Карп харви детский сон


Харви КарпДетский сон. Простые решения для родителей

Переводчик Мария Жукова

Редактор Анастасия Маркелова

Руководитель проекта И. Серёгина

Корректоры Е. Аксёнова, М. Миловидова, М. Савина

Компьютерная верстка А. Фоминов

Дизайн обложки Ю. Буга

© The Happiest Baby, Inc., 2004, 2008

© Иллюстрации, Margeaux Lucas, 2008

Book design by Virginia Norey

Published by arrangement with William Morrow, an imprint of HarperCollins Publishers.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2016

Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

Посвящается миллионам прекрасных родителей, которые мечтают только об одном: немного подольше поспать. Ваша мечта осуществима.

Благодарности

Единственное, что стоит украсть, – это поцелуй у спящего ребенка.

– Джо Хоулдсворт

Сон – это, безусловно, то, чем мы занимаемся в одиночестве, но для написания книги нужна шумная команда, состоящая из членов семьи, друзей и коллег, которые дарят вдохновение и поддержку.

Я глубоко благодарен Нине – своей второй половине, жене и лучшему другу. Спасибо тебе, дорогая! Мне трудно выразить, сколько значили для меня твоя неизменная любовь и поддержка, мудрые советы и огромное терпение в те ночи и недели, когда меня не было дома. Ты – моя награда в конце каждого дня, и именно благодаря тебе эта книга увидела свет. (И спасибо тебе, Лекси, за твою любовь и энтузиазм.)

Я никогда не смогу в достаточной мере отблагодарить своих родителей, Софи и Джо, за то, что они дали мне образование, которое, как корабль, несло меня по жизни через все закаты и штормы.

Спасибо вам, мои дорогие друзья Лори Дэвид и Барт Торп, за вашу поддержку и неистощимый пыл, с которым вы делаете этот мир лучше (одно растение и одна планета за раз), и спасибо вам, Майя и Дмитрий Вукчевич, за вашу дружбу.

Привет всем многочисленным кафе Starbucks и Coffee Beans в западной части Лос-Анджелеса, служившим мне кочевым офисом, где звучал белый шум.

Огромная благодарность моей команде, разрабатывающей методику «Самый счастливый младенец»!

Спасибо Нилу Табачнику за настойчивость и хорошие советы, а также Марье Сипке, Шаене Кушман, Келли Ниельсон, Мелиссе Гоулд, Эмили Висе, Раймонду Гарсии и Луизе Титер – за вашу напряженную работу и поддержку нашей важной миссии даже во время моего долгого отсутствия.

А также спасибо тысячам инструкторов, работающих по методу «Самый счастливый младенец» по всей Америке и по всему миру, за вашу веру в мою работу и вашу преданную службу такому большому количеству семей, которым требуется помощь.

Я от всего сердца благодарю и очень ценю невероятно умную и талантливую Лизу Шарки из HarperCollins. Спасибо за вашу дружбу и сочувствие и вашу уверенность в моей работе. И я также отдаю должное вашей невероятной сестре Тине Шарки и ее сыну Чарли Голдштейну! Чарли, твой плач из-за колик, словно зов сирен, позволил мне удачно попасть в компанию твоих невероятных мамы и тети.

Я в долгу и перед всеми остальными членами команды HarperCollins и так же благодарен им, в особенности Эми Бенделл (моему опытному и терпеливому редактору) и Шелби Мейзлик. Вы много поработали для того, чтобы этот проект оказался на стартовой площадке, готовым к запуску.

Спасибо моему талантливому учителю Артуру Пармели и всем другим великим педиатрам и специалистам по сну, у которых я имел честь учиться. И спасибо моим коллегам, с которыми я раз в неделю провожу мозговой штурм: Намхи Ли, Гансу Миллеру, Джону Шуманну и Леону Соунсу, – спасибо вам за любовь к знаниям и неизменное вдохновение.

Мой низкий поклон всем моим друзьям и коллегам, которые так щедро тратили свое время, чтобы прочитать эту книгу и дать свои комментарии, включая Арианну Хаффингтон, Агапи Стассинополуса, Джейн Хоникман, Джетту Берниер, Мэтта Голдмана, и докторов Гэри Фрида, Джона Харрингтона, Фрэн Кауфман, Гарольда Коплевича, Рони Лейдермана, Яна Пола, Кайл Пруетт, Люси Пурийер, Харли Ротбарта, Дженнифер Шу, Элисон Блэкели и Дайан Дебровнер.

Наконец я хочу выразить глубочайшую благодарность тысячам детей и родителей, которыми я занимался в течение своей тридцатилетней практики, а также поблагодарить семьи, которые позволили мне наблюдать и снимать своих малышей, и всех тех, кто обращался ко мне в эти годы по телефону, электронной почте и в письмах. Спасибо за то, что открыли ваши сердца и пригласили меня в свою жизнь. Для меня было большой честью стать доверенным лицом в ваших радостях и горестях. Я могу гордиться своей работой, если я помог хоть некоторым из вас спать немного дольше… чувствовать себя более умелыми… и растить более здоровых и счастливых детей. Ваша вера в меня и доверие к тому, что я делаю, были моей самой лучшей наградой!

Введение

Маленькие дети спать не дают, а с большими сам не уснешь.

– Народная мудрость

Ваше сердце наполняется любовью и умилением, когда вы укачиваете своего ребенка… а остаток ночи он сводит вас с ума? Каждый вечер ваш дом становится полем боя, потому что малыш крутится и вертится в кроватке, наотрез отказываясь спать?

Материнство или отцовство – самое удивительное из всего, что когда-либо случалось с вами. Но, если ребенок плохо спит, это удар для вас, и двойной. Потому как:

– вы чувствуете, что не справляетесь с материнскими (или отцовскими) обязанностями;

– плюс к этому вы полностью измождены.

А-ах… поспать бы!

Для большинства молодых мамочек полноценный ночной сон – сродни миражу в пустыне. Неудивительно, что проблемы со сном занимают первое место в рейтинге родительских жалоб.

И это относится не только к грудничкам. Треть начинающих ходить малышей отказываются ложиться спать вовремя, а половина все равно просыпается ночью как минимум раз (один из десяти детей просыпается два раза за ночь… а то и чаще!). В результате опроса, проведенного в 2004 году Американским национальным фондом по проблемам сна, выяснилось, что миллионы родителей спят менее шести часов в сутки (у каждого пятого опрошенного были дети младенческого возраста, а у каждого восьмого дети в возрасте от года до пяти лет).

Измотанные родители зачастую начинают переедать, ссориться, становятся жертвами несчастных случаев, болеют, нервничают и даже впадают в депрессию. И подобно камню, брошенному в озеро и поднимающему волну, усталость может повлечь за собой волну тревожных вопросов:

• Я прививаю своему ребенку неправильные привычки?

• Если я дам ребенку «выплакаться», это отразится на его психике?

• Нам следует строго соблюдать режим дня?

• Это когда-нибудь закончится?

Современным молодым родителям недостает опыта общения с маленькими детьми – поразительно, но до рождения собственных детей многие ни разу в жизни даже не прикасались к младенцу! Поэтому они ищут ответы в многочисленных пособиях по проблемам сна, которые стоят на полках в книжных магазинах. (Из всех книг для родителей, появившихся на полках и пропавших из продажи за последние двадцать лет, пособий по сну было больше всего.)

Тем не менее эти пособия часто вводят родителей в заблуждение и запутывают еще больше:

• Берите ребенка на руки… но не балуйте!

• Пеленайте ребенка… но не формируйте зависимость!

• Любите своего ребенка… но закрывайте дверь в детскую – и пусть плачет, пока не заснет!

Поэтому неудивительно, что неопытные родители чувствуют себя то профессиональными игроками высшей лиги (в удачные дни), то севшими в лужу неумехами (в прочие дни). И в придачу ко всему этому у большинства современных родителей нет той мощной поддержки, которая была у их прабабушек и прадедушек: большой дружной семьи, готовых помочь соседей, а также девочек-подростков, которые живут поблизости и не прочь посидеть с ребенком.

Но я вас успокою: миллиарды родителей – причем с доисторических времен – с успехом справлялись с этими трудностями, а значит, и вы сможете их преодолеть.

А это подводит меня к самой лучшей новости из возможных: несколько простых идей – сочетание мудрости древних с новейшими достижениями науки – помогут вам решить проблемы со сном у вашего ребенка менее чем за неделю. (Или даже предотвратить их совсем!)

Скажете, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой? Ничего, я уже слышал это раньше…

Десять лет назад, когда я презентовал DVD и книгу «Самый счастливый младенец» (The Happiest Baby), родители и даже многие врачи восприняли мою работу с долей скептицизма. Но за прошедшие годы благодаря моим простым идеям миллионы родителей во всем мире научились успокаивать своих беспокойных чад – даже тех, кто страдал от колик, – за несколько минут, а то и быстрее!

Точно так же многих удивили новаторские решения, представленные в моей книге и DVD под названием «Самый счастливый малыш» (The Happiest Toddler). В этой работе я дал ответ на вопрос, который на протяжении столетий ставит родителей в тупик: «Почему начинающие ходить малыши ведут себя так неразумно?» Внезапно в распоряжении родителей появились новые методы, позволяющие пресечь большинство детских истерик. С ними даже те малыши, с которыми не возникает особых проблем, становились более терпеливыми и контактными – и это всего за несколько дней!

Благодаря своему тридцатилетнему опыту работы с тысячами детей мне удалось найти ряд практических решений, позволяющих справиться со множеством трудностей в неожиданно короткие сроки. И теперь я с радостью представляю вам эти простые, но удивительно эффективные шаги, которые помогут вашему младенцу или малышу постарше спокойно спать всю ночь.

Времена меняются: цели и обещания

Кажется почти невероятным, что шестьдесят лет назад лишь немногие американские мамочки кормили детей грудным молоком. Тысячелетиями женщины держали детей у груди, а потом практически утратили этот навык, необходимый для поддержания жизни.

На развенчание мифа о том, что изготовленное промышленным способом детское питание лучше грудного молока, ушли десятки лет и миллионы долларов, вложенных в общенациональную просветительскую кампанию. Но все эти усилия того стоили. Сегодня женщины по всей стране уверенно кормят грудью своих детей. В результате их дети становятся здоровее… как и сами матери.

Теперь, опровергнув идею о том, что «искусственное вскармливание лучше грудного молока», я должен развенчать и ряд других мифов, связанных со сном, которые столетиями вводили в заблуждение уставших родителей. Как то:

• Младенцы должны спать в полной тишине… Неверно!

• Рисовая каша способствует хорошему сну у младенцев… Неверно!

• Все дети начинают спать лучше после достижения трехмесячного возраста… Неверно!

• Если пучит животик и мучают колики, дети просыпаются и нервничают… Неверно!

• Лучший способ научить ребенка спать – дать ему выплакаться… Неверно!

Моя цель – заменить эти ошибочные представления новыми, которые позволят вам наладить сон ребенка… и сделают его «самым счастливым малышом». Итак, вы узнаете:

• Почему избаловать младенца невозможно.

• Как увеличить продолжительность сна ребенка на час или больше.

• Почему ребенок спит лучше, если разбудить его в нужный момент.

• Почему белый шум на самом деле оказывает волшебный эффект в любом возрасте, помогая уснуть.

• Почему подготовка ребенка ко сну на самом деле начинается… утром.

• Какой порядок подготовки ко сну эффективнее всего.

• Новый способ обучения сну без слез… под названием «Звездочка мерцает с перерывами».

И вот что я вам обещаю: вы сможете предотвратить или решить проблемы со сном быстро и полюбовно и при этом вам совсем или почти не придется давать ребенку «выплакаться». Тысячи родителей стали больше спать, используя методы, о которых вы вскоре узнаете. Я уверен, что и у вас все получится.

Родители шутят, что дети должны рождаться с приложенной к ним инструкцией по уходу и решению проблем. Ну, можно сказать, что теперь она есть! Я мечтаю о том, чтобы благодаря этой «инструкции» мир стал таким, что рассказы об отказывающихся спать детях и уставших родителях можно было бы прочитать только в учебниках по истории и в сказках. И я на самом деле верю, что мои простые идеи помогут вашему малышу спать слаще всех в округе!

Если вы уже смотрели мои DVD и читали книги, то здесь вы встретите некоторые уже знакомые вам приемы… но на этот раз научитесь адаптировать их непосредственно ко сну. В конце каждой главы есть обзорный раздел, в котором представлены идеи и советы, созданные в рамках методов «Самый счастливый младенец» и «Самый счастливый малыш». Все новые методы, имеющие отношение к проблеме сна, выделены в специальные разделы, чтобы вам было проще их найти.

Читая эту книгу, вы наверняка обратите свое внимание на то, что кое-какая информация упоминается по нескольку раз. Дело в том, что, прочитав первую главу, посвященную основным проблемам сна, вы, вероятно, захотите пропустить несколько страниц и сразу перейти к разделу, в котором описывается нужный вам возраст. Именно поэтому я повторяю основные моменты: чтобы вам не пришлось возвращаться назад в попытке их найти.

Глава 1Наука сна: погрузимся в глубины

• Сон восстанавливает силы, улучшает мозговую деятельность, упорядочивает воспоминания, укрепляет иммунитет, помогает снизить вес – и это еще не полный список.

• Недостаток сна затуманивает ясность суждений, мешает принимать решения, приводит к депрессии, автомобильным авариям, болезням сердца и… даже раку.

• Наш день выстраивается вокруг сигналов, которые подает Природа, – она подсказывает нам, что просыпаться нужно на восходе, а ложиться спать с наступлением темноты. Мозг вырабатывает специальный гормон сна (мелатонин), который отвечает за суточный ритм жизнедеятельности организма.

• Сон состоит из циклов, которые чередуются на протяжении ночи, – фазы с быстрым движением глаз, или фазы быстрого сна (время сновидений и распределения информации по полочкам памяти), и фазы медленного, спокойного сна.

• Дети просыпаются чаще, потому что фазы сна у них короче, чем у взрослых (шестьдесят минут вместо девяноста).

• У младенцев фаза быстрого сна длится в пять раз дольше, что позволяет им раскладывать по папочкам всю полученную днем новую информацию!

Но каждой ночью мчусь во сне

к далекой сказочной стране…[1]

– Роберт Л. Стивенсон

Темная сторона Луны: что происходит, когда мы спим?

Если вы похожи на большинство уставших родителей, которых я вижу каждый день, то, как я догадываюсь, у вас сейчас совсем нет желания углубляться в теорию. «Пожалуйста, просто объясните мне, что делать!» – говорите вы.

Поэтому можете пролистать несколько страниц, если вам так хочется. И все же многие утверждают, что благодаря фактической информации об этом удивительном явлении – сне – им удалось полнее осмыслить приведенные в этой книге советы.

Итак, давайте вкратце поговорим о том, что же такое сон.

Сон: факты и мифы

Сон – это противоречие! Мы проводим треть нашей жизни во сне, и тем не менее он кажется чем-то столь же далеким и загадочным, как океанские глубины.

В последние тридцать лет изучением сна занимались многие блестящие ученые. И благодаря их исследованиям развенчано огромное количество заблуждений, существовавших веками. Например:

ФАКТ: Сон – это не кома. Во сне мы способны услышать телефонный звонок или звонок будильника. Некоторые даже разговаривают или ходят. И хотя мы можем спать на самом краю кровати, мы редко с нее падаем.

Волны, излучаемые головным мозгом человека, который пребывает в коме или спит под действием анестезии, очень медленные и слабые, в то время как волны, излучаемые мозгом во время сна, зачастую столь же сильны, что и во время бодрствования!

Это позволяет спящему мозгу видеть сны, упорядочивать и сохранять воспоминания и даже периодически сканировать пространство, проверяя, все ли в порядке. Именно поэтому мы можем проснуться от запаха дыма или шагов вора-взломщика. И именно по этой причине тишина в наших домах беспокоит и тревожит многих малышей (они не привыкли к такой тишине, ведь в материнской утробе постоянно слышали шум и покачивались).

ФАКТ: Ваши мышцы могут отдыхать во время сна, но сердце, легкие и печень (и большинство других органов) трудятся по двадцать четыре часа в сутки. Даже мозг активно работает во время фазы быстрого движения глаз.

В редких случаях даже мышцы включаются в работу, когда мы спим! Если детям снятся кошмары, они содрогаются и кричат… несмотря на то, что находятся в фазе глубокого сна.

ФАКТ: Вы знаете, что у дельфинов каждый раз спит только одна половина мозга? (Кстати, очень полезный навык для новоиспеченных родителей!) Любопытно, что и у нас зачастую происходит нечто подобное.

Исследователи из Висконсинского университета изучали работу мозга в момент наступления сильной усталости. Им удалось обнаружить, что часть клеток заснула, в то время как остальные продолжали бодрствовать. У крыс, которых лишали сна, 10 % клеток мозга находились в режиме сна, хотя сами грызуны еще не спали.

Такой «микросон» обычно имеет место, если мы слишком долго бодрствуем. Так что, когда вы в следующий раз выдавите детский крем на зубную щетку или бросите грязное белье в мусорное ведро, можете винить в этом уставшие клетки мозга, которые решили передохнуть в то время, как остальная часть вашего мозга по-прежнему выполняет свою работу.

ФАКТ: Если вы хотите хорошо выглядеть, спите больше! К такому выводу пришли европейские исследователи. Участникам эксперимента давали большую пачку фотографий и предлагали выбрать снимки людей, которые выглядят лучше остальных, из большой пачки фотографий (одни были сфотографированы уставшими, а другие – нет). Участники эксперимента признали хорошо отдохнувших мужчин и женщин наиболее привлекательными.

ФАКТ: Это может показаться вам научной фантастикой, но мозгу не нужны сутки, состоящие из двадцати четырех часов. На самом деле идеальный суточный цикл равен двадцати пяти или двадцати шести часам!

В 1962 году европейские исследователи поместили добровольцев в подземный бункер, полностью изолировав от внешнего мира. Свет снаружи не проникал, часы у них отобрали, так что они не имели никакого представления о времени. У испытуемых вскоре установился суточный цикл, который составлял почти двадцать шесть часов.

Что такое сон?

Никого не нужно учить, как спать… даже младенцев. (Хотя их можно научить тому, когда спать!)

За последние пятьдесят лет с нашим сном произошла одна очень странная вещь: его стало меньше! Продолжительность ночного сна у взрослых в среднем сократилась с восьми часов до почти семи. На самом деле американские центры по контролю заболеваемости сообщают, что 21 % взрослых спит всего шесть часов (а 8 % спят пять часов или меньше!). Это нормально или вредит нам? По правде говоря, неизвестно. Несмотря на то что мы проводим треть нашей жизни во сне, вопросов о нем остается по-прежнему много.

Но благодаря развитию области под названием «медицина сна» мы начинаем понимать, что именно дает нам сон и к чему приводит его недостаток.

Это делают птицы, это делают пчелы: что дает сон

Крупные и мелкие животные – от мух до китов – устраиваются поудобнее и спят. Слоны дремлют всего четыре часа, львы спят по двадцать, а овцы – около восьми часов в день! (Интересно, кого считают овцы, когда хотят заснуть?) Почему сон настолько важен для всех?

Во-первых, во сне происходит «дозаправка». Сон восстанавливает живость ума и бодрость тела.

Во-вторых, благодаря сну улучшается здоровье. Как и таинственный витамин S, сон укрепляет клетки, которые борются с инфекциями (именно поэтому подростки часто заболевают после своих ночных бдений); предупреждает депрессию; в два раза снижает количество сердечных заболеваний; помогает похудеть и даже останавливает развитие рака. (Исследователи из Огайо обнаружили, что среди людей, которые спят ночью меньше шести часов, на 50 % больше страдающих от предраковых новообразований в толстой кишке, чем среди тех, кто спит больше семи часов.)

Большинство животных имеют вполне определенные привычки в том, что касается места сна и позы, в которой они спят.

Гориллы любят устраиваться на мягких ветках и листве, летучие мыши дремлют в пещерах (при этом они висят вниз головой, зацепившись за что-нибудь задними лапами), а большинство людей способны погрузиться в сон только в специфических условиях. Некоторым нужна мягкая кровать, какая-нибудь особенная подушка или же, наоборот, жесткий матрас. Вам, вероятно, необходима полная тишина, в то время как ваш друг может заснуть только при включенном телевизоре.

Все то, что помогает нам отойти ко сну, мы называем ассоциациями на сон, или атрибутами засыпания. И, как вы узнаете из последующих глав, некоторые атрибуты волшебным образом действуют на маленьких детей, а другие приводят к полной катастрофе.

И наконец, во сне ум и тело восстанавливаются и готовятся к следующему дню. Во время сна мозг в буквальном смысле прокручивает события минувшего дня; новый опыт сравнивается с прошлыми воспоминаниями, затем воспоминания пересматриваются и аккуратно раскладываются по папкам для использования в будущем.

Эта реорганизация воспоминаний лежит в основе нашей способности придумывать новые идеи. Неудивительно, что мы говорим «Давайте переспим с этой мыслью и примем решение завтра» или «Утро вечера мудренее». Дело не в том, что вопросы лучше решаются при дневном свете, а в том, что в процессе интенсивной мозговой деятельности во время сна отсеиваются ненужные воспоминания и появляются новые решения, закрепляясь в нашем сознании.

1. Перевод Г. К. Седого. – Прим. пер.

Page 2

Если у вас есть маленький ребенок, вы уже знаете, как быстро накапливается усталость, когда приходится вставать по нескольку раз за ночь. Из-за частых пробуждений мы спим чутко и поверхностно, сокращается продолжительность глубокого сна – того самого восстанавливающего силы сна, который необходим для того, чтобы подготовить тело и разум к новому дню.

Хроническое недосыпание приводит к следующим последствиям:

У нас ухудшается настроение. Мы ноем и жалуемся, мы несчастны и требовательны.

Ухудшается координация. Мы становимся неловкими и неуклюжими, теряем равновесие и чаще попадаем в передряги.

Ухудшается мыслительная деятельность. Мы становимся забывчивыми и часто путаемся.

Ухудшается сопротивляемость организма. Мы набираем вес, и у нас начинаются проблемы со здоровьем – от высыпаний на коже до рака.

Усталость – это очень сильный стресс. К примеру, «морские котики», элитный отряд ВМС США, проходят специальную подготовку на случай пыток – их на длительное время лишают сна!

Вы когда-нибудь видели футболку с надписью «О, боже! Я забыла ребенка в автобусе!»?

Большинство новоиспеченных мам после рождения ребенка (или даже за несколько месяцев до этого) замечают, что в голове у них каша. Многие женщины шутят, что часть их мозга, вероятно, вышла вместе с плацентой, а кормящие мамочки часто жалуются на «молочный мозг». (Ученые высказывают предположения, что этот «отпуск» для памяти является благим подарком Природы, помогающим женщинам забыть о тяготах деторождения.)

А от усталости «туман в голове» только сгущается!

К счастью, мозг у мамочек восстанавливается и возвращается к обычному состоянию… через некоторое время. Голландские ученые выяснили, что скорость мышления остается замедленной в течение нескольких месяцев после родов. Однако, как утверждают австралийские исследователи, спустя несколько лет после рождения ребенка мозг у мамочек работает так же хорошо, как и до беременности (кроме одной проблемы – они не помнят, почему раньше шутки мужа казались им такими смешными).

Мы можем с грехом пополам жить дальше, несмотря на то что каждую ночь недосыпаем, но нехватка сна накапливается в теле и головном мозге, и в конце концов нам приходится расплачиваться за это – или дополнительными часами сна, или… здоровьем.

Опьянение – или недосып?

Одна знакомая журналистка рассказала мне, что так уставала, став мамой, что однажды, отправившись забирать ребенка из яслей, свернула на парковку, но вместо того, чтобы нажать на тормоз, продолжала жать на газ и врезалась в здание!

Дэвиду Динджесу, известному ученому из университета Пенсильвании, занимающемуся проблемами сна, вероятно, принадлежит своеобразный рекорд по количеству людей, которых он с их согласия лишал сна. Во время одного эксперимента Динджес со своей командой позволял добровольцам спать всего по шесть часов в сутки, а другим дозволялось спать по восемь.

В течение дня ученые каждые два часа тестировали участников эксперимента – проверяли их способность удерживать внимание. Хорошо отдохнувшие участники эксперимента оставались бдительными и внимательно следили за тем, за чем требовалось следить, но у той группы, которая спала всего по шесть часов, внимание все больше рассеивалось, и они все чаще отвлекались. По прошествии двух недель с начала эксперимента продолжительность концентрации внимания недосыпающих участников сравнялась с теми показателями, которые бывают у пьяных!

Недосыпание точно так же, как и опьянение, приводит к неспособности мыслить трезво, замедленной реакции и проблемам с памятью. Когда вы измождены, вас шатает, вы заикаетесь и растягиваете слова. В самом худшем случае недостаток сна может привести к галлюцинациям.

Вы, вероятно, помните из уроков естествознания, что клетки тела работают на особом топливе под названием АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ перерабатывается в клетках головного мозга, оставляя после себя простой аденозин. К концу дня в каждой клетке накапливается столько аденозина, что начинается цепная реакция, вследствие которой в мозге образуется нечто вроде «паутины», и тогда мы теряем концентрацию, а глаза начинают закрываться.

Вот тут на помощь может прийти кофе!

Кофеин не дает мозгу распознавать высокие уровни аденозина, а это, в свою очередь, останавливает передачу сообщения «Мне хочется спать», и таким образом вы чувствуете, что сна у вас ни в одном глазу. Кофеин также способствует выбросу адреналина – обеспечивает небольшую встряску нервной системы. Также повышается уровень дофамина – «естественного» наркотика, благодаря которому у человека создается ощущение, что «все хорошо».

Кофеин может показаться самым легким решением в том случае, когда вам не хватает сна… но будьте осторожны! Он сразу же попадает в материнское молоко и может привести к тому, что ваш ребенок станет раздражительным и дольше не будет спать.

Более того, кофеин остается в организме свыше двенадцати часов (четверть кофеина из чашки кофе, которую вы выпили в полдень, все еще остается у вас в крови в полночь). Это может помешать вам перейти в фазу глубокого сна. А усталость, возникающая от нехватки именно глубокого сна, приведет к тому, что на следующий день вы будете чувствовать себя еще более уставшей, раздражительной, впадете в еще большую депрессию, а в результате потребность в кофеине только увеличится!

Что я предлагаю? Ограничьте потребление кофе одной чашкой с утра. Если вы устали, попробуйте немного поспать, – это лучше, чем блокировать усталость кофеином (или ему подобными стимуляторами, которые содержатся в чае, коле, энергетических напитках, пищевых добавках или шоколаде).

В 2004 году Американский национальный фонд по проблемам сна инициировал опрос, результаты которого оказались весьма тревожными. Тогда 48 % родителей признались в том, что садятся за руль сонными, а 10 % – что засыпали за рулем.

Удивительные циркадные ритмы – циклы сна-бодрствования

Как вы понимаете, высыпаться крайне важно. Но это может быть сложно, если вы часами пытаетесь успокоить плачущего младенца или убедить вашего карапуза, у которого сна ни в одном глазу, отправиться в детскую. Вы раздражены и в таком состоянии вполне можете подумать, что ваш ребенок демонстрирует упрямство и непослушание, но мешать ребенку спать может и биологический фактор: тикающие в нем внутренние часы.

Внутренний хронометр, расположенный в головном мозге, регулирует чередование периодов сна и бодрствования. Если вы немного узнаете о том, что стоит за этим процессом (с научной точки зрения), вы поймете, как помочь ребенку танцевать этот ежедневный танец без сбоев. Так что давайте поподробнее разберем природу этого явления, которое мы называем сном.

Все растения и животные придерживаются определенных ритмов. Цветы раскрываются по утрам и сворачивают лепестки к вечеру. Деревья роняют листву каждую осень, а весной у них появляются почки, из которых потом разворачиваются листочки; медведи каждую зиму впадают в спячку, а как только становится тепло, вылезают из берлог.

Для людей (и большинства других существ, обитающих на суше) самым важным биологическим ритмом является двадцатичетырехчасовой цикл дня и ночи. Наше тело и мозг подстраиваются под это регулярное чередование света и тьмы изо дня в день на протяжении всей нашей жизни. Ученые называют эти пульсации циркадными ритмами (в переводе с латинского – «примерно один день»).

Мы склонны воспринимать циркадные ритмы как должное. Но представьте, какой могла бы быть жизнь без этих внутренних часов, которые синхронизируют нас с солнцем. В один день мы могли бы заснуть в десять часов вечера, когда за окном непроглядная тьма. На следующий день мы уснули бы в час дня, при ярком свете солнца. Мы спали бы пять часов в понедельник и пятнадцать во вторник. Сущий хаос!

К счастью, циркадные ритмы позволяют нам жить в согласии с солнечными циклами. Этот внутренний ритм напоминает беззвучно тикающие биологические часы, благодаря которым мы просыпаемся на рассвете и каждый вечер ложимся спать. (Мы можем в разное время отправляться на боковую и «вставать и петь», но согласно суточному ритму продолжительность сна и бодрствования в совокупности всегда составляет двадцать четыре часа в сутки.)

Наши суточные часы регулируют цикл сон – бодрствование посредством мощного сигнала, побуждающего ко сну, – гормона мелатонина.

Вот как это работает. Когда свет достигает сетчатки (внутренней оболочки глаза), то отправляет сигнал в особую структуру размером не больше булавочной головки, которая находится за глазами. Эта структура является центром наших древних биологических часов и называется супрахиазмальным ядром.

Затем супрахиазмальное ядро отправляет сигнал «сейчас день» в структуру, расположенную глубоко в головном мозге, – крошечный эпифиз, или шишковидную железу, которая покорно прекращает выработку мелатонина. Это продолжается столько времени, сколько светит солнце. Когда становится темно, супрахиазмальное ядро перестает получать световые сигналы и в свою очередь отправляет сообщение «сейчас ночь» в эпифиз, чтобы стимулировать выработку мелатонина, который является естественным снотворным и быстро вызывает сонливость.

Вы уже успели обратить внимание, что главное звено в этой цепи – свет.

Гипнос в греческой мифологии был богом сна. Он был сыном Нюкты (Ночи) и жил в царстве вечной тьмы, далеко от ворот, за которыми поднимается солнце. Каждую ночь он летал по темному небу, даруя сон (даже другим богам).

Согласно древнегреческой мифологии, Гипнос был братом Мома (бога злословия), Немезиды (богини возмездия), Гераса (бога старости) и Танатоса (бога смерти).

И, как вы можете догадаться, Гипнос также был отцом Морфея, бога сновидений. (Матерью Морфея была Пасифея, богиня видений.)

Морфей мог принимать любой образ в человеческих снах. Его царство располагалось рядом с рекой забвения Летой, его защищали два ужасных чудовища, которые прогоняли всех, кто хотел туда попасть, принимая облик самых потаенных страхов посетителя. (Современная медицина увековечила Морфея в названии одного из самых сильных снотворных – морфина.)

Все вместе члены этой мифической семьи управляли сном и всем, что с ним связано… так сказать, от А до Я.

Даже небольшое количество света (например, уличный фонарь перед окном вашей спальни) может проникнуть через закрытые веки и дать сигнал о том, что пора вставать. Тогда ваше супрахиазмальное ядро отключит выработку мелатонина, что приведет к проблеме с засыпанием.

Именно поэтому людям, живущим на Аляске (где летом день длится двадцать два часа, а зимой столько же длится ночь), трудно наладить режим сна. И по этой же причине яркий свет, который горит у вас дома после наступления темноты (свет от лампы, экрана телевизора или монитора… и даже вашего мобильного телефона), может серьезно нарушить ваш сон.

А после того как мы заснули, циркадные ритмы уступают место другому циклу, который упорядочивает и выстраивает наш сон, – это колебания, подобные «американским горкам», между фазами быстрого и медленного сна.

Сказка о двух фазах сна – быстром и медленном сне

Вы лучше поймете, как спит ваш ребенок, если разберетесь в том, как устроен ваш собственный сон. Так что давайте поподробнее рассмотрим две особые фазы сна, которые по очереди удерживают контроль над нашим мозгом, пока мы спим.

На протяжении столетий люди считали сон долгим, однообразным периодом манящей безмятежности. Но примерно шестьдесят лет назад случайно выяснилось, что это явление гораздо интереснее.

В 1953 году исследователи, изучавшие маленьких детей, обратили внимание на довольно частые движения глаз младенцев под закрытыми веками. (Понаблюдайте за спящим малышом – доставьте себе удовольствие! Вы заметите эти любопытные движения, они то прекращаются, то возобновляются и сопровождаются полуулыбками и учащенным дыханием.)

Это наблюдение послужило одним из первых доказательств того, что сон не является единым непрерывным процессом, длящимся от заката до восхода. Фактически он состоит из двух сменяющихся и очень разных типов сна: фазы быстрого сна (которая также именуется фазой быстрых движений глаз – БДГ-фазой, или REM-фазой), когда глазные яблоки под веками движутся так, словно мы смотрим видеофильм, и фазы медленного сна (ФМС-фазы, или NREM-фазы), при которой глаза остаются полностью неподвижными.

Когда мы засыпаем, мозг обычно сразу же погружается в фазу медленного сна, чтобы заслуженно отдохнуть. Один цикл длится примерно полтора часа, и за это время мы переходим от легкого (или неглубокого) сна к глубокому, а затем опять возвращаемся к легкому или даже на короткое время просыпаемся. За этим обычно следует фаза быстрого сна, которая продолжается от пяти до двадцати минут; она завершает цикл. На протяжении ночи мозг соединяет вместе от четырех до пяти подобных циклов.

Такая модель представлена на рисунке в виде «гипнограммы». На ней показаны повторяющиеся стадии глубокого и легкого сна из медленной фазы. В первом цикле фаза быстрого сна длится недолго, но ближе к утру ее продолжительность увеличивается, а медленного сна становится меньше. Непосредственно перед пробуждением сон обычно представляет собой быстрый сон, который периодически сменяется легким (именно поэтому мы зачастую ярче всего помним свои сновидения, если нас случайно будят раньше обычного).

Фаза медленного сна – подробнее о спокойном типе сна

Взрослые проводят примерно 85 % ночи в фазе медленного сна (NREM-фазе). Как упоминалось выше, это период сна, во время которого происходит восстановление и укрепление тела и мозга. Фаза медленного сна делится на три стадии – дремота, легкий сон и глубокий сон. Вот что происходит на каждой из стадий.

Ах, ваш ум начинает расслабляться. Вы пропускаете что-то в шоу, которое смотрите по телевизору… потом вдруг чувствуете, как легко дернулась ваша голова, и снова пробуждаетесь. Если вас спросят, не заснули ли вы, то вы, вероятно, скажете, что просто замечтались.

Стадия 1 обычно длится от десяти до двадцати минут.

Вы спите, но с легкостью просыпаетесь, если кто-то позовет вас по имени или потормошит. А проснувшись, вы отдаете себе отчет в том, что спали.

Стадия 2 обычно длится от двадцати до тридцати минут.

Стадия 3 фазы медленного сна (NREM-сна) в наибольшей степени способствует восстановлению: это самый сладкий сон! Вы спите без задних ног. Дыхание медленное и ровное, а лицо и тело расслаблены, но не совершенно безвольны. Поднимите ручку вашего ребенка, когда он находится на стадии 3, и она, вероятно, медленно опустится обратно на матрас. (В этой фазе медленного сна у некоторых детей и взрослых сильно потеет голова.)

Сон на третьей стадии также называют «медленным» сном, потому что излучаемые головным мозгом волны, которые в момент пробуждения похожи на резкие всплески малой амплитуды, становятся медленными волнообразными колебаниями. Эти волны окатывают головной мозг 1000 раз за ночь, стирая воспоминания дня минувшего и подготавливая разум к новому дню и новым впечатлениям. В этой самой глубокой фазе сна вас трудно поднять, а если вы все-таки проснетесь, вам понадобится минута-другая, чтобы осознать, где вы находитесь.

Видеомониторинг сна показывает, что на протяжении ночи у нас может быть много «мини-пробуждений». Мы меняем положение, перекладываем подушку или хватаем плюшевого медведя, а затем снова проваливаемся в сон. Это хороший способ избежать пролежней и затекания конечностей.

Короткие пробуждения идут нам на пользу, в том числе и потому, что являются частью… сигнальной системы, заложенной в нас природой.

Только подумайте о наших предках, древних людях. Они жили в пещерах и маленьких поселениях, что делало их уязвимыми – на них могли напасть ночью. Сон «с одним открытым глазом» оказался бы весьма кстати, но очевидно, что подобное невозможно. Поэтому выбор был сделан в пользу следующего в списке метода выживания: по очереди ненадолго пробуждаться раз в полтора часа, в конце цикла сна.

Поскольку в большой семье все засыпают в разное время, кто-то из членов семьи непременно спал неглубоким сном в каждый отдельно взятый период ночи и таким образом сохранял бдительность на случай вторжения. Такая «очередность» пребывания в фазе легкого сна могла спасти людям жизнь.

Для стадии 3 характерен очень глубокий сон, и именно в этот период уставшие родители могут случайно навалиться всем своим весом на малыша, которого положили к себе в кровать. Однако в этой стадии вы все равно способны проснуться, уловив тревожный сигнал: например, звук пожарной сигнализации или плач ребенка.

Когда вы выходите из стадии глубокого сна, есть вероятность, что часть мозга, отвечающая за управление мышцами, очнется первой, в то время как остальные части все еще остаются в стране грез. Именно в это время проявляются такие странные вещи, как разговоры во сне или ночные страхи. По сути одна часть мозга бодрствует в то время, как остальные глубоко спят.

Стадия 3 обычно длится от двадцати до сорока минут.

Примите к сведению: если каждые два часа вы просыпаетесь от пронзительных криков малыша, после семи часов такого сна вы будете чувствовать такое же утомление, как если бы проспали не больше четырех. Это объясняется тем, что ваш мозг застревает в легком сне. Он просто не получает возможности перейти в глубокий, восстанавливающий сон стадии 3 – фазы медленного сна.

Когда заканчивается стадия 3, мозг медленно возвращается к легкой дремоте. Именно в этот период вы способны уловить все детали, которые выбиваются из привычной обстановки: например, звук проезжающего мотоцикла. Но если все в порядке, то вы обычно снова погружаетесь в сон и потом даже не вспомните, что просыпались.

Фаза быстрого сна – более подробно о сне со сновидениями/воспоминаниями

До 15 % ночи мы проводим в фазе быстрого сна (REM-фазе). Эта фаза – край сновидений и воспоминаний. Во время быстрого сна дыхание неровное, на лице появляются легкие улыбки и гримасы, а мышцы расслаблены и безвольны. Поразительно, что электрическая активность мозга в эти моменты достигает почти такого же уровня, что и во время бодрствования! Тем не менее, несмотря на эту мозговую активность, в фазе быстрого сна мозг уклоняется от большей части своей работы (не слышит, не видит и не отправляет сигналов в мышцы ниже шеи).

Эти изменения позволяют нам сконцентрироваться на том, что мы видим и слышим в наших снах. И, даже если нам снится, что мы умеем летать, мы остаемся в безопасности, потому что команды мозга мышцам – открыть окно и махать крыльями – заблокированы.

Когда фаза быстрого сна заканчивается и сны прекращают сниться, головной мозг входит в фазу медленного сна, и блокаде, установленной между мозгом и телом, приходит конец. (Именно поэтому человек может ходить во сне в фазе медленного сна, но этого не случается, когда он видит сон о прогулках в быстрой фазе.)

Но фаза быстрого сна – не только праздник сновидений; именно в этой фазе мозг сканирует события минувшего дня, сравнивает их с прошлыми воспоминаниями и раскладывает по папкам памяти.

Фаза быстрого сна – это нечто невероятное. Во время нее нам снятся сны, которые начисто стираются из памяти через несколько секунд после того, как мы проснемся, и тем не менее благодаря этой фазе наши воспоминания закрепляются и сохраняются на всю жизнь!

Фаза быстрого сна длится от пяти до десяти минут во время первого цикла сна, а в последние часы перед пробуждением может достигать тридцати минут.

Детский сон: что у детей так же, а что иначе

Почему же этот урок естествознания так важен для вашей жизни? Ну, если вы подумаете, как все то, что вы узнали, относится ко сну грудничков и детей постарше, то поймете, по какой причине необходимость отправляться в кроватку (и оставаться в ней) зачастую становится для них испытанием.

Конечно, у сна детей и взрослых много общего. Например, и они, и мы:

• зеваем, когда устали;

• попадаем в неприятности, когда измождены;

• предпочитаем спать ночью (да, признаю… для того, чтобы этого добиться, может потребоваться какое-то время);

• у каждого из нас есть предпочтительные ассоциации на сон или атрибуты засыпания (пеленание, белый шум, плюшевый медведь или любимая подушка и мягкое фланелевое постельное белье).

Но между сном взрослых и детей есть и важные отличия.

Прежде всего дети проводят во сне намного больше времени. Младенцы набирают от четырнадцати до восемнадцати часов сна в сутки, хотя спят небольшими отрезками на протяжении всего дня и ночи. Где-то между вторым и шестым месяцем жизни дневной сон соединяется в периоды продолжительностью от часа до двух, а ночной длится от шести до десяти часов.

В следующий период жизни, когда ребенок начинает ходить, общая продолжительность суточного сна постепенно снижается и к двум годам составляет одиннадцать – двенадцать часов (вместе с дневным сном, который длится час или два). А затем, к пяти годам, время сна сокращается до десяти или одиннадцати часов в сутки (без дневного сна).

Кроме того, дети засыпают раньше взрослых. Младенцы отправляются в мир грез между 21:00 и 22:00, а дети в возрасте от полугода до шести лет – между 20:00 и 21:00. (Раньше всего ложатся спать дети в возрасте от полутора до двух лет – они часто укладываются около 20:00.)

Еще одно важное различие состоит в том, что один цикл сна у взрослых длится полтора часа, в то время как дети проходят этот цикл (от легкого до глубокого сна и опять к легкому с добавлением небольшого количества быстрого сна) всего за шестьдесят минут, как показано на следующем графике.

Эти более короткие циклы будут очень сильно влиять на вашу жизнь. Почему? Потому что ребенок будет возвращаться к очень чуткому – легко прерываемому – сну каждый час. Неудивительно, что маленькие дети так быстро просыпаются из-за несильного голода или зуда в деснах.

Наконец, как показано на графике выше, у взрослого человека комбинация фаз медленного и быстрого сна не такая, как у ребенка. Мы проводим примерно 85 % ночи в фазе восстанавливающего медленного сна, дети же в этой фазе проводят всего 50 % (это когда они могут спать под рев трибун во время баскетбольного матча). Получается, что у детей довольно длительный период, 40–50 % сна, приходится на фазу быстрого сна – фазу сновидений и закрепления воспоминаний (по сравнению примерно с 15 % у взрослых).

Другими словами, фаза быстрого сна у младенцев длится в пять раз дольше, чем у взрослых (8 часов против 1,5 часа). Это дает им достаточное количество времени на то, чтобы просеять суматошные события дня и определить, что отправить в папку воспоминаний, а что забыть.

Нам, взрослым, требуется гораздо меньше быстрого сна, потому, вероятно, что наша жизнь довольно однообразна. Большая часть того, с чем мы сталкиваемся каждый день – например, поиск полки с собачьим кормом в магазине – или не является для нас новым, или просто слишком обыденно для того, чтобы это запоминать. Но для малышей все является новым и захватывающим. («Ух ты… шляпа! Никогда таких раньше не видел. Ха-ха! В ней мамина голова кажется очень большой!»)

На самом деле мозг у наших маленьких приятелей очень быстро устает от переизбытка впечатлений – ведь им хочется запомнить столько интересных вещей (звук колокольчика на шее у кошки, первое катание на качелях, шум потолочного вентилятора или запах только что испеченного печенья). Неудивительно, что младенцам необходимо спать каждые несколько часов. В отличие от взрослых, которые вначале входят в фазу восстанавливающего силы сна и только затем погружаются в быстрый сон, маленькие дети сразу же ныряют в быструю фазу для обработки полученных впечатлений.

Но какая часть фазы быстрого сна у детей наполнена сновидениями?

fictionbook.ru

Детский сон. Простые решения для родителей

Переводчик Мария Жукова

Редактор Анастасия Маркелова

Руководитель проекта И. Серёгина

Корректоры Е. Аксёнова, М. Миловидова, М. Савина

Компьютерная верстка А. Фоминов

Дизайн обложки Ю. Буга

© The Happiest Baby, Inc., 2004, 2008

© Иллюстрации, Margeaux Lucas, 2008

Book design by Virginia Norey

Published by arrangement with William Morrow, an imprint of HarperCollins Publishers.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2016

Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

Посвящается миллионам прекрасных родителей, которые мечтают только об одном: немного подольше поспать. Ваша мечта осуществима.

Единственное, что стоит украсть, – это поцелуй у спящего ребенка.

– Джо Хоулдсворт

Сон – это, безусловно, то, чем мы занимаемся в одиночестве, но для написания книги нужна шумная команда, состоящая из членов семьи, друзей и коллег, которые дарят вдохновение и поддержку.

Я глубоко благодарен Нине – своей второй половине, жене и лучшему другу. Спасибо тебе, дорогая! Мне трудно выразить, сколько значили для меня твоя неизменная любовь и поддержка, мудрые советы и огромное терпение в те ночи и недели, когда меня не было дома. Ты – моя награда в конце каждого дня, и именно благодаря тебе эта книга увидела свет. (И спасибо тебе, Лекси, за твою любовь и энтузиазм.)

Я никогда не смогу в достаточной мере отблагодарить своих родителей, Софи и Джо, за то, что они дали мне образование, которое, как корабль, несло меня по жизни через все закаты и штормы.

Спасибо вам, мои дорогие друзья Лори Дэвид и Барт Торп, за вашу поддержку и неистощимый пыл, с которым вы делаете этот мир лучше (одно растение и одна планета за раз), и спасибо вам, Майя и Дмитрий Вукчевич, за вашу дружбу.

Привет всем многочисленным кафе Starbucks и Coffee Beans в западной части Лос-Анджелеса, служившим мне кочевым офисом, где звучал белый шум.

Огромная благодарность моей команде, разрабатывающей методику «Самый счастливый младенец»!

Спасибо Нилу Табачнику за настойчивость и хорошие советы, а также Марье Сипке, Шаене Кушман, Келли Ниельсон, Мелиссе Гоулд, Эмили Висе, Раймонду Гарсии и Луизе Титер – за вашу напряженную работу и поддержку нашей важной миссии даже во время моего долгого отсутствия.

А также спасибо тысячам инструкторов, работающих по методу «Самый счастливый младенец» по всей Америке и по всему миру, за вашу веру в мою работу и вашу преданную службу такому большому количеству семей, которым требуется помощь.

Я от всего сердца благодарю и очень ценю невероятно умную и талантливую Лизу Шарки из HarperCollins. Спасибо за вашу дружбу и сочувствие и вашу уверенность в моей работе. И я также отдаю должное вашей невероятной сестре Тине Шарки и ее сыну Чарли Голдштейну! Чарли, твой плач из-за колик, словно зов сирен, позволил мне удачно попасть в компанию твоих невероятных мамы и тети.

Я в долгу и перед всеми остальными членами команды HarperCollins и так же благодарен им, в особенности Эми Бенделл (моему опытному и терпеливому редактору) и Шелби Мейзлик. Вы много поработали для того, чтобы этот проект оказался на стартовой площадке, готовым к запуску.

Спасибо моему талантливому учителю Артуру Пармели и всем другим великим педиатрам и специалистам по сну, у которых я имел честь учиться. И спасибо моим коллегам, с которыми я раз в неделю провожу мозговой штурм: Намхи Ли, Гансу Миллеру, Джону Шуманну и Леону Соунсу, – спасибо вам за любовь к знаниям и неизменное вдохновение.

Мой низкий поклон всем моим друзьям и коллегам, которые так щедро тратили свое время, чтобы прочитать эту книгу и дать свои комментарии, включая Арианну Хаффингтон, Агапи Стассинополуса, Джейн Хоникман, Джетту Берниер, Мэтта Голдмана, и докторов Гэри Фрида, Джона Харрингтона, Фрэн Кауфман, Гарольда Коплевича, Рони Лейдермана, Яна Пола, Кайл Пруетт, Люси Пурийер, Харли Ротбарта, Дженнифер Шу, Элисон Блэкели и Дайан Дебровнер.

Наконец я хочу выразить глубочайшую благодарность тысячам детей и родителей, которыми я занимался в течение своей тридцатилетней практики, а также поблагодарить семьи, которые позволили мне наблюдать и снимать своих малышей, и всех тех, кто обращался ко мне в эти годы по телефону, электронной почте и в письмах. Спасибо за то, что открыли ваши сердца и пригласили меня в свою жизнь. Для меня было большой честью стать доверенным лицом в ваших радостях и горестях. Я могу гордиться своей работой, если я помог хоть некоторым из вас спать немного дольше… чувствовать себя более умелыми… и растить более здоровых и счастливых детей. Ваша вера в меня и доверие к тому, что я делаю, были моей самой лучшей наградой!

Введение

Маленькие дети спать не дают, а с большими сам не уснешь.

– Народная мудрость

Ваше сердце наполняется любовью и умилением, когда вы укачиваете своего ребенка… а остаток ночи он сводит вас с ума? Каждый вечер ваш дом становится полем боя, потому что малыш крутится и вертится в кроватке, наотрез отказываясь спать?

Материнство или отцовство – самое удивительное из всего, что когда-либо случалось с вами. Но, если ребенок плохо спит, это удар для вас, и двойной. Потому как:

– вы чувствуете, что не справляетесь с материнскими (или отцовскими) обязанностями;

– плюс к этому вы полностью измождены.

А-ах… поспать бы!

Для большинства молодых мамочек полноценный ночной сон – сродни миражу в пустыне. Неудивительно, что проблемы со сном занимают первое место в рейтинге родительских жалоб.

И это относится не только к грудничкам. Треть начинающих ходить малышей отказываются ложиться спать вовремя, а половина все равно просыпается ночью как минимум раз (один из десяти детей просыпается два раза за ночь… а то и чаще!). В результате опроса, проведенного в 2004 году Американским национальным фондом по проблемам сна, выяснилось, что миллионы родителей спят менее шести часов в сутки (у каждого пятого опрошенного были дети младенческого возраста, а у каждого восьмого дети в возрасте от года до пяти лет).

Измотанные родители зачастую начинают переедать, ссориться, становятся жертвами несчастных случаев, болеют, нервничают и даже впадают в депрессию. И подобно камню, брошенному в озеро и поднимающему волну, усталость может повлечь за собой волну тревожных вопросов:

• Я прививаю своему ребенку неправильные привычки?

• Если я дам ребенку «выплакаться», это отразится на его психике?

• Нам следует строго соблюдать режим дня?

• Это когда-нибудь закончится?

Современным молодым родителям недостает опыта общения с маленькими детьми – поразительно, но до рождения собственных детей многие ни разу в жизни даже не прикасались к младенцу! Поэтому они ищут ответы в многочисленных пособиях по проблемам сна, которые стоят на полках в книжных магазинах. (Из всех книг для родителей, появившихся на полках и пропавших из продажи за последние двадцать лет, пособий по сну было больше всего.)

Тем не менее эти пособия часто вводят родителей в заблуждение и запутывают еще больше:

• Берите ребенка на руки… но не балуйте!

• Пеленайте ребенка… но не формируйте зависимость!

• Любите своего ребенка… но закрывайте дверь в детскую – и пусть плачет, пока не заснет!

Поэтому неудивительно, что неопытные родители чувствуют себя то профессиональными игроками высшей лиги (в удачные дни), то севшими в лужу неумехами (в прочие дни). И в придачу ко всему этому у большинства современных родителей нет той мощной поддержки, которая была у их прабабушек и прадедушек: большой дружной семьи, готовых помочь соседей, а также девочек-подростков, которые живут поблизости и не прочь посидеть с ребенком.

Но я вас успокою: миллиарды родителей – причем с доисторических времен – с успехом справлялись с этими трудностями, а значит, и вы сможете их преодолеть.

А это подводит меня к самой лучшей новости из возможных: несколько простых идей – сочетание мудрости древних с новейшими достижениями науки – помогут вам решить проблемы со сном у вашего ребенка менее чем за неделю. (Или даже предотвратить их совсем!)

Скажете, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой? Ничего, я уже слышал это раньше…

Десять лет назад, когда я презентовал DVD и книгу «Самый счастливый младенец» (The Happiest Baby), родители и даже многие врачи восприняли мою работу с долей скептицизма. Но за прошедшие годы благодаря моим простым идеям миллионы родителей во всем мире научились успокаивать своих беспокойных чад – даже тех, кто страдал от колик, – за несколько минут, а то и быстрее!

Точно так же многих удивили новаторские решения, представленные в моей книге и DVD под названием «Самый счастливый малыш» (The Happiest Toddler). В этой работе я дал ответ на вопрос, который на протяжении столетий ставит родителей в тупик: «Почему начинающие ходить малыши ведут себя так неразумно?» Внезапно в распоряжении родителей появились новые методы, позволяющие пресечь большинство детских истерик. С ними даже те малыши, с которыми не возникает особых проблем, становились более терпеливыми и контактными – и это всего за несколько дней!

Благодаря своему тридцатилетнему опыту работы с тысячами детей мне удалось найти ряд практических решений, позволяющих справиться со множеством трудностей в неожиданно короткие сроки. И теперь я с радостью представляю вам эти простые, но удивительно эффективные шаги, которые помогут вашему младенцу или малышу постарше спокойно спать всю ночь.

Времена меняются: цели и обещания

Кажется почти невероятным, что шестьдесят лет назад лишь немногие американские мамочки кормили детей грудным молоком. Тысячелетиями женщины держали детей у груди, а потом практически утратили этот навык, необходимый для поддержания жизни.

На развенчание мифа о том, что изготовленное промышленным способом детское питание лучше грудного молока, ушли десятки лет и миллионы долларов, вложенных в общенациональную просветительскую кампанию. Но все эти усилия того стоили. Сегодня женщины по всей стране уверенно кормят грудью своих детей. В результате их дети становятся здоровее… как и сами матери.

Теперь, опровергнув идею о том, что «искусственное вскармливание лучше грудного молока», я должен развенчать и ряд других мифов, связанных со сном, которые столетиями вводили в заблуждение уставших родителей. Как то:

• Младенцы должны спать в полной тишине… Неверно!

• Рисовая каша способствует хорошему сну у младенцев… Неверно!

• Все дети начинают спать лучше после достижения трехмесячного возраста… Неверно!

• Если пучит животик и мучают колики, дети просыпаются и нервничают… Неверно!

• Лучший способ научить ребенка спать – дать ему выплакаться… Неверно!

Моя цель – заменить эти ошибочные представления новыми, которые позволят вам наладить сон ребенка… и сделают его «самым счастливым малышом». Итак, вы узнаете:

• Почему избаловать младенца невозможно.

• Как увеличить продолжительность сна ребенка на час или больше.

• Почему ребенок спит лучше, если разбудить его в нужный момент.

• Почему белый шум на самом деле оказывает волшебный эффект в любом возрасте, помогая уснуть.

• Почему подготовка ребенка ко сну на самом деле начинается… утром.

• Какой порядок подготовки ко сну эффективнее всего.

• Новый способ обучения сну без слез… под названием «Звездочка мерцает с перерывами».

И вот что я вам обещаю: вы сможете предотвратить или решить проблемы со сном быстро и полюбовно и при этом вам совсем или почти не придется давать ребенку «выплакаться». Тысячи родителей стали больше спать, используя методы, о которых вы вскоре узнаете. Я уверен, что и у вас все получится.

Родители шутят, что дети должны рождаться с приложенной к ним инструкцией по уходу и решению проблем. Ну, можно сказать, что теперь она есть! Я мечтаю о том, чтобы благодаря этой «инструкции» мир стал таким, что рассказы об отказывающихся спать детях и уставших родителях можно было бы прочитать только в учебниках по истории и в сказках. И я на самом деле верю, что мои простые идеи помогут вашему малышу спать слаще всех в округе!

Если вы уже смотрели мои DVD и читали книги, то здесь вы встретите некоторые уже знакомые вам приемы… но на этот раз научитесь адаптировать их непосредственно ко сну. В конце каждой главы есть обзорный раздел, в котором представлены идеи и советы, созданные в рамках методов «Самый счастливый младенец» и «Самый счастливый малыш». Все новые методы, имеющие отношение к проблеме сна, выделены в специальные разделы, чтобы вам было проще их найти.

Читая эту книгу, вы наверняка обратите свое внимание на то, что кое-какая информация упоминается по нескольку раз. Дело в том, что, прочитав первую главу, посвященную основным проблемам сна, вы, вероятно, захотите пропустить несколько страниц и сразу перейти к разделу, в котором описывается нужный вам возраст. Именно поэтому я повторяю основные моменты: чтобы вам не пришлось возвращаться назад в попытке их найти.

Глава 1Наука сна: погрузимся в глубины

• Сон восстанавливает силы, улучшает мозговую деятельность, упорядочивает воспоминания, укрепляет иммунитет, помогает снизить вес – и это еще не полный список.

• Недостаток сна затуманивает ясность суждений, мешает принимать решения, приводит к депрессии, автомобильным авариям, болезням сердца и… даже раку.

• Наш день выстраивается вокруг сигналов, которые подает Природа, – она подсказывает нам, что просыпаться нужно на восходе, а ложиться спать с наступлением темноты. Мозг вырабатывает специальный гормон сна (мелатонин), который отвечает за суточный ритм жизнедеятельности организма.

• Сон состоит из циклов, которые чередуются на протяжении ночи, – фазы с быстрым движением глаз, или фазы быстрого сна (время сновидений и распределения информации по полочкам памяти), и фазы медленного, спокойного сна.

• Дети просыпаются чаще, потому что фазы сна у них короче, чем у взрослых (шестьдесят минут вместо девяноста).

• У младенцев фаза быстрого сна длится в пять раз дольше, что позволяет им раскладывать по папочкам всю полученную днем новую информацию!

Но каждой ночью мчусь во сне

к далекой сказочной стране…[1]1   Перевод Г. К. Седого. – Прим. пер.

[Закрыть]

– Роберт Л. Стивенсон

Темная сторона Луны: что происходит, когда мы спим?

Если вы похожи на большинство уставших родителей, которых я вижу каждый день, то, как я догадываюсь, у вас сейчас совсем нет желания углубляться в теорию. «Пожалуйста, просто объясните мне, что делать!» – говорите вы.

Поэтому можете пролистать несколько страниц, если вам так хочется. И все же многие утверждают, что благодаря фактической информации об этом удивительном явлении – сне – им удалось полнее осмыслить приведенные в этой книге советы.

Итак, давайте вкратце поговорим о том, что же такое сон.

Сон: факты и мифы

Сон – это противоречие! Мы проводим треть нашей жизни во сне, и тем не менее он кажется чем-то столь же далеким и загадочным, как океанские глубины.

В последние тридцать лет изучением сна занимались многие блестящие ученые. И благодаря их исследованиям развенчано огромное количество заблуждений, существовавших веками. Например:

ФАКТ: Сон – это не кома. Во сне мы способны услышать телефонный звонок или звонок будильника. Некоторые даже разговаривают или ходят. И хотя мы можем спать на самом краю кровати, мы редко с нее падаем.

Волны, излучаемые головным мозгом человека, который пребывает в коме или спит под действием анестезии, очень медленные и слабые, в то время как волны, излучаемые мозгом во время сна, зачастую столь же сильны, что и во время бодрствования!

Это позволяет спящему мозгу видеть сны, упорядочивать и сохранять воспоминания и даже периодически сканировать пространство, проверяя, все ли в порядке. Именно поэтому мы можем проснуться от запаха дыма или шагов вора-взломщика. И именно по этой причине тишина в наших домах беспокоит и тревожит многих малышей (они не привыкли к такой тишине, ведь в материнской утробе постоянно слышали шум и покачивались).

ФАКТ: Ваши мышцы могут отдыхать во время сна, но сердце, легкие и печень (и большинство других органов) трудятся по двадцать четыре часа в сутки. Даже мозг активно работает во время фазы быстрого движения глаз.

В редких случаях даже мышцы включаются в работу, когда мы спим! Если детям снятся кошмары, они содрогаются и кричат… несмотря на то, что находятся в фазе глубокого сна.

ФАКТ: Вы знаете, что у дельфинов каждый раз спит только одна половина мозга? (Кстати, очень полезный навык для новоиспеченных родителей!) Любопытно, что и у нас зачастую происходит нечто подобное.

Исследователи из Висконсинского университета изучали работу мозга в момент наступления сильной усталости. Им удалось обнаружить, что часть клеток заснула, в то время как остальные продолжали бодрствовать. У крыс, которых лишали сна, 10 % клеток мозга находились в режиме сна, хотя сами грызуны еще не спали.

Такой «микросон» обычно имеет место, если мы слишком долго бодрствуем. Так что, когда вы в следующий раз выдавите детский крем на зубную щетку или бросите грязное белье в мусорное ведро, можете винить в этом уставшие клетки мозга, которые решили передохнуть в то время, как остальная часть вашего мозга по-прежнему выполняет свою работу.

ФАКТ: Если вы хотите хорошо выглядеть, спите больше! К такому выводу пришли европейские исследователи. Участникам эксперимента давали большую пачку фотографий и предлагали выбрать снимки людей, которые выглядят лучше остальных, из большой пачки фотографий (одни были сфотографированы уставшими, а другие – нет). Участники эксперимента признали хорошо отдохнувших мужчин и женщин наиболее привлекательными.

ФАКТ: Это может показаться вам научной фантастикой, но мозгу не нужны сутки, состоящие из двадцати четырех часов. На самом деле идеальный суточный цикл равен двадцати пяти или двадцати шести часам!

В 1962 году европейские исследователи поместили добровольцев в подземный бункер, полностью изолировав от внешнего мира. Свет снаружи не проникал, часы у них отобрали, так что они не имели никакого представления о времени. У испытуемых вскоре установился суточный цикл, который составлял почти двадцать шесть часов.

Что такое сон?

Никого не нужно учить, как спать… даже младенцев. (Хотя их можно научить тому, когда спать!)

За последние пятьдесят лет с нашим сном произошла одна очень странная вещь: его стало меньше! Продолжительность ночного сна у взрослых в среднем сократилась с восьми часов до почти семи. На самом деле американские центры по контролю заболеваемости сообщают, что 21 % взрослых спит всего шесть часов (а 8 % спят пять часов или меньше!). Это нормально или вредит нам? По правде говоря, неизвестно. Несмотря на то что мы проводим треть нашей жизни во сне, вопросов о нем остается по-прежнему много.

Но благодаря развитию области под названием «медицина сна» мы начинаем понимать, что именно дает нам сон и к чему приводит его недостаток.

Это делают птицы, это делают пчелы: что дает сон

Крупные и мелкие животные – от мух до китов – устраиваются поудобнее и спят. Слоны дремлют всего четыре часа, львы спят по двадцать, а овцы – около восьми часов в день! (Интересно, кого считают овцы, когда хотят заснуть?) Почему сон настолько важен для всех?

Во-первых, во сне происходит «дозаправка». Сон восстанавливает живость ума и бодрость тела.

Во-вторых, благодаря сну улучшается здоровье. Как и таинственный витамин S, сон укрепляет клетки, которые борются с инфекциями (именно поэтому подростки часто заболевают после своих ночных бдений); предупреждает депрессию; в два раза снижает количество сердечных заболеваний; помогает похудеть и даже останавливает развитие рака. (Исследователи из Огайо обнаружили, что среди людей, которые спят ночью меньше шести часов, на 50 % больше страдающих от предраковых новообразований в толстой кишке, чем среди тех, кто спит больше семи часов.)

Большинство животных имеют вполне определенные привычки в том, что касается места сна и позы, в которой они спят.

Гориллы любят устраиваться на мягких ветках и листве, летучие мыши дремлют в пещерах (при этом они висят вниз головой, зацепившись за что-нибудь задними лапами), а большинство людей способны погрузиться в сон только в специфических условиях. Некоторым нужна мягкая кровать, какая-нибудь особенная подушка или же, наоборот, жесткий матрас. Вам, вероятно, необходима полная тишина, в то время как ваш друг может заснуть только при включенном телевизоре.

Все то, что помогает нам отойти ко сну, мы называем ассоциациями на сон, или атрибутами засыпания. И, как вы узнаете из последующих глав, некоторые атрибуты волшебным образом действуют на маленьких детей, а другие приводят к полной катастрофе.

И наконец, во сне ум и тело восстанавливаются и готовятся к следующему дню. Во время сна мозг в буквальном смысле прокручивает события минувшего дня; новый опыт сравнивается с прошлыми воспоминаниями, затем воспоминания пересматриваются и аккуратно раскладываются по папкам для использования в будущем.

Эта реорганизация воспоминаний лежит в основе нашей способности придумывать новые идеи. Неудивительно, что мы говорим «Давайте переспим с этой мыслью и примем решение завтра» или «Утро вечера мудренее». Дело не в том, что вопросы лучше решаются при дневном свете, а в том, что в процессе интенсивной мозговой деятельности во время сна отсеиваются ненужные воспоминания и появляются новые решения, закрепляясь в нашем сознании.

Page 2
Маленькие дети видят сны?

Маленькие дети проводят массу времени в фазе быстрого сна. Поэтому логично предположить, что им должны сниться самые разные захватывающие детские сны, вроде гигантских улыбающихся лиц, собак с огромными языками, лижущих им пальцы на ногах, и груди размером с дирижабль, из которой фонтаном бьет сладкое, теплое молоко.

Конечно, младенцы не умеют разговаривать, поэтому невозможно узнать, что им снится (и видят ли они сны вообще). А как насчет детей постарше?

Психолог Дэвид Фаулкис работает с детьми всех возрастов (от малышей до подростков), пытаясь постичь тайны их сновидений. Дети засыпают у него в лаборатории, а потом он будит их по три раза за ночь – иногда в фазе быстрого сна, а иногда медленного – и просит рассказать о том, что им снилось.

Открытия Фаулкиса удивляют… тем, насколько они неудивительны.

В целом, у незрелых детей незрелые сновидения. Дети младше пяти лет обычно видят статические образы животных или нечеткие, успокаивающие фигуры людей, которые едят или занимаются какими-то другими, самыми обычными делами.

Любопытно, что многие малыши в возрасте до пяти лет думают, будто кто-то магическим образом отправляет сны им в головы или что это делает Бог.

Большинство из нас что-то помнят из детства, начиная примерно с трех-четырех лет, но самые ранние воспоминания о сновидениях обычно относятся к возрасту шести-семи лет (несмотря на то что мы и в более раннем возрасте немало времени проводили в фазе быстрого сна). Четверть детей младше девяти лет, которых будили в этой фазе, не могли вспомнить, что им снилось.

Собаки зевают… и кошки, и обезьяны… и даже трехмесячный плод в животе у матери.

В среднем зевок длится от четырех до шести секунд. Мы чаще зеваем, когда устали или когда нам скучно. А если мы пытаемся подавить зевоту, то обычно тут же зеваем снова. Но удивительно другое: мы не знаем, почему зеваем. Это все еще остается загадкой для медицины.

Мы также не понимаем, почему зевота такая заразная. Примерно с четырех лет у нас появляется непреодолимое желание зевнуть, когда кто-то зевает рядом. Однако дети, страдающие аутизмом, являются исключением. Чем тяжелее у ребенка аутизм, тем менее вероятно, что он последует примеру зевающего рядом человека.

И наконец, детские сновидения – более радостные, чем у взрослых! Фаулкис выяснил, что, в отличие от снов взрослого человека (в которых обычно присутствует враждебность и неприятные события), детские сны окрашены радостными эмоциями.

Назад в реальность – и эпидемия бессонницы

Я надеюсь, что мой краткий экскурс по миру сна был информативным. Понимание циклов и природы этого явления может оказаться полезным, если у вашего ребенка возникнут проблемы со сном. К сожалению, существует большая вероятность их возникновения.

Графики ниже построены на основании опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна в 2004 году. В ходе этого исследования от 60 до 80 % родителей заявили, что у их ребенка как минимум несколько раз в неделю возникают проблемы со сном. Чаще всего родителям приходилось бороться с нежеланием ребенка ложиться спать, а самой большой проблемой оказалось засыпание.

Если у вас происходит примерно то же самое и вы устали, нервничаете, теряете уверенность в себе, я вас успокою: полноценный сон – не такая уж и далекая цель! И для ее достижения не потребуется прибегать к «жестокости из милосердия» и часами слушать плач ребенка (или плакать самим).

В следующих главах я расскажу о проблемах со сном у детей трех разных возрастов: в первые три месяца жизни, от трех месяцев до года, а также после года и до пяти лет. Вы разберетесь, на самом ли деле у вашего малыша есть проблемы со сном… и если да, я надеюсь убедить вас, что избавиться от них гораздо проще, чем вы думали.

Часть IСладкий сон у самых маленьких: от рождения до трех месяцев

Глава 2 посвящена подготовке к безопасному и спокойному сну. Вы узнаете о том, какие удивительные изменения происходят в головном мозге вашего ребенка за первые три месяца жизни и как эти изменения влияют на его сон. Затем мы развенчаем десять главных мифов о детском сне и поговорим о том, сколько ребенок реально может спать в эти первые месяцы, а также рассмотрим один из самых спорных вопросов в области воспитания детей: следует ли брать ребенка к себе в постель? И, наконец, я расскажу, как снизить риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти) и удушения во сне.

В главе 3 представлен ряд советов, разработанных в рамках метода «Самый счастливый младенец», которые помогут вам успокоить кричащего малыша… всего за несколько минут (или быстрее). Вы узнаете, как увеличить продолжительность сна, используя 5 особых приемов, которые будут вызывать у ребенка рефлекс успокоения, а также поймете, почему будить спящего ребенка – совсем не безумие, а очень даже мудрый шаг. Я объясню, как выстроить режим дня, и, наконец, расскажу, как наладить сон у недоношенных детей и близнецов.

В главе 4 я дам рекомендации относительно того, как кормить малыша, чтобы он спал немного дольше. Также ознакомлю вас с правилами профилактики заболеваний, которые могут нарушать сон, и объясню, как помочь малышу справиться с кашлем и насморком. Наконец, вы узнаете о главных симптомах послеродовой депрессии (и о том, какие шаги можно предпринять, чтобы ее избежать).

В главе 5 даются ответы на самые распространенные вопросы о сне, которые беспокоят мам и пап.

Глава 2Самое начало: подготовка к безопасному и спокойному сну

• Темперамент ребенка отражается на его поведении, когда он бодрствует, а также влияет на его сон.

• Хороший сон зависит от умения ребенка контролировать свое состояние, то есть от его способности самостоятельно успокоиться и уснуть, невзирая на свет и шум.

• Новорожденные прекрасно обучаемы, что дает нам возможность быстро научить их спать лучше и дольше.

• Мы развенчаем самые распространенные заблуждения о детском сне, и это позволит вам избежать ошибок в попытках наладить сон малыша.

• Ваша главная задача – обеспечить безопасность ребенка, в том числе принять меры по предотвращению СВДС и удушения во сне. Именно по этой причине очень рискованно брать ребенка к себе в кровать. Вы поступите разумно, если не будете делать это в первые месяцы его жизни.

Путь в тысячу миль начинается с первого шага (ребенка).

Адаптированное высказывание Лао-цзы

Серое вещество: что происходит в сознании у малыша?

Почему ребенок вашей подруги засыпает быстро, а ваш кричит всю ночь? Вы что-то делаете неправильно? Ваша подруга – прирожденная мать? А вы совсем ни на что не годитесь?

Нет!

Из этой главы вы узнаете, что каждый ребенок уникален. Некоторым родителям повезло, и их новорожденные дети отлично спят, несмотря ни на какие раздражители. Но, если у вас чуть более сложный ребенок, добро пожаловать в наш клуб! В эту самую минуту миллионы других лишенных сна мам и пап точно так же, как и вы, ходят взад-вперед по своим комнатам.

Однако это вовсе не означает, что вы обречены месяцами валиться с ног от усталости. В данном разделе вы откроете для себя ряд приемов из методики «Самый счастливый младенец», благодаря которым ваш маленький сурок будет спать как… сурок. Если вы никогда не использовали такой подход, вас наверняка удивит, как просто в большинстве случаев успокоить ребенка и настроить его на спокойный сон. Но и для тех, кто уже знаком с рефлексом успокоения и 5 особыми приемами, у меня найдется кое-что новенькое. Вы увидите, как известные вам способы соединятся в полноценный метод, который позволит вам без лишних слез научить ребенка лучше спать, начиная аж с недельного возраста (на самом деле!).

Но в первую очередь мы постараемся понять, что происходит в голове у вашего малыша. А для этого нам придется подробно разобрать несколько ключевых характеристик, которые оказывают большое влияние на сон: темперамент, контроль над состоянием и способность к обучению.

Темперамент – это море, по которому плывет ваш ребенок

Какое-то время назад я столкнулся в кофейне с Тией, матерью троих детей. С ней была София, ее красивая и талантливая восемнадцатилетняя дочь. Широко улыбаясь, Тия напомнила мне, как я держал на руках Софию, которой тогда было всего десять дней от роду. Тогда я отметил, что для того, чтобы успокоить эту девочку, придется качать ее дольше и энергичнее, чем других детей. Тия вспомнила и еще кое-что. «Ух ты! – сказал я тогда. – Не удивлюсь, если она полюбит спорт и американские горки, когда вырастет». После этого Тия рассмеялась и объявила, что оба моих пророчества сбылись.

Многое в поведении человека обусловлено наследственностью, то есть достается от мамы с папой. Темперамент ребенка – точно так же, как голубые глаза и вьющиеся волосы, – отчасти явление непредсказуемое: не известно, какая кость выпадет в этой генетической игре. Но отчасти (или в большей степени) харизма ребенка и его осторожность – черты, которые он наследует непосредственно от родителей. Именно поэтому у робких родителей часто рождаются робкие дети, а у эмоциональных получаются маленькие перцы чили.

Если честно, то с точностью определить темперамент малыша – как у меня вышло с Софией – удается нечасто. Но за тридцать лет работы с детьми я заметил, что кое-какие черты личности – или темперамента – можно распознать уже в первые недели жизни.

Темперамент, похожий на спокойное море, помогает малышам легко пережить период младенчества. Такие дети веселые и счастливые, их просто успокоить. Они тихие и кроткие, скорее попискивают, а не кричат, как будто терпеливо говоря: «Мамочка, пожалуйста, дай покушать. Я немного проголодался».

Темпераментом, похожим на неспокойное море, обладают осторожные и чувствительные или, наоборот, живые и энергичные дети. Именно по его вине возникают определенные трудности (колики, частые пробуждения, категорический отказ от пустышки). Это длится до тех пор, пока ребенок не повзрослеет достаточно, чтобы самостоятельно справляться со своей гиперчувствительностью и приливами эмоций.

Осторожные дети плачут, когда вы слишком громко смеетесь, и не желают общаться с бабушкой, если она чересчур надушена. Эти дети с широко раскрытыми глазами прозрачны и чисты, как кристалл. Но, подобно кристаллу, они сверхчувствительны и хрупки. Когда они становятся взрослее, с ними приятно находиться рядом – это творческие, очень тонко чувствующие и восприимчивые натуры. Но в младенчестве они крайне медленно привыкают к новым людям, легко устают, а если чего-то испугаются, то плачут в три ручья.

Бойкие, энергичные дети очень импульсивны и неуравновешены. Они быстро переходят в крик, да в такой, что стекла звенят, и своим поведением порой напоминают торнадо. А когда искры их раздражения попадают в пороховую бочку взрывного темперамента – БА-БАХ! В младенчестве эти дети с трудом сохраняют равновесие. Но по мере взросления для них все более характерны приливы заразительного смеха, сильное любопытство и неиссякаемая энергия.

Темперамент влияет на поведение вашего ребенка днем и точно так же может создать проблемы в ночное время.

Чувствительные дети часто просыпаются, потому что их беспокоят внешние раздражители (свет, звуки и т. п.) или внутренний дискомфорт (режутся зубы, мучает голод и т. д.). И они могут быть очень разборчивы в плане белого шума, который, по идее, должен помогать им заснуть и крепко спать. Они могут его игнорировать, если он слабый (например, шум океанских волн), или раздражаться, если шум слишком резкий или шипящий (например, шум вентиляторов и фильтров для очистки воздуха).

Живые и энергичные дети расклеиваются, когда очень сильно устают. Такой ребенок кричит, требуя молока… и может продолжать плакать даже после того, как грудь или бутылочка окажутся у него во рту!

Распознав темперамент вашего малыша, вы сумеете понять, почему он ведет себя тем или иным образом и почему борется со сном. («О, у нее всегда проблемы со сном, когда она у бабушки. В комнате слишком светло». «Ей никак не удается успокоиться. Начав плакать, она будет кричать час… а затем срыгнет!») Но не беспокойтесь: скоро мы поговорим о конкретных способах наладить сон как у самых робких, так и у самых бойких детей.

Контроль над состоянием – умение быть в гармонии с миром… или отгораживаться от него

– Наблюдать за моим месячным сыном – одно удовольствие, – говорила Бритта. – У Бобби дрожит губка, когда он расстраивается. Он явно пытается сдержать поток слез и может долгое время издавать слабые мяукающие звуки, пока не проиграет это сражение – и тогда держись!

Если темперамент – это море, по которому плывет малыш, то контроль над своим состоянием – это устойчивость (или неустойчивость) лодки.

Может ли ваш малыш продолжать спать, несмотря на легкое чувство голода и шум? Его нервозность всегда выливается в серьезное расстройство или он обычно успокаивается и не плачет… и успокаивается сам?

Это и есть признаки того, насколько малыш контролирует свое состояние.

В этом контексте слово «состояние» означает уровень активности ребенка (а не его банковский счет). На протяжении дня ребенок пребывает в шести разных состояниях по шкале от наиболее спокойного до самого активного: глубокий сон, легкий сон, дремота, спокойное бодрствование, нервозность и крик. Одна из первых, наиболее важных задач его головного мозга – ровное управление состояниями (а не резкие скачки из одного в другое).

(Обратите внимание, что в центре цепочки состояний упоминается «спокойное бодрствование». В этом волшебном состоянии ребенок задумчив и изучает все, что видит вокруг себя; у него ясный и открытый взгляд, а лицо расслабленное.)

Те, кто умеет самостоятельно успокаиваться, постепенно переходят от сна к бодрствованию, а занервничав, поразительно хорошо успокаиваются… и все сами по себе. А когда вокруг начинает происходить нечто безумное, они используют свою удивительную способность отгораживаться от происходящего, чтобы защитить себя от переизбытка эмоций: отрешенно смотрят перед собой, отворачиваются (как мы делаем во время просмотра фильма ужасов) или просто засыпают.

Однако у некоторых детей (в том числе у многих недоношенных или рожденных от наркоманов) контроль над своим состоянием неустойчивый или недостаточно развитый. Они часто вздрагивают, и у них возникают проблемы c отключением даже от самых обычных шумов и волнений. Зачастую их крики – своеобразная мольба о помощи: «Пожалуйста… возьмите меня на ручки… мир слишком большой!»

Умные няни уже давно знают, что таких детей нужно обязательно пеленать, успокаивающе шептать им «ш-ш-ш!» и укачивать. Младенцы с плохим контролем над собственным состоянием зависят от нас – мы должны приводить в действие их рефлекс успокоения до тех пор, пока они не станут достаточно большими и не научатся сдерживать слезы сами.

Зная о контроле над состоянием, легко объяснить еще одну загадку: почему многие младенцы больше плачут вечером, примерно в то время, когда люди обычно ужинают (это так называемый «счастливый час»). Младенцы, которые плохо контролируют свое состояние, к концу дня сильно устают от вызывающей возбуждение деятельности (особенно когда их мало держат на ручках и им недостает укачивания и сосания). Они уже не справляются с управлением лодкой и превращаются в слезливых, непоседливых маленьких фурий.

Этот маленький эксперимент показывает, что именно контроль вашего малыша над своим состоянием является причиной его поразительной способности «спать где угодно и когда угодно».

Возьмите фонарик и зайдите на цыпочках в комнату к малышу, когда он спит. Пару секунд светите фонариком прямо ему в глаза. Вероятно, он плотнее сожмет закрытые веки, пошевелится и задышит чаще (а может, даже вздрогнет).

Подождите несколько секунд, пока он снова погрузится в сон. Затем еще раз посветите фонариком ему в глаза. Вероятно, он отреагирует так же, как и в прошлый раз, или чуть менее выраженно.

Повторите это несколько раз, и вы увидите нечто очень интересное: после трех или четырех повторов его реакция значительно уменьшится, а если вы проведете эксперимент еще три или четыре раза, то вообще, возможно, будет сведена к нулю. Это признак того, что ребенок хорошо контролирует свое состояние, не позволяя мозгу обращать внимание на свет!

Мозг ребенка, определенно, не «отключается» во время сна. Он по-прежнему работает. И делает все возможное, чтобы игнорировать раздражители. Из этой книги вы узнаете о многих методах, специально разработанных для того, чтобы помочь ребенку улучшить контроль над своим состоянием и научить его отключаться от раздражителей и продолжать спокойно спать.

Не беспокойтесь, если ваш малыш плохо контролирует свое состояние; он это перерастет. Но в таком случае вам как родителю может потребоваться больше сил на то, чтобы его успокоить и заставить спать. К счастью, есть способы помочь крепко спать даже самому беспокойному малышу. (В следующих двух главах я в подробностях расскажу, как этого добиться.)

Способность к обучению – поразительная память малыша

Вы, вероятно, замечали, как у вашего ребенка дрожит подбородок или косят глаза. Своей координацией движений новорожденные чем-то похожи на пьяных моряков. Хотя плохо развитый контроль над состоянием присущ только некоторым младенцам, у каждого из них недостаточно развит контроль над мышцами. Не у всех животных рождается такое неспособное управлять мышцами потомство. Например, новорожденные жеребята могут бегать уже в первый день жизни. Так почему наши младенцы такие беспомощные?

Все просто: у людей узкий таз. Благодаря этому мы хорошо ходим и бегаем (что гораздо легче делать, когда ноги расположены рядом друг с другом, а не широко разнесены). Но это создает определенные сложности при рождении ребенка, большой головке которого приходится с силой протискиваться наружу. Мы все мечтаем об умных детях, но не хотим, чтобы голова у них стала очень большой еще до рождения!

Представьте, что вы отправляетесь в долгое путешествие, но можете взять с собой только один чемодан. Вот такая дилемма стоит и перед вашим ребенком. Его маленькая головка должна вписаться в родовой канал, поэтому он может упаковать в нее только совершенно необходимые для выживания в окружающем мире вещи… только самые первостепенные.

За многие тысячелетия Природа отобрала четыре абсолютно незаменимые способности, которые могут уместиться в мозге младенца, по размеру сравнимом с апельсином:

• Управление системами поддержания жизни – пульс, давление, дыхание и т. д.

• Контроль над своим состоянием – включение внимания (для взаимодействия с миром) и его выключение (чтобы восстановиться и спать).

• Рефлексы – встроенное «программное обеспечение», которое помогает младенцам делать такие сложные вещи, как чихать, сосать, глотать и плакать.

• Контроль над мышцами/чувствами (небольшой) – способность прикасаться к чему-то, ощущать вкус, смотреть вокруг и взаимодействовать с миром.

В первые несколько недель жизни эти способности во многом ограничивают жизнедеятельность малыша – он только ест, смотрит, спит и справляет нужду.

Тем не менее, несмотря на всю ограниченность мозга, малыш обладает одним по-настоящему удивительным талантом… способностью к обучению!

Наши малыши узнают голоса и музыку, которые слышали, находясь в материнской утробе. А после рождения дети быстро начинают распознавать запах маминого молока и отличать его от молока других мам. Малыш также учится «гулить» и ворочаться при виде улыбающегося лица папы… еще прежде, чем папа начнет легонько щекотать его пальцем.

Как я упоминал выше, вероятно, именно для усвоения новой информации – просеивания и распределения массы впечатлений, которые младенцы получают в течение дня, – фаза быстрого сна у них длится в пять раз дольше, чем у взрослых.

Некоторые младенцы обладают такой поразительной способностью к обучению, что можно было бы подумать, что они должны легко научиться спать. На самом деле они это могут! Обучить ребенка правильным ассоциациям на сон – первое, что нужно сделать для того, чтобы помочь ему лучше спать (и настолько же важно случайно не привить ему нежелательные пристрастия: например, потребность, чтобы его укачивали на протяжении всей ночи).

Многие поколения специалистов, занимавшихся вопросами сна, утверждали, что детей невозможно научить спать до достижения ими возраста трех-четырех месяцев. Ну, это не так… это миф! Один из многих мифов, которые я хочу развенчать.

Page 3

Если у вас есть маленький ребенок, вы уже знаете, как быстро накапливается усталость, когда приходится вставать по нескольку раз за ночь. Из-за частых пробуждений мы спим чутко и поверхностно, сокращается продолжительность глубокого сна – того самого восстанавливающего силы сна, который необходим для того, чтобы подготовить тело и разум к новому дню.

Хроническое недосыпание приводит к следующим последствиям:

У нас ухудшается настроение. Мы ноем и жалуемся, мы несчастны и требовательны.

Ухудшается координация. Мы становимся неловкими и неуклюжими, теряем равновесие и чаще попадаем в передряги.

Ухудшается мыслительная деятельность. Мы становимся забывчивыми и часто путаемся.

Ухудшается сопротивляемость организма. Мы набираем вес, и у нас начинаются проблемы со здоровьем – от высыпаний на коже до рака.

Усталость – это очень сильный стресс. К примеру, «морские котики», элитный отряд ВМС США, проходят специальную подготовку на случай пыток – их на длительное время лишают сна!

Вы когда-нибудь видели футболку с надписью «О, боже! Я забыла ребенка в автобусе!»?

Большинство новоиспеченных мам после рождения ребенка (или даже за несколько месяцев до этого) замечают, что в голове у них каша. Многие женщины шутят, что часть их мозга, вероятно, вышла вместе с плацентой, а кормящие мамочки часто жалуются на «молочный мозг». (Ученые высказывают предположения, что этот «отпуск» для памяти является благим подарком Природы, помогающим женщинам забыть о тяготах деторождения.)

А от усталости «туман в голове» только сгущается!

К счастью, мозг у мамочек восстанавливается и возвращается к обычному состоянию… через некоторое время. Голландские ученые выяснили, что скорость мышления остается замедленной в течение нескольких месяцев после родов. Однако, как утверждают австралийские исследователи, спустя несколько лет после рождения ребенка мозг у мамочек работает так же хорошо, как и до беременности (кроме одной проблемы – они не помнят, почему раньше шутки мужа казались им такими смешными).

Мы можем с грехом пополам жить дальше, несмотря на то что каждую ночь недосыпаем, но нехватка сна накапливается в теле и головном мозге, и в конце концов нам приходится расплачиваться за это – или дополнительными часами сна, или… здоровьем.

Опьянение – или недосып?

Одна знакомая журналистка рассказала мне, что так уставала, став мамой, что однажды, отправившись забирать ребенка из яслей, свернула на парковку, но вместо того, чтобы нажать на тормоз, продолжала жать на газ и врезалась в здание!

Дэвиду Динджесу, известному ученому из университета Пенсильвании, занимающемуся проблемами сна, вероятно, принадлежит своеобразный рекорд по количеству людей, которых он с их согласия лишал сна. Во время одного эксперимента Динджес со своей командой позволял добровольцам спать всего по шесть часов в сутки, а другим дозволялось спать по восемь.

В течение дня ученые каждые два часа тестировали участников эксперимента – проверяли их способность удерживать внимание. Хорошо отдохнувшие участники эксперимента оставались бдительными и внимательно следили за тем, за чем требовалось следить, но у той группы, которая спала всего по шесть часов, внимание все больше рассеивалось, и они все чаще отвлекались. По прошествии двух недель с начала эксперимента продолжительность концентрации внимания недосыпающих участников сравнялась с теми показателями, которые бывают у пьяных!

Недосыпание точно так же, как и опьянение, приводит к неспособности мыслить трезво, замедленной реакции и проблемам с памятью. Когда вы измождены, вас шатает, вы заикаетесь и растягиваете слова. В самом худшем случае недостаток сна может привести к галлюцинациям.

Вы, вероятно, помните из уроков естествознания, что клетки тела работают на особом топливе под названием АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ перерабатывается в клетках головного мозга, оставляя после себя простой аденозин. К концу дня в каждой клетке накапливается столько аденозина, что начинается цепная реакция, вследствие которой в мозге образуется нечто вроде «паутины», и тогда мы теряем концентрацию, а глаза начинают закрываться.

Вот тут на помощь может прийти кофе!

Кофеин не дает мозгу распознавать высокие уровни аденозина, а это, в свою очередь, останавливает передачу сообщения «Мне хочется спать», и таким образом вы чувствуете, что сна у вас ни в одном глазу. Кофеин также способствует выбросу адреналина – обеспечивает небольшую встряску нервной системы. Также повышается уровень дофамина – «естественного» наркотика, благодаря которому у человека создается ощущение, что «все хорошо».

Кофеин может показаться самым легким решением в том случае, когда вам не хватает сна… но будьте осторожны! Он сразу же попадает в материнское молоко и может привести к тому, что ваш ребенок станет раздражительным и дольше не будет спать.

Более того, кофеин остается в организме свыше двенадцати часов (четверть кофеина из чашки кофе, которую вы выпили в полдень, все еще остается у вас в крови в полночь). Это может помешать вам перейти в фазу глубокого сна. А усталость, возникающая от нехватки именно глубокого сна, приведет к тому, что на следующий день вы будете чувствовать себя еще более уставшей, раздражительной, впадете в еще большую депрессию, а в результате потребность в кофеине только увеличится!

Что я предлагаю? Ограничьте потребление кофе одной чашкой с утра. Если вы устали, попробуйте немного поспать, – это лучше, чем блокировать усталость кофеином (или ему подобными стимуляторами, которые содержатся в чае, коле, энергетических напитках, пищевых добавках или шоколаде).

В 2004 году Американский национальный фонд по проблемам сна инициировал опрос, результаты которого оказались весьма тревожными. Тогда 48 % родителей признались в том, что садятся за руль сонными, а 10 % – что засыпали за рулем.

Удивительные циркадные ритмы – циклы сна-бодрствования

Как вы понимаете, высыпаться крайне важно. Но это может быть сложно, если вы часами пытаетесь успокоить плачущего младенца или убедить вашего карапуза, у которого сна ни в одном глазу, отправиться в детскую. Вы раздражены и в таком состоянии вполне можете подумать, что ваш ребенок демонстрирует упрямство и непослушание, но мешать ребенку спать может и биологический фактор: тикающие в нем внутренние часы.

Внутренний хронометр, расположенный в головном мозге, регулирует чередование периодов сна и бодрствования. Если вы немного узнаете о том, что стоит за этим процессом (с научной точки зрения), вы поймете, как помочь ребенку танцевать этот ежедневный танец без сбоев. Так что давайте поподробнее разберем природу этого явления, которое мы называем сном.

Все растения и животные придерживаются определенных ритмов. Цветы раскрываются по утрам и сворачивают лепестки к вечеру. Деревья роняют листву каждую осень, а весной у них появляются почки, из которых потом разворачиваются листочки; медведи каждую зиму впадают в спячку, а как только становится тепло, вылезают из берлог.

Для людей (и большинства других существ, обитающих на суше) самым важным биологическим ритмом является двадцатичетырехчасовой цикл дня и ночи. Наше тело и мозг подстраиваются под это регулярное чередование света и тьмы изо дня в день на протяжении всей нашей жизни. Ученые называют эти пульсации циркадными ритмами (в переводе с латинского – «примерно один день»).

Мы склонны воспринимать циркадные ритмы как должное. Но представьте, какой могла бы быть жизнь без этих внутренних часов, которые синхронизируют нас с солнцем. В один день мы могли бы заснуть в десять часов вечера, когда за окном непроглядная тьма. На следующий день мы уснули бы в час дня, при ярком свете солнца. Мы спали бы пять часов в понедельник и пятнадцать во вторник. Сущий хаос!

К счастью, циркадные ритмы позволяют нам жить в согласии с солнечными циклами. Этот внутренний ритм напоминает беззвучно тикающие биологические часы, благодаря которым мы просыпаемся на рассвете и каждый вечер ложимся спать. (Мы можем в разное время отправляться на боковую и «вставать и петь», но согласно суточному ритму продолжительность сна и бодрствования в совокупности всегда составляет двадцать четыре часа в сутки.)

Наши суточные часы регулируют цикл сон – бодрствование посредством мощного сигнала, побуждающего ко сну, – гормона мелатонина.

Вот как это работает. Когда свет достигает сетчатки (внутренней оболочки глаза), то отправляет сигнал в особую структуру размером не больше булавочной головки, которая находится за глазами. Эта структура является центром наших древних биологических часов и называется супрахиазмальным ядром.

Затем супрахиазмальное ядро отправляет сигнал «сейчас день» в структуру, расположенную глубоко в головном мозге, – крошечный эпифиз, или шишковидную железу, которая покорно прекращает выработку мелатонина. Это продолжается столько времени, сколько светит солнце. Когда становится темно, супрахиазмальное ядро перестает получать световые сигналы и в свою очередь отправляет сообщение «сейчас ночь» в эпифиз, чтобы стимулировать выработку мелатонина, который является естественным снотворным и быстро вызывает сонливость.

Вы уже успели обратить внимание, что главное звено в этой цепи – свет.

Гипнос в греческой мифологии был богом сна. Он был сыном Нюкты (Ночи) и жил в царстве вечной тьмы, далеко от ворот, за которыми поднимается солнце. Каждую ночь он летал по темному небу, даруя сон (даже другим богам).

Согласно древнегреческой мифологии, Гипнос был братом Мома (бога злословия), Немезиды (богини возмездия), Гераса (бога старости) и Танатоса (бога смерти).

И, как вы можете догадаться, Гипнос также был отцом Морфея, бога сновидений. (Матерью Морфея была Пасифея, богиня видений.)

Морфей мог принимать любой образ в человеческих снах. Его царство располагалось рядом с рекой забвения Летой, его защищали два ужасных чудовища, которые прогоняли всех, кто хотел туда попасть, принимая облик самых потаенных страхов посетителя. (Современная медицина увековечила Морфея в названии одного из самых сильных снотворных – морфина.)

Все вместе члены этой мифической семьи управляли сном и всем, что с ним связано… так сказать, от А до Я.

Даже небольшое количество света (например, уличный фонарь перед окном вашей спальни) может проникнуть через закрытые веки и дать сигнал о том, что пора вставать. Тогда ваше супрахиазмальное ядро отключит выработку мелатонина, что приведет к проблеме с засыпанием.

Именно поэтому людям, живущим на Аляске (где летом день длится двадцать два часа, а зимой столько же длится ночь), трудно наладить режим сна. И по этой же причине яркий свет, который горит у вас дома после наступления темноты (свет от лампы, экрана телевизора или монитора… и даже вашего мобильного телефона), может серьезно нарушить ваш сон.

А после того как мы заснули, циркадные ритмы уступают место другому циклу, который упорядочивает и выстраивает наш сон, – это колебания, подобные «американским горкам», между фазами быстрого и медленного сна.

Сказка о двух фазах сна – быстром и медленном сне

Вы лучше поймете, как спит ваш ребенок, если разберетесь в том, как устроен ваш собственный сон. Так что давайте поподробнее рассмотрим две особые фазы сна, которые по очереди удерживают контроль над нашим мозгом, пока мы спим.

На протяжении столетий люди считали сон долгим, однообразным периодом манящей безмятежности. Но примерно шестьдесят лет назад случайно выяснилось, что это явление гораздо интереснее.

В 1953 году исследователи, изучавшие маленьких детей, обратили внимание на довольно частые движения глаз младенцев под закрытыми веками. (Понаблюдайте за спящим малышом – доставьте себе удовольствие! Вы заметите эти любопытные движения, они то прекращаются, то возобновляются и сопровождаются полуулыбками и учащенным дыханием.)

Это наблюдение послужило одним из первых доказательств того, что сон не является единым непрерывным процессом, длящимся от заката до восхода. Фактически он состоит из двух сменяющихся и очень разных типов сна: фазы быстрого сна (которая также именуется фазой быстрых движений глаз – БДГ-фазой, или REM-фазой), когда глазные яблоки под веками движутся так, словно мы смотрим видеофильм, и фазы медленного сна (ФМС-фазы, или NREM-фазы), при которой глаза остаются полностью неподвижными.

Когда мы засыпаем, мозг обычно сразу же погружается в фазу медленного сна, чтобы заслуженно отдохнуть. Один цикл длится примерно полтора часа, и за это время мы переходим от легкого (или неглубокого) сна к глубокому, а затем опять возвращаемся к легкому или даже на короткое время просыпаемся. За этим обычно следует фаза быстрого сна, которая продолжается от пяти до двадцати минут; она завершает цикл. На протяжении ночи мозг соединяет вместе от четырех до пяти подобных циклов.

Такая модель представлена на рисунке в виде «гипнограммы». На ней показаны повторяющиеся стадии глубокого и легкого сна из медленной фазы. В первом цикле фаза быстрого сна длится недолго, но ближе к утру ее продолжительность увеличивается, а медленного сна становится меньше. Непосредственно перед пробуждением сон обычно представляет собой быстрый сон, который периодически сменяется легким (именно поэтому мы зачастую ярче всего помним свои сновидения, если нас случайно будят раньше обычного).

Фаза медленного сна – подробнее о спокойном типе сна

Взрослые проводят примерно 85 % ночи в фазе медленного сна (NREM-фазе). Как упоминалось выше, это период сна, во время которого происходит восстановление и укрепление тела и мозга. Фаза медленного сна делится на три стадии – дремота, легкий сон и глубокий сон. Вот что происходит на каждой из стадий.

Ах, ваш ум начинает расслабляться. Вы пропускаете что-то в шоу, которое смотрите по телевизору… потом вдруг чувствуете, как легко дернулась ваша голова, и снова пробуждаетесь. Если вас спросят, не заснули ли вы, то вы, вероятно, скажете, что просто замечтались.

Стадия 1 обычно длится от десяти до двадцати минут.

Вы спите, но с легкостью просыпаетесь, если кто-то позовет вас по имени или потормошит. А проснувшись, вы отдаете себе отчет в том, что спали.

Стадия 2 обычно длится от двадцати до тридцати минут.

Стадия 3 фазы медленного сна (NREM-сна) в наибольшей степени способствует восстановлению: это самый сладкий сон! Вы спите без задних ног. Дыхание медленное и ровное, а лицо и тело расслаблены, но не совершенно безвольны. Поднимите ручку вашего ребенка, когда он находится на стадии 3, и она, вероятно, медленно опустится обратно на матрас. (В этой фазе медленного сна у некоторых детей и взрослых сильно потеет голова.)

Сон на третьей стадии также называют «медленным» сном, потому что излучаемые головным мозгом волны, которые в момент пробуждения похожи на резкие всплески малой амплитуды, становятся медленными волнообразными колебаниями. Эти волны окатывают головной мозг 1000 раз за ночь, стирая воспоминания дня минувшего и подготавливая разум к новому дню и новым впечатлениям. В этой самой глубокой фазе сна вас трудно поднять, а если вы все-таки проснетесь, вам понадобится минута-другая, чтобы осознать, где вы находитесь.

Видеомониторинг сна показывает, что на протяжении ночи у нас может быть много «мини-пробуждений». Мы меняем положение, перекладываем подушку или хватаем плюшевого медведя, а затем снова проваливаемся в сон. Это хороший способ избежать пролежней и затекания конечностей.

Короткие пробуждения идут нам на пользу, в том числе и потому, что являются частью… сигнальной системы, заложенной в нас природой.

Только подумайте о наших предках, древних людях. Они жили в пещерах и маленьких поселениях, что делало их уязвимыми – на них могли напасть ночью. Сон «с одним открытым глазом» оказался бы весьма кстати, но очевидно, что подобное невозможно. Поэтому выбор был сделан в пользу следующего в списке метода выживания: по очереди ненадолго пробуждаться раз в полтора часа, в конце цикла сна.

Поскольку в большой семье все засыпают в разное время, кто-то из членов семьи непременно спал неглубоким сном в каждый отдельно взятый период ночи и таким образом сохранял бдительность на случай вторжения. Такая «очередность» пребывания в фазе легкого сна могла спасти людям жизнь.

Для стадии 3 характерен очень глубокий сон, и именно в этот период уставшие родители могут случайно навалиться всем своим весом на малыша, которого положили к себе в кровать. Однако в этой стадии вы все равно способны проснуться, уловив тревожный сигнал: например, звук пожарной сигнализации или плач ребенка.

Когда вы выходите из стадии глубокого сна, есть вероятность, что часть мозга, отвечающая за управление мышцами, очнется первой, в то время как остальные части все еще остаются в стране грез. Именно в это время проявляются такие странные вещи, как разговоры во сне или ночные страхи. По сути одна часть мозга бодрствует в то время, как остальные глубоко спят.

Стадия 3 обычно длится от двадцати до сорока минут.

Примите к сведению: если каждые два часа вы просыпаетесь от пронзительных криков малыша, после семи часов такого сна вы будете чувствовать такое же утомление, как если бы проспали не больше четырех. Это объясняется тем, что ваш мозг застревает в легком сне. Он просто не получает возможности перейти в глубокий, восстанавливающий сон стадии 3 – фазы медленного сна.

Когда заканчивается стадия 3, мозг медленно возвращается к легкой дремоте. Именно в этот период вы способны уловить все детали, которые выбиваются из привычной обстановки: например, звук проезжающего мотоцикла. Но если все в порядке, то вы обычно снова погружаетесь в сон и потом даже не вспомните, что просыпались.

Фаза быстрого сна – более подробно о сне со сновидениями/воспоминаниями

До 15 % ночи мы проводим в фазе быстрого сна (REM-фазе). Эта фаза – край сновидений и воспоминаний. Во время быстрого сна дыхание неровное, на лице появляются легкие улыбки и гримасы, а мышцы расслаблены и безвольны. Поразительно, что электрическая активность мозга в эти моменты достигает почти такого же уровня, что и во время бодрствования! Тем не менее, несмотря на эту мозговую активность, в фазе быстрого сна мозг уклоняется от большей части своей работы (не слышит, не видит и не отправляет сигналов в мышцы ниже шеи).

Эти изменения позволяют нам сконцентрироваться на том, что мы видим и слышим в наших снах. И, даже если нам снится, что мы умеем летать, мы остаемся в безопасности, потому что команды мозга мышцам – открыть окно и махать крыльями – заблокированы.

Когда фаза быстрого сна заканчивается и сны прекращают сниться, головной мозг входит в фазу медленного сна, и блокаде, установленной между мозгом и телом, приходит конец. (Именно поэтому человек может ходить во сне в фазе медленного сна, но этого не случается, когда он видит сон о прогулках в быстрой фазе.)

Но фаза быстрого сна – не только праздник сновидений; именно в этой фазе мозг сканирует события минувшего дня, сравнивает их с прошлыми воспоминаниями и раскладывает по папкам памяти.

Фаза быстрого сна – это нечто невероятное. Во время нее нам снятся сны, которые начисто стираются из памяти через несколько секунд после того, как мы проснемся, и тем не менее благодаря этой фазе наши воспоминания закрепляются и сохраняются на всю жизнь!

Фаза быстрого сна длится от пяти до десяти минут во время первого цикла сна, а в последние часы перед пробуждением может достигать тридцати минут.

Детский сон: что у детей так же, а что иначе

Почему же этот урок естествознания так важен для вашей жизни? Ну, если вы подумаете, как все то, что вы узнали, относится ко сну грудничков и детей постарше, то поймете, по какой причине необходимость отправляться в кроватку (и оставаться в ней) зачастую становится для них испытанием.

Конечно, у сна детей и взрослых много общего. Например, и они, и мы:

• зеваем, когда устали;

• попадаем в неприятности, когда измождены;

• предпочитаем спать ночью (да, признаю… для того, чтобы этого добиться, может потребоваться какое-то время);

• у каждого из нас есть предпочтительные ассоциации на сон или атрибуты засыпания (пеленание, белый шум, плюшевый медведь или любимая подушка и мягкое фланелевое постельное белье).

Но между сном взрослых и детей есть и важные отличия.

Прежде всего дети проводят во сне намного больше времени. Младенцы набирают от четырнадцати до восемнадцати часов сна в сутки, хотя спят небольшими отрезками на протяжении всего дня и ночи. Где-то между вторым и шестым месяцем жизни дневной сон соединяется в периоды продолжительностью от часа до двух, а ночной длится от шести до десяти часов.

В следующий период жизни, когда ребенок начинает ходить, общая продолжительность суточного сна постепенно снижается и к двум годам составляет одиннадцать – двенадцать часов (вместе с дневным сном, который длится час или два). А затем, к пяти годам, время сна сокращается до десяти или одиннадцати часов в сутки (без дневного сна).

Кроме того, дети засыпают раньше взрослых. Младенцы отправляются в мир грез между 21:00 и 22:00, а дети в возрасте от полугода до шести лет – между 20:00 и 21:00. (Раньше всего ложатся спать дети в возрасте от полутора до двух лет – они часто укладываются около 20:00.)

Еще одно важное различие состоит в том, что один цикл сна у взрослых длится полтора часа, в то время как дети проходят этот цикл (от легкого до глубокого сна и опять к легкому с добавлением небольшого количества быстрого сна) всего за шестьдесят минут, как показано на следующем графике.

Эти более короткие циклы будут очень сильно влиять на вашу жизнь. Почему? Потому что ребенок будет возвращаться к очень чуткому – легко прерываемому – сну каждый час. Неудивительно, что маленькие дети так быстро просыпаются из-за несильного голода или зуда в деснах.

Наконец, как показано на графике выше, у взрослого человека комбинация фаз медленного и быстрого сна не такая, как у ребенка. Мы проводим примерно 85 % ночи в фазе восстанавливающего медленного сна, дети же в этой фазе проводят всего 50 % (это когда они могут спать под рев трибун во время баскетбольного матча). Получается, что у детей довольно длительный период, 40–50 % сна, приходится на фазу быстрого сна – фазу сновидений и закрепления воспоминаний (по сравнению примерно с 15 % у взрослых).

Другими словами, фаза быстрого сна у младенцев длится в пять раз дольше, чем у взрослых (8 часов против 1,5 часа). Это дает им достаточное количество времени на то, чтобы просеять суматошные события дня и определить, что отправить в папку воспоминаний, а что забыть.

Нам, взрослым, требуется гораздо меньше быстрого сна, потому, вероятно, что наша жизнь довольно однообразна. Большая часть того, с чем мы сталкиваемся каждый день – например, поиск полки с собачьим кормом в магазине – или не является для нас новым, или просто слишком обыденно для того, чтобы это запоминать. Но для малышей все является новым и захватывающим. («Ух ты… шляпа! Никогда таких раньше не видел. Ха-ха! В ней мамина голова кажется очень большой!»)

На самом деле мозг у наших маленьких приятелей очень быстро устает от переизбытка впечатлений – ведь им хочется запомнить столько интересных вещей (звук колокольчика на шее у кошки, первое катание на качелях, шум потолочного вентилятора или запах только что испеченного печенья). Неудивительно, что младенцам необходимо спать каждые несколько часов. В отличие от взрослых, которые вначале входят в фазу восстанавливающего силы сна и только затем погружаются в быстрый сон, маленькие дети сразу же ныряют в быструю фазу для обработки полученных впечатлений.

Но какая часть фазы быстрого сна у детей наполнена сновидениями?

Page 4
Не верьте этому! Распространенные мифы о детском сне

Вы можете подумать, что раз люди всегда жили бок о бок с детьми – всегда! – то нам практически все о них известно. Но будьте осторожны: чем больше книг вы читаете и чем чаще разговариваете с бабушками, тем с бо́льшим количеством заблуждений и домыслов о сне вы столкнетесь.

Вот один известный миф: «Молодые родители должны самостоятельно растить своего ребенка».

Чушь! На протяжении всей истории человечества у молодых родителей была самая разнообразная поддержка. Почти во всем мире родственники и друзья всегда брали на себя заботу о новоиспеченной матери – вплоть до недавнего времени, когда пустил корни нелепый домысел: «Вы просто неженка, если вам нужна няня, а если вам необходима помощь родных – значит, вы не справляетесь с ролью матери».

Факт: для того чтобы вырастить детей, на самом деле нужна целая деревня! Так что сейчас как раз пора вспомнить тех, кому вы когда-то помогли. Конечно, вы должны быть готовы оказать ответную услугу, если друзьям и членам семьи потребуется ваша помощь.

А если говорить о мифах, то ниже приведены десять самых распространенных заблуждений, связанных с детским сном. Часть из них вы наверняка услышите от мамочек, с которыми познакомитесь в парке.

ФАКТ: Не позволяйте выражению «спит как младенец» ввести вас в заблуждение. Младенцы много спят, но этот сон разбит на части и распределен по всему дню. А иногда точно так же, как взрослые, детки могут перегулять. Бывает, в суете дня они настолько перевозбуждаются, что долго не могут успокоиться вечером… от этого нервничают, расстраиваются и чувствуют себя несчастными, а тогда им еще труднее уйти с вечеринки и предаться сну.

ФАКТ: Иногда бывает необходимо разбудить малыша! Например, если во сне произошло опорожнение кишечника, то ребенку нужно поменять подгузник во избежание проблем с кожей. А если вы будите ребенка для дополнительного кормления в 23:00 (объемом около 60 мл), то это может оказаться самой эффективной мерой из всех предпринятых вами, чтобы наладить его сон.

Более того, если вы преднамеренно будите ребенка, вы тем самым вносите важный вклад в закрепление навыка самоуспокоения. Впоследствии умение самостоятельно успокаиваться поможет малышу уснуть после того, как его разбудит звонок телефона или грохот проехавшего за окном грузовика. (Более подробно об этом см. в главе 4.)

И не беспокойтесь. Вы сумеете помочь ребенку быстро уснуть снова, даже если он еще не умеет самостоятельно успокаиваться, – достаточно будет освоить технику включения рефлекса успокоения.

ФАКТ: Вы можете любить спать в тишине, но не ваш малыш, которому тишина кажется странной и непривычной. Ведь когда он находился в животе у матери, его круглосуточно окружала целая симфония ощущений – мягкие прикосновения, громкие всплески и постоянное укачивание.

Так что сон в неподвижном положении несет с собой резкое ограничение сенсорной информации – это все равно что запереть вас в темной кладовой!

Конечно, внезапные раздражители – например, звон посуды – будут мешать ребенку спать. Но ритмичные покачивания и правильный белый шум (рокочущий и низкочастотный) будут двумя вашими главными инструментами в процессе налаживания дневного и ночного сна.

ФАКТ: Ну, здесь все немного сложнее.

Да, если вы будете каждый вечер укачивать и кормить ребенка на засыпание, то он дольше не научится самостоятельно погружаться в сон. Однако смотреть, как ребенок засыпает у вас на руках, восхитительно, и, вероятно, для вас это станет одним из самых трепетных воспоминаний о первых месяцах жизни малыша. (А в животе у мамы дети качаются без перерыва – так что ваш маленький дружок успел «подсесть» на эти ритуалы засыпания еще до появления на свет.)

К счастью, можно сколько угодно держать ребенка на руках, кормить и укачивать его без каких-либо последствий для сна. Все, что от вас требуется, – добавить к вашему ритуалу другие успокаивающие ощущения (вроде белого шума и пеленания) и использовать метод «Будим, чтобы спать» (вскоре я научу вас этой технике), чтобы ребенок научился успокаиваться самостоятельно.

ФАКТ: На протяжении тысяч лет причины колик (внезапных приступов крика, которые длятся в общей сложности три часа в день или больше) оставались загадкой для медицины. Это явление начинается в возрасте от двух до трех недель, достигает своего пика к полутора-двум месяцам, а затем постепенно сходит на нет примерно к трехмесячному возрасту. Но в связи с тем, что большинство плачущих малышей быстро успокаиваются под воздействием 5 особых приемов, можно утверждать, что этот плач вызван не болью.

Врачи и бабушки всегда предполагали, что дети с коликами страдают от боли в животе – из-за переедания, несварения или кислотного рефлюкса. Хотя некоторые малыши на самом деле ворчат и нервничают сразу после кормления, а кому-то (от 5 до 10 %) становится лучше после смены детского питания или изменений в рационе мамы, можно с уверенностью говорить о том, что вовсе не боль в животе вызывает этот плач.

Почему я в этом убежден? По целому ряду причин:

• У 90 % нервных детей не происходит никаких улучшений при изменении питания.

• Зачастую дети перестают плакать, услышав жужжание пылесоса или если их покатать на машине по неровной дороге. Хотя, как вы понимаете, громкие звуки и езда по трассе не обладают способностью снимать сильную боль. (По крайней мере нашим с вами животам это определенно не поможет!)

• Большинство детей, страдающих от колик, успокаиваются через несколько минут – или быстрее, – если их родители правильно имитируют ощущения, которые ребенок испытывал в матке. (В следующей главе я подробнее расскажу о том, как это сделать, используя 5 особых приемов для включения рефлекса успокоения.)

ФАКТ: Психолог Ли Солк сформулировала это лучше всех: «Плач настолько же полезен для легких, насколько кровотечение для вен!» Я полностью с ней согласен. Тот факт, что ваш ребенок способен кричать и плакать, вовсе не означает, что крики и плач пойдут ему на пользу.

Убеждение, что малышам нужно кричать для тренировки легких или «выпускать пар», чтобы снять напряжение после богатого событиями дня, – полная чушь, причем как с точки зрения биологии, так и с точки зрения эмоционального состояния. Во-первых, крик – это не упражнение для легких (легкие у спокойных детей не менее здоровы, чем у тех, кто страдает от колик). Во-вторых, давать ребенку «выплакаться» – такое же безумие, как, например, не обращать внимания на сигналы, которые подает автомобиль, когда у него садится аккумулятор, и ждать, пока он окончательно разрядится.

Маленькие дети кричат только по одной причине: им нужна помощь! Поэтому решить проблему вы можете только разобравшись, как им помочь.

ФАКТ: Похоже, на самом деле есть дети, которые ненавидят пеленание! Они сопротивляются и напрягаются, когда их заворачивают в пеленку. Но помните, что в материнской утробе детям хорошо… хотя там у них нет никакой свободы движений.

Как описано в разделе, посвященном пеленанию, ваш ребенок может сопротивляться, когда вы пытаетесь выпрямить его ручки и завернуть в пеленку. Но по мере того как вы станете добавлять к этому ритуалу другие особые приемы, чтобы включить его рефлекс успокоения, малыш будет быстрее успокаиваться, дольше оставаться спокойным и лучше спать.

ФАКТ: Мы все хотим, чтобы наши дети выросли независимыми. Но для достижения этой цели потребуется немало времени – это подтвердят родители пятнадцатилетних подростков!

По правде говоря, если ваш ребенок спит в другой комнате в первые месяцы жизни – это неудобно и, кроме того, даже опасно. Неудобно, потому что всякий раз, как малыш заплачет от голода, вам приходится вылезать из своей теплой кровати и, пошатываясь, идти по холодному коридору в детскую. А опасно, потому что, когда вы спите в разных помещениях, возрастает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

ФАКТ: Это крайне ошибочное утверждение!

Ближе к первому дню рождения малыша вам определенно стоит задуматься о том, как обучить его допустимым нормам поведения, но пока ваши главные цели – дать ребенку уверенность и убедить его в том, что вам можно доверять. Ощущение безопасности гораздо важнее для маленьких детей, чем независимость.

Помните, что, когда ребенок был в животе у мамы, его круглосуточно качали и носили (и кормили). Поэтому, даже если в первые месяцы вы будете держать малыша на руках по двенадцать часов в сутки, с его точки зрения, у него все равно отнимут половину.

Я хочу, чтобы каждый ребенок научился правильному поведению за столом, но я никогда не буду пытаться обучать этому шестимесячного малыша. Как говорится, «всему свое время». Сейчас самое время обнимать и целовать свою кроху, всячески стараясь дать ему почувствовать себя защищенным и любимым. В будущем у вас будет достаточно времени на воспитание.

ФАКТ: Этот миф увековечен во многих пособиях для родителей. В них утверждается, что у младенца мозг еще слишком слабо развит и он не сможет научиться спать по шесть часов подряд до достижения возраста трех или четырех месяцев. Но я не согласен с этим.

Как вы теперь знаете, дети обучаются даже в животе у матери! Воспользовавшись несколькими простыми советами, вы приучите своего малыша спать на час дольше (а то и не на один час) всего через несколько недель, а не месяцев.

Теперь, когда мы поговорили о мифах, давайте перейдем к фактам о детском сне.

Закладываем фундамент

Скорее всего, у вас в доме полно вещей, которые подарили вашему малышу, – от одеял и бутылочек до самых разных игрушек, включая плюшевых мишек. Но один из лучших подарков малышу – это идеальная обстановка для сна.

Когда вы поймете, какие у вашего гномика потребности и как обеспечить ему уют и безопасность, вы заложите фундамент для здорового сна на всю жизнь. Готовы немного поразвлечься? Тогда вперед!

Какой сон является нормальным для новорожденного?

Младенцы, может быть, и слишком малы для участия в Олимпийских играх, но они определенно удерживают мировой рекорд по продолжительности сна. В среднем младенцы спят по шестнадцать часов в день (а порой, хотя это и редкость, до двадцати!), то есть дольше, чем в любой другой период жизни.

Однако это может ввести вас в заблуждение! Вы станете думать, что если ваш ребенок спит по шестнадцать часов в сутки, то у вас должна быть масса свободного времени каждый день. Но сон новорожденного раздроблен на мелкие отрезки, напоминая конфетти, разбросанное по световым суткам. Это как выигрыш в игровом автомате – он высыпается мелкими монетами.

А еще хуже, если ваш ребенок довольствуется двенадцатью или тринадцатью часами сна. Вы разрываетесь между кормлением, купанием, сменой подгузников и попытками успокоить плачущего малыша – да поможет вам Бог! – и вам кажется, что у вас нет ни минутки отдыха.

Многих родителей также удивляет так называемый рисунок сна новорожденного. В первый день жизни в основном все малыши бодрствуют примерно час, а потом засыпают глубоким сном на период от двенадцати до восемнадцати часов. (Как и большинство из нас, они тоже устают от процедуры появления на свет.)

Конечно, вы в этот период должны прижимать ребенка к себе (контакт кожа к коже – это прекрасно!) и предлагать еду. Если ребенок сосет грудь, в ней в первый день очень мало молока. Однако это не должно вас беспокоить! Первые капли молока (молозиво) богаты белком, антителами и питательными веществами, которые дадут вашему ребенку все необходимое в начале жизни. Нужно отметить, что малыш, словно верблюжонок, рождается на свет, имея в организме примерно полкило еды и воды про запас.

В следующие пару дней малыш будет бодрствовать все больше и ему будет чаще хотеться есть: так начнет выстраиваться классический рисунок сна – ребенок бодрствует час или два, потом спит от двух до четырех часов. И так будут обстоять дела весь первый месяц жизни.

Естественно, что раз малыш часто просыпается в первые два месяца жизни, то просыпаться будете и вы. А это проблема, потому как если вы часто просыпаетесь, то легкого сна у вас получается в два раза больше, а глубокого сна, во время которого происходит восстановление, – в два раза меньше. Именно поэтому с утра вы можете чувствовать себя по-прежнему изможденной. (Это может быть особенно тяжело, если вы плохо спали в последние месяцы беременности или восстанавливаетесь после кесарева сечения.)

К счастью, используя метод «Самый счастливый младенец», вы сможете получить дополнительные час или два отдыха даже в первые недели после рождения малыша. Так что если вы чувствуете себя ходячим зомби, потерпите чуть-чуть… скоро почувствуете облегчение!

Также можно поднять себе настроение (и остаться в здравом уме), если заботиться о себе должным образом: с утра побудьте немного на солнце и сделайте зарядку, не ешьте вредную еду и поспите днем полчаса-час. (Многие мамочки говорят, что легче всего уснуть в период между 15:00 и 17:00, а труднее всего – между 17:00 и 19:00.)

Помните, что каждый ребенок уникален. Выше приведены графики, на которых показан типичный режим сна/бодрствования/кормления для ребенка в возрасте от трех недель до двух месяцев. (Графики сна для детей от рождения до четырех лет представлены в конце книги.)

Место, место, место: где должен спать ребенок?

Один из первых вопросов, на который вы должны ответить после рождения малыша: где он будет спать?

В люльке? В детской кроватке с боковыми стенками? В приставной кроватке – специальном приспособлении для совместного сна с ребенком? Или в вашей кровати?

Над этим вопросом следует хорошенько подумать, потому что выбор места будет влиять на ваш сон, сон вашего ребенка и его безопасность. Несомненно, новорожденный ребенок должен спать в одной комнате с вами! Так и ему уютнее, и гораздо удобнее вам. Когда он рядом, вы всегда услышите, если его вырвет, у него начнутся проблемы с дыханием или ему станет некомфортно по той или иной причине. И, самое главное, ваше пребывание рядом с малышом снижает риск СВДС. Так что пусть ваш завернутый в пеленку ребенок спит рядом с вашей кроватью, в люльке, детской кроватке с боковыми стенками или приставной кроватке. Советую не брать его к себе в постель по крайней мере первые полгода.

Убедитесь в том, что у выбранной вами люльки широкое дно (чтобы она не перевернулась, если вы ее заденете). Также нужен твердый матрасик, но при этом такой, на котором удобно лежать, а высота боковых стенок должна составлять не меньше сорока сантиметров (если отмерять от нижней части матраса).

Выбрав детскую кроватку с боковыми стенками, удостоверьтесь в том, что она безопасна и правильно собрана (прочитайте инструкцию или поищите информацию на сайте производителя).

Приставная кроватка позволяет наслаждаться совместным сном и при этом безопасна. Она ставится непосредственно рядом с вашей кроватью, и одна боковина у нее опускается для того, чтобы вы легко могли дотянуться до ребенка, если нужно его покормить или просто приласкать. (Только необходимо запеленать малыша и убедиться в том, что его кроватка надежно прикреплена к вашей кровати, чтобы избежать случайных падений.)

(Вне зависимости от выбранного вами подхода, обязательно следуйте правилам безопасности, которые приведены ниже.)

Когда детям исполняется примерно пять или шесть месяцев, многие родители переводят их в другую комнату. В этом возрасте дети легко переносят подобный переезд, хотя можно его и отложить. (Подробнее об этом в главе 6.)

Определенные места, где ребенок может заснуть, представляют самую настоящую опасность. Среди них сон на диванах и креслах, сон в сидячем положении (например, в автокресле или в рюкзачке-переноске) и в детском слинге неправильной конструкции.

Исследователи из разных стран, изучавшие этот вопрос, сходятся в одном: спать на диванах, креслах и прочей мягкой мебели очень опасно! Шотландские исследователи выяснили, что риск СВДС у младенцев, которых оставляют спать на диване, выше в шестьдесят семь раз. Риск так же велик, если младенцы спят на креслах-кроватях, в обычных креслах, на диванных подушках, на креслах-мешках и на надувных матрасах.

Автомобильное кресло также не является безопасным местом, и вашему ребенку не следует там спать. Исключением может быть кратковременный сон, когда вы едете куда-то неподалеку. В первые полгода жизни, когда ребенок сидит, его тяжелая головка может перевесить и сильно склониться вперед, а это может вызвать затруднения дыхания и асфиксию.

А что насчет детских слингов? Слинг – шикарная вещь. В нем малыш беспрестанно может наслаждаться прикосновениями, движением и звуками вкупе с вашим запахом, который его успокаивает. Кроме этого, руки у вас остаются свободными, и вы вольны заниматься другими делами. Так что эта простая конструкция из ткани очень помогает молодым мамам; я подозреваю, что именно такими были первые предметы одежды в древности.

Однако дети частенько засыпают в своих уютных слингах, а это сопряжено с серьезной опасностью. Потому удостоверьтесь в том, что ваш слинг:

• не слишком глубокий – если ваш ребенок окажется в позе буквы С на самом дне, то рискует задохнуться из-за отсутствия притока воздуха (ребенок должен быть расположен достаточно высоко, чтобы вы могли видеть его лицо);

• поддерживает спинку ребенка, чтобы его подбородок не падал вниз и голову не скручивало к груди, из-за чего ребенку станет трудно дышать или он начнет плакать, прося о помощи;

• способен выдержать вес малыша, защищает от падения;

• в нем нет складок ткани, которые могут давить на носик или ротик.

И еще одно важное правило пользования слингом: когда носите ребенка в слинге, не берите в руки горячую еду или жидкости.

А как насчет сна в качелях для новорожденных? Во многих качелях спать безопаснее, чем в автомобильных креслах, потому что конструкция таких качелей для новорожденных не позволяет головке ребенка случайно упасть вперед. Но пользуйтесь качелями только в том случае, если у ребенка проблемы с засыпанием и ему трудно уснуть в неподвижном состоянии. (Я подробнее расскажу о сне в качелях для новорожденных в следующей главе.)

Как видите, дети не особенно привередливы в выборе места для сна. Они так же крепко спят в простой детской кроватке с боковыми стенками, как и в роскошно оборудованной детской. Так что, если хотите, можете нарисовать на стенах в спальне пушистые облака, но помните, что главное – обеспечить безопасность вашего ребенка во время сна. И это подводит нас к противоречивому вопросу.

Я осознаю, что, высказав свои мысли на этот счет, могу стать настолько же непопулярным среди некоторых из вас, как потничка на детской попке. Но я надеюсь, что вы меня все-таки выслушаете, потому что сон в одной или в разных кроватях (быть или не быть!) – вопрос очень важный.

Взрослые берут детей к себе в постель с незапамятных времен. Это старо как мир. Издревле родители и дети спали вместе в целях безопасности, ради тепла и удобства. И этот обычай набирает популярность: количество семей, в которых дети спят в одной кровати со взрослыми, увеличилось более чем вдвое между 1993 и 2000 годами. Доктор Ферн Хаук из Виргинского университета сообщила, что в 42 % американских семей малышей берут в родительскую кровать в возрасте двух недель, а в 34 % семей – с трех месяцев. (Главные причины – успокоить ребенка, который ворочается и ерзает, наладить сон и упростить кормление грудью.)

Однако существует обширная статистика трагических случаев, связанных со сном в родительской кровати. По этой причине в последние двадцать лет ученые посвятили много времени и сил следующему вопросу: опасно ли брать детей к себе в кровать и если это делать, то как? Результаты исследований вызывают некоторое беспокойство.

Британские исследователи обнаружили, что на протяжении ночи у большинства детей, которые спят в одной кровати со взрослыми, ротики и носики на какое-то время оказываются закрыты постельными принадлежностями. Треть мам во сне случайно клали руку или ногу на своих детей.

Салли Бэддок, под руководством которой группа ученых из Новой Зеландии изучала сон младенцев, также выразила обеспокоенность тем, что лицо ребенка, спящего в родительской кровати, может оказаться закрыто. Была проведена видеосъемка сна восьмидесяти младенцев: сорок из них спали в детских кроватках, а сорок – в кровати с родителями. Изучение полученных видеозаписей показало, что лица младенцев, которые спали с родителями, в общей сложности около часа были закрыты постельными принадлежностями!

Установленные группой исследователей камеры зафиксировали, что за ночь лица детей закрывались постельными принадлежностями более ста раз (обычно выше глаз). Как правило, или мама, или ребенок одеяло скидывали. Но четверть из двадцати двух детей, которых ночью периодически накрывали с головой, так и проснулись с утра под одеялом. Это весьма тревожная статистика.

Кроме того, Бэддок обнаружила, что дети, которые спят в одной кровати с родителями, едят ночью чаще в 3,7 раза, а четверть отцов в конце концов перебралась из «семейной постели» в другое место. И, что вызывает наибольшую тревогу, дети, которые спали в одной кровати с родителями, 66 % времени, то есть 5,7 часа за ночь, лежали на боку (а не на спине, что является более безопасным положением). Один ребенок, который спал с родителями, даже перевернулся на животик.

Исследования, проводившиеся в Германии, Голландии и Шотландии, показали, что сну в одной кровати с родителями сопутствует повышенный риск СВДС в возрасте до трех-четырех месяцев (и в более старшем возрасте, если родители курят).

В то же время выяснилось, что у японских детей, которые спят со своими родителями, не наблюдается повышенного показателя СВДС (возможно, потому, что они спят на жестких футонах[2]2   Футон – традиционная японская постельная принадлежность в виде толстого хлопчатобумажного матраса, расстилается на ночь для сна. – Прим. пер.

[Закрыть]

). А во время исследований, проводившихся в Англии, Канаде и США, было установлено, что совместный сон не несет в себе никакого риска, если родители трезвы, внимательны и не курят.

Подробно изучив результаты всех последних исследований, большинство медицинских организаций, например Американская педиатрическая академия и Канадское педиатрическое общество, выступили с рекомендацией воздержаться от совместного сна с маленькими детьми. И я с ними согласен.

Хотя мне лично нравится делить кровать с детьми более старшего возраста, я не рекомендую делать это в первые шесть месяцев жизни (и даже в первый год, если к вам применимы какие-либо из перечисленных ниже факторов риска).

На мой взгляд, лучше всего обеспечить место для сна ребенка непосредственно рядом с вашей кроватью: в люльке, детской кроватке с боковыми стенками или приставной кроватке… только не в вашей кровати. Вам будет легко кормить и успокаивать ребенка, и вы сами будете спать лучше, зная, что приняли все возможные меры для того, чтобы вашему малышу ничто не угрожало.

Если же, несмотря ни на что, вы предпочтете совместный сон, вам необходимо свести к минимуму потенциально опасные факторы. Приведенные ниже советы помогут вам создать комфортные и безопасные условия для малыша и значительно уменьшить риск неприятностей.

Не спите на водяных кроватях, надувных матрасах или другой гостиной мебели.

Убедитесь в том, что между матрасом и стеной или каркасом кровати и ее изголовьем нет проемов, в которых может застрять головка ребенка.

Используйте только простыню – никаких подушек, пуховых или стеганых одеял, бамперов, плюшевых зверей или позиционеров для сна.

Если в комнате холодно, оденьте ребенка потеплее, но так, чтобы он не перегрелся. (Потрогайте его уши и нос – они не должны быть ни холодными, ни горячими.)

Нельзя класть малыша в одну постель с курильщиками, домашними животными, другими детьми, полными людьми или с теми, кто очень устал.

Пусть ребенок лежит рядом с одним из родителей, а не между вами двумя.

Не пейте алкогольные напитки и не принимайте лекарства (в том числе антигистаминные), которые могут притупить вашу способность чувствовать ребенка и реагировать на его потребности.

Всегда кладите ребенка на спинку.

Кормите его грудью, если это возможно.

Давайте ему пустышку перед сном.

Не берите к себе в кровать недоношенного ребенка или ребенка, родившегося с недостаточным весом.

Вот еще пять советов, которые помогут вам обеспечить безопасность малыша:

• Никогда не оставляйте ребенка одного на взрослой кровати. Даже двухнедельные дети способны скатиться или сползти с нее.

• Установите пожарную сигнализацию с датчиками дыма. Если такая сигнализация у вас уже есть, проверьте, работает ли она.

• Установите датчик угарного газа в коридоре рядом со спальнями.

• Убедитесь в том, что на каждом этаже дома есть огнетушители, до которых легко добраться.

• Составьте план эвакуации на случай чрезвычайной ситуации (например, пожара). Если вы живете высоко, держите под рукой веревочную лестницу и наголовник, чтобы не наглотаться дыма, – эти предметы могут понадобиться при эвакуации.

После того как вы установите сигнализацию и купите огнетушители, позвоните в страховую компанию. Они могут сделать вам скидку за то, что вы предприняли эти меры предосторожности.

Поддерживайте температуру воздуха в пределах 19–22 ºС.

В помещении должна быть хорошая вентиляция.

Не используйте свечи, ароматические палочки и не жгите дрова.

Уютно заверните ребенка в большую легкую пеленку – так ему будет труднее случайно скатиться с кровати, и он не сможет раскутаться во время сна.

И наконец, необходимо напомнить всем членам семьи, няням и другим людям, которые помогают вам с ребенком, о том, как важно класть ребенка на спинку, и обо всех остальных правилах безопасности.

Page 5
5 особых приемов – пять способов включить рефлекс успокоения

Точно так же, как и в случае с коленкой, рефлекс успокоения включается только тогда, когда мы в точности воссоздаем ощущения, которые ребенок испытывал в утробе матери. Если вы смотрели видеоуроки «Самый счастливый младенец», то уже знакомы с пятью способами активизировать рефлекс успокоения. Эти способы, позволяющие идеально имитировать условия в материнской утробе, получили название «5 особых приемов».

Ниже я перечислю эти приемы. Сначала вы прочитаете, как правильно выполнять каждый из них, а потом я расскажу, как, комбинируя их, сформировать идеальный ритуал подготовки ко сну.

5 особых приемов

1. ПЕЛЕНАНИЕ – это когда вы плотно заворачиваете ребенка в пеленку с опущенными вниз ручками.

2. ПОЛОЖЕНИЕ НА БОКУ/ЖИВОТЕ – это когда вы кладете малыша на живот или на бочок, так, что он немного заваливается на живот. (Внимание: никогда не оставляйте ребенка одного на боку или животе. Это положение безопасно, только когда ребенок у вас на руках!)

3. ЗВУК «Ш-Ш-Ш» – или громкий, рокочущий белый шум.

4. КАЧАНИЕ – ритмичные движения – от медленных покачиваний до быстрых и коротких. (Внимание: никогда не трясите ребенка грубо и сильно!)

5. СОСАНИЕ – вашей груди, вашего чистого пальца, бутылочки или соски-пустышки.

5 особых приемов – это подарок ко дню рождения, который ваш малыш на самом деле хочет от вас получить. 5 особых приемов не просто нравятся детям, они дают им ощущение невероятного спокойствия и безмятежности. Используйте эти приемы, когда ваш маленький котенок начинает беспокоиться или когда ему пора спать.

Но, чтобы 5 особых приемов были действительно эффективны, вам нужно правильно их использовать. Если вы запеленаете ребенка недостаточно туго, он станет сопротивляться еще сильнее. Включите слишком тихие звуки – и ребенок продолжит кричать, словно в полной тишине. А после того как малыш успокоится, вам нужно будет перейти к сокращенной версии особых приемов – пеленание плюс немного более тихий звук и более медленное укачивание, чтобы рефлекс оставался включенным.

Поразительно, но эти 5 особых приемов помогают успокоиться даже взрослым (представьте, что слышите шум океана, качаетесь в гамаке или расслабляетесь в теплой ванне). Но имитация материнской утробы – не панацея ото всех бед. Если ваш ребенок голоден или у него болят ушки, особые приемы могут успокоить его на какое-то время, но вскоре малыш снова начнет жаловаться.

Результаты исследования, проведенного в Боулдере, штат Колорадо, подтвердили это. Медсестры, работающие в сфере государственного здравоохранения, раздали видео– и аудиодиски с записями белого шума, а также большие пеленки сорока двум семьям с беспокойными детьми. Через несколько дней 5 особых приемов помогли сорок одному ребенку стать спокойнее и лучше спать (а некоторым детям даже отменили лекарственные препараты). Любопытно, что у того единственного ребенка, которому эти способы не помогли, вскоре была диагностирована ушная инфекция. Но как только ее вылечили, 5 особых приемов помогли и ему.

Ключ к рефлексу успокоения – найти то самое сочетание приемов, которое подходит именно вашему ребенку. Так что давайте разберем эти приемы поочередно. (Подробно о том, как их использовать, а также о рефлексе успокоения рассказывается в видеоуроке «Самый счастливый младенец», который можно приобрести на DVD-диске или скачать.)

После нескольких недель постоянного плача и недосыпа Энн с Марти были на грани безумия. Ничто не помогало их несчастной Мэдисон, которой тогда было семь недель от роду.

– Мы слышали про 5 особых приемов, но Мэдди ненавидела пеленание, – говорил Марти. – Однако мы были в таком отчаянии и так устали, что все-таки решили попробовать.

В тот вечер Энн и Марти запеленали Мэдисон и включили белый шум.

– Как и всегда, она сопротивлялась пеленанию, – вспоминал Марти. – Но под громкие звуки, подобные тем, что ребенок слышит в животе, она быстро заснула у Энн на руках. Энн шутила, что Мэдди напоминала буррито[3]3   Буррито – мексиканское блюдо, представляющее собой пшеничную лепешку, в которую завернута разнообразная начинка. – Прим. пер.

[Закрыть]

с начинкой, который кружит на ветру. Но той ночью все было всерьез: Мэдди проспала шесть часов подряд! В середине ночи мы ее покормили и поменяли подгузник, а затем она заснула еще на шесть часов. Внезапно Мэдди стала прекрасно спать! Клянусь: у нас сложилось впечатление, будто она ждала, пока мы наконец поймем, что нужно делать.

Пеленание для вашего ребенка – абсолютно нормально! Такое состояние для него привычно.

Во время беременности ваше маленькое сокровище на протяжении нескольких месяцев находится внутри плотного шара. Но после рождения внезапное отсутствие сдерживающих его стенок матки позволяет ребенку крутить ручками как ветряными мельницами, бить себя по лицу… и будить весь дом.

Пеленание – это основа спокойного сна, потому что пеленка не дает детям просыпаться после каждого подергивания и вздрагивания. На многих детей пеленание не производит мгновенного успокаивающего эффекта, зато не дает им махать ручками и бить себя. А после того как вы добавите к пеленанию еще один-два (или три) приема из пяти, у малыша внезапно включится рефлекс успокоения и он сможет уснуть сладким сном. (А еще благодаря пеленанию младенцы спят дольше и находятся в безопасности.)

Имейте в виду, что многие малыши сопротивляются, когда их пеленают. Они сражаются с пеленкой и кричат, им все это явно не нравится. (Нам бы тоже это определенно не понравилось.) Но не забывайте, что маленькие дети очень сильно отличаются от взрослых. Мы с вами не захотели бы девять месяцев жить в матке или пить молоко на завтрак, обед и ужин. Тем не менее детям это по душе. И они будут рады тому, что их пеленают, если мы продолжим это делать… в сочетании с еще несколькими правильно выполняемыми особыми приемами.

В наши дни на рынке предлагается множество различных специальных конвертов для пеленания, и тем не менее лучший способ – взять обычную квадратную пеленку и заворачивать ребенка по принципу «вниз – вверх – вниз – вверх». Если вам нужна дополнительная помощь, посмотрите видеоурок «Самый счастливый младенец» – в нем дается больше информации по способам пеленания.

Для начала:

• расстелите пеленку на кровати ромбом, чтобы угол находился в изголовье;

• немного заверните верхний угол вовнутрь;

• положите ребенка на пеленку так, чтобы его шея располагалась над верхним краем пеленки.

А теперь используем принцип пеленания «вниз – вверх – вниз – вверх».

ВНИЗ. Правая ручка ребенка лежит вдоль тела, прижатая к боку. Опустите вниз край пеленки, который находится за правым плечом ребенка, и очень плотно оберните вокруг тела. (В результате получится нечто вроде половины свитера с V-образным вырезом.) Возьмитесь за верхний край пеленки рядом с пока еще свободным левым плечом малыша и подтяните его так, чтобы ткань туго натянулась вокруг правой ручки.

ВВЕРХ. Выпрямите левую ручку ребенка и поднимите нижний угол пеленки вверх, чтобы она закрыла левую ручку (самый нижний угол пеленки должен прийтись на левое плечо малыша). У ребенка должна быть возможность двигать ногами – сгибать их и разводить в стороны, но ручки необходимо выпрямить и плотно запеленать.

ВНИЗ. Возьмитесь за край пеленки в нескольких сантиметрах от левого плеча ребенка, туго натяните ткань и опустите вниз – но только самую малость – и удерживайте у центра груди ребенка.

ВВЕРХ. Пока вы держите эту часть пеленки у ребенка на груди левой рукой, правой ухватите последний свободный угол пеленки (слева от ребенка) и потяните его слегка вверх и поперек нижней части груди ребенка. Заверните его вокруг ребенка как тугой пояс, удерживая предплечья плотно прижатыми к телу.

Головной мозг новорожденного еще недостаточно развит, и ему трудно контролировать свое маленькое тельце. Иногда младенцы хотят пососать большой пальчик, но вместо этого засовывают его в глаз. А порой у них дрожат подбородки, даже если им не холодно и нет повода для беспокойства.

Почему? Потому что детскому мозгу нужно несколько месяцев на то, чтобы построить маленькие жировые оболочки вокруг каждой своей клетки для изоляции нервных окончаний. И до тех пор, пока этого не произойдет, нервы склонны к короткому замыканию.

Именно по этой причине пеленать ребенка надо с ручками. Если оставить ручки свободными, пеленка не поможет унять внезапную дрожь, подергивания и вздрагивания, от которых дети просыпаются и начинают плакать.

Вот еще несколько важных советов для эффективного – и безопасного – пеленания:

• Используйте большую (со стороной примерно 110 см) квадратную пеленку или готовый конверт для пеленания.

• Завернутый в пеленку ребенок должен спать только на спине!

• Убедитесь в том, что малышу не жарко и не холодно. При комфортной температуре ушки у него теплые, не холодные и не горячие (и красные), а шея не потеет. (Ничем не закрывайте головку ребенка во время сна, если нет соответствующей рекомендации от врача.)

• Пеленайте только на время дневного, ночного сна и в периоды беспокойства (а не на двадцать четыре часа в сутки!).

Если ребенок продолжает сопротивляться и пытается выбраться из пеленки, удостоверьтесь в том, что ему удобно, а пеленка достаточно большая.

И, наконец, я рекомендую пеленать ребенка на сон всегда – и днем и ночью, по меньшей мере до четырех месяцев, хотя некоторые малыши, судя по всему, нуждаются в пеленании лишние пару месяцев. (Вы сможете узнать, когда и как отучать от пеленания, в главе 8.)

Пеленание – основа безопасного, счастливого сна ребенка. Тем не менее по Интернету гуляет ложная информация об этой древней родительской технике. Поэтому позвольте мне все прояснить и ответить на самые распространенные вопросы, связанные с пеленанием.

Пеленание наносит вред тазобедренным суставам ребенка?

Старые техники пеленания (когда ножки выпрямляли или даже плотно связывали тканью или веревками, чтобы ребенок не мог ими шевелить) могли навредить тазобедренным суставам (риск дисплазии тазобедренного сустава). Но при описанном выше современном методе пеленания такого риска нет при условии, что вы оставляете бедрам достаточно места.

Сотрудники Международного института по лечению дисплазии тазобедренных суставов утверждают, что пеленание безопасно, если ребенок может сгибать ноги в коленях и раздвигать бедра.

Следует ли мне прекратить пеленать ребенка, когда он научится самостоятельно переворачиваться?

Через пару месяцев ребенок уже сможет перекатываться на животик. Обычно завернутому в пеленку малышу переворачиваться сложнее. Но что если ваш ребенок сумеет это сделать?

Некоторые врачи предлагают на этом этапе перестать пеленать ребенка в целях безопасности. Но многих активных детей все равно нужно пеленать, чтобы они лучше спали. И, кроме того, без пеленки малышу намного легче перевернуться на живот и при этом оказаться в еще более опасной позе!

К счастью, есть два способа осложнить ему задачу:

• Включайте белый шум на всю ночь. Так ребенок будет меньше беспокоиться, а следовательно, меньше вероятность, что он перекатится на живот.

• Положите ребенка – завернутого в пеленку – в качели с горизонтальным положением спинки и пристегните его ремнями безопасности (самые надежные ремни – пятиточечные) или пропустите ремень вокруг его живота и между ножками. (Спросите у врача, можно ли вашему ребенку спать в качелях для новорожденных.) Не сажайте ребенка слишком прямо. Тяжелая головка может упасть вперед, и малышу будет трудно дышать.

Если я буду пеленать своего ребенка, он не сможет сосать пальчик и не научится самостоятельно успокаиваться?

Находясь в утробе, дети сосут большие пальчики, потому что в ограниченном пространстве маминого живота их ручки находятся как раз рядом со ртом. Но после рождения ручки начинают разлетаться во все стороны и, когда малыш пытается пососать пальчик, попадают то в рот, то в нос, а иногда и в глаз!

Во время бодрствования вы можете позволять своему ангелочку практиковаться в сосании пальчиков… но вы же не хотите, чтобы во сне он нечаянно бил себя руками и просыпался. Я рекомендую во время дневного и ночного сна удовлетворять его потребности в сосании с помощью соски-пустышки, а ручки заворачивать в пеленку по меньшей мере первые четыре месяца.

Пеленание может помешать грудному вскармливанию?

Грудному вскармливанию вредят усталость матери и крики младенца. От этого у женщины пропадает молоко, блокируются протоки, снижается уверенность в своих силах; она может лишиться поддержки семьи, а кроме того, впасть в послеродовую депрессию и начать курить (и то и другое имеет отрицательные последствия для грудного вскармливания); также увеличивается риск мастита, а врачи начинают рекомендовать сложнейшие диеты и даже полный отказ от грудного вскармливания.

Поэтому способность успокоить плачущего ребенка и наладить его сон пойдет на пользу грудному вскармливанию и уж никак не помешает ему. Именно по этой причине в сотнях клиник, специализирующихся на вопросах грудного вскармливания, кормящих матерей обучают пеленанию и другим особым приемам в рамках программы «Самый счастливый младенец».

Однако в первую неделю или две некоторые завернутые в пеленку младенцы спят настолько крепко, что их приходится будить каждые два часа днем (и каждые четыре или пять часов ночью), чтобы покормить.

Убедиться в том, что малыш получает достаточно жидкости, очень просто: во рту у него влажно, он писает много раз в день, и его моча прозрачная, а не концентрированная и желтая.

Всем ли детям требуется пеленание?

Некоторые мамочки говорят мне: «Мой ребенок прекрасно спит без пеленки – можно мне без нее обойтись?» Если у вас такая ситуация, то вам необязательно пеленать малыша. И тем не менее я все равно рекомендую это делать по двум причинам:

• Если ребенка запеленать, он лучше спит на спине (даже если малыш неплохо спит и без пеленки).

• Пеленание может предотвратить СВДС или удушение, помешав ребенку перевернуться на живот.

Единственное безопасное положение для сна – на спине, но в этой позе сложнее всего успокоить занервничавшего малыша. В этом положении дети чувствуют себя неуверенно, как будто вот-вот упадут. Если ребенок плачет, то эффективнее всего будет положить его на животик (или на бок, немного развернув животом вниз). (Еще один хороший вариант – у вас на плече.)

Однако ни в коем случае нельзя оставлять ребенка на боку или на животе одного, потому что это увеличивает риск СВДС и удушения. Поэтому держите малыша на руках, пока он не успокоится, а затем возвращайтесь к ритуалу засыпания.

Громкий звук «ш-ш-ш» на маленького ребенка действует успокаивающе и расслабляюще.

Вам может показаться странным, что нежным младенцам нравится такой резкий и громкий звук; определенно нам самим бы это не понравилось. Но вспомните, что звук, который они постоянно слышали в утробе, был громче жужжания включенного пылесоса!

Так что тишина в комнате, которую мы считаем необходимой для отдыха, на самом деле сводит младенцев с ума. После нескольких часов тишины они часто начинают кричать, словно умоляют: «Пожалуйста, кто-нибудь, ну пошумите хоть немного!» И, как вы вскоре узнаете, дать им желаемое легко.

Некоторые родители не понимают, какая польза может быть от звука «ш-ш-ш», потому что им мешают существующие на этот счет заблуждения. Ниже приведены те, с которыми лично я сталкиваюсь чаще всего.

Большинство современных родителей пеленают своих детей, но поразительно, сколь немногие используют белый шум. А он творит чудеса в том случае, если ребенок беспокойный, и является поразительно эффективным способом наладить сон. Белый шум так же важен, как и пеленание. Это один из важнейших инструментов в решении проблемы сна… и его очень просто использовать!

Чтобы активизировать рефлекс успокоения, когда ребенок плачет, нужен низкий, рокочущий, шипящий звук, столь же громкий, как и плач ребенка. Вы можете просто наклониться над ушком малыша и громко произнести: «Ш-ш-ш-ш-ш-ш».

После того как ребенок успокоится, снизьте уровень белого шума примерно до громкости льющейся из душа воды (65–70 децибел), чтобы рефлекс успокоения оставался включенным.

А для того чтобы помочь ребенку легко заснуть и крепко спать, белый шум просто необходим. Самый лучший белый шум – это имитация звуков, которые дети слышат в утробе матери.

Точно так же, как и пеленание, белый шум не следует использовать двадцать четыре часа в сутки. Включайте его, когда ребенок плачет, а также на дневной и ночной сон (поставьте запись заранее, в фоновом режиме, перед тем как ложиться спать, чтобы ваш любимый малыш приготовился к отправлению в страну грез).

Через три или четыре месяца рефлекс успокоения постепенно сойдет на нет. Но к тому времени ваш ребенок уже будет знать о связи между белым шумом и удовольствием, которое приносит сон: «О да, я узнаю этот звук… теперь я хорошенько посплю». Многие родители используют белый шум годами, но от него просто отучить, когда вы этого захотите (подробнее об этом ниже).

Я рекомендую вам пользоваться компакт-дисками, мобильными приложениями и mp3-записями с любимым белым шумом вашего малыша, а не специальными звуковоспроизводящими устройствами. Компакт-диск легко поставить в машине (чтобы успокоить плачущего ребенка), и он также поможет малышу хорошо спать – не обращая внимания на раздражающие запахи и свет – в путешествии или в гостях у бабушки с дедушкой. В компакт-дисках и цифровых записях также хорошо то, что вы можете сами выбрать звук, который наиболее эффективен, и отрегулировать его громкость.

Пара предупреждений насчет смартфонов: они являются источниками микроволнового излучения, так что вам всегда следует включать режим «в самолете», когда кладете аппарат рядом с ребенком. Кроме того, динамики телефона и компьютера не способны воспроизвести идеальный для младенцев звук. Они дают шипящий/металлический звук, а не низкий и гулкий, который наилучшим образом имитирует пребывание в утробе.

Успех использования 5 особых приемов зависит от того, насколько точно имитируется пребывание в чреве. В том, что касается звуков, необходимо выбирать максимально приближенные к тем, которые слышат еще не родившиеся дети. И вот тут все становится интереснее.

Оказывается, что не весь белый шум одинаково эффективен!

На записях шумов в матке звуки получаются резкими и шипящими, но ребенок, находясь внутри, слышит их иначе. Околоплодные воды, толстые барабанные перепонки и скопление жидкости в среднем ухе уменьшают шипящий, металлический отзвук. Поэтому в матке дети фактически слышат низкий, раскатистый гул.

Тем не менее звуки, воспроизводимые многими аппаратами для создания белого шума, и те записи, которые вы можете скачать (от шума океанских волн до звуков фена), кажутся высокими и пронзительными. Это проблема для некоторых детей (и родителей), потому что наш мозг автоматически просыпается и реагирует как раз на такие пронзительные звуки (вспомните о сирене машины скорой помощи и пожарной сигнализации, которая включается при появлении дыма). И наоборот, нас успокаивают и убаюкивают низкие звуки (например, гул самолета).

Белый шум метода «Самый счастливый младенец» разработан таким образом, что в нем минимизированы высокие звуки, а преобладают низкие и раскатистые.

Вашему ребенку понравятся подобные звуки, но если они причиняют неудобство вам, то попробуйте принять следующие меры, чтобы к ним адаптироваться:

• В течение недели по вечерам включайте белый шум фоном, на небольшой громкости, прежде чем решитесь оставить его включенным на всю ночь. Так ваш мозг успеет к нему приспособиться.

• Накройте динамики полотенцем или футболкой, чтобы еще больше приглушить высокие пронзительные звуки.

• Если ничто из этого не помогает, воспользуйтесь берушами (при условии, что рядом есть кто-то еще, кто может услышать плач ребенка).

Чтобы понять, что ваш ребенок слышал в матке, попробуйте провести этот маленький эксперимент.

Включите воду в ванной на полную мощность. Слышите, какой это громкий, резкий, высокий звук? А теперь, когда ванна почти наполнилась, залезьте в нее и опустите голову под воду. Заметили, что звук стал гораздо более низким и глубоким?

Вот этот глубокий звук близок к тому, что дети слышат в матке. Именно поэтому максимальный эффект на них оказывают не резкие шипящие звуки, а рокочущие, низкие. Именно такие звуки и нужны для того, чтобы ребенок лучше спал, а заодно – и вы сами!

От белого шума ребенок может оцепенеть?

Вовсе нет. Белый шум – не наркотик. Он просто включает рефлекс успокоения во многом так же, как это происходит, когда вы укачиваете ребенка на руках.

Мой ребенок хорошо спит, если его запеленать. Ему все равно нужно включать звуки, которые он слышал в утробе?

Определенно, да! Правильный белый шум при условии, что его используют во время всех снов – и дневных, и ночного, поможет ребенку спать еще крепче и предотвратит возможные проблемы со сном.

И вот почему:

• Благодаря белому шуму рефлекс успокоения остается включенным всю ночь, снижаются частота пробуждений и беспокойство, которое может привести к тому, что ребенок начнет переворачиваться.

• Когда вы отучите ребенка от пеленания (после того как ему исполнится четыре месяца), белый шум продолжит способствовать хорошему сну, как любимый «плюшевый мишка», только в аудиоверсии. Слыша привычные звуки, ребенок будет чувствовать себя в безопасности и сможет сладко спать, несмотря на то что его больше не пеленают.

• Благодаря белому шуму сон вашей крохи не будет прерываться ни из-за внешних раздражителей (шумные поезда, холодные помещения, свет фар проносящихся мимо машин), ни из-за внутренних (зуд в деснах, газы, легкое чувство голода). Таким образом белый шум помогает избежать частых пробуждений среди ночи на протяжении всего первого года жизни… и в дальнейшем.

Может ли белый шум навредить слуху ребенка?

Хороший вопрос!

Нет доказательств какого-либо отрицательного влияния белого шума (по громкости равного шуму воды в душе) на слух ребенка. Не забывайте, что в матке ребенок на протяжении нескольких месяцев круглосуточно слышал гораздо более громкие звуки.

Единственное исследование, посвященное длительному использованию белого шума, – это серия экспериментов над крысятами в Университете Сан-Франциско. Было установлено, что в результате этих экспериментов слух у грызунов изменился (а именно ухудшилась способность различать звуки), но все это не имеет отношения к моим рекомендациям, потому как:

• исследователи применяли беспрерывный шум (ни единой минуты тишины ни днем, ни ночью);

• шум оставался включенным на протяжении очень долгого времени (этот период для крысы соответствует трем годам жизни ребенка);

• слух крысят настроен на очень высокий, ультразвуковой писк, а поэтому может быть особенно чувствительным к постоянному шуму.

Главное – помнить, что белый шум необходимо задействовать только в периоды сна и повышенного беспокойства. В периоды бодрствования его можно включать только в крайних случаях, а в остальное время слух малыша должен настраиваться на обычные для вашего дома звуки.

У детей формируется привычка к белому шуму?

Если под выражением «формируется привычка» вы имеете в виду тот факт, что дети любят и хотят слышать белый шум всю ночь, то на самом деле такая привычка у них сформирована еще до рождения!

Но для вас это большой плюс: вы можете воспользоваться этим отличным инструментом для улучшения сна вашего ребенка. А особенно хорошо то, что вы можете полностью контролировать этот звук и вам будет легко отучить от него ребенка тогда, когда вы сами этого захотите (советы по отучению от белого шума смотрите в главе 8).

Шатика позвонила матери в Омаху и расплакалась:

– Я чувствую себя так, будто сижу в тюрьме!

Шатика родила Дрея полтора месяца назад, и эти первые недели дались ей очень нелегко. Дрей спал только тогда, когда Шатика, взяв его на руки, садилась на большой надувной матрас и подпрыгивала на нем. Как только Шатика прекращала прыгать, Дрей начинал беспокоиться, а потом снова принимался плакать.

Шатика была в отчаянии. На работе ей дали трехмесячный отпуск по уходу за ребенком, и она купила целую кучу романов, которые собиралась прочитать, пока ребенок спит. Но у нее не было времени даже открыть книгу.

Каждый вечер батальоны родителей-зомби садятся в машины и разъезжают по городу – при этом старательно выискивая «лежачих полицейских» и надеясь, что эта тряска поможет детям заснуть. Их дети успокаиваются только во время движения.

Вам, вероятно, нравится неподвижно лежать на кровати, но ребенку это кажется странным и противоестественным. А для тех 5–10 % детей, которые особенно любят движение, неподвижность просто невыносима.

Эти дети – настоящие попрыгунчики. В их случае пеленание и белый шум обычно оказывают эффект в первый месяц или около того, а затем они становятся беспокойнее и просыпаются каждые два или три часа, если их не качать на руках и не танцевать с ними по комнате. Только легкие покачивающие и потряхивающие движения могут активизировать их рефлекс успокоения.

Если у вас родился «попрыгунчик», вы это быстро поймете. Вашему полуторамесячному малышу нравится, когда вы, подпрыгивая, перемещаетесь по краю кровати с ним на руках или танцуете хип-хоп, когда он начинает хныкать. Кресла– качалки, детские слинги, гимнастические мячи и качели для новорожденных являются необходимыми инструментами для того, чтобы успокоить этих маленьких любителей подвигаться и потрястись.

Несомненное достоинство качелей для новорожденных заключается в том, что они дают родителям немного свободы, а детям обеспечивают успокаивающее движение, которое им необходимо во время дневного и ночного сна. Но важно правильно их использовать.

Если ваш ребенок тоже не выносит неподвижность, то в движении он будет лучше спать и днем, и ночью.

Как упоминалось в главе 2, спать в качелях для новорожденных безопаснее, чем в детском автокресле, так как спинка у таких качелей может опускаться до горизонтального положения.

Нельзя допускать, чтобы ребенок сидел прямо, потому что его тяжелая головка может склониться вперед и ему будет трудно дышать. Зафиксированы случаи трагической смерти маленьких детей, которых оставляли заснувшими в позе сидя в автомобильном кресле, но на сегодняшний день нет данных о детях, задохнувшихся в качелях для новорожденных, у которых полностью опускается спинка.

Качели для новорожденных безопаснее, чем автомобильные сиденья, в том числе потому, что ритмичное движение постоянно стимулирует дыхание ребенка.

Однако, если вы оставляете спящего ребенка в качелях, вы должны обеспечить ему полную безопасность! Вот что нужно делать для того, чтобы ваш качающийся малыш был доволен… и не подвергался опасности:

• Пользуйтесь исключительно качелями с опускающейся спинкой… причем опускающейся полностью! Маленький ребенок еще недостаточно крепок, чтобы сидеть. Его шейка может согнуться, из-за чего ему станет очень трудно дышать. Спинка качелей должна опускаться до горизонтального положения (если максимальный угол наклона спинки – 45 градусов, этого недостаточно.)

• Посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать качели. Это особенно касается детей со слабой шеей (тех, кому еще не исполнился месяц, недоношенных или детей с неврологическими проблемами, вызывающими слабость мышц – то, что врачи называют гипотонией).

• Обязательно пеленайте ребенка и должным образом пристегивайте (не забывайте пропускать ремень между ног).

• Положив малыша в качели, включайте громкий, рокочущий белый шум. Такие звуки способствуют сну и стимулируют дыхание.

• Выбирайте высокую скорость качания. Вам она может показаться слишком высокой, но поверьте – это совершенно безопасно. Укачивание на низкой скорости малоэффективно в том случае, когда необходимо включить рефлекс успокоения у ребенка, который любит движение. (Как я демонстрирую в одной из записей «Самый счастливый младенец», после того как вы запеленаете своего беспокойного малыша и уложите его в качели, возьмитесь за сиденье и покачайте его быстрыми движениями с малой амплитудой в течение десяти-двадцати секунд, чтобы включился рефлекс успокоения и ребенок прекратил кричать).

• Оберегайте малыша от незваных гостей. Прыгающие собаки и неугомонные карапузы, которые уже умеют ходить, могут перевернуть качели, так что, если в доме есть таковые, ни в коем случае не оставляйте качающегося малыша без присмотра. (Если у вас есть собака, сначала посадите в качели куклу и дайте ей посмотреть. Таким образом первоначальное любопытство животного будет удовлетворено, и вы постепенно приучите его держаться от качелей подальше.)

Как и в случае с пеленанием и звуком «ш-ш-ш», относительно качания существуют определенные заблуждения… и они могут помешать вам наладить сон ребенка. Так что давайте потратим минутку на то, чтобы ознакомиться с фактической информацией.

Качели плохо влияют на тазобедренные суставы и спину ребенка?

В утробе матери ребенок свернут крендельком. На самом деле новорожденные очень гибкие, прямо как маленькие йоги! Так что не нужно беспокоиться о тазобедренных суставах и спинке, когда ребенок качается в качелях.

Из-за качелей родители уделяют детям значительно меньше времени?

Ваш малыш должен находиться у кого-то на руках столько времени, сколько это возможно. Но если у вас нет десятка готовых помогать родственников, то может оказаться, что вам просто не хватает рук. Поэтому в отсутствие помощников качели для новорожденных оказываются очень полезным инструментом (это поистине дар божий для родителей двойняшек и тройняшек!).

Важный момент: считать, что как родитель вы лучше других, потому что никогда не пользуетесь качелями, это все равно что утверждать, будто вы лучше готовите, поскольку не пользуетесь электрическим консервным ножом.

Фрэнк почувствовал, как его накрывает волна гнева. Сын плакал из-за колик уже несколько недель, и Фрэнк так разозлился, что ударил кулаком в дверь, пробив в ней дыру!

– Я был так раздражен и настолько устал, – говорил он, чуть не рыдая. – Я бы никогда не поднял руку на своего сына, но впервые в жизни понял, как родители доходят до такой степени отчаяния.

Когда нам удается успокоить нервного малыша, мы испытываем облегчение. Но если не срабатывает ничего из того, что мы делаем, то раздражение может толкнуть даже любящего родителя в темную пропасть плохого обращения с детьми.

Не забывайте, что крик вашего ребенка по громкости порой не уступает мощной газонокосилке – и звучит он в непосредственной близости от вашего уха! Он может заставить сработать вашу внутреннюю красную кнопку, от чего у вас участится сердцебиение, а по коже пойдут мурашки. Эти пронзительные крики могут окончательно подорвать уверенность родителя в себе и стать последней каплей для человека и без того сломленного усталостью, проблемами с деньгами, семейными ссорами или в прошлом подвергавшегося плохому обращению.

Синдром детского сотрясения (СДС), также именуемый посткоммоционным синдромом, является одним из распространенных последствий грубого обращения с детьми, и ему ежегодно подвергаются тысячи младенцев. Это происходит, когда головка ребенка болтается или ударяется обо что-то. Средний возраст жертв синдрома – три с половиной месяца. Примерно 25 % детей, которых сильно встряхивали, умирают, а вплоть до 80 % выживших получают серьезные повреждения мозга. А главной причиной является… детский плач.

Сама мысль о СДС приводит некоторых родителей в такой ужас, что они вообще боятся качать ребенка. Но, пожалуйста, не беспокойтесь: между сотрясением и укачиванием огромная, просто гигантская разница.

Сотрясение – это грубость и насилие. Тяжелая головка ребенка болтается туда-сюда, и мозг внутри ударяется о твердые стенки черепа, нежные ткани получают повреждения и рвутся. Американская педиатрическая академия отмечает, что «сотрясение, ведущее к СДС, является таким сильным, что потенциальный свидетель происходящего сразу бы увидел, насколько это опасно для жизни ребенка».

Укачивание на это совсем не похоже. Я рекомендую покачивание с очень легким потряхиванием. Эти движения похожи на то, что ваш ребенок каждый день испытывал в матке, когда вы ходили, поднимались по лестнице или делали упражнения. Амплитуда движений должна составлять не больше пары сантиметров. При этом головка малыша легко подрагивает, как желе на тарелке, но сам мозг остается в безопасности и едва ли как-то перемещается.

Такое укачивание не только полностью безопасно, но и дает родителю возможность эффективно успокоить ребенка, а значит, позволяет ему не дойти до точки кипения и не переступить черту, разделяющую отчаяние и плохое обращение. Именно поэтому специалисты обучают родителей правильным методам укачивания (и другим особым приемам), а также работает несколько государственных программ здравоохранения, цель которых – предотвращение СДС.

И тем не менее ни в коем случае не трясите (и не укачивайте вообще) вашего ребенка, когда вы злитесь!

Если ваше терпение подходит к концу, положите ребенка и сделайте перерыв. Выпустите пар, покричав в подушку или несколько раз ударив кулаком по дивану. И попросите о помощи мужа, членов семьи, подругу или позвоните на горячую линию.

Сосание – пятый особый прием, но это не означает, что его используют в последнюю очередь. Напротив, в большинстве случаев первое, что вам нужно сделать, – это взять ребенка на ручки и предложить ему молока.

Page 6
Как защитить ребенка от СВДС и удушения

Синдром внезапной детской смерти является самой распространенной причиной смерти детей в возрасте от одного месяца до года. Больше всего несчастных случаев приходится на период от двух до четырех месяцев, 90 % трагедий происходят до полугода (как показано на графике далее). СВДС – одна из тем, которой не каждый захочет касаться, но, к счастью, существует немало способов уменьшить риск этого синдрома.

Самое главное – всегда класть ребенка на спинку!

(Интересно отметить, что раньше врачи настаивали на том, чтобы дети спали на животе. Мы беспокоились, что спящие на спине дети могут захлебнуться, срыгнув. Сегодня нам известно, что дети, которые спят на спине, не давятся, срыгнув, они просто поворачивают личико в сторону.)

Сон на спине сразу же снижает потенциальную опасность для ребенка. Именно поэтому в 1994 году врачи запустили амбициозную кампанию по профилактике СВДС под названием «Спим на спине». Ее ждал поразительный успех. За десять лет смертность по причине СВДС снизилась на 50–80 %… во всем мире!

Некоторые родители выступают против сна на спине, потому что их дети лучше спят на животе. Но, к счастью, завернутые в пеленку малыши так же хорошо спят на спине, как и те, кого не пеленают, в сопряженной с риском позе на животике.

Вот другие важные меры для защиты от СВДС и удушения:

• Кормите ребенка грудью по меньшей мере до шести месяцев, если это возможно. (Это в два раза снижает риск СВДС.)

• Пеленайте малыша на сон – как дневной, так и ночной.

• Предлагайте ребенку соску-пустышку, когда укладываете его спать. Если ребенок на искусственном вскармливании, соску можно использовать с рождения, но, если вы кормите грудью, подождите, пока установится режим кормлений (обычно от недели до месяца).

• Спите в одной комнате с ребенком по крайней мере первые полгода.

• Не кладите ребенка к себе в кровать как минимум первые четыре месяца (а если решите делать это потом, убедитесь, что приняли все необходимые меры безопасности).

• Укрепляйте шейку и спинку ребенка при помощи специальных упражнений (я подробно расскажу о них ниже).

• Избегайте перегрева и переохлаждения (не одевайте малыша слишком тепло и не закрывайте голову; заворачивайте в тонкую пеленку; поддерживайте температуру в помещении в пределах 19–22 ºС).

• Не используйте мягкие, массивные постельные принадлежности (включая пуховые или стеганые одеяла, подушки, бамперы, плюшевых зверей, позиционеры для новорожденных или овечьи шкуры).

• Откажитесь от использования мягких матрасов в детской кроватке (в том числе пуховых, ортопедических с эффектом памяти или с натуральными волокнами, например древесных, а также водяных).

• Помните, что ребенку нельзя спать на предметах мебели с небезопасной поверхностью (включая кресла-кровати, диваны, обычные кресла и кресла-мешки).

• Следите за тем, чтобы у вас в доме не курили. (Не курите сами и не позволяйте курить другим. По возможности держитесь подальше от печей, которые топят дровами, ароматических палочек, ароматизированных свечей и каминов.)

• Не позволяйте ребенку спать в автомобильном кресле, в рюкзачке-переноске или в сидячих качелях, особенно если ребенок родился недоношенным или с отсрочкой в развитии. (И всегда советуйтесь с врачом. Пользуйтесь только качелями, в которых предусмотрено горизонтальное положение спинки, как описано в главе 3.)

• Не пользуйтесь детскими кроватями, у которых частично отсутствуют боковые планки или сетка вместо боковины, и следите за тем, чтобы между матрасом и стеной не было проема, в котором может застрять голова ребенка.

• Не допускайте, чтобы ребенок спал в гостях. Это возможно, только если вы уверены в безопасности.

• Делайте все положенные ребенку прививки.

К сожалению, даже если вы будете строго следовать всем этим правилам, полной гарантии предотвращения СВДС нет. Но вас должно успокоить то, что в большинстве случаев СВДС присутствовали два или более из упомянутых факторов риска. Поэтому, сделав все, что от вас зависит, вы определенно снизите потенциальную опасность.

По статистике, если вы кладете ребенка спать на живот, риск СВДС увеличивается примерно в четыре раза. Но риск возрастает еще (от восьми до тридцати семи раз), если совсем маленького ребенка (которому меньше четырех месяцев) положить спать на спинку… а он случайно перевернется на живот.

Конечно, рано или поздно ваш ребенок все равно перевернется на живот во сне. Так что же вам делать, чтобы его обезопасить? Вот несколько советов:

Как минимум в первые четыре месяца пеленайте ребенка и используйте белый шум (см. главу 3). Такие звуки помогут ребенку успокоиться (а значит, он с меньшей вероятностью будет ерзать и перекатываться), а в пеленке ему будет сложнее перевернуться.

Если вашему ребенку меньше четырех месяцев, а он все равно может сменить позу, несмотря на пеленание и белый шум, спросите у своего врача, можно ли ему спать в качелях с горизонтальным положением спинки (где он будет качаться, завернутый в пеленку и надежно пристегнутый) при включенном белом шуме. (После того как ребенку исполнится четыре месяца – в этом возрасте обычно перестают пеленать, вам больше не придется беспокоиться о том, что он перевернется на живот. Но тогда он уже сможет приподниматься, шевелить головой и самостоятельно переворачиваться на спину.)

Когда малышу исполнится месяц, начинайте ежедневно выполнять упражнения для укрепления его шеи и спины. Этим вы поможете ему научиться отрывать лицо от одеяла или матраса, если он случайно перевернется на живот.

Один-два раза в день берите ребенка на руки в вертикальном положении так, чтобы его головка лежала у вас на плече, а животик был прижат к верхней части вашей груди. Пусть он потренируется поднимать головку, а вы нежно поддерживайте его шею рукой.

Положите ребенка на живот, лицом вниз на простыню, чтобы он мог научиться двигать головой и освобождать нос и рот. (Внимательно следите за ребенком и никогда не оставляйте его одного на животе.) Первые несколько раз вам наверняка придется помочь ребенку приподнять головку и показать ему, как поворачивать лицо в сторону.

Когда ребенку исполнится два-три месяца, положите руку ему под грудь, когда он лежит на животике, немного приподнимите его и покажите ему, как опираться на ручки.

Эти упражнения научат вашего ребенка отрывать лицо от кровати, изгибая спину и приподнимая голову, на тот случай, если он случайно перевернется во сне.

Может ли пеленание снизить риск СВДС и удушения?

Это хороший вопрос, и до сих пор на него нет абсолютно точного ответа, но пока есть все основания полагать, что да.

В ходе двух весьма серьезных исследований было установлено, что риск СВДС у завернутых в пеленку, спящих на спине детей в действительности ниже примерно на 30 %.

Некоторые специалисты выражают обеспокоенность тем, что завернутый в пеленку малыш может впасть в такой глубокий сон, что забудет дышать, или же это может привести к перегреву, в связи с чем риск СВДС также увеличивается. К счастью, результаты исследований, посвященных изучению этих вопросов, обнадеживают.

Во-первых, несмотря на то что завернутые в пеленку дети спят дольше, их сон не глубже. Практика показывает, что они просыпаются так же легко, как и те малыши, которых не пеленают… или даже еще легче.

В ходе нескольких экспериментов выяснилось, что правильное пеленание помогает детям поддерживать комфортную температуру тела. Они не подвергаются перегреву при условии, что у них не закрыта голова, они не слишком тепло одеты и в комнате не жарко.

Подробный анализ исследований, связанных с пеленанием, показывает, что правильное пеленание может предотвратить смерть во сне (и в том числе по этой причине Американская педиатрическая академия в своих публикациях рекомендует пеленать детей).

Однако ключевым здесь является слово «правильное».

Относитесь к пеленанию как к установке автокресла. Автомобильное кресло может спасти жизнь, но, если оно установлено неправильно, ждите неприятностей. Точно так же родителям нужны инструкции о том, как безопасно пеленать детей! (Я расскажу об этом в следующей главе.)

Правильное пеленание может снизить риск СВДС и удушения за счет следующих факторов. Благодаря пеленанию:

• может наладиться сон (так у родителей будет меньше искушение взять ребенка к себе в кровать или положить его на живот);

• будет меньше вероятность, что ребенок случайно перевернется на живот;

• продлится период грудного вскармливания (многие мамы отказываются от кормления грудью по причине сильнейшей усталости);

• уменьшится риск, что уставший родитель случайно заснет рядом с малышом на диване.

Угроза случайного удушения вызывает все большее беспокойство. По оценкам американских центров по контролю заболеваемости, начиная с 1994 года количество таких смертей выросло в 4 раза.

Почему смертность растет? Одна из главных причин заключается в том, что изможденные родители все чаще засыпают рядом со своим ребенком в кровати, на диване или в кресле. Этому сопутствуют серьезные риски:

• Ребенок может случайно перевернуться на живот, уткнуться лицом в подушку или толстое одеяло и задохнуться.

• Мать, заснувшая очень глубоко, может рукой случайно перевернуть ребенка, но при этом быть настолько уставшей, что даже не почувствует, как ребенок борется за жизнь.

Малыш, которого правильно запеленали и уложили на спинку в прохладной комнате, спит спокойно и сладко. Как выяснилось, мамы, которые не пеленают детей, в два раза чаще позволяют им спать на животе. Пеленание дает возможность лучше спать всем членам семьи и способно спасти жизнь.

И наконец, самое интересное!

Да, в этой главе мы говорили о пугающих вещах. Но если вы предпримете все меры предосторожности, о которых я рассказал, то риск каких-либо неприятностей будет очень-очень мал.

А теперь, когда мы покончили со всеми серьезными вещами, нас ждет чистый восторг! Из следующей главы вы узнаете, как использовать рефлекс успокоения и 5 особых приемов, помогающих угомониться даже самым беспокойным малышам. Взяв их на вооружение, вы сможете приучить своего малыша спать на час или два дольше каждую ночь.

Вам кажется, что научить новорожденного ребенка сну – нечто из области фантастики? Я покажу вам, как сделать сказку былью.

Обучайте своего новорожденного ребенка правильным и простым ассоциациям на сон и постарайтесь не приучать его к ритуалам, которые требуют от вас больших усилий (например, укачиванию для засыпания).

Вопреки мнению многих специалистов, детей можно научить лучше спать… в первые недели жизни.

Существует множество способов значительно снизить риск СВДС и удушения у ребенка, и правильное пеленание – в их числе.

Глава 3Как помочь малышу уснуть: от рождения до трех месяцев

• Хотите немножко подольше спать? Правильные ассоциации на сон – ваш ключ к успеху.

• Дети постарше могут стать несносными, если им слишком потакать, а новорожденного избаловать невозможно.

• Путь к хорошему сну (для всех!) начинается с осознания, почему младенцам необходим четвертый триместр ласки и заботы.

• Активизировать удивительный рефлекс успокоения станет несложно после того, как вы освоите 5 особых приемов (к которым относятся пеленание, положение на боку/животе, успокаивание звуком «ш-ш-ш», качание, сосание) и научитесь их комбинировать.

• Имеет ли смысл выстраивать режим дня младенца? Только при условии гибкости!

• Рождение близнецов или недоношенного ребенка – это особые случаи… но есть несколько способов, которые и им помогут спать лучше.

У людей, которые говорят, что они спят как младенцы, детей обычно нет.

– Лео Берк

Билет в страну грез

Измотанным молодым родителям хороший ночной сон может казаться чем-то вроде миража в пустыне: вроде бы существует, но постоянно ускользает. И это сводит с ума.

Младенцы спят урывками, их сон поделен на столь короткие отрезки, что нам трудно нормально выспаться. И даже если ваш ребенок уснул на три часа, то к тому времени, как вы сами заснете, у вас, по всей вероятности, останется лишь два.

Такой график можно выдержать несколько ночей, но когда счет уже идет на недели, недосыпание способно привести к сильнейшей усталости и послужить причиной многих серьезных проблем – от семейных споров до депрессии, автомобильных аварий и ожирения.

Есть ли решение?

Многие специалисты говорят молодым родителям, что нужно просто «подождать» или «пережить это». Но я убедился в том, что большинство малышей – включая новорожденных – способны научиться дольше спать… и в более удобное для остальных членов семьи время.

Это звучит невероятно, но даже детей, которых только что принесли домой из роддома, можно научить спать. На самом деле формирование сна ребенка – задача довольно простая… если использовать правильные ассоциации на сон.

Если вы занимались по методу «Самый счастливый младенец» или смотрели одноименный DVD, то вам уже знакомы некоторые из предлагаемых мной приемов. Из последующих глав вы не только узнаете о том, как их правильно использовать, но и научитесь новым техникам, благодаря которым можно предотвратить проблемы со сном и сделать так, чтобы ваш сладко спящий малыш спал еще лучше.

Все начинается с правильных ассоциаций

Как я уже говорил, у каждого из нас есть какие-то привычки, связанные со сном. Лично мне ненавистны подушки из полиуретановой пены, которые предлагают постояльцам в большинстве гостиниц, но если я лягу на хорошую перьевую подушку – и стану слушать, как дождь барабанит по крыше (одна из разновидностей белого шума), – то буду спать без задних ног. Это потому, что все мы – заложники своих привычек.

Некоторые родители беспокоятся, что, если они будут ласково обнимать малыша или ставить ему диски с белым шумом, у ребенка может сформироваться зависимость или появятся «дурные» привычки. Так что же отличает правильные ассоциации на сон от неудачных ритуалов?

Все просто: правильные атрибуты засыпания помогают ребенку быстро заснуть – и дольше спать, при этом они просты в использовании, от вас требуются минимальные усилия, и от них легко отучить.

В свою очередь неудачные ритуалы могут помочь малышу заснуть, но при этом их неудобно использовать, от вас требуется много усилий и от них трудно отучить.

Например, если вашего ребенка нужно тридцать минут похлопывать по попе каждый раз, когда он просыпается, или он требует, чтобы спать его укладывала именно мама (кричит, если в этом пытается поучаствовать папа), я думаю, что тут все ясно: это неудачные ритуалы.

В первые несколько месяцев лучшими ассоциациями на сон можно считать ощущения, подобные тем, что ребенок испытывал в животе у матери. Что это за ощущения? Чтобы во всем разобраться, давайте совершим путешествие в прошлое… за неделю до рождения вашего малыша.

Не слишком ли коротка беременность? Не хватает четвертого триместра

Я знаю, что вы сейчас думаете: «Вы шутите? Слишком коротка?!» Многим мамочкам последний месяц беременности кажется бесконечным. Изжога, отекающие ноги, растяжки, постоянное желание сходить в туалет – все это может затмить радость ожидания малыша.

Но это вы никак не могли дождаться, когда наконец возьмете своего малыша на руки, а ребенок, если бы у него был выбор, определенно предпочел бы еще несколько месяцев пожить внутри вас.

Напомню: головной мозг вашего ребенка стал настолько большим, что вам пришлось «выселить» его через девять месяцев, хотя малыш был еще очень слабым, сморщенным крошечным человечком. В результате он оказался не совсем готов к этому большому злому миру снаружи.

Через три месяца ваш малыш уже будет уметь улыбаться, «гулить» и общаться с вами (и птичками на улице). Но в первые недели вам следует воспринимать его как плод… оказавшийся вне материнской утробы.

На самом деле у бабушек, медсестер и нянь, умеющих успокоить ребенка, есть один общий талант: они мастерски воссоздают условия, в которых малыш находился в животе у мамы.

Для того чтобы хорошо исполнять роль этого самого живота, вам в первую очередь нужно знать, как там было. Тепло? Конечно. Темно? На самом деле плод видит приглушенный красный свет, когда лучи солнца проходят сквозь внешние слои кожи живота и мышцы. Тихо и спокойно? Совсем нет!

До рождения плод испытывает целую гамму ритмичных ощущений: касается мягких, как бархат, стенок матки, постоянно покачивается, слышит громкие свистящие звуки – пульсацию крови в маточных артериях (между прочим, ребенок не слышит биения вашего сердца).

На протяжении многих веков умные мамы знали, что небольшое покачивание успокаивает детей. И только недавно мы поняли, почему имитация условий, в которых малыш находился в материнской утробе, так эффективна… Она запускает рефлекс успокоения!

Через несколько месяцев малыш начнет использовать плач в целях манипуляции. Но пока вам просто необходимо дать ему уверенность в том, что вы придете, когда бы он ни заплакал.

Благодаря вашей предсказуемой поддержке в эти первые месяцы малыш научится доверять вам и будет чувствовать себя в безопасности. И это доверие станет надежным фундаментом для всех его отношений, основанных на любви, на всю последующую жизнь.

Не нервничайте, если в тот момент, когда вы разговариваете по телефону, ребенок начинает очередную тираду. Минутка плача не приведет к душевной травме. Но исследования показывают, что если крики ребенка игнорировать регулярно, то это на самом деле станет для него настоящим стрессом, который подорвет его внутреннюю уверенность в вас. Эта уверенность – специалисты называют ее привязанностью – сродни клею, который удерживает хорошие семьи вместе.

Подумайте об этом в таком ключе: если человек игнорирует ваши звонки, вы можете попробовать позвонить ему снова, однако если вами регулярно пренебрегают, то вы в конце концов прекратите попытки установить контакт. Точно так же и ребенок, чьи улыбки или воркование оставляют без ответа, сначала будет еще активнее привлекать к себе внимание, но если и тогда не получит никакой реакции, то вскоре прекратит к вам тянуться и будет чувствовать себя отвергнутым и одиноким.

А если вы удовлетворяете потребности ребенка – десятки раз в день – берете на руки или кормите теплым сладким молоком, то он будет думать: «Здесь так здорово. Когда мне что-нибудь нужно, я сразу же это получаю… просто волшебство какое-то! Я и правда могу доверять этим людям».

В период от девяти месяцев до года появится необходимость обучать ребенка допустимым нормам и правилам поведения. («Даже если будешь плакать целый час… я все равно не дам тебе ножницы!») Но прямо сейчас вашему малышу дисциплина не нужна. Ему нужна непоколебимая вера в то, что его ценят и уважают, что он под защитой. И эта уверенность так же важна для его развивающейся личности, как и молоко для растущего организма.

Так что наберитесь терпения! В ближайшие недели или месяцы вы будете мягко и ненавязчиво показывать малышу, что он любим. Вы можете начать с использования правильных ассоциаций на сон, а кроме того, дать ребенку уверенность, которая поможет ему спокойно спать и снова засыпать после внезапного пробуждения. И если вы будете двигаться маленькими детскими шажками, без стрессов, то его вера в вас будет только укрепляться.

Рефлекс успокоения – выключает крики, включает сон

Умные родители изобрели немало способов воссоздания условий, в которых ребенок находился в материнской утробе. Они пробуют все – и включают пылесос, и в три часа ночи катаются на машине по пустынным улицам, наезжая на все кочки, которые встречаются им на пути. Но только недавно было установлено, каким именно образом эта имитация успокаивает малышей: она запускает мощную нервную реакцию, которая называется рефлексом успокоения.

Теперь поговорим немного о рефлексах. Рефлекс – это автоматическая реакция, которой не нужно учиться, потому что рефлексы запрограммированы нашим мозгом. К примеру, вне зависимости от того, месяц вам или девяносто лет, если врач ударит вас по коленке специальным молоточком, у вас подскочит нога. Поразительно: врач может тысячу раз подряд ударять по нужной точке на вашей коленке и нога каждый раз будет одинаково реагировать!

Похоже на волшебство, но на самом деле это основы физиологии.

Однако если врач стукнет молоточком на пару сантиметров ниже или недостаточно сильно, то не произойдет абсолютно ничего! Это потому, что рефлексы включаются только в том случае, если правильно их запустить.

Page 7

Сам процесс сосания и теплое, сладкое молоко, наполняющее животик малыша, не только дарят ему ощущение приятной сытости, но и способствуют выработке эндорфина («естественного наркотика» организма), вызывают прилив триптофана (аминокислоты, вызывающей сон) и, конечно же, запускают рефлекс успокоения. Ах… какое наслаждение!

Если вы кормите грудью, вам нужно часто прикладывать к ней малыша. Следует избегать резиновых накладок (и особенно бутылочек!), пока ребенок не привыкнет к груди – обычно процесс привыкания занимает от одной недели до месяца.

Каждый глоток молока становится своеобразной наградой новорожденному за его усилия и способствует развитию навыков сосания, поэтому малыш обычно сосет, а не кусает грудь. Но, если у вас проблемы с кормлением, посоветуйтесь с врачом или консультантом по грудному вскармливанию – они помогут вам преодолеть возникшие сложности.

Как я отмечал выше, Американская педиатрическая академия рекомендует укладывать младенцев на ночной сон с соской-пустышкой. В своих рекомендациях это учреждение опирается на данные исследований, свидетельствующие в пользу того, что пустышка может снизить риск СВДС.

Никто на самом деле не знает, почему сосание пустышки во время засыпания защищает от СВДС (последнее, по статистике может случиться лишь через несколько часов после засыпания). Но, судя по всему, действительно защищает. (Кстати, если соска ночью выпадает у малыша изо рта, ее не нужно снова давать.)

Предлагая малышу соску, постарайтесь не нанести ему вреда. Поступать нужно так:

• Покупайте прозрачные силиконовые соски-пустышки, а не желтые из латекса. Желтые латексные соски через какое-то время становятся липкими и портятся, а также могут выделять микроскопические дозы вредных химических веществ.

• Никогда не макайте соску в сироп или мед. Это может стать причиной детского ботулизма – потенциально смертельной болезни.

• Мойте соску водой с мылом каждый день. Одно исследование показало, что 80 % сосок покрыты тонкой пленкой грибков или бактерий, которые на них растут. Также сами не берите соску в рот для того, чтобы ее очистить. Так можно случайно заразить малыша простудой и даже герпесом.

• Никогда не вешайте соску на шею ребенку. Веревка может плотно обмотаться вокруг его пальчиков (препятствуя циркуляции крови) или шеи (вызывая риск удушения).

Уловка из реверсивной психологии: как научить ребенка брать соску

Если ваш малыш отказывается от соски, попытайтесь предложить ее, когда он расслаблен, где-то к концу кормления. Но, если и это не срабатывает, попробуйте прибегнуть к реверсивной психологии.

Я спросил Дениз, нравится ли ее сыну Эйдану сосать пустышку. Она рассмеялась и, достав маленький мешочек, высыпала его содержимое на кухонный стол. На столе лежало шесть разных сосок, которые выглядели как коллекция лунных камней.

– Он отказался от всех! – сказала она обреченно.

Я предложил Дениз попробовать другой подход: вместо того, чтобы вновь и вновь давать ребенку соску, как только он ее выплюнет, ей следует попробовать слегка тянуть соску на себя каждый раз, когда он ее сосет!

К концу кормления, когда Эйдан расслабился и стал медленнее сосать, Дениз попробовала эту уловку: она вынула грудь из ротика ребенка и тут же вставила соску (похоже на классический прием маркетологов «заманить и подменить»). Когда соска оказалась у Эйдана во рту, Дениз дождалась, пока он начнет ее посасывать… а затем чуть-чуть потянула на себя, словно проверяя, заглотила ли рыба приманку. Эйдан отреагировал тем, что начал сосать активнее.

Следующие десять минут Дениз играла с Эйданом в эту игру, чтобы научить его удерживать пустышку во рту. Она повторяла это упражнение несколько раз в день, и через три дня Эйдан уже легко брал соску.

Некоторые младенцы похожи на маленькие сосущие машины! (Это генетическая черта, которая передается по наследству.)

Но даже если ваш ребенок прохладно относится к соске – или путается и выталкивает ее вместо того, чтобы сосать, – вы можете убедить его полюбить соску, используя простой метод, который я предложил для Эйдана. (Он наиболее эффективен в первые полтора месяца жизни малыша.)

Этот метод из реверсивной психологии основан на нашем естественном ощущении: «То, что у меня во рту, принадлежит мне». В конечном итоге попытка отобрать у малыша соску будет напоминать попытку отобрать игрушку у двухлетнего ребенка: чем сильнее тянете, тем больше малыш сопротивляется.

Кормящие матери часто беспокоятся: «А не помешает ли соска грудному вскармливанию?»

Многие младенцы могут с успехом сосать все, что вы кладете им в рот. Но у некоторых детей на грудном вскармливании развивается так называемая «путаница сосков», если им начинают давать бутылочки или соски-пустышки до того, как они полностью приноровятся к маминой груди. Почему это происходит: для того чтобы получить молоко из груди, ребенок должен расслабить ротик и широко его открыть, в то время как малышу, которого кормят смесью, приходится активно мять челюстями соску на бутылочке, чтобы получить еду или, наоборот, замедлить поток… Можете себе представить, что вы почувствуете, если ребенок вот так зажмет челюстями ваш сосок!

Поэтому если вы кормите грудью, то лучше избегать всех бутылочек, пока ребенок не привыкнет к груди, – обычно на это уходит две-три недели. (Конечно, если ребенок недомогает и его необходимо кормить из бутылочки, это совсем другое дело.)

Также лучше постараться обойтись без пустышек, пока режим кормлений полностью не установится, хотя результаты последних исследований в этой области говорят о том, что дети способны сосать пустышку и грудь, не путая одно с другим.

Комбинирование приемов: формируем ритуал засыпания для вашего малыша

С помощью 5 особых приемов, которыми вы теперь вооружены, вы можете запустить рефлекс успокоения в любом месте и в любое время, чтобы малыш перестал плакать и поскорее уснул. А теперь пришло время свести воедино всю полученную информацию и понять, как помочь своему ребенку на каждом конкретном этапе первых месяцев жизни.

Успокаиваем малыша в первые дни

В первую неделю или две большинству детей для комфорта необходимо пеленание и сосание. Но после того как вы вернетесь из роддома домой, я рекомендую вам также добавить белый шум. Не забывайте, что тишина кажется малышу странной и непривычной, ведь до рождения дети слышат громкие свистящие звуки круглосуточно.

Добавляем особые приемы в течение последующих трех месяцев

Через несколько недель, помимо пеленания, белого шума и сосания (сейчас уже можно давать малышу пустышку), у вашего ребенка может появиться потребность в укачивании на сон. Спросите у педиатра, можно ли класть его в качели с горизонтальным положением спинки. (Не забывайте следовать советам по безопасному качанию, приведенным выше.)

Добавляя приемы, помогающие малышу заснуть, не беспокойтесь о том, как будете отучать его от них, когда он подрастет и сможет успокаиваться самостоятельно. Это просто, и я научу вас этому в следующих главах.

Немного поэкспериментируйте и оцените, какое сочетание особых приемов эффективнее всего именно в вашем случае. (Поверьте мне… ребенок сам даст вам об этом знать!) Ниже представлена схема, на которой в общих чертах обрисован данный подход.

Как успокоить очень капризного ребенка: берите выше

Тихий шепот и легкое покачивание идеальны для спокойных детей. Но, для того чтобы помочь успокоиться и уснуть капризному ребенку, нужно приложить больше усилий. Это утверждение похоже на абсурдный совет добавить еще одно сырое яйцо в готовую смесь для торта… однако оно абсолютно верно!

Конечно, каждый ребенок индивидуален, и ни один инструмент не будет эффективен в 100 % случаев. Но мой опыт говорит о том, что если все делать правильно, то более чем в 90 % случаев 5 особых приемов помогают успокоить плачущего ребенка и наладить сон.

Если вы используете 5 особых приемов, а ребенок все равно плачет, во-первых, убедитесь в том, что вы правильно выполняете каждый из приемов (поговорите с инструктором, работающим по программе «Самый счастливый младенец», или еще раз посмотрите соответствующий видеоурок). Но, если вы уверены, что выполняете все согласно рекомендациям, вам следует обратиться к врачу и выяснить, нет ли у ребенка каких-либо проблем со здоровьем (например, пищевой аллергии или ушной инфекции).

Попытка включить рефлекс успокоения сравнима с желанием привлечь чье-то внимание. Если человек с кем-то яростно спорит, то вам, возможно, придется похлопать по его плечу несколько раз – и довольно сильно, чтобы добиться от него реакции.

Именно поэтому звуки пылесоса и поездки на машине по ухабистым дорогам помогают детям успокоиться. И именно по этой причине, чтобы утихомирить кричащего ребенка, который любит движение, необходимо использовать качели для новорожденных и включать быстрый режим с небольшой амплитудой качания.

Одна медсестра из Бойсе рассказала мне о случае, который произошел во время местного бейсбольного матча. В самом разгаре игры на трибуне вдруг заплакал маленький ребенок. Третий бейсман1 тут же попросил объявить тайм-аут, а сам помчался к дешевым местам для зрителей, где перепеленал и успокоил своего малыша, шепча ему «ш-ш-ш». Он уложился в одну минуту, а затем снова выбежал на поле. Зрители наградили его очень громкими аплодисментами.

Папы и мамы в своей заботе о малышах опираются на разные навыки. Мужчинам не очень хорошо удается кормить грудью, зато мы просто великолепно пеленаем и успокаиваем детей. Пеленание для нас – сродни инженерной задаче.

Энергичность – вот еще одна особенность, благодаря которой папы так хорошо справляются с капризными младенцами. Если мамы предпочитают нежные объятия с малышом, то папы, скорее, возьмутся его покачать. Мамам по душе тихое пение и мягкое покачивание, а папы низко и громко произносят «ш-ш-ш» и виртуозно качают малышей до тех пор, пока не нащупают нужный темп и не активизируют рефлекс успокоения.

А когда у нас и впрямь все хорошо получается, мы очень гордимся своими умениями… и спешим удовлетворить потребности наших малышей при первой же возможности!

1 Бейсман – игрок защиты в бейсболе, третий бейсман защищает третью базу. – Прим. пер.

Сейчас мне хотелось бы озвучить одно из основных предложений из методики «Самый счастливый младенец». Начав читать, вы, вероятно, подумаете, что я сошел с ума. Но сделайте одолжение – дочитайте до конца. Этот метод чрезвычайно важен и работает на всех членов семьи без исключения. Он называется «Будим, чтобы спать».

Многие специалисты утверждают, что мамочки, которые укачивают или кормят детей на засыпание, сами себя обрекают на мучения. Они предупреждают, что эти дети не научатся успокаиваться сами и будут кричать всякий раз, когда просыпаются, призывая на помощь маму.

Это предупреждение может показаться разумным, ведь таким образом родители попадают в ужасную зависимость!

Да, если вы каждую ночь укачиваете ребенка или кормите его, то это на самом деле приведет к формированию привычки и ваш ребенок будет ожидать (и требовать) от вас определенных действий при каждом пробуждении. Но, если честно, невозможно не дать ребенку заснуть, когда он уютно устроился у вас на ручках, прижался к вашему телу, а животик у него полон теплого сладкого молока.

Более того, совершенно неправильно говорить родителям и тем, кто заботится о ребенке, что не следует брать детей на руки, чтобы они заснули. Нет ничего прекраснее, чем качать на руках свое спящее сокровище! Делая это, вы не балуете ребенка, а заверяете его в том, что любите его и он может на вас положиться. Поэтому обнимайте и носите своего малыша на руках столько, сколько вам хочется; когда этот период священной близости закончится, вы будете вспоминать о нем с ностальгией.

Но есть одна проблема: если вы будете регулярно укачивать и кормить ребенка на засыпание, то на самом деле лишите его возможности научиться успокаиваться самостоятельно.

Запутались, да? Так что же должны делать родители? К счастью, у этого ребуса есть простая разгадка!

Вот, что нужно делать, когда вы соберетесь укладывать ребенка на ночной сон:

1. Включите белый шум (громкость должна быть равна шуму льющейся в душе воды).

2. Хорошо покормите малыша, при этом нежно прижимая к себе и покачивая.

3. После кормления запеленайте его и качайте столько, сколько хотите.

НО…

После того как ребенок окажется в своей кроватке – завернутый в пеленку, при включенном белом шуме, вам нужно слегка потормошить его (или пощекотать ему пяточку), чтобы он проснулся.

После кормления дети обычно ведут себя так, словно они опьянели от молока. Так что, когда мы их будим, они открывают глаза на несколько секунд, а после этого просто возвращаются в страну грез.

Однако, если ребенок заплачет, когда вы его разбудите, похлопайте его по спинке (как по тамтаму) или полминуты покачайте кроватку быстрыми движениями с амплитудой в пару сантиметров, чтобы рефлекс успокоения включился снова. Если ребенок продолжает нервничать, возьмите его на ручки, чтобы успокоить… но обязательно снова разбудите его после того, как положите.

Скорее всего, вы сейчас думаете: «Вы что, рехнулись? Не стану я будить спящего ребенка!» Но это один из самых важных советов, который я могу вам дать!

Эти несколько секунд полусонного бодрствования необходимы для того, чтобы малыш научился успокаиваться сам. Начните делать это сейчас, и я обещаю, что через несколько недель вы будете хорошо вознаграждены: после пробуждения у вашего маленького друга будет гораздо лучше получаться самостоятельно засыпать (если только он не голоден и не испытывает дискомфорта).

(Конечно, ни в коем случае нельзя трясти и встряхивать ребенка! Когда качаете ребенка на руках, всегда поддерживайте его головку и шею и следите за тем, чтобы амплитуда движений не превышала пары сантиметров в одну сторону.)

Когда успокаиваете малыша, относитесь к процессу как к танцу… в котором вас ведет он. Если младенец плачет, качайте его интенсивнее и громче произносите звук «ш-ш-ш». Затем, по мере того как ребенок начнет успокаиваться, снижайте интенсивность и плавно подводите его к мягкой посадке – в конечном итоге он будет просто лежать, завернутый в пеленку, и слушать белый шум (громкость которого будет сравнима с льющейся в душе водой). Возможно, к этому добавится еще немного сосания или легкое покачивание.

Тысячи инструкторов, работающих по методике «Самый счастливый младенец», учат использованию 5 особых приемов в госпиталях, клиниках и на военных базах по всей территории США и во многих других странах.

Два опроса, проведенных в штате Аризона, показали, что до прохождения курсов «Самый счастливый младенец» 40 % пар, в которых женщина была беременна, были крайне не уверены в своей способности успокоить кричащего ребенка. Но после занятий это количество сократилось до 1 %!

Специалисты работают на курсах и в рамках программ, включающих выезд на дом. Таким образом они могут донести пользу особых методов до всех родителей – от проживающих в пригородах состоятельных семей до сидящих в тюрьме матерей, несовершеннолетних отцов и родителей, которые борются со стрессом после рождения недоношенного ребенка, усыновили или взяли на воспитание новорожденного.

Режим – быть ему или не быть…

После того как вашему ребенку исполнится месяц, вам может быть полезно несколько упорядочить свою жизнь. Я говорю о создании гибкого режима дня, в особенности если у вас имеются определенные сложности (в тех случаях, если у вас родились двойняшки или тройняшки, есть старшие дети, имеется хроническое заболевание, вам нужно заботиться о родителях, вы работаете вне дома, вы – мать-одиночка и т. д.).

Некоторые врачи рекомендуют выстраивать режим ребенка в строгой последовательности «еда, игра, сон». Они исходят из того, что нужно отучить ребенка от привычки кушать на засыпание (и надеются, что если разделить еду и сон, то это поможет ребенку заснуть без кормления, если он проснется в 2 часа ночи).

Это кажется логичным… но в действительности противоречит детской природе.

Дети часто засыпают после кормления независимо от того, сколько вы их тормошите и играете ли с ними. К тому же, если малыша досыта накормить перед укладыванием, он определенно проспит дольше.

Я думаю, что гибкий график намного разумнее. К примеру:

• после полутора или двух часов дневного бодрствования покормите вашу кроху, а потом уложите спать (ваша цель – уложить ребенка до того, как он начнет проявлять признаки усталости, например зевать);

• если дневной сон длится больше двух часов, разбудите ребенка. (Если ребенок долго спит днем, это приводит к тому, что в течение дня он меньше ест… а значит, будет более голодным ночью.)

Главное в этом графике – его гибкость. Если вы планируете уложить ребенка в час дня, но в 12:30 вам кажется, что малыш устал, измените «правила» – ничего страшного не случится. Просто покормите его и уложите в постель пораньше (не забудьте запеленать и включить белый шум). А если он задремал у вас на руках, положите его в кроватку и легонько потормошите, пока у него не откроются глазки… затем позвольте ему опять погрузиться в сон (техника «Будим, чтобы спать»).

Если вас беспокоит, что ребенок слишком много спит, и вы не знаете, норма это или нет, изучите примерные графики сна и бодрствования, которые представлены в конце книги.

Не упустите момент: уложите ребенка спать до того, как он переутомится

Большинство людей полагает, что ребенок готов ко сну, когда у него закрываются глазки, а головка склоняется на мамино или папино плечо. На самом деле такое состояние говорит о том, что ребенок уже очень сильно устал.

Многие дети могут спать в любом месте и в любое время. Но ребенок с бурным темпераментом или тот, кто плохо контролирует свое состояние, подвержен особому риску. Накопившаяся усталость может внезапно вывести его из равновесия, и он превратится из счастливого активного ребенка в несчастного и усталого так быстро, что вы и глазом моргнуть не успеете.

Так что, если соседка, которая желает вам только добра, посоветует не давать вашему уставшему малышу отдыхать днем, чтобы он лучше спал ночью, не делайте этого! Эта стратегия может быть эффективной для взрослого человека, но на маленьких детей действует иначе и обычно приводит к неприятным последствиям, только усугубляя трудности с засыпанием… и сном. В своей книге «Здоровый сон – счастливый ребенок» (Healthy Sleep Habits, Happy Baby) доктор Марк Вайсблут[4]4   Вайсблут М. Здоровый сон – счастливый малыш. – М.: Альпина нон-фикшн, 2014.

[Закрыть]

, специалист по проблемам сна, пишет, что «сон порождает сон». Он прав… и именно по этой причине опытные родители укладывают детей спать до того, как они переутомятся. Как показано на графике для двухмесячных детей (см. «Примерные графики сна»), в эти первые месяцы вам лучше всего класть вашу кроху спать после полутора или двух часов бодрствования, желательно в тот момент – или до того, – как вы заметите первые признаки усталости. Итак, уставший ребенок:

• становится менее активным, меньше улыбается и болтает (и больше хмурится!);

• зевает;

• неотрывно смотрит в одну точку, моргает и трет глаза;

• проявляет больше беспокойства.

Все с Лукасом было хорошо… пока ему не исполнилось десять дней. Ни с того ни с сего он начал кричать и следующие два дня прокричал с пяти вечера до полуночи. Его мать Лиз говорила:

– Единственное, что могло его успокоить, – это грудь. Он ел и засыпал. Но, как только я забирала у него грудь… он начинал орать! – И тут Лиз поняла, в чем дело. – О, боже! Это кофе!

В те беспокойные дни она пила по большой чашке кофе за обедом. К счастью, когда Лиз отказалась от кофе, Лукас снова превратился в маленького ягненочка.

Даже римлянки никогда не станут давать своему младенцу капучино. Но вы можете сделать это случайно, если кормите ребенка грудью и сами пьете кофе! Кофеин остается у вас в молоке на протяжении двенадцати часов после того, как вы выпили чашку кофе. Одно исследование показало, что от кофе не возникает никаких проблем, но некоторые мамочки клянутся, что кофе возбуждает их малышей на несколько часов (в крови младенцев кофеин задерживается на полдня, а то и на целый день!).

Помимо кофе кофеин (и похожие стимуляторы) содержится в чае (как холодном, так и горячем), в коле, таблетках для похудения, противозастойных и противоотечных лекарствах, некоторых китайских лекарственных травах и – увы! – в шоколаде (в особенности темном… мне, правда, очень жаль!).

iknigi.net

Детский сон. Простые решения для родителей Текст

Переводчик Мария Жукова

Редактор Анастасия Маркелова

Руководитель проекта И. Серёгина

Корректоры Е. Аксёнова, М. Миловидова, М. Савина

Компьютерная верстка А. Фоминов

Дизайн обложки Ю. Буга

© The Happiest Baby, Inc., 2004, 2008

© Иллюстрации, Margeaux Lucas, 2008

Book design by Virginia Norey

Published by arrangement with William Morrow, an imprint of HarperCollins Publishers.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2016

Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

Посвящается миллионам прекрасных родителей, которые мечтают только об одном: немного подольше поспать. Ваша мечта осуществима.

Благодарности

Единственное, что стоит украсть, – это поцелуй у спящего ребенка.

– Джо Хоулдсворт

Сон – это, безусловно, то, чем мы занимаемся в одиночестве, но для написания книги нужна шумная команда, состоящая из членов семьи, друзей и коллег, которые дарят вдохновение и поддержку.

Я глубоко благодарен Нине – своей второй половине, жене и лучшему другу. Спасибо тебе, дорогая! Мне трудно выразить, сколько значили для меня твоя неизменная любовь и поддержка, мудрые советы и огромное терпение в те ночи и недели, когда меня не было дома. Ты – моя награда в конце каждого дня, и именно благодаря тебе эта книга увидела свет. (И спасибо тебе, Лекси, за твою любовь и энтузиазм.)

Я никогда не смогу в достаточной мере отблагодарить своих родителей, Софи и Джо, за то, что они дали мне образование, которое, как корабль, несло меня по жизни через все закаты и штормы.

Спасибо вам, мои дорогие друзья Лори Дэвид и Барт Торп, за вашу поддержку и неистощимый пыл, с которым вы делаете этот мир лучше (одно растение и одна планета за раз), и спасибо вам, Майя и Дмитрий Вукчевич, за вашу дружбу.

Привет всем многочисленным кафе Starbucks и Coffee Beans в западной части Лос-Анджелеса, служившим мне кочевым офисом, где звучал белый шум.

Огромная благодарность моей команде, разрабатывающей методику «Самый счастливый младенец»!

Спасибо Нилу Табачнику за настойчивость и хорошие советы, а также Марье Сипке, Шаене Кушман, Келли Ниельсон, Мелиссе Гоулд, Эмили Висе, Раймонду Гарсии и Луизе Титер – за вашу напряженную работу и поддержку нашей важной миссии даже во время моего долгого отсутствия.

А также спасибо тысячам инструкторов, работающих по методу «Самый счастливый младенец» по всей Америке и по всему миру, за вашу веру в мою работу и вашу преданную службу такому большому количеству семей, которым требуется помощь.

Я от всего сердца благодарю и очень ценю невероятно умную и талантливую Лизу Шарки из HarperCollins. Спасибо за вашу дружбу и сочувствие и вашу уверенность в моей работе. И я также отдаю должное вашей невероятной сестре Тине Шарки и ее сыну Чарли Голдштейну! Чарли, твой плач из-за колик, словно зов сирен, позволил мне удачно попасть в компанию твоих невероятных мамы и тети.

Я в долгу и перед всеми остальными членами команды HarperCollins и так же благодарен им, в особенности Эми Бенделл (моему опытному и терпеливому редактору) и Шелби Мейзлик. Вы много поработали для того, чтобы этот проект оказался на стартовой площадке, готовым к запуску.

Спасибо моему талантливому учителю Артуру Пармели и всем другим великим педиатрам и специалистам по сну, у которых я имел честь учиться. И спасибо моим коллегам, с которыми я раз в неделю провожу мозговой штурм: Намхи Ли, Гансу Миллеру, Джону Шуманну и Леону Соунсу, – спасибо вам за любовь к знаниям и неизменное вдохновение.

Мой низкий поклон всем моим друзьям и коллегам, которые так щедро тратили свое время, чтобы прочитать эту книгу и дать свои комментарии, включая Арианну Хаффингтон, Агапи Стассинополуса, Джейн Хоникман, Джетту Берниер, Мэтта Голдмана, и докторов Гэри Фрида, Джона Харрингтона, Фрэн Кауфман, Гарольда Коплевича, Рони Лейдермана, Яна Пола, Кайл Пруетт, Люси Пурийер, Харли Ротбарта, Дженнифер Шу, Элисон Блэкели и Дайан Дебровнер.

Наконец я хочу выразить глубочайшую благодарность тысячам детей и родителей, которыми я занимался в течение своей тридцатилетней практики, а также поблагодарить семьи, которые позволили мне наблюдать и снимать своих малышей, и всех тех, кто обращался ко мне в эти годы по телефону, электронной почте и в письмах. Спасибо за то, что открыли ваши сердца и пригласили меня в свою жизнь. Для меня было большой честью стать доверенным лицом в ваших радостях и горестях. Я могу гордиться своей работой, если я помог хоть некоторым из вас спать немного дольше… чувствовать себя более умелыми… и растить более здоровых и счастливых детей. Ваша вера в меня и доверие к тому, что я делаю, были моей самой лучшей наградой!

Введение

Маленькие дети спать не дают, а с большими сам не уснешь.

– Народная мудрость

Ваше сердце наполняется любовью и умилением, когда вы укачиваете своего ребенка… а остаток ночи он сводит вас с ума? Каждый вечер ваш дом становится полем боя, потому что малыш крутится и вертится в кроватке, наотрез отказываясь спать?

Материнство или отцовство – самое удивительное из всего, что когда-либо случалось с вами. Но, если ребенок плохо спит, это удар для вас, и двойной. Потому как:

– вы чувствуете, что не справляетесь с материнскими (или отцовскими) обязанностями;

– плюс к этому вы полностью измождены.

А-ах… поспать бы!

Для большинства молодых мамочек полноценный ночной сон – сродни миражу в пустыне. Неудивительно, что проблемы со сном занимают первое место в рейтинге родительских жалоб.

И это относится не только к грудничкам. Треть начинающих ходить малышей отказываются ложиться спать вовремя, а половина все равно просыпается ночью как минимум раз (один из десяти детей просыпается два раза за ночь… а то и чаще!). В результате опроса, проведенного в 2004 году Американским национальным фондом по проблемам сна, выяснилось, что миллионы родителей спят менее шести часов в сутки (у каждого пятого опрошенного были дети младенческого возраста, а у каждого восьмого дети в возрасте от года до пяти лет).

Измотанные родители зачастую начинают переедать, ссориться, становятся жертвами несчастных случаев, болеют, нервничают и даже впадают в депрессию. И подобно камню, брошенному в озеро и поднимающему волну, усталость может повлечь за собой волну тревожных вопросов:

• Я прививаю своему ребенку неправильные привычки?

• Если я дам ребенку «выплакаться», это отразится на его психике?

• Нам следует строго соблюдать режим дня?

• Это когда-нибудь закончится?

Современным молодым родителям недостает опыта общения с маленькими детьми – поразительно, но до рождения собственных детей многие ни разу в жизни даже не прикасались к младенцу! Поэтому они ищут ответы в многочисленных пособиях по проблемам сна, которые стоят на полках в книжных магазинах. (Из всех книг для родителей, появившихся на полках и пропавших из продажи за последние двадцать лет, пособий по сну было больше всего.)

Тем не менее эти пособия часто вводят родителей в заблуждение и запутывают еще больше:

• Берите ребенка на руки… но не балуйте!

• Пеленайте ребенка… но не формируйте зависимость!

• Любите своего ребенка… но закрывайте дверь в детскую – и пусть плачет, пока не заснет!

Поэтому неудивительно, что неопытные родители чувствуют себя то профессиональными игроками высшей лиги (в удачные дни), то севшими в лужу неумехами (в прочие дни). И в придачу ко всему этому у большинства современных родителей нет той мощной поддержки, которая была у их прабабушек и прадедушек: большой дружной семьи, готовых помочь соседей, а также девочек-подростков, которые живут поблизости и не прочь посидеть с ребенком.

Но я вас успокою: миллиарды родителей – причем с доисторических времен – с успехом справлялись с этими трудностями, а значит, и вы сможете их преодолеть.

А это подводит меня к самой лучшей новости из возможных: несколько простых идей – сочетание мудрости древних с новейшими достижениями науки – помогут вам решить проблемы со сном у вашего ребенка менее чем за неделю. (Или даже предотвратить их совсем!)

Скажете, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой? Ничего, я уже слышал это раньше…

Десять лет назад, когда я презентовал DVD и книгу «Самый счастливый младенец» (The Happiest Baby), родители и даже многие врачи восприняли мою работу с долей скептицизма. Но за прошедшие годы благодаря моим простым идеям миллионы родителей во всем мире научились успокаивать своих беспокойных чад – даже тех, кто страдал от колик, – за несколько минут, а то и быстрее!

Точно так же многих удивили новаторские решения, представленные в моей книге и DVD под названием «Самый счастливый малыш» (The Happiest Toddler). В этой работе я дал ответ на вопрос, который на протяжении столетий ставит родителей в тупик: «Почему начинающие ходить малыши ведут себя так неразумно?» Внезапно в распоряжении родителей появились новые методы, позволяющие пресечь большинство детских истерик. С ними даже те малыши, с которыми не возникает особых проблем, становились более терпеливыми и контактными – и это всего за несколько дней!

Благодаря своему тридцатилетнему опыту работы с тысячами детей мне удалось найти ряд практических решений, позволяющих справиться со множеством трудностей в неожиданно короткие сроки. И теперь я с радостью представляю вам эти простые, но удивительно эффективные шаги, которые помогут вашему младенцу или малышу постарше спокойно спать всю ночь.

Времена меняются: цели и обещания

Кажется почти невероятным, что шестьдесят лет назад лишь немногие американские мамочки кормили детей грудным молоком. Тысячелетиями женщины держали детей у груди, а потом практически утратили этот навык, необходимый для поддержания жизни.

На развенчание мифа о том, что изготовленное промышленным способом детское питание лучше грудного молока, ушли десятки лет и миллионы долларов, вложенных в общенациональную просветительскую кампанию. Но все эти усилия того стоили. Сегодня женщины по всей стране уверенно кормят грудью своих детей. В результате их дети становятся здоровее… как и сами матери.

Теперь, опровергнув идею о том, что «искусственное вскармливание лучше грудного молока», я должен развенчать и ряд других мифов, связанных со сном, которые столетиями вводили в заблуждение уставших родителей. Как то:

• Младенцы должны спать в полной тишине… Неверно!

• Рисовая каша способствует хорошему сну у младенцев… Неверно!

• Все дети начинают спать лучше после достижения трехмесячного возраста… Неверно!

• Если пучит животик и мучают колики, дети просыпаются и нервничают… Неверно!

• Лучший способ научить ребенка спать – дать ему выплакаться… Неверно!

Моя цель – заменить эти ошибочные представления новыми, которые позволят вам наладить сон ребенка… и сделают его «самым счастливым малышом». Итак, вы узнаете:

• Почему избаловать младенца невозможно.

• Как увеличить продолжительность сна ребенка на час или больше.

• Почему ребенок спит лучше, если разбудить его в нужный момент.

• Почему белый шум на самом деле оказывает волшебный эффект в любом возрасте, помогая уснуть.

• Почему подготовка ребенка ко сну на самом деле начинается… утром.

• Какой порядок подготовки ко сну эффективнее всего.

• Новый способ обучения сну без слез… под названием «Звездочка мерцает с перерывами».

И вот что я вам обещаю: вы сможете предотвратить или решить проблемы со сном быстро и полюбовно и при этом вам совсем или почти не придется давать ребенку «выплакаться». Тысячи родителей стали больше спать, используя методы, о которых вы вскоре узнаете. Я уверен, что и у вас все получится.

Родители шутят, что дети должны рождаться с приложенной к ним инструкцией по уходу и решению проблем. Ну, можно сказать, что теперь она есть! Я мечтаю о том, чтобы благодаря этой «инструкции» мир стал таким, что рассказы об отказывающихся спать детях и уставших родителях можно было бы прочитать только в учебниках по истории и в сказках. И я на самом деле верю, что мои простые идеи помогут вашему малышу спать слаще всех в округе!

Если вы уже смотрели мои DVD и читали книги, то здесь вы встретите некоторые уже знакомые вам приемы… но на этот раз научитесь адаптировать их непосредственно ко сну. В конце каждой главы есть обзорный раздел, в котором представлены идеи и советы, созданные в рамках методов «Самый счастливый младенец» и «Самый счастливый малыш». Все новые методы, имеющие отношение к проблеме сна, выделены в специальные разделы, чтобы вам было проще их найти.

Читая эту книгу, вы наверняка обратите свое внимание на то, что кое-какая информация упоминается по нескольку раз. Дело в том, что, прочитав первую главу, посвященную основным проблемам сна, вы, вероятно, захотите пропустить несколько страниц и сразу перейти к разделу, в котором описывается нужный вам возраст. Именно поэтому я повторяю основные моменты: чтобы вам не пришлось возвращаться назад в попытке их найти.

Глава 1Наука сна: погрузимся в глубины

• Сон восстанавливает силы, улучшает мозговую деятельность, упорядочивает воспоминания, укрепляет иммунитет, помогает снизить вес – и это еще не полный список.

• Недостаток сна затуманивает ясность суждений, мешает принимать решения, приводит к депрессии, автомобильным авариям, болезням сердца и… даже раку.

• Наш день выстраивается вокруг сигналов, которые подает Природа, – она подсказывает нам, что просыпаться нужно на восходе, а ложиться спать с наступлением темноты. Мозг вырабатывает специальный гормон сна (мелатонин), который отвечает за суточный ритм жизнедеятельности организма.

• Сон состоит из циклов, которые чередуются на протяжении ночи, – фазы с быстрым движением глаз, или фазы быстрого сна (время сновидений и распределения информации по полочкам памяти), и фазы медленного, спокойного сна.

• Дети просыпаются чаще, потому что фазы сна у них короче, чем у взрослых (шестьдесят минут вместо девяноста).

• У младенцев фаза быстрого сна длится в пять раз дольше, что позволяет им раскладывать по папочкам всю полученную днем новую информацию!

Но каждой ночью мчусь во сне

к далекой сказочной стране…[1]

– Роберт Л. Стивенсон

Темная сторона Луны: что происходит, когда мы спим?

Если вы похожи на большинство уставших родителей, которых я вижу каждый день, то, как я догадываюсь, у вас сейчас совсем нет желания углубляться в теорию. «Пожалуйста, просто объясните мне, что делать!» – говорите вы.

Поэтому можете пролистать несколько страниц, если вам так хочется. И все же многие утверждают, что благодаря фактической информации об этом удивительном явлении – сне – им удалось полнее осмыслить приведенные в этой книге советы.

Итак, давайте вкратце поговорим о том, что же такое сон.

Сон: факты и мифы

Сон – это противоречие! Мы проводим треть нашей жизни во сне, и тем не менее он кажется чем-то столь же далеким и загадочным, как океанские глубины.

В последние тридцать лет изучением сна занимались многие блестящие ученые. И благодаря их исследованиям развенчано огромное количество заблуждений, существовавших веками. Например:

ФАКТ: Сон – это не кома. Во сне мы способны услышать телефонный звонок или звонок будильника. Некоторые даже разговаривают или ходят. И хотя мы можем спать на самом краю кровати, мы редко с нее падаем.

Волны, излучаемые головным мозгом человека, который пребывает в коме или спит под действием анестезии, очень медленные и слабые, в то время как волны, излучаемые мозгом во время сна, зачастую столь же сильны, что и во время бодрствования!

Это позволяет спящему мозгу видеть сны, упорядочивать и сохранять воспоминания и даже периодически сканировать пространство, проверяя, все ли в порядке. Именно поэтому мы можем проснуться от запаха дыма или шагов вора-взломщика. И именно по этой причине тишина в наших домах беспокоит и тревожит многих малышей (они не привыкли к такой тишине, ведь в материнской утробе постоянно слышали шум и покачивались).

ФАКТ: Ваши мышцы могут отдыхать во время сна, но сердце, легкие и печень (и большинство других органов) трудятся по двадцать четыре часа в сутки. Даже мозг активно работает во время фазы быстрого движения глаз.

В редких случаях даже мышцы включаются в работу, когда мы спим! Если детям снятся кошмары, они содрогаются и кричат… несмотря на то, что находятся в фазе глубокого сна.

ФАКТ: Вы знаете, что у дельфинов каждый раз спит только одна половина мозга? (Кстати, очень полезный навык для новоиспеченных родителей!) Любопытно, что и у нас зачастую происходит нечто подобное.

Исследователи из Висконсинского университета изучали работу мозга в момент наступления сильной усталости. Им удалось обнаружить, что часть клеток заснула, в то время как остальные продолжали бодрствовать. У крыс, которых лишали сна, 10 % клеток мозга находились в режиме сна, хотя сами грызуны еще не спали.

Такой «микросон» обычно имеет место, если мы слишком долго бодрствуем. Так что, когда вы в следующий раз выдавите детский крем на зубную щетку или бросите грязное белье в мусорное ведро, можете винить в этом уставшие клетки мозга, которые решили передохнуть в то время, как остальная часть вашего мозга по-прежнему выполняет свою работу.

ФАКТ: Если вы хотите хорошо выглядеть, спите больше! К такому выводу пришли европейские исследователи. Участникам эксперимента давали большую пачку фотографий и предлагали выбрать снимки людей, которые выглядят лучше остальных, из большой пачки фотографий (одни были сфотографированы уставшими, а другие – нет). Участники эксперимента признали хорошо отдохнувших мужчин и женщин наиболее привлекательными.

ФАКТ: Это может показаться вам научной фантастикой, но мозгу не нужны сутки, состоящие из двадцати четырех часов. На самом деле идеальный суточный цикл равен двадцати пяти или двадцати шести часам!

В 1962 году европейские исследователи поместили добровольцев в подземный бункер, полностью изолировав от внешнего мира. Свет снаружи не проникал, часы у них отобрали, так что они не имели никакого представления о времени. У испытуемых вскоре установился суточный цикл, который составлял почти двадцать шесть часов.

Что такое сон?

Никого не нужно учить, как спать… даже младенцев. (Хотя их можно научить тому, когда спать!)

За последние пятьдесят лет с нашим сном произошла одна очень странная вещь: его стало меньше! Продолжительность ночного сна у взрослых в среднем сократилась с восьми часов до почти семи. На самом деле американские центры по контролю заболеваемости сообщают, что 21 % взрослых спит всего шесть часов (а 8 % спят пять часов или меньше!). Это нормально или вредит нам? По правде говоря, неизвестно. Несмотря на то что мы проводим треть нашей жизни во сне, вопросов о нем остается по-прежнему много.

Но благодаря развитию области под названием «медицина сна» мы начинаем понимать, что именно дает нам сон и к чему приводит его недостаток.

Это делают птицы, это делают пчелы: что дает сон

Крупные и мелкие животные – от мух до китов – устраиваются поудобнее и спят. Слоны дремлют всего четыре часа, львы спят по двадцать, а овцы – около восьми часов в день! (Интересно, кого считают овцы, когда хотят заснуть?) Почему сон настолько важен для всех?

Во-первых, во сне происходит «дозаправка». Сон восстанавливает живость ума и бодрость тела.

Во-вторых, благодаря сну улучшается здоровье. Как и таинственный витамин S, сон укрепляет клетки, которые борются с инфекциями (именно поэтому подростки часто заболевают после своих ночных бдений); предупреждает депрессию; в два раза снижает количество сердечных заболеваний; помогает похудеть и даже останавливает развитие рака. (Исследователи из Огайо обнаружили, что среди людей, которые спят ночью меньше шести часов, на 50 % больше страдающих от предраковых новообразований в толстой кишке, чем среди тех, кто спит больше семи часов.)

Большинство животных имеют вполне определенные привычки в том, что касается места сна и позы, в которой они спят.

Гориллы любят устраиваться на мягких ветках и листве, летучие мыши дремлют в пещерах (при этом они висят вниз головой, зацепившись за что-нибудь задними лапами), а большинство людей способны погрузиться в сон только в специфических условиях. Некоторым нужна мягкая кровать, какая-нибудь особенная подушка или же, наоборот, жесткий матрас. Вам, вероятно, необходима полная тишина, в то время как ваш друг может заснуть только при включенном телевизоре.

Все то, что помогает нам отойти ко сну, мы называем ассоциациями на сон, или атрибутами засыпания. И, как вы узнаете из последующих глав, некоторые атрибуты волшебным образом действуют на маленьких детей, а другие приводят к полной катастрофе.

И наконец, во сне ум и тело восстанавливаются и готовятся к следующему дню. Во время сна мозг в буквальном смысле прокручивает события минувшего дня; новый опыт сравнивается с прошлыми воспоминаниями, затем воспоминания пересматриваются и аккуратно раскладываются по папкам для использования в будущем.

Эта реорганизация воспоминаний лежит в основе нашей способности придумывать новые идеи. Неудивительно, что мы говорим «Давайте переспим с этой мыслью и примем решение завтра» или «Утро вечера мудренее». Дело не в том, что вопросы лучше решаются при дневном свете, а в том, что в процессе интенсивной мозговой деятельности во время сна отсеиваются ненужные воспоминания и появляются новые решения, закрепляясь в нашем сознании.

www.litres.ru

Харви Карп: Детский сон. Простые решения для родителей

Харви Карп

Детский сон. Простые решения для родителей

Переводчик Мария Жукова

Редактор Анастасия Маркелова

Руководитель проекта И. Серёгина

Корректоры Е. Аксёнова, М. Миловидова, М. Савина

Компьютерная верстка А. Фоминов

Дизайн обложки Ю. Буга

© The Happiest Baby, Inc., 2004, 2008

© Иллюстрации, Margeaux Lucas, 2008

Book design by Virginia Norey

Published by arrangement with William Morrow, an imprint of HarperCollins Publishers.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2016

Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

* * *

Посвящается миллионам прекрасных родителей, которые мечтают только об одном: немного подольше поспать. Ваша мечта осуществима.

Единственное, что стоит украсть, – это поцелуй у спящего ребенка.

– Джо Хоулдсворт

Сон – это, безусловно, то, чем мы занимаемся в одиночестве, но для написания книги нужна шумная команда, состоящая из членов семьи, друзей и коллег, которые дарят вдохновение и поддержку.

Я глубоко благодарен Нине – своей второй половине, жене и лучшему другу. Спасибо тебе, дорогая! Мне трудно выразить, сколько значили для меня твоя неизменная любовь и поддержка, мудрые советы и огромное терпение в те ночи и недели, когда меня не было дома. Ты – моя награда в конце каждого дня, и именно благодаря тебе эта книга увидела свет. (И спасибо тебе, Лекси, за твою любовь и энтузиазм.)

Я никогда не смогу в достаточной мере отблагодарить своих родителей, Софи и Джо, за то, что они дали мне образование, которое, как корабль, несло меня по жизни через все закаты и штормы.

Спасибо вам, мои дорогие друзья Лори Дэвид и Барт Торп, за вашу поддержку и неистощимый пыл, с которым вы делаете этот мир лучше (одно растение и одна планета за раз), и спасибо вам, Майя и Дмитрий Вукчевич, за вашу дружбу.

Привет всем многочисленным кафе Starbucks и Coffee Beans в западной части Лос-Анджелеса, служившим мне кочевым офисом, где звучал белый шум.

Огромная благодарность моей команде, разрабатывающей методику «Самый счастливый младенец»!

Спасибо Нилу Табачнику за настойчивость и хорошие советы, а также Марье Сипке, Шаене Кушман, Келли Ниельсон, Мелиссе Гоулд, Эмили Висе, Раймонду Гарсии и Луизе Титер – за вашу напряженную работу и поддержку нашей важной миссии даже во время моего долгого отсутствия.

А также спасибо тысячам инструкторов, работающих по методу «Самый счастливый младенец» по всей Америке и по всему миру, за вашу веру в мою работу и вашу преданную службу такому большому количеству семей, которым требуется помощь.

Я от всего сердца благодарю и очень ценю невероятно умную и талантливую Лизу Шарки из HarperCollins. Спасибо за вашу дружбу и сочувствие и вашу уверенность в моей работе. И я также отдаю должное вашей невероятной сестре Тине Шарки и ее сыну Чарли Голдштейну! Чарли, твой плач из-за колик, словно зов сирен, позволил мне удачно попасть в компанию твоих невероятных мамы и тети.

Я в долгу и перед всеми остальными членами команды HarperCollins и так же благодарен им, в особенности Эми Бенделл (моему опытному и терпеливому редактору) и Шелби Мейзлик. Вы много поработали для того, чтобы этот проект оказался на стартовой площадке, готовым к запуску.

Спасибо моему талантливому учителю Артуру Пармели и всем другим великим педиатрам и специалистам по сну, у которых я имел честь учиться. И спасибо моим коллегам, с которыми я раз в неделю провожу мозговой штурм: Намхи Ли, Гансу Миллеру, Джону Шуманну и Леону Соунсу, – спасибо вам за любовь к знаниям и неизменное вдохновение.

Мой низкий поклон всем моим друзьям и коллегам, которые так щедро тратили свое время, чтобы прочитать эту книгу и дать свои комментарии, включая Арианну Хаффингтон, Агапи Стассинополуса, Джейн Хоникман, Джетту Берниер, Мэтта Голдмана, и докторов Гэри Фрида, Джона Харрингтона, Фрэн Кауфман, Гарольда Коплевича, Рони Лейдермана, Яна Пола, Кайл Пруетт, Люси Пурийер, Харли Ротбарта, Дженнифер Шу, Элисон Блэкели и Дайан Дебровнер.

Читать дальше КОНЕЦ ОЗНАКОМИТЕЛЬНОГО ОТРЫВКА Вы можете купить эту книгу и продолжить чтение Хотите узнать цену? ДА, ХОЧУ

libcat.ru

Детский сон. Простые решения для родителей

На современном этапе развития медицины описаны практически все физиологические и патологические процессы в организме человека и определены средства и способы их устранения. Однако больные с острой стадией заболевания переходят в разряд хронических больных, хронические болезни имеют тенденцию к дальнейшему прогрессированию, а смертность продолжает расти.

В настоящей работе, используя многолетний практический опыт, автор предлагает оригинальные подходы к решению целого ряда медицинских проблем, а также раскрывает некоторые свои профессиональные секреты.

Книга адресована, прежде всего, тем, кто использует в своей практической лечебной работе интегративный подход: врачам, целителям, массажистам. Написанная доступным языком, она может представлять интерес и для рядового читателя. Только тандем: врач—больной может успешно противостоять болезни. Поэтому автор, знакомя с причинами заболеваний, методами их лечения и профилактики, надеется на активное участие читателя в борьбе за его собственное здоровье.

© Л.К Розломий, 2007. © A.M. Портнов, оформление, 2007. © A.M. Портнов, фотографии, 2007

bookshake.net

Читать онлайн "Детский сон [Простые решения для родителей]" автора Карп Харви - RuLit - Страница 1

Харви Карп

Детский сон. Простые решения для родителей

Переводчик Мария Жукова

Редактор Анастасия Маркелова

Руководитель проекта И. Серёгина

Корректоры Е. Аксёнова, М. Миловидова, М. Савина

Компьютерная верстка А. Фоминов

Дизайн обложки Ю. Буга

© The Happiest Baby, Inc., 2004, 2008

© Иллюстрации, Margeaux Lucas, 2008

Book design by Virginia Norey

Published by arrangement with William Morrow, an imprint of HarperCollins Publishers.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2016

Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

* * *

Посвящается миллионам прекрасных родителей, которые мечтают только об одном: немного подольше поспать. Ваша мечта осуществима.

Единственное, что стоит украсть, – это поцелуй у спящего ребенка.

– Джо Хоулдсворт

Сон – это, безусловно, то, чем мы занимаемся в одиночестве, но для написания книги нужна шумная команда, состоящая из членов семьи, друзей и коллег, которые дарят вдохновение и поддержку.

Я глубоко благодарен Нине – своей второй половине, жене и лучшему другу. Спасибо тебе, дорогая! Мне трудно выразить, сколько значили для меня твоя неизменная любовь и поддержка, мудрые советы и огромное терпение в те ночи и недели, когда меня не было дома. Ты – моя награда в конце каждого дня, и именно благодаря тебе эта книга увидела свет. (И спасибо тебе, Лекси, за твою любовь и энтузиазм.)

Я никогда не смогу в достаточной мере отблагодарить своих родителей, Софи и Джо, за то, что они дали мне образование, которое, как корабль, несло меня по жизни через все закаты и штормы.

Спасибо вам, мои дорогие друзья Лори Дэвид и Барт Торп, за вашу поддержку и неистощимый пыл, с которым вы делаете этот мир лучше (одно растение и одна планета за раз), и спасибо вам, Майя и Дмитрий Вукчевич, за вашу дружбу.

Привет всем многочисленным кафе Starbucks и Coffee Beans в западной части Лос-Анджелеса, служившим мне кочевым офисом, где звучал белый шум.

Огромная благодарность моей команде, разрабатывающей методику «Самый счастливый младенец»!

Спасибо Нилу Табачнику за настойчивость и хорошие советы, а также Марье Сипке, Шаене Кушман, Келли Ниельсон, Мелиссе Гоулд, Эмили Висе, Раймонду Гарсии и Луизе Титер – за вашу напряженную работу и поддержку нашей важной миссии даже во время моего долгого отсутствия.

А также спасибо тысячам инструкторов, работающих по методу «Самый счастливый младенец» по всей Америке и по всему миру, за вашу веру в мою работу и вашу преданную службу такому большому количеству семей, которым требуется помощь.

Я от всего сердца благодарю и очень ценю невероятно умную и талантливую Лизу Шарки из HarperCollins. Спасибо за вашу дружбу и сочувствие и вашу уверенность в моей работе. И я также отдаю должное вашей невероятной сестре Тине Шарки и ее сыну Чарли Голдштейну! Чарли, твой плач из-за колик, словно зов сирен, позволил мне удачно попасть в компанию твоих невероятных мамы и тети.

Я в долгу и перед всеми остальными членами команды HarperCollins и так же благодарен им, в особенности Эми Бенделл (моему опытному и терпеливому редактору) и Шелби Мейзлик. Вы много поработали для того, чтобы этот проект оказался на стартовой площадке, готовым к запуску.

Спасибо моему талантливому учителю Артуру Пармели и всем другим великим педиатрам и специалистам по сну, у которых я имел честь учиться. И спасибо моим коллегам, с которыми я раз в неделю провожу мозговой штурм: Намхи Ли, Гансу Миллеру, Джону Шуманну и Леону Соунсу, – спасибо вам за любовь к знаниям и неизменное вдохновение.

Мой низкий поклон всем моим друзьям и коллегам, которые так щедро тратили свое время, чтобы прочитать эту книгу и дать свои комментарии, включая Арианну Хаффингтон, Агапи Стассинополуса, Джейн Хоникман, Джетту Берниер, Мэтта Голдмана, и докторов Гэри Фрида, Джона Харрингтона, Фрэн Кауфман, Гарольда Коплевича, Рони Лейдермана, Яна Пола, Кайл Пруетт, Люси Пурийер, Харли Ротбарта, Дженнифер Шу, Элисон Блэкели и Дайан Дебровнер.

www.rulit.me


Смотрите также