Как быстро успокоиться и предотвратить истерику?

как быстро успокоиться

Впереди важные переговоры, а вас уже мутит от перенапряжения и нервного истощения? Не пасуйте перед вызовом судьбы, попробуйте снять стресс с помощью подручных средств и элементарной активности. Сегодня я вам подскажу, как быстро успокоиться и не обращать внимания на досадные мелкие неприятности.

«Вкусняшки»: помощники, доступные каждому

Зеленый чай относится к природным антидепрессантам, если волнуетесь, выпейте чашечку этого напитка. Вам сразу станет легче – отступит острое чувство гнева, уйдет напряжение.

Сладкое в разумных количествах – лучше темный шоколад – поможет справляться с повышенным уровнем гормона стресса и регулирует обмен веществ. Бороться с тревожностью и депрессией поможет также мед. Перекусите им, станьте победителем в битве за стойкий дух, крепкий иммунитет и отличное настроение!

Неплохая альтернатива сладкому – орешки и овощи, похрустите на здоровье чем-нибудь не очень соленым и расслабьте нервы.

Удивительно, но банальная жвачка входит в ТОП лучших способов отвлечения от раздражителей. Если не знаете, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации, помните, что достаточно жевания в течение всего несколько минут: это действие урегулирует уровень кортизола в крови.

Отгородитесь от суеты хотя бы на 5 минут

Окунуться в собственный мир поможет медитация. Устройтесь в удобном местечке, закройте глаза и попытайтесь сосредоточиться на собственном дыхании. При этом снижается частота пульса и кровяное давление.

Прогрессивная релаксация благотворно воздействует на психологическое состояние. Чтобы быстро снять синдром тревожности, крепко сожмите кулаки и расслабьте. Повторите несколько раз. При сокращении мышц вырабатываются особые гормоны, отвечающие за спокойствие.    

Положите под голову валик или подушку, если есть возможность прилечь на несколько минут, и представьте, что это губка, и все ваши сиюминутные проблемы всасываются ею.

Чтобы поднять себе настроение, попробуйте использовать свое воображение. Нарисуйте перед глазами забавную картину или вспомните смешной случай из жизни, приятный романтический вечер. Подобная игра со своим сознанием отвлечет вас от мнимых страхов и тревог.

Как быстро успокоиться: расслабьтесь с помощью массажа рук и ног

Интенсивность сокращения сердечных мышц заметно замедляется, если помассировать кисти рук в течение 5-и минут. Кроме этого, вы отвлечетесь от повседневной суеты.

Мячик-антистресс – самый простой и действенный тренажер – поможет снять напряжение, когда «пахнет жареным» или надвигается скандал.

Покатайте небольшой мяч ступнями ног – импровизированный массаж хорошо расслабляет, что особенно актуально при различных стрессовых ситуациях.

Еще попробуйте «остыть», приложив лед или капнув холодной водой на запястья и за ушами. Здесь расположены крупные вены. Воздействуя на них таким образом, можно устранить излишнее напряжение и успокоить организм.

Смените обстановку и почувствуйте душевный подъем

Когда подступает гнев или «трясет» от избытка эмоций, просто выйдите подышать. 5 минут на свежем воздухе, и вы начинаете совсем по-другому смотреть на вещи, проблемы и объекты вашего раздражения. Другой эффективный способ избавиться от стресса – выйти и постоять под солнечными лучами. Его свет дарит тепло и поднимает настроение.

Если покинуть помещение не удается, то просто постойте у окна, созерцайте и получайте удовольствие от красоты окружающей обстановки. Это более продуктивно улучшает настроение и расслабляет, чем экран ТВ или компьютерная игра.

Если позволяют обстоятельства, пройдитесь быстрым шагом по улице, дворовым аллеям или по парку. Так вы сможете побыть наедине собой хоть 5 минут, сосредоточиться на позитивном и вдобавок получить необходимую физическую нагрузку.

Решайте кроссворды, занимайтесь творчеством

Кроссворды – это та же гимнастика для ума, как и математика. Еще вы отвлечетесь игрой от вездесущих проблем. Если вы задумались, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации, обратите внимание на свое хобби и увлечения. Держите под рукой шахматный набор мини формата на магнитиках, если вы любитель разыгрывать композиции на доске. Если вам по душе рукоделие, то почему бы не провести полчаса над любимым занятием?

Опишите переживания на листе бумаги, взгляните со стороны: так вы поймете, что проблемы отнюдь не пугающих размеров, и вы в силах их благополучно решить.

Помните о волшебной силе запахов

Пусть ваш любимый аромат – парфюм, комнатные цветы или эфирное масло – всегда будет под рукой. Имейте в виду, что запах кофе и цитрусовых снимают стресс и помогают утихомирить эмоции.

Планируйте отпуск, если даже он наступит не скоро

Приятные планы имеют свойство быстро поднимать настроение. Просто помечтайте о роскошном отдыхе – так легче отвлечься от неприятностей и уйти от стресса.

Надвигающаяся хандра быстро отступит, если вы крепко обнимете хотя бы своего домашнего питомца или любимую плюшевую зверушку в случае, когда близкие и родные на данный момент не доступны для объятий.

Будьте спокойны и счастливы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *