Что делать, если трудно вставать по утрам

трудно вставать по утрам

Мне очень трудно вставать по утрам: я могу часами быть в состоянии полудремоты, собираться с силами, чтобы просто подняться с постели. Это обстоятельство оказывает заметное влияние на мою жизнь: в первой половине дня часто болит голова, время проходит непродуктивно, работа не сдвигается с мертвой точки. Но нужно ли мне менять свой образ жизни?

Бесспорно, нужно. В следующей статье я расскажу, какие преимущества дает ранний подъем, а пока давайте посмотрим, как можно облегчить мои будни и постепенно скорректировать режим дня. Я действительно хочу пораньше расставаться с подушкой и быть бодрой, значит, пора действовать!

Обеденный перерыв: вкусное блюдо и прогулка

Чем больше времени мы можем проводить на открытом воздухе, тем лучше. И если длительность перерыва на обед позволяет, стоит ежедневно радовать себя небольшой прогулкой, так и «офисный пакет болезней» минует стороной, и сон будет здоровым, а пробуждение – безболезненным.

Запрет на мыльные оперы после 20:00

Нужно забыть о всеми любимом вечернем досуге – телевизионных программах, ведь синий свет тормозит синтез мелатонина. А этот гормон, как известно, отвечает за суточные ритмы и регулировку сна.

Если трудно вставать по утрам, позвольте себе вкусности

Не стоит перед сном баловать себя любимыми вкусняшками, стоит отложить их на завтра. Купите, к примеру, тирамису, поставьте десерт в холодильник и пообещайте себе, что обязательно съедите его утром, если вовремя встанете. Мысль о таком поощрении стимулирует быстрее вскочить с постели.

Оставьте окно открытым

Большой объем вырабатываемого ночью углекислого газа негативно сказывается на общем самочувствии, и если вы сможете обеспечить поток кислорода, пробуждение будет более легким и приятным.

Движение – жизнь

Как только откроете глаза, начните глубоко дышать и немного подвигайтесь в положении лежа. Чтобы активизировать кровообращение головы, нужно слегка помассировать уши. Также рекомендуем потереть ладони, чтобы увеличить тонус и разбудить нервные окончания.

Чем больше света утром, тем лучше

Если сразу же после пробуждения включить лампу, свет поспособствует уменьшению интенсивности выработки мелатонина, из-за которого и возникает тянущее чувство сонливости. Даже если с приближением осени естественные солнечные лучи все меньше проникают в комнату по утрам, искусственный свет ускорит возникновение продуктивного настроения.

«Еще пять минут» — послабления под запретом!

Поспать лишних 15 минут или полчаса – эта поблажка расшатывает утренние ритуалы. Если организм будет приучен подниматься строго по будильнику, просыпаться строго в одно время станет проще.

Вечерние интенсивные занятия

Когда трудно вставать по утрам, лучше найти время для фитнеса или пробежки во второй половине дня. Тогда не придется подниматься еще раньше, чем нужно для сборов на работу или в отпуск, к тому же согласно уверениям тренеров, вечерняя физическая активность намного полезнее, эффект будет заметен сразу.

Создаем расслабляющую атмосферу

Перед сном можно зажечь аромолампу или свечи. При правильном выборе масел стоит ожидать полноценной установки на сон, свечи будут давать теплый, неагрессивный свет, что способствует продолжительной релаксации. Главное – не забыть их погасить.

Ложитесь сразу, когда захочется спать

И не важно, если кажется, что еще слишком рано: как только организм подаст сигнал об усталости, лучше незамедлительно отправиться в постель. Дополнительная пара часов сна поможет утром скорее подняться на ноги, взбодриться перед насыщенным трудовым днем.

Спрячьте будильник

Если поставить эту «угрозу» в самый дальний угол или вовсе вынести в коридор или другую комнату, хочется или нет, но все же придется подняться из уютного вороха одеял. При этом стоит избегать резких и неприятных сигналов будильника, лучше приобрести модель, издающую нежные мелодии или имитирующую восход солнца.

Стакан воды в предвкушении завтрака

Если насладиться сразу после пробуждения стаканом прохладной воды, организм быстрее перестроится на рабочий лад, все системы органов начнут работать, пищеварительный тракт будет готов к сытному завтраку.

Эти простые рекомендации, надеюсь, помогут мне привыкнуть к раннему подъему, ведь все мои планы требуют изрядных вложений сил и времени. Начинайте утро правильно вместе со мной!

Бодрости вам!

2 Replies to “Что делать, если трудно вставать по утрам

  1. И еще, лучшее время отходить в сон — с 23 до 24 часов. Попробуйте к 11 вечера доделать все ежедневные «ритуалы» (душ, крем, молитвы перед сном), уснете вовремя, выспитесь, и проснетесь раньше будильника))) А статья очень полезная, спасибо автору)

  2. Плюс к рекомендациям выше: после пробуждения уберите подушку и положите голову ровно — улучшается циркуляция крови, в клетки мозга поступает больше кислорода, будет легче вставать и взяться за дело.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *