Стресс и спорт: как избавиться от депрессии с помощью боксерской груши

стресс и спорт

Привет! Меня давно интересует вопрос: как стресс и спорт могут перебороть друг друга? И что будет, если я ежедневно стану тратить буквально полчаса на элементарные упражнения на гимнастическом коврике с парой гентелек?

Как утверждают ученые, нейромедиаторы – особые вещества, которые вырабатываются в мозгу в процессе занятий физическими упражнениями – снижают уровень гормона стресса (кортизола) в крови, отвечают за бодрый дух и хорошее настроение. Поэтому человек, регулярно занимающийся спортом, может похвастать прекрасным здоровьем – как физическим, так и эмоциональным.

Стресс и спорт: как регулярные нагрузки воздействуют на организм?

Вот что выяснили западные ученые:

  1. Физические нагрузки уменьшают беспокойство. В результате выполнения комплекса упражнений наблюдается снижение электрической активности мышц, и человек становится более спокойным.
  2. Фактор послетренировочной эйфории. Упражнения снимают напряжение на час и более, в зависимости от нагрузок. Это эндорфинный «ответ» организма (или послетренировочная эйфория). В улучшении вашего настроения и в том, что вы расслабились, «виноваты» и эндорфин, и другие нейромедиаторы.
  3. Самооценка. Испытываете гордость за свои достижения, пусть и не в зале, а дома, на коврике? Так физические упражнения способствуют повышению самооценки. И падает уровень стресса, уступая место приятным ежедневным ощущениям.
  4. Улучшается аппетит, и в фаворе – полезная пища. Те, кто регулярно тренируются, осознанно и очень серьезно подходят к выбору еды. В результате питания исключительно полезной пищей организм на «отлично» справляется со стрессом и его возможными последствиями.

«Бытовой» спорт также легко снимает стресс

Чтобы не вкладывать уйму времени на подбор подходящих видов физических нагрузок, воспользуйтесь следующим перечнем:

  • ежедневные аэробные нагрузки – 20 минут в день пешей прогулки в быстром темпе, пробег по парку или велопробег, прогулка с собакой или что-то в этом духе – выбор за вами. Эти занятия не предполагают наличия специального инструментария. Нет необходимости посещения спорткомплекса, не нужно ездить до него через полгорода, а в результате также стресс и спорт становятся несовместимыми;
  • пилатес и стретчинг, йога и медитация – при сокращении и расслаблении мышц, что характерно для этих видов занятий, вырабатываются определенные нейромедиаторы, помогающие успокоиться;
  • активный досуг – домашний ремонт, плавание, футбол, сквош, бадминтон и другие игры на природе помогут организму устранить воздействие адреналина и других гормонов стресса.

Место имеет значение

Если решили снять стресс, вызванный проблемами на работе, то имейте в виду, что будет мало пользы от занятий в офисе или в корпоративном спорткомплексе. Почему? По логике, вам помешает полноценно отвлечься присутствие коллег или наличие различных объектов, связанных с возникновением стрессовой ситуации. Выберите место, где можете отстраниться от них и побыть наедине с собой.

В том случае если вы трудитесь в одиночестве, смените обстановку – побудьте в окружении любимой компании, посещайте многолюдные спортивные залы, бильярдные комплексы, боулинг и т.д., вариантов очень много.

Если приходится жить в плотном графике

Попробуйте взять в привычку делать перерывы по 10 минут за каждые 1,5 часа трудовой активности, это особенно актуально, если ваша работа предполагает сидячий образ деятельности. Ходите, отжимайтесь, выполняйте приседания, растяжку. Если есть возможность, установите недалеко от рабочего стола боксерскую грушу и попробуйте всю свою злость вложить в бой с ней. Делайте все, чтобы в течение трудового дня удавалось минимум 4 раза взять тайм-аут – это можно со спокойной совестью приравнять к легкой 40-минутной тренировке.

Спорт снимает стресс, и это реально работает! У каждого из нас есть увлечения, в процессе которых нужно двигаться, давайте будем использовать их во благо нашего душевного равновесия!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *