетические неудобства.

При диастазе мышцы живота ослаблены, брюшная стенка не защищена, возможно, появление таких патологий, как: грыжи, смещение внутренних органов, нарушение работы пищеварительной системы. Также это заболевание чревато появлением проблем с позвоночником и органами малого таза.

Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

Кроме того, ослабленные мышцы пресса постепенно будут атрофироваться, а это достаточно серьезно. Растяжение кожи при диастазе приводит к тому, что она теряет эластичность, также в этой области будет скапливаться жировая ткань.

Хирурги отмечают — диастаз прямых мышц живота не является грыжей. Однако в запущенных случаях формирование грыжи неизбежно. Восстановить нормальное положение мышц на 3-й стадии без операции невозможно. Чего не скажешь о людях, находящихся на 1-й стадии развития — на этом этапе достаточно эффективны специальные комплексы упражнений.

Чтобы избежать растяжения мышц живота у ребенка, женщин и мужчин нужно укреплять пресс. Ежедневная 10-минутная зарядка поможет избавить от серьезных проблем в будущем.

к оглавлению ↑

Когда необходимо хирургическое вмешательство?

Определить характер расхождения мышц и стадию заболевания, можно при помощи комплексного исследования брюшной полости в поликлинике. Любое операционное вмешательство, это стресс для организма, поэтому квалифицированный специалист будет против радикальных методов на первой стадии развития.

Убрать большой живот можно при помощи пластической операции. Поставить диагноз специалист может исключительно после проведения УЗИ брюшной полости. В данном случае, человек и сам может убедиться в наличии диастаза.

Хирургическое вмешательство необходимо на 2 и 3 стадии развития диастаза. Исключения составляют некоторые патологии развития болезни у ребенка, такие операции рекомендовано проводить детям после 3-х лет.

Операция, предназначенная для устранения недуга, называется абдоминопластика, она предполагает восстановление положения мышц брюшной стенки путем ушивания. Хирург делает несколько надрезов, которые после зашиваются косметическим швом. Часто вместе с абдоминопластикой делают липосакцию.

При диастазе делаются такие операции:

  1. Натяжную пластику тканей. Осуществляется разрез на брюшной стенке, после чего при помощи сшивания устраняется расхождение мышц.
  2. Пластика с использованием эндопротеза. На коже вокруг пупка делается разрез (3-4см), внутрь помещается специализированная сетка, которая покрывает область диастаза и фиксируется по краю. В течение полутора месяца соединительная ткань прорастает в протез, образуя при этом прочную конструкцию. Протез способен выдерживать большую нагрузку.

Клиники, оперирующие больных диастазом:

НаименованиеАдресКонтактыВиды операцийСтоимость
«Первая хирургия» многопрофильная клиника Москва, ул. Щукинская, д. 2м. Щукинская, м. Сокол +7 (495) 276-00-15 Натяжная пластика От 136 000 рублей
Центр Флебологии и лечения грыж МОСКВА, НАХИМОВСКИЙ ПРОСПЕКТ, 56 +7 (499) 724-21-98 Абдоминопластика От 39 000 рублей
Клиника Эстетической хирургии и косметологии Санкт-Петербург, Лиговский пр, д.3 (812) 927-98-27 Абдоминопластика 91 800 рублей
Клиника ГрандМед Санкт-Петербург ул. Садовая 35 (812)327-5000 Абдоминопластика От 48 000 рублей

к оглавлению ↑

Упражнения для пресса

Важно знать, что любые физические нагрузки на пресс лишь усложняют положение. Врачи категорически запрещают заниматься силовыми видами спорта при симптоматике расхождения мышц брюшной полости. Комплексное лечение должно осуществляться по рекомендациям врача.

Начинать комплекс необходимо со статических упражнений, они способствуют уменьшению длины сухожилий, а это очень важно в борьбе с этим заболеванием:

  • Упражнение 1. Втягивание живота, осуществляется ежедневно по 5-10 раз. Одна задержка дыхания длится не менее 30 секунд. Упражнение можно делать как лежа, так и стоя. Выдох должен осуществляться плавно.

    В положении стоя нужно при вдохе согнуть одну ногу в коленях и упереть руки в бедра. На выдохе нужно держать спину прямо и разогнуть колено.

  • Упражнение 2. Резкий вдох и выдох, дыхание задерживается на 30 секунд. Начинать нужно минимум с 30 подходов в день, далее наращивать темп.
  • Упражнение 3. Нужно принять лежачее положение, далее не поднимая стоп приподнять на 40 градусов голову и предплечье. В таком положении нужно замереть на 30 секунд. Ежедневно нужно делать 25 подходов.
  • Упражнение 4. Приняв положение лежа нужно поднять ноги на 90 градусов, в таком положении необходимо замереть на 25-30 секунд. Вначале можно делать 2-3 подхода, далее можно увеличить нагрузку.
  • Упражнение 5. В положении лежа необходимо поднимать ноги и корпус одновременно. Для начала также достаточно делать пару упражнения в день.

К динамическим упражнениям нужно приступать уже после нескольких месяцев занятий комплексом статических нагрузок. Сложные упражнения на пресс, выполняются исключительно с фиксацией живота бандажом либо тугой перевязки живота простыней.

Абдоминопластика хоть и относится к числу косметических операций, стоит немалых денег, поэтому во избежание диастаза нужны профилактические меры: лечебная гимнастика и своевременное обследование.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/problemnye-zony/vosstanovlenie-pryamyx-myshc-zhivota-pri-diastaze.html

fitness-for-man.com

Бег при диастазе

: 2015-08-10

Диастаз прямых мышц живота — это разделение/расхождение прямых мышц влево и вправо от средней линии, что приводит к расширению и истончению белой линии живота, при этом развивается продольное выпячивание передней брюшной стенки по вертикальной линии, расположенной над пупком, и появляется предрасположенность к формированию грыжи пупочного кольца и белой линии.

Белая линия живота — анатомическое образование брюшной стенки, в которой переплетаются соединительнотканные волокна, идущие с двух сторон от прямых мышц живота, максимальная ширина которой 2,5 — 2,7 см в области пупка.

1 – стрелкой показана белая линия у здорового человека, 2 – стрелкой показан диастаз прямых мышц живота; пм – прямые мышцы живота.

ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ДИАСТАЗА ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Диастаз прямых мышц живота в клинической практике чаще всего развивается у женщин на фоне беременности (от 66 % до 100 % в 3-м триместре беременности и до 53 % сразу после родов), а также у мужчин с избыточным весом или ожирением и при значительных физических нагрузках. 

У женщин и мужчин, как правило, разные причины развития диастаза прямых мышц

Факторами развития также является повышение внутрибрюшного давления (запоры, задержка мочи, хронический кашель курильщика) и опущения или смещение внутренних органов. Это состояние развивается на фоне возрастных изменений эластичности тканей и, соответственно, риск его развития возрастает после 35 лет.

Кроме того, диастаз прямых мышц может диагностироваться и в детском возрасте при некоторых врождённых дефектах брюшной стенки.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ НАЛИЧИЕ ДИАСТАЗА ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Чтобы проверить наличие расширения белой линии живота, необходимо провести простой тест. Лежа на спине, необходимо согнуть шею кпереди и слегка напрячь мышцы брюшного пресса; для этого достаточно немного приподнять плечи. При наличии диастаза прямых мышц появляется валикообразное выпячивание по средней линии живота с ровными контурами.

Затем необходимо прощупать (пропальпировать) среднюю линию живота от уровня пупка до грудины.

Пальпация брюшной стенки. Стрелкой указана средняя линия

При этом нужно обратить внимание на следующие характерные симптомы:

•  щель шириной более чем два с половиной пальца, когда прямые мышцы живота полностью напряжены;

•  щель не уменьшается, когда вы как вы напрягаете вашу брюшную стенку;

Диастаз прямых мышц – это не грыжа. Основное отличие диастаза от грыжи в том, что при диастазе отсутствуют «грыжевые ворота», то есть полноценный дефект тканей, через который могут выходить внутренние органы. Поэтому при диастазе отсутствует симптом кашлевого толчка.

Внимание!

Немного труднее определить заболевание у людей, страдающих ожирением. Наиболее точная диагностика возможна с помощью ультразвукового исследования. Средняя ширина белой линии у нерожавших женщин по данным ультразвуковой оценки 7мм ± 5мм в эпигастральной области, 13мм ± 7,3мм над пупком и 8мм ± 6,2мм под пупком (Coldron et al 2007).

Ультразвуковое исследование брюшной стенки. Пример расширенной белой линии живота (стрелка); пм – прямые мышцы

Диастаз прямых мышц очень часто встречаться в комбинации с пупочной грыжей:

Ультразвуковое исследование брюшной стенки. Пример расширенной белой линии живота (стрелка); пм – прямые мышцы

Диастаз прямых мышц очень часто встречаться в комбинации с пупочной грыжей:

Деформация живота по типу кожно-жирового «фартука».

СТАДИИ РАЗВИТИЯ ДИАСТАЗА ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Расстояние между прямыми мышцами в норме всего лишь 0,5-2,5 см. О выраженности патологии свидетельствует размер расширения, измеряемый посредине между пупком и мечевидным отростком грудины. От этого зависит прогноз развития заболевания, осложнений и выбор оптимальной тактики лечения. Различают три степени патологии:

1 степень — расширение белой линии до 5 см, как правило, в области пупка. На форму живота такой дефект не влияет и, как правило, встречается у женщин после первых родов. На начальном этапе нередко отсутствуют какие-либо жалобы, но уже может наблюдаться снижение функциональных и эстетических характеристик живота.

2 степень — расширение белой линии составляет от 5 см до 10 см. На этой стадии отмечается расслабление боковых мышечных групп с расширением белой линии в нижних отделах.

За счет расширения белой линии у человека пропадает талия и живот увеличивается в поперечном размере. Постепенно могут присоединяться различные симптомы, которые усиливаются после физической нагрузки.

Нередко пациент уже испытывает дискомфорт при ходьбе

.

3 степень — для этой степени заболевания характерен диастаз более 10 см со значительным расширением белой линии по всей вертикали брюшной стенки. На этом этапе постоянными спутниками диастаза являются грыжи пупочного кольца и белой линии, кожно-жировой «фартук».

Помимо отвислого живота, пациента беспокоят более серьезные нарушения механики движений в пояснице и стабильности таза, это приводит к нарушению осанки и развитию боли в позвоночнике и тазовой области. Развивается атрофия мышц и спланхноптоз — опущение органов брюшной полости, которые сопровождаются различными нарушениями их функции. Трудоспособность таких больных может быть ограничена.

НУЖНО ЛИ ЛЕЧИТЬ ДИАСТАЗ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА?

Диастаз прямых мышц живота не требует исключительно хирургического вмешательства. У женщин, мышцы живота после родов, при правильной послеродовой программе, восстанавливают свою форму и функцию. Все зависит от стадии заболевания.

На начальной стадии можно добиться существенного улучшения без хирургического лечения. Следует помнить, что при диастазе не стоит выполнять физические нагрузки на абдоминальный пресс, подъем ног и корпуса в положении лежа, оптимальные виды активности – это бассейн, ходьба и бег.

Существует также комплекс специальных упражнений, который поможет составить специалист по лечебной физкультуре.

В запущенных случаях, упражнения при диастазе прямых мышц живота уже не принесут ожидаемого результата. В такой ситуации необходима коррекция растянутой белой линии живота.

При отсутствии лечения заболевание будет прогрессировать, постепенно присоединяются нарушения функции дыхания, пищеварения, кровообращения.

В результате развития диастаза происходит уменьшение силы мышц брюшной стенки, что является причиной возникновения различных грыж, которые могут представлять серьезную опасность в случае их ущемления.

Консервативное лечение возможно лишь при невозможности выполнить операцию. Оно предполагает ношение повязок, различных бандажей. Однако это приводит к атрофии под повязками тканей, образованию опрелостей, ссадин, к тому же, при наличии грыжи, последняя, со временем, становится невправмой и может ущемиться.

КОГДА НЕОБХОДИМО ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

Следует понимать, что диастаз не исчезнет самостоятельно, более того, заболевание имеет прогрессирующий характер и при запущенных формах чревато опасными нарушениями. Решить эту проблему возможно только хирургическим путем.

Так как сокращение прямых мышц, позволяет животу сократиться только в вертикальном направлении, а белая линия живота, как известно, не имеет мышц (состоит из соединительной ткани) и поэтому сократиться (уменьшиться) в горизонтальном направлении не может.

Таким образом, диастаз прямых мышц живота невозможно устранить даже многочасовыми занятиями в спортзале, а самое главное, что традиционно качать пресс вообще противопоказано. 

Важно!

Девушка на фото с диастазом прямых мышц живота качает пресс и тем самым усугубляет это состояние.

Самое неприятное то, что если ничего не делать, то органы постепенно будут опускаться и о плоском животе можно забыть навсегда.

Тем не менее, показания к хирургическому лечению в каждом случае определяются индивидуально с учетом сопутствующих факторов.

Читайте в продолжении статьи:

 

МЕТОДИКИ ОПЕРАЦИЙ ПРИ ДИАСТАЗЕ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Источник: http://angelholm.com.ua/articles/detail-diastasis-of-rectus-muscles

Диастаз прямых мышц живота: как решить проблему — Летидор

Диастаз прямых мышц живота — изъян, на который обычно жалуются родившие женщины. Как диагностировать проблему в домашних условиях и улучшить физическое состояние при помощи упражнений, читайте в нашем материале.

Согласно статистике, каждая четвертая женщина после родов сталкивается с диастазом прямых мышц живота. Как правило, от этой проблемы страдают женщины, рожающие второго и последующих детей; а также те, у кого беременность многоплодная. Впрочем, в группе риска все беременные без исключения, поэтому лучше заранее выяснить все о диастазе и способах борьбы с ним.

Что такое диастаз и почему он появляется

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота, которые в норме плотно соединены друг с другом сухожилием по так называемой «белой линии». Если через 5-6 недель после родов мышцы не вернулись в прежнюю форму и расстояние между ними составляет от 2 до 15 сантиметров, женщине диагностируют диастаз.

У этой проблемы есть три основные причины: выработка организмом беременной релаксина (гормона, отвечающего за размягчение сухожилий живота); крупный плод (или многоводие) и слабые мышцы живота в сочетании с лишним весом. В сумме все это приводит к тому, что мышцы расходятся на слишком большое расстояние и не могут вернуться в естественное положение даже после родов.

Простуда у беременных: безопасное и эффективное лечение

Звезды с тяжелыми болезнями, родившие вопреки запрету врачей

Как понять, есть ли у вас диастаз

Через месяц после родов не случайно рекомендуется посетить гинеколога — он сможет диагностировать проблему на раннем сроке. Если же возможности сходить к врачу нет, попробуйте выявить диастаз самостоятельно.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол, сохраняя живот расслабленным. Положите пальцы на пару сантиметров выше и ниже пупка, по срединной линии живота. Теперь поднимите голову от пола: почувствовали расхождение мышц или выпячивание валика под пальцами — это диастаз.

Три типа диастаза

У диастаза существует три типа — или, иначе говоря, три стадии сложности:

• Первый тип — небольшое (до 3 сантиметров) расширение белой линии в области пупка. Формируется как во время первой беременности, так и при неверном исполнении ряда упражнений или принятии поз из йоги. Такой диастаз не влияет на форму живота, безболезнен, не опасен и практически незаметен.

• Второй тип — расхождение нижних отделов брюшных мышц, достигающее 5-7 сантиметров в ширину. Делает живот немного выпирающим ниже пупка, устраняется с помощью специальных упражнений.

• Третий тип — расхождение верхнего и нижнего отделов живота шириной до 15 сантиметров. При последней стадии диастаза вероятны возникновения пупочных грыж. Устранить проблему можно лишь с помощью хирургической операции — абдоминопластики.

Домашние роды: чем опасны для мамы и малыша

Эпидуральная анестезия: почему «нет»?

Что запрещено при диастазе

Многие молодые мамы, недовольные формой живота после родов, начинают активно качать пресс, не подозревая, что этим могут лишь ухудшить ситуацию. Наличие любой из стадий диастаза требует особого отношения и специальных упражнений. Кроме того, есть список того, что, по мнению врача-гинеколога Натальи Кирилловой, делать нельзя категорически:

• Поднимать вещи тяжелее 5 килограммов (при острой необходимости нужно брать их руками, согнутыми в локтях, а не прямыми);

• Носить ребенка или делать упражнения без послеродового бандажа;

• Сутулиться или прогибаться в пояснице;

• Спать на животе;

• Кашлять и чихать, не прижав живот ладонью;

• Резко вставать из положения лежа на спине (перед подъемом необходимо лечь на бок, а затем сесть);

• Напрягать мышцы пресса, выполнять упражнения, при которых повышается внутрибрюшное давление или давление на стенки живота (скручивания, отжимания, подъем ног из положения лежа, упражнения с прогибами, все виды «планки» и т.д.).

Упражнения против диастаза

Фитнес-тренер Дмитрий Протасов подобрал комплекс упражнений, которые помогают эффективно бороться с первым и вторым типом диастаза.

• Ягодичный мост

Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и расставить чуть шире плеч. На выдохе поднимать таз вверх, чуть задерживать и на вдохе опускать. Повторять 10-15 раз, постепенно увеличивая число повторов.

• Приседания у стены с мячом

Встать спиной к стене, зажать между колен небольшой мяч. Медленно приседать и выпрямляться, удерживая мяч и не отрывая спину от стены.

• Сгибание ног в положении лежа

Лечь на пол, прижав поясницу к полу и вытянув руки. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, скользя ступнями по полу.

• Сжатие

Все эти упражнения следует выполнять после небольшой (от 10 минут) разминки; а эффекта от них ожидать не ранее, чем через два месяца регулярных тренировок.

Источник: https://letidor.ru/zdorove/a0-diastaz-pryamyh-myshc-zhivota-kak-reshit-problemu-1424.shtml

Чем опасны слабые мышцы живота для женщин, симптомы диастаза

Каждая женщина мечтает об идеальном животе. Однако упражнения на пресс и специальные диеты не всегда приносят должных результатов.

Причина может быть в том, что у женщины развился диастаз прямых мышц живота. Это можно устранить с помощью специальных упражнений на мышцы брюшного пресса.

Но прежде чем начать тренировки, необходимо точно выявить данное заболевание и выбрать подходящий для вас метод лечения диастаза.

Совет!

Диастаз – довольно распространенное заболевание. Им страдают около 1% людей в нашей стране, чаще это женщины после родов. Это заболевание представляет собой физиологическое изменение прямых мышц живота.

Из-за этого заболевания брюшные мышцы перестают работать, а, значит, нагрузка на остальные мышцы в организме распределяется неравномерно. Могут смещаться внутренние органы, возникать мышцы и боли в спине. Часто нарушается пищеварение.

Причины появления диастаза.

  • Самая распространенная причина – беременность и роды. Особенно часто это возникает после проведения процедуры кесарева сечения. У некоторых женщин мышцы самостоятельно восстанавливаются и сходятся обратно к центру. Но очень часто женщины после рождения ребенка обнаруживают у себя выпуклость. Устранить ее с помощью упражнений на пресс и диет невозможно. Более того, такие упражнения делать противопоказано при диастазе;
  • Чрезмерные физические нагрузки – основная причина появления диастаза у мужчин.
  • Ожирение. Если наблюдается быстрое увеличение или уменьшение массы тела, то тонус мышц снижается, что тоже становится причиной диастаза;
  • Наследственная предрасположенность и слабые мышцы живота с рождения. Часто вместе с диастазом прямых мышц живота возникает варикоз и геморрой. Беременные женщины очень часто страдают варикозом, поэтому им рекомендуется носить компрессионные гольфы.

Как определить наличие диастаза?

Данная болезнь развивается незаметно, может протекать очень спокойно, зачастую люди ее не замечают, так как нет никаких сильных и постоянных болей.

При диастазе характерны следующие признаки: круглый живот, боль в спине, запоры, большинство жировых отложений скапливается на животе, отрыжки, пупок может стать выпуклым.

Если вы заметили у себя такие симптомы, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу за оказанием специализированной медицинской помощи. В противном случае могут опуститься внутренние органы или атрофироваться мышцы брюшной стенки.

Можно также определить самостоятельно наличие диастаза с помощью специального теста. Ложитесь на твердую поверхность животом наверх. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Пальцами проведите по центральной линии живота сверху вниз и наоборот. Если вы почувствовали впадину, то это признак диастаза.

Классификация диастаза.

В зависимости от того, насколько сильно расходятся мышцы, различают три стадии развития диастаза:

  • 1 степень – размер диастаза до 7 см. Как правило, возникает после беременности. Характеристика – маленькое расширение белой линии;
  • 2 степень – размер диастаза от 7 до 10 см. Характеристика – ослабляются боковые мышечные группы, мышцы живота расходятся в нижних отделах;
  • 3 степень – размер диастаза от 10 см. Характеристика – мышцы живота расходятся в нижних и верхних отделах. Как правило, возникает сразу и пупочная грыжа.

Методы лечения диастаза.

Если у вас диастаз прямых мышц живота 1 степени, то вам можно вылечить его с помощью специальных упражнений. Главное отличие упражнений для лечения диастаза от обычных – дыхание.

Необходимо чередовать вдох и выдох, чтобы тренировки были более эффективными. Также врачи рекомендуют носить специальный бандаж для живота, который будет поддерживать мышцы в тонусе.

Лечение диастаза с помощью упражнений – долгий процесс, который может занять у вас несколько месяцев.

Внимание!

Чаще всего требуется хирургическое вмешательство для лечения диастаза. Проводятся различные операции, чтобы вернуть прежние формы мышцам живота.

Может проводиться отдельная операция под общей анестезией. Во время проведения операции делаются небольшие разрезы, через которые вводится эндоскоп и ушиваются прямые мышцы живота.

Абдоминопластика – метод устранения диастаза, во время которого можно восстановить плоский живот и талию.

Устранить диастаз можно и одновременно с проведением пластики грыжы белой линии живота. Делается общий наркоз, затем врач делает один разрез, через который вводит эндоскоп с видеокамерой, удаляет грыжу и ушивает прямые мышцы живота.

Упражнения при диастазе.

  • Втягивание, напряжение мышц живота на 30 секунд, затем расслабление на 30 секунд и так далее;
  • Лягте на спину. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Оставайтесь в таком положении полминуты;
  • Потяните сильно все тело. В максимальной точке растяжки задержитесь на 5-10 секунд;
  • Станьте на колени. Положите руки на пол. Сделайте глубокий вдох, втяните живот, затем прогнитесь в спине;
  • Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Вдохните и оторвите ягодицы. Мышцы живота должны быть напряжены и втянуты. Выдыхайте и опускайтесь в исходное положение.

Питание при диастазе должно быть сбалансированное. Обязательно включите в свой ежедневный рацион белковую пищу, много фруктов, овощей и зерновых. А также продуты, богатые клетчаткой. Это поможет вам поддерживать мышцы живота.

Источник: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/diastaz-diagnostika-i-lechenie.html

marmolesreynoso.com

Бег при диастазе прямых мышц живота

: 2015-08-10

Диастаз прямых мышц живота — это разделение/расхождение прямых мышц влево и вправо от средней линии, что приводит к расширению и истончению белой линии живота, при этом развивается продольное выпячивание передней брюшной стенки по вертикальной линии, расположенной над пупком, и появляется предрасположенность к формированию грыжи пупочного кольца и белой линии.

Белая линия живота — анатомическое образование брюшной стенки, в которой переплетаются соединительнотканные волокна, идущие с двух сторон от прямых мышц живота, максимальная ширина которой 2,5 — 2,7 см в области пупка.

1 – стрелкой показана белая линия у здорового человека, 2 – стрелкой показан диастаз прямых мышц живота; пм – прямые мышцы живота.

ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ДИАСТАЗА ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Диастаз прямых мышц живота в клинической практике чаще всего развивается у женщин на фоне беременности (от 66 % до 100 % в 3-м триместре беременности и до 53 % сразу после родов), а также у мужчин с избыточным весом или ожирением и при значительных физических нагрузках. 

У женщин и мужчин, как правило, разные причины развития диастаза прямых мышц

Факторами развития также является повышение внутрибрюшного давления (запоры, задержка мочи, хронический кашель курильщика) и опущения или смещение внутренних органов. Это состояние развивается на фоне возрастных изменений эластичности тканей и, соответственно, риск его развития возрастает после 35 лет.

Кроме того, диастаз прямых мышц может диагностироваться и в детском возрасте при некоторых врождённых дефектах брюшной стенки.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ НАЛИЧИЕ ДИАСТАЗА ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Чтобы проверить наличие расширения белой линии живота, необходимо провести простой тест. Лежа на спине, необходимо согнуть шею кпереди и слегка напрячь мышцы брюшного пресса; для этого достаточно немного приподнять плечи. При наличии диастаза прямых мышц появляется валикообразное выпячивание по средней линии живота с ровными контурами.

Затем необходимо прощупать (пропальпировать) среднюю линию живота от уровня пупка до грудины.

Пальпация брюшной стенки. Стрелкой указана средняя линия

При этом нужно обратить внимание на следующие характерные симптомы:

•  щель шириной более чем два с половиной пальца, когда прямые мышцы живота полностью напряжены;

•  щель не уменьшается, когда вы как вы напрягаете вашу брюшную стенку;

Диастаз прямых мышц – это не грыжа. Основное отличие диастаза от грыжи в том, что при диастазе отсутствуют «грыжевые ворота», то есть полноценный дефект тканей, через который могут выходить внутренние органы. Поэтому при диастазе отсутствует симптом кашлевого толчка.

Немного труднее определить заболевание у людей, страдающих ожирением. Наиболее точная диагностика возможна с помощью ультразвукового исследования. Средняя ширина белой линии у нерожавших женщин по данным ультразвуковой оценки 7мм ± 5мм в эпигастральной области, 13мм ± 7,3мм над пупком и 8мм ± 6,2мм под пупком (Coldron et al 2007).

Ультразвуковое исследование брюшной стенки. Пример расширенной белой линии живота (стрелка); пм – прямые мышцы

Диастаз прямых мышц очень часто встречаться в комбинации с пупочной грыжей:

Ультразвуковое исследование брюшной стенки. Пример расширенной белой линии живота (стрелка); пм – прямые мышцы

Диастаз прямых мышц очень часто встречаться в комбинации с пупочной грыжей:

Деформация живота по типу кожно-жирового «фартука».

СТАДИИ РАЗВИТИЯ ДИАСТАЗА ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Расстояние между прямыми мышцами в норме всего лишь 0,5-2,5 см. О выраженности патологии свидетельствует размер расширения, измеряемый посредине между пупком и мечевидным отростком грудины. От этого зависит прогноз развития заболевания, осложнений и выбор оптимальной тактики лечения. Различают три степени патологии:

1 степень — расширение белой линии до 5 см, как правило, в области пупка. На форму живота такой дефект не влияет и, как правило, встречается у женщин после первых родов. На начальном этапе нередко отсутствуют какие-либо жалобы, но уже может наблюдаться снижение функциональных и эстетических характеристик живота.

2 степень — расширение белой линии составляет от 5 см до 10 см. На этой стадии отмечается расслабление боковых мышечных групп с расширением белой линии в нижних отделах.

По теме:  Можно ли бегать и качаться одновременно

За счет расширения белой линии у человека пропадает талия и живот увеличивается в поперечном размере. Постепенно могут присоединяться различные симптомы, которые усиливаются после физической нагрузки.

Нередко пациент уже испытывает дискомфорт при ходьбе

.

3 степень — для этой степени заболевания характерен диастаз более 10 см со значительным расширением белой линии по всей вертикали брюшной стенки. На этом этапе постоянными спутниками диастаза являются грыжи пупочного кольца и белой линии, кожно-жировой «фартук».

Помимо отвислого живота, пациента беспокоят более серьезные нарушения механики движений в пояснице и стабильности таза, это приводит к нарушению осанки и развитию боли в позвоночнике и тазовой области. Развивается атрофия мышц и спланхноптоз — опущение органов брюшной полости, которые сопровождаются различными нарушениями их функции. Трудоспособность таких больных может быть ограничена.

НУЖНО ЛИ ЛЕЧИТЬ ДИАСТАЗ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА?

Диастаз прямых мышц живота не требует исключительно хирургического вмешательства. У женщин, мышцы живота после родов, при правильной послеродовой программе, восстанавливают свою форму и функцию. Все зависит от стадии заболевания.

На начальной стадии можно добиться существенного улучшения без хирургического лечения. Следует помнить, что при диастазе не стоит выполнять физические нагрузки на абдоминальный пресс, подъем ног и корпуса в положении лежа, оптимальные виды активности – это бассейн, ходьба и бег.

Существует также комплекс специальных упражнений, который поможет составить специалист по лечебной физкультуре.

В запущенных случаях, упражнения при диастазе прямых мышц живота уже не принесут ожидаемого результата. В такой ситуации необходима коррекция растянутой белой линии живота.

При отсутствии лечения заболевание будет прогрессировать, постепенно присоединяются нарушения функции дыхания, пищеварения, кровообращения.

В результате развития диастаза происходит уменьшение силы мышц брюшной стенки, что является причиной возникновения различных грыж, которые могут представлять серьезную опасность в случае их ущемления.

Консервативное лечение возможно лишь при невозможности выполнить операцию. Оно предполагает ношение повязок, различных бандажей. Однако это приводит к атрофии под повязками тканей, образованию опрелостей, ссадин, к тому же, при наличии грыжи, последняя, со временем, становится невправмой и может ущемиться.

КОГДА НЕОБХОДИМО ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

Следует понимать, что диастаз не исчезнет самостоятельно, более того, заболевание имеет прогрессирующий характер и при запущенных формах чревато опасными нарушениями. Решить эту проблему возможно только хирургическим путем.

Так как сокращение прямых мышц, позволяет животу сократиться только в вертикальном направлении, а белая линия живота, как известно, не имеет мышц (состоит из соединительной ткани) и поэтому сократиться (уменьшиться) в горизонтальном направлении не может.

Таким образом, диастаз прямых мышц живота невозможно устранить даже многочасовыми занятиями в спортзале, а самое главное, что традиционно качать пресс вообще противопоказано. 

Девушка на фото с диастазом прямых мышц живота качает пресс и тем самым усугубляет это состояние.

Самое неприятное то, что если ничего не делать, то органы постепенно будут опускаться и о плоском животе можно забыть навсегда.

Тем не менее, показания к хирургическому лечению в каждом случае определяются индивидуально с учетом сопутствующих факторов.

Читайте в продолжении статьи:

 

МЕТОДИКИ ОПЕРАЦИЙ ПРИ ДИАСТАЗЕ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Источник: http://angelholm.com.ua/articles/detail-diastasis-of-rectus-muscles

Диастаз прямых мышц живота: как решить проблему — Летидор

Диастаз прямых мышц живота — изъян, на который обычно жалуются родившие женщины. Как диагностировать проблему в домашних условиях и улучшить физическое состояние при помощи упражнений, читайте в нашем материале.

Согласно статистике, каждая четвертая женщина после родов сталкивается с диастазом прямых мышц живота. Как правило, от этой проблемы страдают женщины, рожающие второго и последующих детей; а также те, у кого беременность многоплодная. Впрочем, в группе риска все беременные без исключения, поэтому лучше заранее выяснить все о диастазе и способах борьбы с ним.

Что такое диастаз и почему он появляется

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота, которые в норме плотно соединены друг с другом сухожилием по так называемой «белой линии». Если через 5-6 недель после родов мышцы не вернулись в прежнюю форму и расстояние между ними составляет от 2 до 15 сантиметров, женщине диагностируют диастаз.

У этой проблемы есть три основные причины: выработка организмом беременной релаксина (гормона, отвечающего за размягчение сухожилий живота); крупный плод (или многоводие) и слабые мышцы живота в сочетании с лишним весом. В сумме все это приводит к тому, что мышцы расходятся на слишком большое расстояние и не могут вернуться в естественное положение даже после родов.

По теме:  Как бегать правильно чтобы накачать ягодицы

Простуда у беременных: безопасное и эффективное лечение

Звезды с тяжелыми болезнями, родившие вопреки запрету врачей

Как понять, есть ли у вас диастаз

Через месяц после родов не случайно рекомендуется посетить гинеколога — он сможет диагностировать проблему на раннем сроке. Если же возможности сходить к врачу нет, попробуйте выявить диастаз самостоятельно.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол, сохраняя живот расслабленным. Положите пальцы на пару сантиметров выше и ниже пупка, по срединной линии живота. Теперь поднимите голову от пола: почувствовали расхождение мышц или выпячивание валика под пальцами — это диастаз.

Три типа диастаза

У диастаза существует три типа — или, иначе говоря, три стадии сложности:

• Первый тип — небольшое (до 3 сантиметров) расширение белой линии в области пупка. Формируется как во время первой беременности, так и при неверном исполнении ряда упражнений или принятии поз из йоги. Такой диастаз не влияет на форму живота, безболезнен, не опасен и практически незаметен.

• Второй тип — расхождение нижних отделов брюшных мышц, достигающее 5-7 сантиметров в ширину. Делает живот немного выпирающим ниже пупка, устраняется с помощью специальных упражнений.

• Третий тип — расхождение верхнего и нижнего отделов живота шириной до 15 сантиметров. При последней стадии диастаза вероятны возникновения пупочных грыж. Устранить проблему можно лишь с помощью хирургической операции — абдоминопластики.

Домашние роды: чем опасны для мамы и малыша

Эпидуральная анестезия: почему «нет»?

Что запрещено при диастазе

Многие молодые мамы, недовольные формой живота после родов, начинают активно качать пресс, не подозревая, что этим могут лишь ухудшить ситуацию. Наличие любой из стадий диастаза требует особого отношения и специальных упражнений. Кроме того, есть список того, что, по мнению врача-гинеколога Натальи Кирилловой, делать нельзя категорически:

• Поднимать вещи тяжелее 5 килограммов (при острой необходимости нужно брать их руками, согнутыми в локтях, а не прямыми);

• Носить ребенка или делать упражнения без послеродового бандажа;

• Сутулиться или прогибаться в пояснице;

• Спать на животе;

• Кашлять и чихать, не прижав живот ладонью;

• Резко вставать из положения лежа на спине (перед подъемом необходимо лечь на бок, а затем сесть);

• Напрягать мышцы пресса, выполнять упражнения, при которых повышается внутрибрюшное давление или давление на стенки живота (скручивания, отжимания, подъем ног из положения лежа, упражнения с прогибами, все виды «планки» и т.д.).

Упражнения против диастаза

Фитнес-тренер Дмитрий Протасов подобрал комплекс упражнений, которые помогают эффективно бороться с первым и вторым типом диастаза.

• Ягодичный мост

Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и расставить чуть шире плеч. На выдохе поднимать таз вверх, чуть задерживать и на вдохе опускать. Повторять 10-15 раз, постепенно увеличивая число повторов.

• Приседания у стены с мячом

Встать спиной к стене, зажать между колен небольшой мяч. Медленно приседать и выпрямляться, удерживая мяч и не отрывая спину от стены.

• Сгибание ног в положении лежа

Лечь на пол, прижав поясницу к полу и вытянув руки. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, скользя ступнями по полу.

• Сжатие

Все эти упражнения следует выполнять после небольшой (от 10 минут) разминки; а эффекта от них ожидать не ранее, чем через два месяца регулярных тренировок.

Источник: https://letidor.ru/zdorove/a0-diastaz-pryamyh-myshc-zhivota-kak-reshit-problemu-1424.shtml

Чем опасны слабые мышцы живота для женщин, симптомы диастаза

Каждая женщина мечтает об идеальном животе. Однако упражнения на пресс и специальные диеты не всегда приносят должных результатов.

Причина может быть в том, что у женщины развился диастаз прямых мышц живота. Это можно устранить с помощью специальных упражнений на мышцы брюшного пресса.

Но прежде чем начать тренировки, необходимо точно выявить данное заболевание и выбрать подходящий для вас метод лечения диастаза.

Диастаз – довольно распространенное заболевание. Им страдают около 1% людей в нашей стране, чаще это женщины после родов. Это заболевание представляет собой физиологическое изменение прямых мышц живота.

По теме:  Пульс на беговой дорожке таблица

Из-за этого заболевания брюшные мышцы перестают работать, а, значит, нагрузка на остальные мышцы в организме распределяется неравномерно. Могут смещаться внутренние органы, возникать мышцы и боли в спине. Часто нарушается пищеварение.

Причины появления диастаза.

  • Самая распространенная причина – беременность и роды. Особенно часто это возникает после проведения процедуры кесарева сечения. У некоторых женщин мышцы самостоятельно восстанавливаются и сходятся обратно к центру. Но очень часто женщины после рождения ребенка обнаруживают у себя выпуклость. Устранить ее с помощью упражнений на пресс и диет невозможно. Более того, такие упражнения делать противопоказано при диастазе;
  • Чрезмерные физические нагрузки – основная причина появления диастаза у мужчин.
  • Ожирение. Если наблюдается быстрое увеличение или уменьшение массы тела, то тонус мышц снижается, что тоже становится причиной диастаза;
  • Наследственная предрасположенность и слабые мышцы живота с рождения. Часто вместе с диастазом прямых мышц живота возникает варикоз и геморрой. Беременные женщины очень часто страдают варикозом, поэтому им рекомендуется носить компрессионные гольфы.

Как определить наличие диастаза?

Данная болезнь развивается незаметно, может протекать очень спокойно, зачастую люди ее не замечают, так как нет никаких сильных и постоянных болей.

При диастазе характерны следующие признаки: круглый живот, боль в спине, запоры, большинство жировых отложений скапливается на животе, отрыжки, пупок может стать выпуклым.

Если вы заметили у себя такие симптомы, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу за оказанием специализированной медицинской помощи. В противном случае могут опуститься внутренние органы или атрофироваться мышцы брюшной стенки.

Можно также определить самостоятельно наличие диастаза с помощью специального теста. Ложитесь на твердую поверхность животом наверх. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Пальцами проведите по центральной линии живота сверху вниз и наоборот. Если вы почувствовали впадину, то это признак диастаза.

Классификация диастаза.

В зависимости от того, насколько сильно расходятся мышцы, различают три стадии развития диастаза:

  • 1 степень – размер диастаза до 7 см. Как правило, возникает после беременности. Характеристика – маленькое расширение белой линии;
  • 2 степень – размер диастаза от 7 до 10 см. Характеристика – ослабляются боковые мышечные группы, мышцы живота расходятся в нижних отделах;
  • 3 степень – размер диастаза от 10 см. Характеристика – мышцы живота расходятся в нижних и верхних отделах. Как правило, возникает сразу и пупочная грыжа.

Методы лечения диастаза.

Если у вас диастаз прямых мышц живота 1 степени, то вам можно вылечить его с помощью специальных упражнений. Главное отличие упражнений для лечения диастаза от обычных – дыхание.

Необходимо чередовать вдох и выдох, чтобы тренировки были более эффективными. Также врачи рекомендуют носить специальный бандаж для живота, который будет поддерживать мышцы в тонусе.

Лечение диастаза с помощью упражнений – долгий процесс, который может занять у вас несколько месяцев.

Чаще всего требуется хирургическое вмешательство для лечения диастаза. Проводятся различные операции, чтобы вернуть прежние формы мышцам живота.

Может проводиться отдельная операция под общей анестезией. Во время проведения операции делаются небольшие разрезы, через которые вводится эндоскоп и ушиваются прямые мышцы живота.

Абдоминопластика – метод устранения диастаза, во время которого можно восстановить плоский живот и талию.

Устранить диастаз можно и одновременно с проведением пластики грыжы белой линии живота. Делается общий наркоз, затем врач делает один разрез, через который вводит эндоскоп с видеокамерой, удаляет грыжу и ушивает прямые мышцы живота.

Упражнения при диастазе.

  • Втягивание, напряжение мышц живота на 30 секунд, затем расслабление на 30 секунд и так далее;
  • Лягте на спину. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Оставайтесь в таком положении полминуты;
  • Потяните сильно все тело. В максимальной точке растяжки задержитесь на 5-10 секунд;
  • Станьте на колени. Положите руки на пол. Сделайте глубокий вдох, втяните живот, затем прогнитесь в спине;
  • Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Вдохните и оторвите ягодицы. Мышцы живота должны быть напряжены и втянуты. Выдыхайте и опускайтесь в исходное положение.

Питание при диастазе должно быть сбалансированное. Обязательно включите в свой ежедневный рацион белковую пищу, много фруктов, овощей и зерновых. А также продуты, богатые клетчаткой. Это поможет вам поддерживать мышцы живота.

Источник: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/diastaz-diagnostika-i-lechenie.html

fitness-for-man.com

Эффективные упражнения для избавления от диастаза и техника их выполнения

Сразу после появления на свет малютки молодая мама всецело увлечена новой ролью. Большую часть дня она занята ребёнком. Ведь его надо и умыть, и успокоить, и переодеть, и покачать. На себя женщина в этот период выделяет от 15 до 30 минут в день. Бывают и радостные исключения, например, в виде нянечки — приходящей помощницы. Но чаще всего дело обстоит так, что мама умывается тогда, когда с работы приходит отец. Поэтому на выпирающий живот первоначально многие женщины не обращают внимание. Думают, что это нормальное явление, обещают позже заняться собой и подкачать пресс. Но время идёт, а живот все не исчезает. И тогда женщина узнаёт, что она столкнулась с такой неприятностью, как диастаз.

Что такое диастаз

Диастаз — это расхождение мышечных волокон по срединной линии живота, которое может появиться после беременности. Согласно статистике, он возникает у 25% молодых мам. Расхождению мышц особенно подвержены те женщины, у которых они слабые и нетренированные. Внешне диастаз проявляется как выпирающий, «беременный» живот. Он, допустим, в третьем триместре и в норме наблюдается до шести — восьми недель после родов. Если мышцы не сошлись через год после родов, то больше ждать не стоит, диастаз уже не излечится сам по себе. С ним надо бороться, так как расхождение мышечных волокон грозит нарушением осанки и появлением грыж.

Чтобы определить наличие расхождения мышц, нужно обратиться к врачу. Это можно сделать и самостоятельно, но поставленный вами диагноз может не совпадать с реальным в силу вашей неопытности.

Для определения наличия у себя диастаза вы должны лечь на спину, согнуть ноги и начать приподнимать плечи и голову, как вы сделали бы это, если бы хотели сесть. Подбородок надо прижать к груди. Теперь нужно попытаться рукой продавить живот по центральной линии, чтобы погрузить пальцы внутрь. Если они входят в живот больше, чем на полфаланги, значит, скорее всего, ваш диагноз — диастаз.

В зависимости от ширины расхождения мышц выделяют несколько степеней диастаза:

  • Степень 1 — расхождение мышц от 5 до 7 см. На форме живота такой дефект практически не сказывается. Диагностируется чаще у женщин после первых родов. Признаки диастаза прямых мышц живота на этой стадии — тупые неинтенсивные боли в эпигастрии, тошнота, запор, вздутие.
  • Степень 2 — расхождение мышц более 7 см, в нижнем отделе. На данной стадии живот заметен и выпирает, особенно в нижней части. А также на настоящей стадии отмечается расслабление боковых групп мышц.
  • Степень 3 — расхождение мышц более 10 см как в нижнем отделе, так и в верхнем. На форме живота это сказывается значительно. На этом этапе нередки грыжи (пупочные и белой линии). Кроме того, беспокоят и более серьёзные нарушения: атрофия мышц и даже смещение органов брюшной полости.

Увеличение ширины расхождения мышц зависит от степени диастаза

Видео: самостоятельный тест на диастаз

Можно ли избавиться от диастаза, не прибегая к оперативному вмешательству

Первая и вторая степени диастаза излечиваются с помощью специальных упражнений. Лишь третья степень является показанием к оперативному лечению.

Начинать восстановление и укрепление опоясывающего мышечного корсета следует с приобретения специального бандажа, который можно надевать сразу после родов. Также его следует использовать при выполнении подобранного врачом или инструктором комплекса упражнений. Начинать занятия лучше с элементарной зарядки: с простых махов руками «мельница» и «пловец». Нагрузку увеличивать нужно постепенно. После окончания периода послеродовых выделений можно приступать к упражнениям, затрагивающим мышцы живота. Если у вас было кесарево сечение, то следует не только дождаться полного заживления поверхностного шва, но и побывать на приёме у врача, который оценит состояние и внутреннего шва (на матке).

К упражнениям, которые можно выполнять в первые дни после родов, относятся упражнения Кегеля. Но будьте аккуратны, есть несколько противопоказаний:

  • обострение воспалительных процессов в органах, располагающихся в области малого таза;
  • сосудистые расстройства в той же зоне либо в нижних конечностях;
  • слишком обильные кровотечения (не лохии!) после родов;
  • онкологические опухоли;
  • обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
  • родовые травмы промежности;
  • любые швы.

Также поводом для прекращения занятий и последующей консультации с врачом являются любые болезненные ощущения, возникшие во время или после выполнения упражнений Кегеля.

Послеродовой бандаж помогает ускорить сокращение мышц, а после кесарева сечения ещё и надеждно фиксирует швы

Итак, это целый комплекс, нацеленный на работу с мускулатурой тазового дна. Для примера рассмотрим упражнение под названием «Сжимание». Для его выполнения напрягите на 10 секунд мышцы промежности и расслабьте. Первое время повторяйте сжимание по 5 раз, в дальнейшем доведите количество повторов до 25.

Усилить эффект от занятий спортом вам помогут пилинг, массаж, обертывания и маски для тела. На рынке представлено множество средств по уходу за кожей. Чтобы выбрать подходящее именно вам, необходимо определиться с целью приобретения (увлажнение, питание, подтяжка, жиросжигание), а затем внимательно ознакомиться с составом и почитать отзывы. Многие средства запрещены к использованию в период грудного вскармливания. Например, антицеллюлитные крема. При их применении происходит перераспределение жидкости в организме, что не пойдет на пользу процессу лактации. Не стоит использовать и эфирные масла, так как их действие на организм кормящей женщины до конца не изучено. При выборе косметических средств придерживайтесь следующих правил:

  • средства для умывания, гели и мыло для душа выбирайте с нейтральным уровнем кислотно-щелочной среды;
  • средства, в которых содержится салициловая кислота или ретинол, не рекомендованы к использованию во время беременности и после родов;
  • чем натуральнее косметика, тем она опаснее для кормящей мамы, так как натуральные компоненты могут вызвать сильнейшую аллергию;
  • всегда проводите пробный тест на сгибе локтя со всеми новыми средствами.

Статические упражнения отлично подойдут для борьбы с расхождением мышц. Особенность их выполнения заключается в том, что нужно определённое время оставаться в одном положении. Так мышцы сжимаются сами, а заодно тянут за собой сухожилия, которые также растянулись во время беременности. В отличие от мышечной ткани, сухожилия не способны стянуться самостоятельно.

Силовые упражнения — это физические тренировки с использованием сопротивления. Они являются основными в бодибилдинге, тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге. При диастазе они запрещены, так как только ухудшат ситуацию за счёт увеличения расхождения. Яркий пример силового упражнения, которое, в первую очередь, начинает выполнять большинство женщин для уменьшения выпирающего живота, — это все классические упражнения на пресс. Вообще, упражнения, при выполнении которых наблюдается выпирающий валик в месте расхождения мышц, не следует делать при диагнозе диастаз.

Рекомендованные при диастазе упражнения и секреты их правильного выполнения

Регулярные занятия спортом возможны через 6 недель после естественных родов и через 12 недель после кесарева сечения. Начинайте постепенно, выбрав ту нагрузку, которую выполняли, будучи новичком. Длительность первых тренировок не должна превышать 10 минут. Занимайтесь не чаще трёх раз в неделю. Внимательно следите за самочувствием во время выполнения упражнений. При возникновении боли или неприятных ощущений прекратите занятия и проконсультируйтесь с лечащим врачом. Повышайте нагрузку плавно, ориентируясь на свои ощущения. Если выполнение упражнения вызывает у вас дискомфорт, откажитесь от него. Начинать своё восстановление лучше со всевозможных дыхательных техник. Со второго месяца после естественных родов можно приступать к простой зарядке. Это должны быть упражнения, при выполнении которых минимально затрагиваются мышцы брюшного пресса. Начало более сложных занятий необходимо обговорить с лечащим врачом индивидуально. Занятия в тренажёрном зале (разрешённые, об этом далее) лучше отложить до момента, когда ребёнку исполнится 6–7 месяцев.

«Вакуум» (Кощей)

Упражнение «Вакуум» взято из йоги. Оно относится к дыхательным техникам, которые разрешены после естественных родов, в том числе и при диагнозе диастаз. Прежде чем приступать к выполнению «Вакуума», необходимо дождаться прекращения послеродовых выделений. Тем, кто перенёс кесарево сечение, придётся ждать полного заживления шва на матке и получать разрешение врача на регулярные занятия спортом (разрешение врача требуется и на выполнение данного упражнения, и на любые другие, вовлекающие в работу мышцы живота). «Вакуум» считается одним из наиболее эффективных. Выполнять его можно в любом положении тела.

Правильное выполнение: занимаем удобную позицию, глубоко вдыхаем, втягивая живот внутрь и вверх, словно хотим пупок притянуть к позвоночнику. Втягивать живот нужно не работая промежностью.

Тазовое дно должно само тянуться за животом вверх, без дополнительных усилий с вашей стороны. Живот надо втянуть и задержать дыхание. Следует зафиксироваться в таком положении минимум на 2 секунды (со временем вы сможете и дольше). Выдохнуть медленно. Повторять по 10–15 раз за подход.

Упражнение «Вакуум» можно выполнять не только лёжа, но и стоя

«Велосипед»

В случае естественного родоразрешения выполнение этого упражнения возможно уже через неделю после родов.

Классический «Велосипед» при диастазе выполнять нельзя, разрешено делать только его модифицированный вид

Диагноз диастаз позволяет выполнять «Велосипед» только в модифицированном виде. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на спину и согнуть колени. Они должны располагаться прямо над тазом. Затем оторвать ступни от пола буквально на несколько сантиметров. На выдохе левую ногу опустить на пол, на вдохе согнуть и оторвать от пола. Затем повторить всё тоже самое правой ногой. Выполнять поочерёдно каждой ногой по 15–20 раз за подход. Всего рекомендовано три подхода в день.

Боковая планка

Приступать к выполнению этого упражнения следует не раньше, чем через месяц после естественных родов и через 6–8 недель после кесарева сечения. Для выполнения этого упражнения надо лечь на пол на бок, опираясь на один локоть. Вторую руку нужно согнуть и положить за голову или на пояс. Затем на выдохе поднять бёдра от пола, держа в напряжении мышцы пресса. Спина должна быть ровной, прогиб в пояснице исключён. Тело должно напоминать натянутую струну. Задержаться в таком положении нужно чем дольше, тем лучше, не допуская появления боли. Опустить бедра и выполнить планку с другой стороны. Первое время задерживаться в планке получится не более 15 секунд. Но это время следует увеличить в дальнейшем до 60–80 секунд. Достаточно 2–3 подходов в день.

Боковая планка — это один из вариантов классической планки живота, доступный для женщин с диагнозом диастаз

Полезные советы:

  • при выполнении планки взгляд должен быть направлен вперёд, а шея напряжена;
  • первое время лучше заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения;
  • сначала нужно напрячь пресс и ягодицы, а уже потом поднимать бёдра.
Ягодичный мостик

Рекомендовано к выполнению при наличии расхождения мышц в первый же месяц после выписки из роддома, по согласованию с лечащим врачом. Если роды прошли не естественным, а оперативным путём, приступать к выполнению ягодичного мостика можно не ранее, чем через три месяца после кесарева сечения.

Не следует путать ягодичный мостик и стандартное поднятие таза. Главное отличие этих двух упражнений заключается в положении плеч при их выполнении. Если плечи размещаются на какой-либо возвышенности, будь то скамья или любая подставка, — это обычный подъём таза, а если плечевой сустав плотно прижат к полу — это уже ягодичный мостик.

Чтобы выполнить это упражнение, вам надо лечь на пол, руки положить по сторонам от тела, колени согнуть, а ступни поставить на ширине плеч. Совершая подъём таза, вы должны перенести вес тела на пятки и сжать ягодицы. Не останавливайтесь до тех пор, пока не получится так называемый мостик. От коленок до плеч должна образоваться одна прямая линия. В крайней точке, всё ещё сжимая ягодицы, вам нужно задержаться на пару секунд, а затем медленно и аккуратно опуститься. Если вы собираетесь продолжить упражнение, ягодицы расслаблять нельзя. Старайтесь делать не менее трёх ягодичных мостиков за один подход. Достаточно трёх подходов в день.

Ягодичный мостик отличается от стандартного подъёма таза положением плеч

«Кошка»

Выполнять упражнение можно в первую же неделю после родов, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Не рекомендуется, если было проведено кесарево сечение.

Упражнение «Кошка» статическое. Выполняется оно следующим образом:

  1. Встаньте на пол на четвереньки.
  2. Ладони разместите на полу прямо под плечами.
  3. Ноги расставьте не широко, не более, чем на 10 см.
  4. Расслабьте таз и поясницу.
  5. Сделайте резкий вдох, а за ним такой же резкий выдох, и максимально округлите спину.
  6. Втяните живот насколько это возможно, сожмите ягодицы.
  7. Опустите голову; копчик должен смотреть вниз.
  8. Медленно сосчитайте до 8, задержавшись в таком положении, затем прогните спину в пояснице вниз, а голову, наоборот, поднимите вверх.
  9. Таз тяните вверх вместе с головой. Ещё раз медленно сосчитайте до 8.
  10. Вернитесь в исходное положение и выдохните.

При выполнении упражнения «Кошка» вы становитесь похожи на выгнувшую спину кошку

Выполняйте 3–7 раз в день, желательно в пределах одной тренировки. Упражнение выполняется очень медленно. Вы должны почувствовать, как прорабатываются мышцы. Ладони и колени следует держать в том же положении, а мышцы живота должны быть постоянно напряжены.

Обруч

Упражнения с обручем многим знакомы ещё с детства. Специальной подготовки для того, чтоб приступить к занятиям с обручем, не требуется. Чтобы научиться крутить его, вы должны принять следующее исходное положение: обруч нужно держать двумя руками на уровне талии так, чтобы он касался её сзади. Спина прямая, ноги на ширине плеч или вместе. Сначала вам надо несильно толкнуть обруч в сторону предполагаемого вращения, при этом подняв обе руки до уровня плеч и скрестив их на груди (чтобы они не устали), и сделать вращательные движения бёдрами. Начинать выполнять упражнения следует с 1–2 минут в день. В дальнейшем при отсутствии недомоганий можно увеличить продолжительность занятия до 20–30 минут.

Крутить обруч лучше в обе стороны, попеременно

У выполнения этого упражнения есть свои секреты: если поставть стопы рядом — будет прорабатываться талия, а если на ширине плеч — то нагрузка пойдёт на ягодицы.

