Как похудеть сидя дома в декрете


Как похудеть в декрете? 5 главных правил

1. Активно проводите время с ребенком

Забота о малыше зачастую лишает женщину возможности провести вечер в спортзале, пойти на танцы или отправиться на утреннюю пробежку. Но это не значит, что нужно полностью забыть о физической активности. Чаще гуляйте с ребенком: ходьба отлично помогает сжигать калории и является одним из самых эффективных и простых способов привести себя в форму. Прогулки на свежем воздухе полезны и для детей, поэтому постарайтесь проводить на улице больше времени и ходите на длинные дистанции. Активно проводить время можно и на детской площадке: не сидите на лавочке, а бегайте, играйте и веселитесь вместе с малышом. Это не только поможет похудеть, но также улучшит настроение и еще больше сблизит вас с ребенком.

2. Занимайтесь спортом вместе с малышом

Некоторые мамы все-таки успевают приседать или качать пресс, пока ребенок спит или играет, однако гораздо веселее заниматься спортом вместе с малюткой! Физическая активность пойдет крохе на пользу, а вам поможет добиться желаемой формы, не оставляя любимого малыша. Сегодня существует множество комплексов упражнений, созданных специально для совместных занятий мам и детишек. Вдвоем можно и приседать, и делать выпады, и даже выполнять скручивания, однако программу следует подобрать в зависимости от возраста ребенка и имеющихся проблемных зон. Кроме того, многие спортивные центры предлагают специальные программы фитнеса с малышом, на этих занятиях вы сможете весело провести время, прийти в форму и пообщаться с другими мамами, которые разделяют похожие заботы.

3. Составьте меню на двоих

Многие женщины, загруженные делами и заботой о ребенке, перестают следить за своим питанием, перекусывают на ходу и едят продукты, от которых поправляются. Однако для мам существует очень простой способ сделать свое меню полезным: кушайте то же, что и ваш малыш! Вы подбираете для ребенка только лучшую еду, кормите его полезными кашами, свежими фруктами или овощами, которые богаты витаминами. Употребляя такие продукты, вы сможете сбросить вес, а также улучшить свое настроение и состояние здоровья. Если же у вас все-таки не хватает времени на готовку, последуйте примеру малыша и попробуйте детское питание в баночках. Диета на детских пюре и кашах сейчас очень популярна, так как эти продукты содержат немного калорий, выпускаются в небольших объемах и, кроме того, обладают полезным составом. Например, баночные пюре HIPP изготавливаются только из экологически чистых фруктов и овощей, не содержат красителей, консервантов и ароматизаторов, а также строго проверяются на всех этапах производства. Кушая вместе с ребенком, вы не только делаете свой рацион менее калорийным, но и мотивируете кроху пробовать новую еду, показывая, что мама считает её вкусной.

4. Следуйте общему режиму

Правильный режим дня является важной составляющей здорового образа жизни. Он благотворно влияет на здоровье детей и взрослых, способствует улучшению сна и пищеварения. Жизнь малыша зачастую расписана по часам, однако день мамы порой превращается в хаос из множества дел, забот и неожиданностей. Постарайтесь составить для себя строгое расписание, которое будет совпадать с режимом ребенка: спите, отдыхайте и кушайте примерно в одно и то же время. Ежедневные приемы пищи в определенные часы помогут вам улучшить обмен веществ, сбросить вес и добиться желаемой фигуры.

5. Не отказывайтесь от помощи близких

Ухаживать за ребенком, следить за домом, выполнять работу — многие мамы надеются успеть все и порой берут на себя слишком много. Это становится причиной стресса, который ведет к перееданию и проблемам с фигурой. Конечно, оставлять малыша бывает страшно, и даже недолгая разлука заставляет женщин скучать по ребенку, но иногда нужно довериться мужу, лучшей подруге или бабушке крохи и подарить себе немного свободного времени. Это поможет расслабиться, почувствовать себя лучше и найти гармонию со своим телом. Папа или бабушка также могут последить за ребенком вечером и дать вам возможность приготовить вкусный и полезный ужин, сходить на пробежку или провести немного времени в спортзале. Заботьтесь о малыше, но не забывайте и о себе, ведь ребенку нужна счастливая, уверенная и довольная собой мама!

www.goodhouse.ru

Проводим исследование: как похудеть сидя дома

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Похудеть дома с ребенком: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать?

Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама. Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

  • лучше себя чувствовать
  • радовало отражение в зеркале
  • ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
  • быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Как похудеть сидя дома с ребенком

  • Пересматриваем свой рацион.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей.  А также стоит сократить потребление соли.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

  •  Подключаем физические нагрузки.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

Мой опыт

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

{title}>LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

time-for-mama.ru

Как похудеть в декрете сидя дома | Портал о народной медицине

Как похудеть если сидишь в декрете.

Есть здоровую пищу. Ходить с коляской по 5-10 км

Бегать по утрам. Заниматься в спортзале или дома.

20кг это ж до хрена! Я б вообще нафиг холодильник выкинула! Тут для мотивации достаточно просто в зеркало взглянуть

Вот как раз в декрете очень просто худеть — можно готовить правильную еду, а не что побыстрее, есть время на занятия спортом и соблюдение питьевого режима. А вот на работе воды нет у меня, так что особо не попьешь. Вечером домой приходишь и хочешь поесть побыстрее, а не полезную еду. И для спорта только выходные частично остаются.

Проводим исследование: как похудеть сидя дома.

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Похудеть дома с ребенком: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Хотите научиться жить полноценно и всё успевать в декрете?
Тогда приходите на тренинг «Время для мамы: всё успевать»
Это будет последний поток и последняя возможность изменить свою жизнь в лучшую сторону!

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть.

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать?

Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама. Затем нужно определить главную мотивацию . Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

  • лучше себя чувствовать
  • радовало отражение в зеркале
  • ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
  • быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Читайте также:  Как похудеть на травах народные рецепты

Когда?

Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как?

Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Как похудеть сидя дома с ребенком

  • Пересматриваем свой рацион.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи . Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки.

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей. А также стоит сократить потребление соли .

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня , а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Читайте также:  Диетический коктейль для похудения в домашних условиях

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику .

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш , значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

Как мама двоих детей в декрете похудела на 15 кг.

Каждой женщине хочется выглядеть красивой и быть любимой. И я не исключение. Я – мама двоих детей в декрете. Мне 32 года. Никогда не была худой, но и слишком толстой себя не могу назвать. После вторых родов лишних килограммов заметно прибавилось: весила 80 килограмм при росте 165 сантиметров.

Из одного во второй декрет перешла, не выходя на работу: разница между детками 2 года. Мой муж постоянно в командировках, бабушки живут далеко, то есть я постоянно с детьми одна, без выходных и праздников. Дети – это счастье, но времени на себя совершенно не остается.

Полтора года назад у нас с мужем начались проблемы: он не хочет менять работу, ему нравится ездить и не быть привязанным к дому и семье, а я хочу простого женского счастья, чтобы семья была полноценной. В общем, к единому мнению мы не смогли прийти, так и развелись. Я очень сильно переживала, на нервной почве буквально за две недели похудела на 8 килограмм.

В каждом минусе нужно искать плюсы, и я решила немного поменять свой образ жизни, чтобы килограммы, от которых я избавилась, не вернулись обратно. Еще через пару месяцев мой вес остановился на отметке 65 килограммов.

Я начала делать упражнения на пресс. Первые несколько дней было тяжеловато, но не стоит сразу сдаваться и опускать руки. Да, двое детей, времени не хватает, но дети могут играть рядом с мамой или повторять за ней упражнения – маме полезно, а детям весело! Со временем организм привыкает к нагрузкам, и самой хочется заниматься, а занимаюсь я недолго, 10-15 минут, но каждый день обязательно! Ежедневно гуляю на свежем воздухе, много хожу пешком.

Изменились и мои пищевые привычки. Я очень люблю сладкое, и мне тяжело полностью отказаться от всяких вкусняшек, но количество съедаемых лакомств я сократила в 3-4 раза. Я стараюсь кушать из посуды меньшего размера, соответственно, уменьшается порция еды.

Значительно увеличила потребление овощей и зелени, при этом сократив в своем рационе количество жирных продуктов; отказалась от майонеза, вместо него использую нежирную сметану. При приготовлении блюд кладу немного меньше соли, чем делала это раньше, но так, чтобы еда была вкусной, а не пресной.

Фрукты – это и витамины, и вкус, и польза, поэтому они мои любимцы, особенно яблоки! Да и салаты из овощей или фруктов – прекрасный ужин!

Диетологи советуют пить как можно больше воды. Это, конечно, правильно, но я не могу себя заставить пить, если не хочется, поэтому количество выпитой жидкости я не контролирую: если испытываю жажду, то пью. Но чашка кофе без сахара с утра – это обязательно: и бодрит, и жажду утоляет, и настроение поднимает. И 2-3 кружки чая (тоже несладкого) в течение дня выпиваю.

Завтракать каждый день я тоже себя приучила. Из напитков еще частенько вечером употребляю очищающие чаи, которые помогают организму мягко избавиться от шлаков и снижают аппетит.

Очень много читала о пользе отрубей, сейчас очень часто их кушаю на завтрак, запивая водой или чаем. Употреблять с жидкостью – это обязательное условие, чтобы они «работали». Можно запивать соком, кефиром, молоком – кто как любит. И, конечно, немаловажную роль для поддержания стройности, да и просто для отличного настроения, играет полноценный сон. В последнее время я откладываю все дела и ложусь отдыхать хотя бы полчаса даже днем, когда дети спят, чтобы набраться сил до вечера.

Сейчас я также вешу 65 килограммов, мне комфортно в этом весе. Жизнь в целом поменялась в лучшую сторону, хотя чуть больше года назад я чувствовала себя несчастной и была не уверена в себе!

zdorovyavsem.ru

Как похудеть сидя дома в декрете кормящей маме? Реальный опыт сбросившей 42 кг

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело?

Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод.

Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.

Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут. Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Как будет на самом деле после родов?

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело? Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод. Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл. Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.

Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Установите самые важные приоритеты на период снижения веса.

Помните,что во время лактации — ваш организм уже выполняет одну важную функцию (производит молоко) и решив снижать вес так же, как и до родов вы можете нанести серьезный вред ребенку.

Что же делать не худеть? А вот и нет, давайте разберем с чего начинать?

  1. сантиметр.
  2. весы для взвешивания тела.
  3. весы для взвешивания еды.
  4. тетрадь и ручка.
  5. калькулятор.
  6. Установить целевой вес или сантиметры по замерам. Не рекомендую худеть до определенной вещи или к определенному сроку.

    Выставите приоритеты правильно!

    Приоритет №1 — кормление грудью. Приоритет №2 — ваши цели (здоровье, комфортный вес и или замеры).

    Точно сформулировать цель на сколько кг или см вы хотите постройнеть.

    О чем забываем чаще всего?

    Ваш организм уже ведет титаническую работу вырабатывая молоко при этом вы недосыпаете, испытываете постоянные стрессы. Гормональные изменения в период вынашивания и родов.

    На сколько это оправдано, каждая мама решает сама.

    После родов питание претерпевает больше радикальных изменений, так как каждый раз прислушиваетесь и присматриваетесь, как реагирует животик малыша на разные продукты.

    Как только, вы начинаете неправильно худеть — это все сразу отразится на вашем малыше.

    Как похудеть быстро?

    Сразу проговорим, что кроме стройной талии вы получаете:

    1. Отсутствие молока.
    2. Постоянные кормления и докармливания смесями.
    3. Попытки найти более подходящую смесь, чтобы ребеночек нормально и регулярно ходил в туалет.
    4. Уход и кипячение посуды для кормления.
    5. Каждую ночь вставать колотить и греть малышу еду до нужной температуры.
    6. Про полезность смесей по сравнению с материнским молоком умолчим.

    А оно вам надо?

    Основы похудения

    Основы известны всем, они просты и банальны, как все гениальное.

    Все остальное,что выдумано, придумано, сделано и подано как ноу-хау: диеты, жиросжигатели, чаи, таблетки, пояса и шорты — это лишь временный антураж.

    Они помогут лишь на определенное время.

    Чем похудение во время кормления отличается от привычной жизни?

    Снижение веса должно происходить крайне медленно и плавно, без резких ограничений и исключений. Минимизировать стресс и ввод новых продуктов, как и срывы.

    Снижая калорийность постепенно не более 200 Ккал в день, вы начнете двигаться со скоростью 1-2 кг в месяц. Скажете очень медленно? Зато верно и без возвратов в прошлые килограммы.

    Это все для того, чтобы сохранить лактацию и снять нервное напряжение, которое и без снижения веса может достигать пика.

    Как может выглядеть ваше меню? Как посчитать калории?

    Чтобы разобраться в калорийности вашего меню подойдет любой сервис считающий калории, а так же надо научиться читать этикетки. Обращая внимание на калорийность продуктов.

    Вы по желанию используете любую программу считающую калории, мы рекомендуем сервис http://www.calorizator.ru/analyzer/products.

    Именно в этой программе произведен расчет меню на 1300 Ккал, у вас будут свои цифры, с которыми вы и начнете работать.

    Секретные советы или пошаговые рекомендации для кормящей мамочки

    1. Сделать замеры:ОШ, ОГ, ОТ, ОБ. Записать все замеры в тетрадь, вести учет, как на фото, так будет удобнее и практичнее.
    2. Взвеситься утром после посещения туалета в белье, натощак. Делать пункт 1 и 2 -2 раза в неделю понедельник, пятница.
    3. Вести дневник питания, записывая все что вы едите. Указывая вес съеденного и подсчитывая калории.
    4. Через 3-4 дня учета начать снижать калорийность на 100 — 200Ккал, заменяя часть еды овощами, фруктами. Эту калорийность научиться держать и питаться так 1-2 недели, пока привыкнете, затем попробовать снизить еще на 200Ккал. И так двигаться.

      6-7 приемов пищи, дробно и часто. Уменьшая размер порций, увеличивая частоту приемов пищи, доводя до 6-7 раз, т.е. через каждые 2-3 часа.

    5. Смотреть передачу «я худею на НТВ» или аналогичную, где рассказывают о постулатах правильного питания. Не значит повторить в точности, как в передаче, а послушать основы правильного питания, чтобы четко представлять к чему постепенно приводить ваш рацион.
    6. Видео передача выпуска с кормящей мамой, которая худеет

    7. Больше отдыхать и искать удовольствие в других занятиях, а не еде.
    8. Пить достаточное количество воды, не жидкости. Например, сок, чай, компот — это жидкости, но не вода. Для не кормящей мамочки расчет берется 30 мл на 1 кг веса, а вам лучше посоветоваться с врачом.
    9. Проработать мотивацию, ответив себе на 2 вопроса: Зачем мне худеть? Что будет когда похудею?

      Сделать фото в белье или купальнике и регулярно его обновлять, чтобы видеть динамику и на фото.

    Видео с рекомендациями по питанию и физическим нагрузкам для кормящей мамы

    Видео советы по меню кормящей маме снижающей вес, отзыв о правильном питании

    Физические нагрузки, худеем без бега и накачки пресса!

    Так как времени у мам на занятия почти не остается, а после кесарева сечения 1-2 месяца делать какие-либо упражнения на пресс противопоказано, то рекомендую ходить.

    Гуляете с коляской, быстрым бодрым шагом 1-2 часа, можете больше? Можно и больше.

    Когда врач вам разрешит физические нагрузки, делайте зарядку от Аниты Луценко и вакуум.

    Видео зарядка от Аниты Луценко

    Видео обучающее выполнению упражнения вакуум в животе от Аниты Луценко

    Как делать вакуум правильно с пошаговыми инструкциями?

    Этих 2 вещей хватит, чтобы начать подтягивать ваше тело и улучшать состояние живота.

    А как похудеть не кормящей маме?

    Все тоже самое, но только двигаться чуть-чуть резче, уменьшая калорийность на 200-300 Ккал + исключить или свести до минимума: мучное, сладкое, копченое, сухарики, чипсы, колбасы, майонезы и кетчупы, сладкие напитки.

    Ошибки или как правильно худеть в декрете?

    Если вы начали все это применять, но вес не меняется или наоборот растет, то самое время отыскать ваших скрытых врагов стройности, они очень нам знакомы.

    Печеньки для малыша

    Часто идя на прогулку с ребенком берем галетное печенье, покупаем целую пачку и с ней гуляем. Незаметно исчезает вся пачка. Ребенок из нее съедает 1-2 печеньки, остальные мы съедаем даже не заметив как это произошло.

    Галетное печенье отличается по калорийности от любого другого всего лишь на 200Ккал.

    Что же делать? Как решить эту проблему и контролировать какое количество печенья вы едите на самом деле и убрать соблазн доесть за малышом?

    Семечки под сериал или возле телевизора

    Как же любимая передача, сериал или фильм без семечек. А ведь давно известно, что еду нельзя совмещать с просмотром телевизора. Более того, надо понимать, что такое не контролируемое потребление семечек приведет к большому количеству лишнего веса.

    Сомневаетесь?

    Семена подсолнечника имеют большую калорийность, а именно: 50 грамм = 290 Ккал

    Как быть совсем отказаться от семечек?

    Не стоит, просто ограничьте их потребление, но как?

    Подливка с хлебом

    Многие мамочки уверяют, что не едят хлеба, но при более пристальном наблюдении обнаруживается, что хлеб появляется случайно и не как основное блюдо, а как помощник.

    Вымокать подливку из салата или юшечку после тушенных овощей или мяса. Знакомо?

    И вы так делаете?

    Теперь вы знаете как похудеть сидя дома в декрете, важно отыскать свои привычки, которые ставят крест на вашем пути к стройности и устранить.

    Вот и вся маленькая инструкция для кормящей и не кормящей мамочек, которые стремятся быть стройными. Остались вопросы? Готова ответить на них в комментариях.

www.idealniyves.com

Как похудеть в декрете? 5 главных правил - Любимый домик

Когда у женщины появляется ребенок, времени на себя практически не остается. Постоянный уход и наблюдение за малюткой не позволяют думать о фигуре, поэтому многие мамы набирают вес. Как же вернуться в отличную форму, если у вас маленький сын или дочка? Советы из нашей статьи помогут похудеть, по-прежнему уделяя крохе большую часть времени и внимания.

1. Активно проводите время с ребенком

Забота о малыше зачастую лишает женщину возможности провести вечер в спортзале, пойти на танцы или отправиться на утреннюю пробежку. Но это не значит, что нужно полностью забыть о физической активности. Чаще гуляйте с ребенком: ходьба отлично помогает сжигать калории и является одним из самых эффективных и простых способов привести себя в форму.

Прогулки на свежем воздухе полезны и для детей, поэтому постарайтесь проводить на улице больше времени и ходите на длинные дистанции. Активно проводить время можно и на детской площадке: не сидите на лавочке, а бегайте, играйте и веселитесь вместе с малышом. Это не только поможет похудеть, но также улучшит настроение и еще больше сблизит вас с ребенком.

2. Занимайтесь спортом вместе с малышом

Некоторые мамы все-таки успевают приседать или качать пресс, пока ребенок спит или играет, однако гораздо веселее заниматься спортом вместе с малюткой! Физическая активность пойдет крохе на пользу, а вам поможет добиться желаемой формы, не оставляя любимого малыша. Сегодня существует множество комплексов упражнений, созданных специально для совместных занятий мам и детишек.

Вдвоем можно и приседать, и делать выпады, и даже выполнять скручивания, однако программу следует подобрать в зависимости от возраста ребенка и имеющихся проблемных зон.

Кроме того, многие спортивные центры предлагают специальные программы фитнеса с малышом, на этих занятиях вы сможете весело провести время, прийти в форму и пообщаться с другими мамами, которые разделяют похожие заботы.

3. Составьте меню на двоих

Многие женщины, загруженные делами и заботой о ребенке, перестают следить за своим питанием, перекусывают на ходу и едят продукты, от которых поправляются.

Однако для мам существует очень простой способ сделать свое меню полезным: кушайте то же, что и ваш малыш! Вы подбираете для ребенка только лучшую еду, кормите его полезными кашами, свежими фруктами или овощами, которые богаты витаминами. Употребляя такие продукты, вы сможете сбросить вес, а также улучшить свое настроение и состояние здоровья.

Если же у вас все-таки не хватает времени на готовку, последуйте примеру малыша и попробуйте детское питание в баночках. Диета на детских пюре и кашах сейчас очень популярна, так как эти продукты содержат немного калорий, выпускаются в небольших объемах и, кроме того, обладают полезным составом.

Например, баночные пюре HIPP изготавливаются только из экологически чистых фруктов и овощей, не содержат красителей, консервантов и ароматизаторов, а также строго проверяются на всех этапах производства. Кушая вместе с ребенком, вы не только делаете свой рацион менее калорийным, но и мотивируете кроху пробовать новую еду, показывая, что мама считает её вкусной.

4. Следуйте общему режиму

Правильный режим дня является важной составляющей здорового образа жизни. Он благотворно влияет на здоровье детей и взрослых, способствует улучшению сна и пищеварения.

Жизнь малыша зачастую расписана по часам, однако день мамы порой превращается в хаос из множества дел, забот и неожиданностей. Постарайтесь составить для себя строгое расписание, которое будет совпадать с режимом ребенка: спите, отдыхайте и кушайте примерно в одно и то же время.

Ежедневные приемы пищи в определенные часы помогут вам улучшить обмен веществ, сбросить вес и добиться желаемой фигуры.

5. Не отказывайтесь от помощи близких

Ухаживать за ребенком, следить за домом, выполнять работу – многие мамы надеются успеть все и порой берут на себя слишком много. Это становится причиной стресса, который ведет к перееданию и проблемам с фигурой.

Конечно, оставлять малыша бывает страшно, и даже недолгая разлука заставляет женщин скучать по ребенку, но иногда нужно довериться мужу, лучшей подруге или бабушке крохи и подарить себе немного свободного времени.

Это поможет расслабиться, почувствовать себя лучше и найти гармонию со своим телом. Папа или бабушка также могут последить за ребенком вечером и дать вам возможность приготовить вкусный и полезный ужин, сходить на пробежку или провести немного времени в спортзале.

Заботьтесь о малыше, но не забывайте и о себе, ведь ребенку нужна счастливая, уверенная и довольная собой мама!

Источник

Источник: http://siosagio.ru/kak-pohydet-v-dekrete-5-glavnyh-pravil.html

Как похудеть сидя

В силу различных причин заниматься спортом и уделять достаточно времени своему питанию под силу не каждому. Особенно страдают от лишних килограммов офисные работники и молодые мамы.

У этой категории населения времени катастрофически мало, а вот нервов и сил тратится много.

В итоге, все неприятности «заедаются» калорийной пищей впопыхах и «на лету», где уж здесь подумать о сбалансированной диете.

Тем не менее, сбросить вес можно даже уделяя для этого всего несколько минут в день. Как похудеть сидя дома с ребенком или находясь в офисе по 12 часов в сутки? Реально ли это? Начнем с того, что многое зависит от желания самого человека, как сильно он хочет измениться. Если решимость менять себя велика, то можно смело начинать свой путь к стройности, красоте и хорошему самочувствию.

Как похудеть сидя дома с ребенком: методика домохозяек

Разочарование и неуверенность настигают многих женщин после родов. Поначалу, кажется, что через несколько месяцев талия опять будет тонкой, а фигура станет такой же как прежде. Но проходит полгода, год, а вес не меняется, а порой даже, наоборот, увеличивается. Как быть молодой маме, у которой нет времени не то что на походы в фитнес-клуб, а даже на выполнение простых упражнений?

Что нужно для того, чтобы похудеть сидя дома и не имея много свободного времени:

  • Во-первых, купить вращающийся диск, хулахуп и скакалку;
  • Во-вторых, подобрать удобную обувь на низком ходу для долгих прогулок с ребенком/детьми (кроссовки, мокасины, кеды);
  • В-третьих, поставить цель приобрести таких современных кухонных помощников, как мультиварка и йогуртница, ибо с их помощью можно быстро и легко готовить полезные низкокалорийные блюда.

Несколько советов, как похудеть сидя с маленьким ребенком дома:

1. Хотите быть стройной – готовьте обед!

Американские домохозяйки – дамы вполне находчивые. Именно одна из предприимчивых заокеанских мамочек, устав от насмешек мужа, придумала для себя несложный метод похудения: она стала выполнять легкие упражнения при приготовлении еды. Что нужно делать:

  • Стоя у плиты, вы вполне можете несколько минут крутить вращающийся диск, пока ваш ребенок стоит в манеже или сидит в своем стульчике (возможно, ему даже будет весело с такой «крутящейся» мамой, и вы сможете занять его внимание и отвлечь от плача);
  • После этого можно сделать 5-6 приседаний между переворачиванием котлет или помешиванием каши;
  • Будете отбивать мясо? Отлично, тогда вместе с силовой нагрузкой на руки (работа молоточком) делаем несложные упражнения для ног: поочередно перемещаемся с носка на пятку, имитируя спортивную ходьбу (стоя на месте, конечно).

2. Уборка – отличная гимнастика для тех, кто хочет похудеть сидя дома.

Пылесосим и делаем выпады ногами, махи в стороны, мелкие прыжки. Моем пол и сжигаем калории посредством наклонов, приседаний и даже отжиманий (проявите фантазию!).

Вытирая пыль, тянемся как можно выше к верхней полочке шкафа, втягивая живот (упражнения для живота вообще можно делать бесчисленное количество раз в течение дня).

Немножко изобретательности, и уборка квартиры превратится в настоящую тренировку для мышц.

3. Гуляем с ребенком и избавляемся от жира.

Ежедневные прогулки со своим чадом тоже нужно использовать, если вы хотите похудеть сидя в декрете. Когда ребенок совсем мал, снаряжайте коляску «по максимуму» и ходите пешком как можно дольше (от часа до двух).

Следите, чтобы ребенку было комфортно, а вы не чувствовали при этом изнуряющей усталости. Со старшими детьми можно прогуливаться не спеша, однако и здесь следует проявить смекалку: предлагайте малышам поиграть в догонялки и прочие активные игры.

И с детьми хорошо погуляете и лишние калории израсходуете.

4. Как похудеть сидя дома: современная техника в помощь.

Помните о мультварке и йогуртнице? Эти чудесные агрегаты способны на многое:

  • Мультиварка сократит пребывание мамы на кухне как минимум в два раза, поможет приготовить низкокалорийные и сытные блюда (жарки нет, используется минимум жира, есть функция приготовления на пару), избавит от многократного «пробования» пищи в процессе приготовления;
  • Йогуртница будет снабжать всю семью натуральным и полезным кисломолочным продуктом – домашним йогуртом, который способствует нормализации микрофлоры ЖКТ, налаживает пищеварение, что имеет первостепенное значение для успешного похудения.

Эти советы, как похудеть сидя дома и не имея свободного времени, пригодятся не только мамочкам с детьми, они вполне актуальны и для офисных работников, только пользоваться ими можно либо после работы (большинство женщин после офисного дня выполняют еще и работу по дому), либо на выходных.

Как похудеть сидя: упражнения на диване

Упражнения для похудения лица, шеи, избавления от двойного подбородка (10-15 минут в день):

  • Круговые движения головой – 15 раз;
  • Повороты головы в разные стороны – 20 раз;
  • Запрокидываем голову назад и выдвигаем нижнюю челюсть, как бы стараясь достать нижней губой до носа – 5 раз;
  • Похлопываем тыльной стороной ладони по подбородку в течение 40 секунд;
  • Давим ладонью на лоб, при этом оказывая сопротивление шеей и головой – 20 раз.

Избавляемся от живота и грушевидных боков: делаем упражнения, сидя на стуле.

1. Сесть на твердый стул со спинкой, обхватить ее руками:

  • Расставить ноги как можно шире (пятки как можно ближе, колени врозь) и поднимать таз как можно выше над сиденьем стула, втягивая живот (делаем глубокий вдох не грудью, а животом) – 10 раз;
  • Проделываем такое же упражнение, но с плотно сомкнутыми ногами – 20 раз;

2. Делаем упражнение, сидя на стуле с максимально выпрямленной спиной (для этого руки необходимо отвести назад и обхватить ими спинку стула):

  • Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги на 15-20 см от пола и задерживаем их в таком положении на несколько секунд – 30-40 раз;
  • Выпрямляем ноги, поднимая их на максимально возможную высоту, и медленно опускаем – 40 раз.

Нужно понимать, что выполняя упражнения, сидя на диване или на стуле, много калорий мы не потратим, хоть и дадим определенную нагрузку на мышцы.

О том, как похудеть сидя перед монитором или телевизором и ничего не делая, хотели бы знать многие, но эффективного средства для пассивного сжигания жира нет.

Все равно, нужно потрудиться: выполнять доступные упражнения, ограничивать калорийность пищи и соблюдать режим питания (не есть сытные блюда на ночь, не перекусывать сладостями и сдобой), стараться побольше двигаться и делать маленькие перерывы для разминки на работе.

Источник: https://vesvnorme.net/uprazhneniya/kak-pohudet-sidja.html

На 4-6 порций потребуется: — 1 столовая ложка растительного масла; — 100 г овса; — 50 г сырого арахиса; — 100 г гороха или нарезанных зеленых бобов; — 100 г нарубленной моркови; — 1/2 ч.

ложки кайенского перца или 4-5 зеленых чили, очищенных от семян и нарубленных; — 1 маленький помидор, нарезанный; — 1 ч. ложка соли; — 400 мл кипящей воды; — 1 ст.

ложка натертого вегетарианского сыра (по желанию); — 15 г сливочного масла или маргарина;

— кокосовое или мятное чатни (см. с. 125) (при подаче).

Не ешь после 6ти. да и вообще поменьше ешь.

Зарабатываем деньги, сидя дома с малышом!Итак, давайте по шагам разберем, как можно заработать в декретном отпуске! Возможно ли заработать в декрете?

Ни жареного, ни острого-все получиться.

Светочка… кушай правильно и не сиди на месте (гуляй например, дыши свежим воздухом….), пей зеленый чай…. Удачи!!!!

Физические нагрузки, посмотрите комплексы тренировок дома

Была 44 размера, родила стала 52 (кормила грудью, ела много калорийной пищи) , через 1,5 года стала 48 размер, ну а теперь 44-46 вернулась в норму. Но пришлось поработать над собой, после 18.00 не ем, с 20.00 до 22 пешая прогулка на свежем воздухе, еда——плотный завтрак, пол порции обеда и легкий ужин-больше овощей (огурцов) , ну и мне хватает 2 кусочка хлеба на день…

Здесь Почитайте книгу АЛЛЕН КАРР. КАК ПОХУДЕТЬ.

В декрете,ребенку 5 месяцев.предложили подработку на время декрета.вопрос к кадровикам-как можно оформиться на подработке,чтобы не потерять декретные по основному месту работы?Тоже интересно, чтоб сидя в декрете подработать…

Как похудеть? быстро и легко,сижу в декрете и чувстую,что попровляюсь

Ne est' posle 6 vecera

Однако вопрос каждой мамы будет звучать одинаково как заработать в декретном отпуске?Поэтому в данном случае у мам в декрете нет большого выбора, и их единственный выход из этой ситуации зарабатывать дома, сидя в интернете.

Причина избыточного веса – избыточное накопление жира в организме и отложение его в подкожной клетчатке и других тканях и органах. В основе этого лежит нарушение обмена веществ, когда процессы образования жира преобладают над процессами его распада.

Очень часто избыточный вес вызывают заболевания эндокринной системы, прием гормональных препаратов, беременность.Нетрадиционные и народные методы лечения:1)Пить морковный сок по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.2)Пить свежий картофельный сок в смеси с морковным и капустным соками.3)Пить по 0,5-1 стакану свежего сока тыквы несколько раз в день.

4)Взять 50гр. ягод можжевельника и 1 головку очищенного и измельченного чеснока, залить 1л. белого виноградного вина, настоять в темном прохладном месте 5 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить. Пить по 3 столовых ложки 1-2 раза в день сразу после еды.

5)Взять в равных частях цветки бузины, траву фенхеля, цветки ромашки, цветки липы и лист мяты перечной ( все продается в аптеке) . Залить смесь кипятком в соотношении 1:20, варить 15 минут на водяной бане под крышкой, настоять 45 минут при комнатной температуре и процедить. Принимать по 1 стакану 1-2 раза в день.

6)Смешать 1 головку чеснока, сок 1 лимона и 100гр. меда. Настоять в закрытой посуде в темном месте 2 дня, периодически встряхивая. Принимать 1 раз в день по 2 столовых ложки. Дни не пропускать.7)1 столовую ложку меда растворить в 0,5 стакана кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры, и выпить утром натощак. После этого 2 часа ничего не есть.

Вечером за 2 часа до сна снова выпить натощак раствор меда.8)Сухие цветки липы измельчить в кофемолке в порошок. Принимать по 1 чайной ложке порошка 3 раза в день. В месяц наблюдается снижение веса на 5-6кг.9)Взять 3 горсти овсяных хлопьев. 0,5л. воды и 50гр. ржаного хлеба. Хлопья с вечера залить холодной кипяченой водой.

Положить корочку или ломтик хлеба. Накрыть посуду крышкой и оставить на 12 часов в теплом месте. Утром настой процедить и довести до кипения. Постоянно перемешивая. Принимать по 1 стакану за 10 минут до еды без сахара.Восточная диета для похудения.Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период 5-6кг. веса.8.00.

– чашка чая с кусочком сахара.11.00. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива.14.00. – 200гр. отварного костного мяса (можно иногда заменить молочными сосисками) и 100гр. гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин.17.00. – 30гр. сыра, яблоко или апельсин.20.00. – стакан кефира или простокваши.На этой диете у меня за месяц ушло 13 килограмм.

Общие рекомендации:1)Избегать употребления в пищу картофеля с жирами и мясом.2)Стараться есть картофель с кожурой: пареный, тушеный, в похлебках, особенно хорошо печеный в духовке или на углях.

3)Свежий хлеб заменить сухарями из черного хлеба, содержащего отруби (можно бородинский) .

Быстро и легко)))) )Питайтесь правильно, делайте физические нагрузки.. . Больше гуляйте…

Пока кормите грудью, худеть не будете!

Система минус 60….принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , http://www.

dieta-da.ru/minus60.htm Екатерина Мириманова, создавшая эту систему прошла через все сама, и похудела со 120 до 60 кг за 1.5 года, там есть также форумы худеющих, общие рекомендации, фото, книги и рецепты автора системы.

.

Быстро и легко не бывает! это большой труд плюс постоянный контроль…

Как сильно похудеть, сидя дома??? Мне пришлось осесть дома в силу обстоятельств.собираю аптечку в отпуск. интересуют конкретно . вы готовите в кастрюлях из нержавеющей стали?

Мне подошла диета Кима Протасова. Я Вас не агитирую, т. кне все ее выдерживают. Если хтите — почитайте в Интернете. Я на ней уже четвертую неделю, за это время минус 5 кг. Есть можно в люое время и любое количество, но только определенные продукты.

Родила дочь уже два года сижу в декрете и поправляюсь, вродебы неем много, похудею ли я выйдя на работу?

И да и нет возможны гормональные изменения

Наверно права была женщина, которая проводила у нас в бухгалтерии ревизию когда-то, сказав — Единственное когда женщина может отдохнуть длительно это сидя в декретном отпуске Так, что девочкиКак похудеть на 20кг, не подвергая себя мучениям, а здоровье опасности.

Ну смотря какая работа. Если сидячая — нет, если надо много ходить — возможно

Не ешь после 5 вечера и до часу дня. Реально поможет!

Лично я считаю, как бывшая танцовщица, что поможет только физическая нагрузка, так как похудеть некушая не мудренно, вот потом вес сохранить и здоровье сложнее

Видимо, двигаешься мало! Я тоже надеюсь, что выйду на работу и похудею. Я вот, например, собираюсь, как и раньше, часть пути на работу-с работы проделывать пешком. А еще кушать поменьше, на работе все ж не до еды! А если работа сидячая, то маловероятно, что что-то изменится!

Смотря какая работа.. .и все зависит от вашего организма

я после родов похудела на 2кг и вот уже 3года ни как их не наберу, хотя ем круглосуточно, особенно по ночам

Отзывы 12 Как можно подрабатывать сидя в декрете? И вряд ли это можно считать полноценным заработком. Я вот тоже в декрете, и пытаюсь найти работу на дому, но пока ничего…

Есть надо меньше

Если ты уже не кормишь ребенка грудью, то можешь сесть на диету.. .Я понимаю, что ребенок отнимает очень много времени и сил, но тебе нужно занятьс собой. Если есть возможность оставить ребенка с кем-то из родственников, то попробуй заняться спортом, плаванием.

И пока ты сидишь в декретном, то твое состояние внутреннее одно, а когда возвращаешься на работу все меняется, ты начинаешь общаться с посторонними тебе людьми, появляются новые знакомства интересы, и твое внутреннее состояние перестраивается, ты становишься более спокойнее.

И твой организм приходит в норму.

Так что удачи…

Тоже сижу с ребенком дома уже треттий год, и тоже попутно набираю килограммы.Вроде ешь немного, а жира все больше, просто образ жизни такой — малышка рядом, муж на обед приходит покормить надо, вечером покормить.

Если бы одна жила, столько бы на кухне времени не проводила и была бы намного стройнее.Если муж куда уезжает, то прям чувствую что теряю вес.

Просто vs с ребеночком поедим и нам хватит, а мужу надо кушать много — он у нас рабочий человек))) ) НО не будет же он есть один.

Вот такие пироги»!!!

Та же проблема. Правда не набираю, но и сбрасываю оооочень меееедленно. Просто работа по дому в основном стоячая — готовка, мытье посуды, глажка и т. д. Да и на прогулке вокруг песочницы много не набегаешь.. . Мечешься в замкнутом пространстве. Мои знакомые почти все после выхода на работу похудели.. . Вот и я надеюсь. Давай вместе надеяться ))))))))))

Все зависит от твоего организма. Я сидя на …опе и поглощая шоколад стала худее, чем была до беременности.

Источник: https://receptikk.ru/news/kak_pokhudet_sidja_v_dekretnom_otpuske/

Проводим исследование: как похудеть сидя дома

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Похудеть дома с ребенком: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть.

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать?

Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

  • лучше себя чувствовать
  • радовало отражение в зеркале
  • ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
  • быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Когда?

Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как?

Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Как похудеть сидя дома с ребенком

  • Пересматриваем свой рацион.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки.

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей.  А также стоит сократить потребление соли.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

  •  Подключаем физические нагрузки.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

Мой опыт

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму.Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Источник: http://time-for-mama.ru/2017/02/05/kak-pohudet-sidya-doma/

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело?

Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод.

Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.

Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Как будет на самом деле после родов?

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело? Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод. Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.

Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Установите самые важные приоритеты на период снижения веса.

Помните,что во время лактации — ваш организм уже выполняет одну важную функцию (производит молоко) и решив снижать вес так же, как и до родов вы можете нанести серьезный вред ребенку.

Что же делать не худеть? А вот и нет, давайте разберем с чего начинать?

  1. сантиметр.
  2. весы для взвешивания тела.
  3. весы для взвешивания еды.
  4. тетрадь и ручка.
  5. калькулятор.
  6. Установить целевой вес или сантиметры по замерам.Не рекомендую худеть до определенной вещи или к определенному сроку.

    Выставите приоритеты правильно!

    Приоритет №1 — кормление грудью.Приоритет №2 — ваши цели (здоровье, комфортный вес и или замеры).

    Точно сформулировать цель на сколько кг или см вы хотите постройнеть.

    О чем забываем чаще всего?

    Ваш организм уже ведет титаническую работу вырабатывая молоко при этом вы недосыпаете, испытываете постоянные стрессы. Гормональные изменения в период вынашивания и родов.

    На сколько это оправдано, каждая мама решает сама.

    После родов питание претерпевает больше радикальных изменений, так как каждый раз прислушиваетесь и присматриваетесь, как реагирует животик малыша на разные продукты.

    Как только, вы начинаете неправильно худеть — это все сразу отразится на вашем малыше.

    Как похудеть быстро?

    Сразу проговорим, что кроме стройной талии вы получаете:

    1. Отсутствие молока.
    2. Постоянные кормления и докармливания смесями.
    3. Попытки найти более подходящую смесь, чтобы ребеночек нормально и регулярно ходил в туалет.
    4. Уход и кипячение посуды для кормления.
    5. Каждую ночь вставать колотить и греть малышу еду до нужной температуры.
    6. Про полезность смесей по сравнению с материнским молоком умолчим.

    Основы похудения

    Основы известны всем, они просты и банальны, как все гениальное.

    Все остальное,что выдумано, придумано, сделано и подано как ноу-хау: диеты, жиросжигатели, чаи, таблетки, пояса и шорты — это лишь временный антураж.

    Они помогут лишь на определенное время.

    Чем похудение во время кормления отличается от привычной жизни?

    Снижение веса должно происходить крайне медленно и плавно, без резких ограничений и исключений. Минимизировать стресс и ввод новых продуктов, как и срывы.

    Снижая калорийность постепенно не более 200 Ккал в день, вы начнете двигаться со скоростью 1-2 кг в месяц. Скажете очень медленно?Зато верно и без возвратов в прошлые килограммы.

    Это все для того, чтобы сохранить лактацию и снять нервное напряжение, которое и без снижения веса может достигать пика.

    Как может выглядеть ваше меню? Как посчитать калории?

    Чтобы разобраться в калорийности вашего меню подойдет любой сервис считающий калории, а так же надо научиться читать этикетки. Обращая внимание на калорийность продуктов.

    Вы по желанию используете любую программу считающую калории, мы рекомендуем сервис http://www.calorizator.ru/analyzer/products.

    Именно в этой программе произведен расчет меню на 1300 Ккал, у вас будут свои цифры, с которыми вы и начнете работать.

    Секретные советы или пошаговые рекомендации для кормящей мамочки

    1. Сделать замеры:ОШ, ОГ, ОТ, ОБ. Записать все замеры в тетрадь, вести учет, как на фото, так будет удобнее и практичнее.
    2. Взвеситься утром после посещения туалета в белье, натощак. Делать пункт 1 и 2 -2 раза в неделю понедельник, пятница.
    3. Вести дневник питания, записывая все что вы едите. Указывая вес съеденного и подсчитывая калории.
    4. Через 3-4 дня учета начать снижать калорийность на 100 — 200Ккал, заменяя часть еды овощами, фруктами. Эту калорийность научиться держать и питаться так 1-2 недели, пока привыкнете, затем попробовать снизить еще на 200Ккал. И так двигаться.

      6-7 приемов пищи, дробно и часто. Уменьшая размер порций, увеличивая частоту приемов пищи, доводя до 6-7 раз, т.е. через каждые 2-3 часа.

    5. Смотреть передачу «я худею на НТВ» или аналогичную, где рассказывают о постулатах правильного питания. Не значит повторить в точности, как в передаче, а послушать основы правильного питания, чтобы четко представлять к чему постепенно приводить ваш рацион.
    6. передача выпуска с кормящей мамой, которая худеет

    7. Больше отдыхать и искать удовольствие в других занятиях, а не еде.
    8. Пить достаточное количество воды, не жидкости. Например, сок, чай, компот — это жидкости, но не вода. Для не кормящей мамочки расчет берется 30 мл на 1 кг веса, а вам лучше посоветоваться с врачом.
    9. Проработать мотивацию, ответив себе на 2 вопроса: Зачем мне худеть? Что будет когда похудею?

      Сделать фото в белье или купальнике и регулярно его обновлять, чтобы видеть динамику и на фото.

    с рекомендациями по питанию и физическим нагрузкам для кормящей мамы

    советы по меню кормящей маме снижающей вес, отзыв о правильном питании

    Физические нагрузки, худеем без бега и накачки пресса!

    Так как времени у мам на занятия почти не остается, а после кесарева сечения 1-2 месяца делать какие-либо упражнения на пресс противопоказано, то рекомендую ходить.

    Гуляете с коляской, быстрым бодрым шагом 1-2 часа, можете больше?Можно и больше.

    Когда врач вам разрешит физические нагрузки, делайте зарядку от Аниты Луценко и вакуум.

    зарядка от Аниты Луценко

    обучающее выполнению упражнения вакуум в животе от Аниты Луценко

    Как делать вакуум правильно с пошаговыми инструкциями?

    Этих 2 вещей хватит, чтобы начать подтягивать ваше тело и улучшать состояние живота.

    А как похудеть не кормящей маме?

    Все тоже самое, но только двигаться чуть-чуть резче, уменьшая калорийность на 200-300 Ккал + исключить или свести до минимума: мучное, сладкое, копченое, сухарики, чипсы, колбасы, майонезы и кетчупы, сладкие напитки.

    Ошибки или как правильно худеть в декрете?

    Если вы начали все это применять, но вес не меняется или наоборот растет, то самое время отыскать ваших скрытых врагов стройности, они очень нам знакомы.

    Печеньки для малыша

    Часто идя на прогулку с ребенком берем галетное печенье, покупаем целую пачку и с ней гуляем. Незаметно исчезает вся пачка. Ребенок из нее съедает 1-2 печеньки, остальные мы съедаем даже не заметив как это произошло.

    Галетное печенье отличается по калорийности от любого другого всего лишь на 200Ккал.

    Что же делать? Как решить эту проблему и контролировать какое количество печенья вы едите на самом деле и убрать соблазн доесть за малышом?

    Семечки под сериал или возле телевизора

    Как же любимая передача, сериал или фильм без семечек. А ведь давно известно, что еду нельзя совмещать с просмотром телевизора. Более того, надо понимать, что такое не контролируемое потребление семечек приведет к большому количеству лишнего веса.

    Сомневаетесь?

    Семена подсолнечника имеют большую калорийность, а именно: 50 грамм = 290 Ккал

    Как быть совсем отказаться от семечек?

    Не стоит, просто ограничьте их потребление, но как?

    Подливка с хлебом

    Многие мамочки уверяют, что не едят хлеба, но при более пристальном наблюдении обнаруживается, что хлеб появляется случайно и не как основное блюдо, а как помощник.

    Вымокать подливку из салата или юшечку после тушенных овощей или мяса. Знакомо?

    И вы так делаете?

    Теперь вы знаете как похудеть сидя дома в декрете, важно отыскать свои привычки, которые ставят крест на вашем пути к стройности и устранить.

    Источник: http://www.idealniyves.com/pohudenie-dlya-mamochek/kak-pohudet-kormyashhey-mame-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться:

Нет комментариев

lubimijdomik.ru

Как похудеть сидя дома

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

  1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
  2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
  3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
  4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
  5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
  6. Если решили использовать какую-либо диету, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Установить целевой вес или сантиметры по замерам.Не рекомендую худеть до определенной вещи или к определенному сроку.

Выставите приоритеты правильно!

Приоритет №1 — кормление грудью.Приоритет №2 — ваши цели (здоровье, комфортный вес и или замеры).

Точно сформулировать цель на сколько кг или см вы хотите постройнеть.

Сразу проговорим, что кроме стройной талии вы получаете:

  1. Отсутствие молока.
  2. Постоянные кормления и докармливания смесями.
  3. Попытки найти более подходящую смесь, чтобы ребеночек нормально и регулярно ходил в туалет.
  4. Уход и кипячение посуды для кормления.
  5. Каждую ночь вставать колотить и греть малышу еду до нужной температуры.
  6. Про полезность смесей по сравнению с материнским молоком умолчим.

А оно вам надо?

Так как времени у мам на занятия почти не остается, а после кесарева сечения 1-2 месяца делать какие-либо упражнения на пресс противопоказано, то рекомендую ходить.

Гуляете с коляской, быстрым бодрым шагом 1-2 часа, можете больше?Можно и больше.

Когда врач вам разрешит физические нагрузки, делайте зарядку от Аниты Луценко и вакуум.

Видео зарядка от Аниты Луценко

Видео обучающее выполнению упражнения вакуум в животе от Аниты Луценко

Как делать вакуум правильно с пошаговыми инструкциями?

Этих 2 вещей хватит, чтобы начать подтягивать ваше тело и улучшать состояние живота.

Если вы начали все это применять, но вес не меняется или наоборот растет, то самое время отыскать ваших скрытых врагов стройности, они очень нам знакомы.

Печеньки для малыша

Часто идя на прогулку с ребенком берем галетное печенье, покупаем целую пачку и с ней гуляем. Незаметно исчезает вся пачка. Ребенок из нее съедает 1-2 печеньки, остальные мы съедаем даже не заметив как это произошло.

Галетное печенье отличается по калорийности от любого другого всего лишь на 200Ккал.

Что же делать? Как решить эту проблему и контролировать какое количество печенья вы едите на самом деле и убрать соблазн доесть за малышом?

Решение проблемы: берем не пачку,а ровно столько, сколько малыш может съесть и кладем их в коробочку, ланч-бокс или пакетик.

Как же любимая передача, сериал или фильм без семечек. А ведь давно известно, что еду нельзя совмещать с просмотром телевизора. Более того, надо понимать, что такое не контролируемое потребление семечек приведет к большому количеству лишнего веса.

Сомневаетесь?

Семена подсолнечника имеют большую калорийность, а именно: 50 грамм = 290 Ккал

Как быть совсем отказаться от семечек?

Не стоит, просто ограничьте их потребление, но как?

Решение: берем пачку и раскладываем в коробочку из-под зубочисток. Туда поместится около 50 гр — 290 Ккал, но они не выпадают легко,в этом и весь секрет. Чтобы достать 1-3 семечки их необходимо тщательно потрясти.

Подливка с хлебом

Многие мамочки уверяют, что не едят хлеба, но при более пристальном наблюдении обнаруживается, что хлеб появляется случайно и не как основное блюдо, а как помощник.

Вымокать подливку из салата или юшечку после тушенных овощей или мяса. Знакомо?

И вы так делаете?

Решение: используем ложку вместо вилки и тогда ничего вымакивать не придется и таким образом всю тарелку оставим без подливы.Хотя мясную подливу без хлеба вы вряд ли съедите.

Теперь вы знаете как похудеть сидя дома в декрете, важно отыскать свои привычки, которые ставят крест на вашем пути к стройности и устранить.

Вот и вся маленькая инструкция для кормящей и не кормящей мамочек, которые стремятся быть стройными. Остались вопросы? Готова ответить на них в комментариях.

Примерное меню на неделю

День недели

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Понедельник

овсянка, цельнозерновой хлебец, чай

яблоко

свекольник, паровая котлета, салат из овощей, компот

несладкий творог со сметаной и зеленью

скумбрия, запечённая с луком и морковью, кефир

Вторник

Гречка, яйцо вкрутую, кофе

груша

борщ, говяжий гуляш, помидор, чай из трав

печеное яблоко с медом

куриная грудка на гриле, свежая зелень, молоко

Среда

Рис, цельнозерновой хлебец с кусочком домашней колбасы, чай

чернослив, курага, инжир

суп с фрикадельками, салат «Греческий», клюквенный морс

винегрет

хек, тушеный в томате, квашеная капуста с имбирём, свежевыжатый фруктовый сок

Четверг

Белковые блины с медом, какао

йогурт с ягодами

суп из домашней курочки, тушеные сердца, свежие огурцы, травяной чай

кефир с изюмом и орехами

тушеный кролик, салат из вареной свеклы и изюма, молоко

Пятница

пшеничная каша, омлет из 2 яиц, кофе

творожные шарики с сухофруктами

уха, цельнозерновой хлебец, салат из редиски, свежего огурца, зеленый чай

йогурт с ягодами

куриные котлетки на пару, отварная фасоль, компот из сухофруктов

Суббота

творожная запеканка со сметаной, какао

банан

минтай запеченный, картофельное пюре, свежевыжатый сок

апельсин

овощное рагу, паровой лещ, кефир

Воскресенье

кукурузная каша, сырники, кофе

мюсли с молоком

щи, тушеная куриная печень, свекольный салат, компот

авокадо с брынзой

тушеная телятина, овощной салат, молоко

Чтобы разобраться в калорийности вашего меню подойдет любой сервис считающий калории, а так же надо научиться читать этикетки. Обращая внимание на калорийность продуктов.

Вы по желанию используете любую программу считающую калории, мы рекомендуем сервис http://www.calorizator.ru/analyzer/products.

Именно в этой программе произведен расчет меню на 1300 Ккал, у вас будут свои цифры, с которыми вы и начнете работать.

О чем забываем чаще всего?

Ваш организм уже ведет титаническую работу вырабатывая молоко при этом вы недосыпаете, испытываете постоянные стрессы. Гормональные изменения в период вынашивания и родов.

Мамочке приходится жить особой жизнью. Она недосыпает, ест и моется только тогда, когда есть возможность, а это происходит реже, чем хотелось бы. Мамочки позволяют себе отдыхать редко, ставя выше своих потребностей то, в чем нуждается малыш.

На сколько это оправдано, каждая мама решает сама.

После родов питание претерпевает больше радикальных изменений, так как каждый раз прислушиваетесь и присматриваетесь, как реагирует животик малыша на разные продукты.

Как только, вы начинаете неправильно худеть — это все сразу отразится на вашем малыше.

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

  1. Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
  2. Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
  3. Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное кручение хулахупа способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.

Основные правила правильного питания

Как похудеть за неделю без диет при простой корректировки рациона питания, расскажет любой диетолог. Для начала необходимо усвоить основные принципы:

  • базовое меню должно состоять из овощей и фруктов;
  • отказаться от простых углеводов (конфеты, пирожные, торты);
  • завтракать кашей, сваренной на воде без масла;
  • заменять вредные продукты на полезные (сахар-мед, жирная свинина – нежирная телятина и т.д.);
  • ходить за продуктами только после принятия пищи;
  • разнообразить рацион, экспериментировать, пробовать разные сочетания полезных низкокалорийных продуктов;
  • покидать обеденный стол в полуголодном состоянии.

Если в рационе использовать только здоровую пищу, содержащую полезные микроэлементы, то эффективное похудение в домашних условиях за неделю будет обеспечено. Среди разрешенных продуктов:

  • нежирное мясо: индейка, курица, телятина;
  • обезжиренные молокопродукты: йогурт, сметана, творог, кефир, молоко;
  • перепелиные, куриные яйца (омлет или вареные);
  • нежирная рыба (заливная, запеченная, маринованная);
  • овощи и фрукты (тушеные, замороженные, свежие, соки);
  • растительные масла: кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое;
  • хлебобулочные изделия грубого помола с кунжутом, семенем подсолнечника, отрубями;
  • каши, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис;
  • картофель (запеченный, пюре, сваренный в мундире);
  • напитки: компоты, свежевыжатые соки, морсы, отвары из трав, некрепкий кофе, кисель, зеленый чай, минеральная вода без газа;
  • сухофрукты: чернослив, финики, изюм, инжир, курага;
  • орехи: миндаль, кедровые, арахис.

Следуйте простым правилам:

  1. Чем меньше вы сосредотачиваете свое внимание на похудении и еде, тем лучше. Настройтесь положительно.
  2. Выберите определенную диету на неделю, месяц и полностью пересмотрите свой режим питания. Для краткосрочного курса подойдет любая монодиета, но чтобы поддержать вес в норме, следует употреблять больше овощей и фруктов, постепенно уменьшить потребление сахара и соли, мучного и сладкого. Больше пейте кисломолочных продуктов: они улучшают обмен веществ. Ешьте чаще, но маленькими порциями.
  3. Непременно нужно заниматься спортом. Делать это можно  с помощью специальных тренажеров или танцевать под музыку аэробику или восточные танцы.  Возьмите видео уроки и действуйте. Если на фитнес-клубы  денег нет, домашняя работа (мытье полов, уборка, прогулка с ребенком на свежем воздухе) может стать заменой упражнениям.
  4. Регулярно принимайте горячую ванну, если нет возможности посещать баню или сауну хотя бы раз в неделю, делайте массаж мочалкой. Такие процедуры позволят избавиться от шлаков и лишней жидкости в организме.
  5. В течение дня пейте больше простой чистой воды: она заполнит желудок, уменьшит чувство голода.
  6. Попробуйте применить современные жиросжигатели, такие как зеленый кофе или жидкий каштан.

Чем похудение во время кормления отличается от привычной жизни?

Снижение веса должно происходить крайне медленно и плавно, без резких ограничений и исключений. Минимизировать стресс и ввод новых продуктов, как и срывы.

Снижая калорийность постепенно не более 200 Ккал в день, вы начнете двигаться со скоростью 1-2 кг в месяц. Скажете очень медленно?Зато верно и без возвратов в прошлые килограммы.

Это все для того, чтобы сохранить лактацию и снять нервное напряжение, которое и без снижения веса может достигать пика.

А как похудеть не кормящей маме?

  1. Сделать замеры:ОШ, ОГ, ОТ, ОБ. Записать все замеры в тетрадь, вести учет, как на фото, так будет удобнее и практичнее.
  2. Взвеситься утром после посещения туалета в белье, натощак. Делать пункт 1 и 2 -2 раза в неделю понедельник, пятница.
  3. Вести дневник питания, записывая все что вы едите. Указывая вес съеденного и подсчитывая калории.
  4. Через 3-4 дня учета начать снижать калорийность на 100 — 200Ккал, заменяя часть еды овощами, фруктами. Эту калорийность научиться держать и питаться так 1-2 недели, пока привыкнете, затем попробовать снизить еще на 200Ккал. И так двигаться.

    6-7 приемов пищи, дробно и часто. Уменьшая размер порций, увеличивая частоту приемов пищи, доводя до 6-7 раз, т.е. через каждые 2-3 часа.

  5. Смотреть передачу «я худею на НТВ» или аналогичную, где рассказывают о постулатах правильного питания. Не значит повторить в точности, как в передаче, а послушать основы правильного питания, чтобы четко представлять к чему постепенно приводить ваш рацион.
  6. Видео передача выпуска с кормящей мамой, которая худеет

  7. Больше отдыхать и искать удовольствие в других занятиях, а не еде.
  8. Пить достаточное количество воды, не жидкости. Например, сок, чай, компот — это жидкости, но не вода. Для не кормящей мамочки расчет берется 30 мл на 1 кг веса, а вам лучше посоветоваться с врачом.
  9. Проработать мотивацию, ответив себе на 2 вопроса: Зачем мне худеть? Что будет когда похудею?

    Сделать фото в белье или купальнике и регулярно его обновлять, чтобы видеть динамику и на фото.

Видео с рекомендациями по питанию и физическим нагрузкам для кормящей мамы

Видео советы по меню кормящей маме снижающей вес, отзыв о правильном питании

womanginekol.ru


Смотрите также