Врачи рекомендуют упражнения с обручем при диастазе даже после проведения кесарева сечения, но приступать к ним разрешается не ранее, чем через 2 месяца после родов. Предварительно на плановом осмотре врач должен подтвердить, что шов зарубцевался правильно. Обруч нужно использовать самый простой и лёгкий — алюминиевый. В случае появления тянущих болей внизу живота или в спине — прекратить занятия.

Гиперэкстензия

Разрешение на выполнение этого упражнения даёт ваш лечащий врач. Диастаз не является противопоказанием. Только в случае проведённой операции кесарева сечения начало выполнения гиперэкстензии придётся отложить на три — шесть месяцев, в зависимости от состояния шва на матке. Упражнение гиперэкстензия можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале: там есть специальное оборудование, которое значительно упростит вам задачу.

Выполнение гиперэкстензии на специальном оборудовании в тренажерном зале значительно облегчает вашу задачу

Чтобы заниматься дома, можно приобрести в спортивном магазине подходящие снаряды. Например, мяч для фитнеса. Это отличный вариант, так как мяч выполняет роль амортизатора, и ваш позвоночник не получает давления силы тяжести, какое получил бы на тренажёре в тренажёрном зале. Поставьте мяч посередине комнаты, лягте на него спиной вверх так, чтобы таз разместился на мяче. Ноги должны стоять на полу с упором на пятки. Туловище получается впереди мяча. Руки лучше вытянуть перед собой, чтобы подстраховаться в случае неожиданного падения. Сделайте глубокий вдох и начните медленно опускать туловище вниз, пока позволяет мяч. Должен получиться наклон в 45–60 градусов. Задержитесь внизу на 1–2 секунды. Затем на выдохе также медленно поднимите туловище. Не загибайте туловище сильно вверх при подъёме. Тело вместе с ногами должно образовывать прямую линию. Можно поднять тело вверх, сгибая его на 15–20 градусов в том случае, если это последний повтор, завершающий. Тогда поднятие выполняет роль упражнения на растяжение мышц.

Выполнение упражнения на фитболе — это облегченный вариант гиперэкстензии

Повторить 15–20 раз в два подхода. При выполнении гиперэкстензии особое внимание обращайте на осанку. Плечи должны быть расправлены, а в пояснице должен образовываться прогиб, но не округление.

Если у вас есть помощник, то можно освоить выполнение гиперэкстензии на диване. Для этого лягте животом вниз на диван и разместите ноги и бедра на нём. Напарник должен сесть на ваши колени, откинуться назад и разместить свои ладони на ваших пятках. Далее, приступайте к выполнению.

Упражнения с резинкой

Упражнения с резинкой не являются отдельным видом. Она скорее усложняет обычные занятия и модифицирует их. С её помощью вы повысите интенсивность тренировок, увеличите нагрузку на мышцы. Приступать к таким занятиям следует только с разрешения лечащего врача.

Применение резинки даёт:

  • увеличение интенсивности воздействия;
  • увеличение эмоциональности занятий;
  • разнообразие комплексов.

Прорабатывая мышцы, вы минимально нагрузите суставы и связки.

В данном упражнении используется амортизатор из резинового жгута с ручками — один из наиболее распространённых в фитнесе видов резинок

Резинка — это общее название. На самом деле, существует несколько видов этого реквизита. Вот наиболее популярные из них:

  • Амортизатор из резинового жгута с ручками — один из наиболее распространённых в фитнесе.
  • Ленточный укороченный амортизатор, который применяется для осуществления физических нагрузок в любом удобном положении тела. Упражнения выполняются с фиксацией на руках: на ладони — между большим и другими пальцами, в области запястья, а также на стопах или голени.
  • Резиновые амортизаторы с фиксаторами стоп.
  • Терра — бант, представляющий собой резиновый амортизатор, который фиксируется одновременно на руках и ногах. Класс аэробики с таким приспособлением получил название «тераробика».
  • Резиновый эспандер в виде эластичного бинта. В зависимости от эластических свойств различают пять основных типов эспандеров:
    • Жёлтого цвета — очень лёгкий.
    • Светло-зелёного — лёгкий.
    • Розового — средний.
    • Фиолетового — тугой.
    • Красного — очень тугой.

Чтобы выполнять разведение ног с резинкой лёжа, нужно лечь на пол в положении, когда руки размещены вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, а стопы стоят полностью на полу на ширине плеч. Резинку надо разместить на ногах, чуть выше колен. На выдохе раздвинуть ноги максимально широко, чувствуя сопротивление резинки. На вдохе вернуть ноги в исходное положение. Колени друг к другу не прижимать. Повторить 15 раз. Можно усложнить это упражнение и выполнять разведение ног с резинкой лёжа в ягодичном мостике. В этом случае будет больше нагрузка на ягодицы, проработается бицепс бедра. Надо принять ту же позу, что и в первом случае. Теперь, совершая подъём таза, начать переносить вес тела на пятки. В крайней точке, сжимая ягодицы, нужно начать раздвигать ноги на выдохе и сдвигать (не соприкасаясь коленями) обратно. Повторять также 15 раз.

Что запрещено при диастазе

Есть ряд упражнений, которые не рекомендуется делать при расхождении мышц, так как их выполнение приведёт к ухудшению ситуации. В целом, их можно разделить на следующие группы:

  • скручивания (кранчи);
  • поднятие ног из положения «лёжа на спине», «велосипед», «ножницы»;
  • одновременное поднятие ног и рук и позиции «лёжа на животе»;
  • упражнение «сотня» из пилатеса;
  • отжимания, длительные стойки на руках/локтях и коленях/ступнях;
  • надувание живота во время дыхания, «четырехопорные» позы — планки (запрещено сразу после родов);
  • упражнения на пресс с поднятием тяжестей;
  • любые другие упражнения, которые становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения.

При выборе упражнений следует сначала выяснить, какие мыщцы они задействуют, чтобы не навредить своему организму чрезмерным рвением к нагрузкам

В упражнениях на скручивание вы, лёжа на спине, поднимаете верхнюю часть туловища за счёт прямой мышцы живота. Это может привести к расширению диастаза. Если же поднимать ноги лёжа на спине, то помимо увеличения расхождения брюшных мышц вы заработаете еще и проблемы с позвоночником. Если одновременно поднять руки и ноги из положения лёжа на спине, повысится внутрибрюшное давление, что, опять-таки, лишь увеличивает ширину расхождения мышц.

Известная «сотня» из системы пилатеса по своей сути представляет собой то же скручивание.

При выполнении упражнения «сотня» вся нагрузка идет на пресс, а это недопустимо при диастазе

При выполнении отжиманий и длительных стоек (планок) соединительные ткани находятся в таком положении, что внутренние органы под воздействием силы тяжести давят на них, истончая их ещё больше.

Процедура миостимуляции при диастазе

Одна из процедур, способствующих формированию осиной талии — миостимуляция. Основная её задача — укрепление мышечной ткани и повышение эластичности кожи. На занятии в тренажерном зале или дома вам пришлось изрядно попотеть, чтоб проработать определённую мышцу или группу мышц. Эта же процедура не требует прилагать никаких усилий.

Миостимуляция представляет собой процесс воздействия импульсов тока различной силы на нужные нервные окончания. Грубо говоря, это похоже на «электрошок», действующий намного слабее, но более направленно. Естественно, импульсы не причиняют ни боли, ни вреда. Их задача — проникнуть в выбранную мышцу и заставить её сокращаться. Для этого электроды устанавливаются на двигательные точки мышц. Уникальность миостимуляции заключается в том, что она даёт возможность добраться до глубоко расположенных мышц, которые почти невозможно нагрузить в обычных условиях.

Миостимуляцию часто называют процедурой для ленивых.

Миостимуляция укрепляет мышечные ткани и повышает эластичность кожи, но при диастазе она почти не действует из-за чрезмерно ослабленной соединительной ткани

Миостимуляция живота особенно популярна после родов, когда мышцы брюшной стенки ослаблены, кожа растянута, а её эластичность понижена. Эта процедура нужна людям, которые в силу каких-либо заболеваний не имеют возможности в полном объёме заниматься физкультурой. Как раз к такой категории относятся и женщины после родов, в том числе, с диагнозом диастаз.

Но есть один спорный момент. Миостимулирование почти не действует на слишком ослабленную соединительную ткань, что наблюдается при диастазе. Поэтому эффективность её при таком диагнозе маловероятна.

Список противопоказаний к проведению миостимуляции внушителен:

  • системные заболевания крови;
  • тромбофлебит (в зоне воздействия);
  • предрасположенность к кровотечениям (геморрагические сыпи, внутренние кровотечения и др.);
  • онкологические заболевания;
  • активный туберкулёз лёгких и почек;
  • беременность;
  • период лактации;
  • наличие камней в почках, в жёлчном пузыре;
  • почечная или печёночная недостаточность;
  • острые воспаления, инфекционные заболевания;
  • эндокринные заболевания, гормональные сбои;
  • болезни сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • кожные заболевания в острой фазе в зоне воздействия;
  • имплантированный кардиостимулятор;
  • гиперчувствительность к импульсному току.

Миостимуляцию можно делать самостоятельно дома с помощью специальных приборов. Но безопаснее и эффективнее проходить курсовое лечение в специализированном косметологическом салоне, после консультации врача.

Влияние спорта на организм при диастазе

Заниматься спортом после беременности и родов можно и нужно. И, несмотря на ограничения, которые накладывает на этот процесс диагноз диастаз, возможно подобрать для себя подходящий вид спорта.

Чрезвычайно важно не злоупотреблять упражнениями на переднюю стенку живота, и в то же время не бояться заниматься фитнесом во время беременности. Диастаз часто возникает вне всякой зависимости от занятий спортом, однако мышцы восстанавливаются после родов быстрее у физически активных женщин.

Елена Петровна Березовская — врач-исследователь, акушер-гинеколог, учредитель и руководитель Международной Академии Здоровой Жизни (International Academy of Healthy Life) г. Торонто, Канада

https://doctorberezovska.com/vozmozhno-li-predupredit-diastaz/

Главное, на что стоит обратить внимание:

  • не выполнять запрещённые при диастазе упражнения;
  • нельзя делать физические упражнения, при выполнении которых может травмироваться грудь.

Итак, из чего же можно выбирать.

Пилатес и йога

Пилатес и йога при диастазе не только разрешены, но и показаны. Однако есть несколько видов движений и асан (поз) в йоге, которых следует избегать:

  • Позы, при которых сокращаются прямые мышцы живота как в статике, так и при выполнении динамических упражнений.
  • Глубокие прогибы без опоры, при выполнении которых растягивается верхняя половина живота (например, мостик).
  • Пробросы ног, прыжки и другие движения; при их выполнении повышается внутрибрюшное давление.
  • Позы, создающие сильное давление на среднюю линию (например, подъём тяжестей).
  • Упражнения с усилием на вдохе или на задержке дыхания после вдоха, так как в это время дополнительно увеличивается внутрибрюшное давление за счёт смещения диафрагмы вниз.
  • Наули — особая техника йоги, при правильном выполнении которой сокращаются прямые мышцы живота и одновременно расслабляются косые и поперечная. По сути, это тот же симптом «валика», вывернутый наизнанку, что нельзя назвать благоприятным при диастазе.

Женщинам, страдающим диастазом, стоит внимательно относиться к выбору упражнений в йоге: некоторые противопоказаны, так как не гарантируют благоприятный исход при таком диагнозе

Йога и йогатерапия обладает более широким арсеналом работающих техник. Так, кроме движений, поз и дыхательных упражнений, в своих восстановительных программах я обучаю очистительным практикам (для улучшения работы кишечника и внутренних органов), релаксации, управлению сильными эмоциями. Все это помогает реализовать комплексный подход к восстановлению после родов, смотреть на проблему диастаза шире.

Мария Хавкина, врач, йогатерапевт, автор и руководитель онлайн проекта ЙогаМамми

https://anysports.tv/journal/yoga/yoga_diastasis/

Бег

Бег доступен каждому. Это универсальное упражнение, не требующее ни специальной подготовки, ни снарядов. Всё, что вам понадобится — это спортивные штаны и хорошие кроссовки. При диастазе бег разрешён, как и спортивная ходьба. Пользы будет больше, если бегать не на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, а на улице, на свежем воздухе. Лучше с бандажом. При этом вы улучшите работу:

  • сердца;
  • сосудов;
  • иммунной системы;
  • дыхательной системы;
  • пищеварительной системы;
  • эндокринной системы.

Бегать нужно 2–3 раза в неделю по мягкому покрытию на стадионе или по грунту, но не по асфальту

При всей своей простоте и пользе, бег всё же имеет определенные противопоказания. Самое распространённое — варикоз. Но не следует исключать из этого списка заболевания эндокринной системы, плоскостопие, заболевания суставов и перенесенные травмы позвоночника. В этих случаях стоит ограничиться спортивной ходьбой.

Плавание

Плавание наряду с бегом считается самым популярным видом фитнеса. Для занятий плаванием необходимо приобрести купальник, шапочку, очки и, возможно, прищепку на нос. Также нужна справка о состоянии здоровья от терапевта. Водные тренировки принесут немало пользы вашему организму:

  • улучшение мышечного тонуса;
  • улучшение процессов кровообращения;
  • повышение гибкости;
  • здоровое сердце;
  • помощь в контроле веса;
  • снижение уровня холестерина;
  • ослабление симптомов астмы;
  • снятие стресса.

Плавание тренирует все группы мышц и даёт хорошую эмоциональную разрядку

И это ещё не все плюсы. Во время водных тренировок человек не получает большой нагрузки. Именно благодаря этой особенности плавание доступно для женщин уже через месяц после родов, даже при диастазе. Прикладывая меньше усилий, вы достигаете большего результата. А также вода создаёт поддерживающий эффект. В воде вы не рискуете споткнуться или вывихнуть ногу (речь идёт о плавании в спокойном темпе, без прыжков). Это один из самых безопасных способов восстановления вашего тонуса.

Бодифлекс

Бодифлекс — это методика похудения, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определённых мышц. При диастазе бодифлекс можно применять, исключая лишь те виды упражнений, которые способствуют увеличению внутрибрюшного давления (рассмотрены выше).

Силовые тренировки и тренажерный зал

При расхождении мыщц противопоказаны силовые тренировки, но не запрещены походы в тренажерный зал. При диастазе первой степени вам не следует выполнять любые упражнения с нагрузкой на пресс посредством поднятия ног, приседаний, становой тяги с большим весом или упражнений с прогибом спины. В тренажерном зале доступны для выполнения следующие виды нагрузки:

  • сгибания туловища сидя и стоя на вертикальном блоке или тренажёре;
  • вращение обруча;
  • гребля на гребном тренажёре;
  • гиперэкстензия;
  • разгибание бедра на горизонтальном блоке или тренажёре;
  • разгибание и сгибание голени на тренажёре в медленном темпе.

Различных упражнений для борьбы с диастазом достаточно, и если у вас первая или вторая степень, то результат зависит на 90% от вашего упорства и регулярности проведения занятий. Но ещё лучше до беременности вести спортивный образ жизни, а после выполнять специальные упражнения для профилактики диастаза.

babyzzz.ru

Диастаз и тренировка. Можно или нельзя.

ЧТО такое диастаз:

Расхождение/разделение прямых мышц живота (Rectus Abdominis) относительно средней фасции живота – «белой линии». Прямые мышцы живота соединены между собой соединительнотканными волокнами. Это и есть та самая «белая»/«средняя» линия.

Три стадии диастаза:

Внешне не заметно, но чувствуется дискомфорт. Можно справиться самой, отрегулировав питание + специальные упражнения, дыхание.

Заметно внешне, требует обязательного обращения к специалисту.

Требует хирургического вмешательства с последующей реабилитацией.

***Упражнения НУЖНО делать на всех стадиях.

Три вида диастаза (относительно места расхождения):
  • выше пупка
  • ниже пупка
  • смешанный тип (расхождение мышц как выше, так и ниже пупка)

КАК ДИАГНОСТИРОВАТЬ

  1. Ляг на спину, согни колени. Приподними голову и плечи над полом. При этом зажми мышцы малого таза. Втяни живот внутрь. Поставь пальцы на живот по средней линии выше пупка, погрузи пальцы вовнутрь, оцени расстояние между мышцами. Затем перемести ниже. Пальцы ставь поперёк.
  2. Лёжа на спине, выпрями ноги. Подними одну ногу вверх примерно на 10 сантиметров. Положи руку на живот по средней линии ниже пупка, погрузи пальцы в место соединения прямых мышц живота, оцени расстояние между мышцами.

100% женщин имеют определённую степень диастаза прямой мышцы живота в третьем триместре беременности. Это означает, что избежать физиологического диастаза невозможно, важно впоследствии следить за восстановлением.

У многих расхождение сохраняется 6–8 недель после родов и может не исчезать около года. При этом расхождение в 1–1,5 см считается физиологической нормой. 2 пальца — норма после вторых родов.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ДИАСТАЗА

  • Продолжительные, интенсивные физнагрузки
  • Быстрый набор или потеря веса
  • Беременность
  • Дисплазия (врождённая слабость соединительной ткани)

Сильное и длительное напряжение мышц живота повышает внутрибрюшное давление, а слабость «белой линии» приводит к тому, что мышцы под воздействием созданного ими же повышенного внутрибрюшного давления начинают расходиться в стороны. И чем сильнее в дальнейшем напрягаются мышцы — тем больше увеличивается диастаз. Получается замкнутый круг. Поэтому будет ошибкой делать классические упражнения на пресс. Они лишь усугубят ситуацию.

ЧЕМ ОПАСЕН ДИАСТАЗ, если его не лечить:

- нарушение осанки- гипермобильность- недержание мочи при кашле или чихании- опущение внутренних органов- дискомфорт при половой жизни- тазовые нарушения

- косметический дефект

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ:

- держи правильную осанку: не прогибайся в пояснице, но и не сутулься (пилатес в помощь)- ложись и вставай с кровати через бок- поднимаясь со стула/дивана, втягивай живот и вставай за счёт силы ног- носи бандаж после родов- укрепляй мышцы тазового дна, пресса, глубокие мышцы спины и диафрагмы, если планируешь беременность

- делай операцию при расхождении от 5–7 см

ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ:

- качать пресс, если обнаружила диастаз- поднимать тяжести весом больше 7 кг- много есть и толстеть

- паниковать

Упражнения и тактику поведения смотри здесь

wowbodyslim.com


Смотрите также